Загрузить PDF
Загрузить PDF
Возможно, вы проходите через болезненное расставание с человеком, пытаетесь избавиться от безответных чувств или же стараетесь пережить смерть своей второй половины. Вне зависимости от конкретных обстоятельств любовная утрата никогда не дается легко, и сначала пережить потерю кажется невозможной задачей. Для начала вам следует сосредоточиться на том, что жизнь продолжается. Как только вы это поймете, вы сможете начать восстанавливаться и двигаться дальше.
Шаги
-
Подбадривайте себя. На данном этапе вам может быть трудно поверить в то, что вы когда-либо сможете оправиться от утраты. Но это действительно возможно , если только вы не собираетесь сдаваться. [1] X Источник информации
- У процесса залечивания ран есть свое начало, середина и конец. В настоящее время вы находитесь в самом начале, но если продолжать двигаться дальше, вы сможете дойти до самого конца.
- Не отчаивайтесь из-за периодических моментов регрессии. Сегодня вам может быть хуже, чем было вчера, но это необязательно является плохим знаком. Чтобы пережить утрату любви, обычно требуется пройти как через взлеты, так и через падения.
-
Признайте утрату свершившимся фактом. Если вы все еще не можете в это поверить, то вам следует прекратить пытаться убежать от ситуации утраты и принять ее как свершившийся факт. Вам необходимо смириться с потерей любви до того, как вы сможете начать залечивать причиненную ею боль.
- С другой стороны, не стоит пытаться преуменьшить свою утрату. Ваши страдания реальны. Вам не нужно стыдиться этого, как и не следует скрывать факт того, через что вы в настоящее время проходите.
-
Позвольте себе погоревать. Боль всегда естественным образом следует за утратой и утрата любви здесь не является исключением. Усилия по борьбе с собственным горем принесут вам больше усталости, чем простое продолжение жизни с осознанием своей печали.
- Не пытайтесь как можно скорее избавиться от состояния печали. Каждому человеку на это требуется свое время, и вам не следует стараться сократить данный период в попытке казаться людям более нормальным человеком.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАСемейный психотерапевтМоше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF).Не пытайтесь справиться с горем как можно скорее. Семейный психотерапевт Моше Ратсон говорит: «Боль, печаль, горе и даже гнев — нормальные эмоции, которые можно переживать во время разрыва отношения. Справиться с такой потерей может быть очень тяжело, и от горя у вас может появиться чувство, словно у вас выбили почву из-под ног. Восстановление занимает долгое время, так что в процессе будьте терпеливы».
-
Обратитесь за необходимой вам помощью. Очень важно обеспечить себя так необходимой в данный момент поддержкой. Люди являются социальными созданиями, поэтому пережить утрату будет легче в окружении лиц, которые заботятся о вас.
- Если вы находитесь на грани самоубийства или периодически теряете над собой контроль, вам следует немедленно обратиться за профессиональной медицинской помощью . Позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.
- Даже если вы эмоционально стабильны, вам необходимы утешение и поддержка близких людей. Помощь других людей может привести к тому, что вы начнете ощущать себя уязвимым, но в данный момент лучше чувствовать свою зависимость от людей, которые о вас заботятся, чем пытаться изолировать себя.
- Заметьте, что помощь со стороны тех, кому уже пришлось пережить подобное, может быть особенно полезной. Если же в вашем окружении никто никогда не испытывал любовную утрату, подобную вашей, то подумайте поискать себе группу поддержки.
- Также стоит рассмотреть возможность получения профессиональной психологической помощи. Психологи и психотерапевты специально обучены тому, чтобы помогать людям справляться с утратами, подобными вашей. А запись на прием к профессионалу — отнюдь не повод полагать, что вы слишком остро реагируете на свою утрату.
-
Дышите. Медитация на дыхании может помочь подзарядить тело и успокоить разум. К этому простому приему можно прибегать всегда, когда вас начинает переполнять боль.
- Сядьте, встаньте или прилягте в уединенном месте.
- Сделайте полный выдох и глубоко вдохните. С каждым вдохом растягивайте мышцы живота и груди. Фокусируйтесь на таком дыхании в течение нескольких минут, пока не успокоитесь.
-
Отдыхайте. Дайте себе шанс отдохнуть физически, морально и эмоционально. В попытках прийти в себя как можно быстрее вы рискуете раскиснуть и совершить большой регресс.
- Обеспечьте себе достаточный ночной сон. Если у вас есть возможность дремать днем, и ваш организм этого требует, то включите в свои планы и дневной сон.
- Некоторый период времени не подключайтесь к делам, которые требуют глубоких эмоциональных переживаний или умственных усилий. Дождитесь того момента, когда ваш ум прояснится, чтобы не совершать ошибок и не сталкиваться с дополнительными поводами для сожаления.
-
Ухаживайте за своим телом. Питайтесь как следует, избегайте употребления того, что может ухудшить ваше самочувствие. Также поддерживайте физическую активность.
- Не пропускайте приемы пищи. Даже если вы не испытываете голод, важно обеспечивать организм необходимыми ему питательными веществами. Придерживайтесь сбалансированной диеты и старайтесь выпивать по 8 стаканов воды в день.
- Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и наркотиков. Периодически можно побаловать себя чем-нибудь сладким, но вот фастфуда лучше избегать.
- Для вашего ума и тела будут полезны кардиоупражнения. Согласно проведенным исследованиям, они помогают снижать тревогу и депрессию в трудные периоды жизни. Постарайтесь ходить с умеренной скоростью по 20 минут не менее 3 раз в неделю.
-
Придерживайтесь своего распорядка дня. Вашему телу и разуму требуется отдых, но это не означает, что стоит впадать в летаргию. Легкая активность поможет вам двигаться в правильном направлении.
- Пока не пытайтесь включить в свой распорядок что-либо новое. Просто придерживайтесь обычной рутины.
- Если на данный момент вы с трудом справляетесь со своим текущим распорядком, помогите близких людей помогать вам какое-то время. Делайте столько, сколько сможете делать, не испытывая перегрузок и стресса. Хорош даже медленный прогресс, если только вы продолжаете при этом двигаться дальше.
Реклама
-
Пройдите через круговорот эмоций. В период заживления душевной раны вы можете прочувствовать целый ряд различных эмоций, в том числе горе, злость, страх. Постарайтесь понять каждое из своих эмоциональных ощущений, вместо того чтобы игнорировать их.
- Погорюйте именно сейчас. Работать над эмоциональной раной необходимо, пока она еще свежа, чтобы избежать осложнений впоследствии.
- Не пытайтесь притворяться счастливее, чем вы есть на самом деле. Притворство требует затрат ценнейшей энергии, которую можно было бы напрямую направить на заживление раны. Позвольте себе поплакать, покричать и развеяться иным подобным безопасным образом.
- Будьте готовы испытать страх. Возможно, вам постигнет страх остаться в одиночестве или никогда не полюбить снова. Первым шагом в борьбе с таким страхом служит прямое столкновение с ним. Вам следует быть честным с самим собой относительно того, чего вы боитесь, чтобы храбро преодолеть себя.
-
Решите все сопутствующие проблемы, которые всплывут на поверхность. Любовная утрата может привести к тому, что неразрешенные проблемы проявятся из потаенных уголков прошлого. Примите факт того, что ваша утрата связана с вашей прошлой болью, вместо того чтобы пытаться разделить проблемы порознь. [2] X Источник информации
- Если в результате вашей утраты всплыла на поверхность старая проблема, то обе они, без сомнения, связаны между собой.
- Возможно, в процессе восстановления от нынешней утраты вам удастся решить и проблемы прошлого.
-
Относитесь к себе благосклонно. Любовная утрата не является отражением того, чего вы стоите как человек. Вне зависимости от того, каким образом были прерваны ваши отношения, вы представляете из себя нечто большее, чем неудачливое на любовном фронте лицо.
- Относитесь к себе с трепетом и любовью. Подумайте, как бы вы поддержали близкого человека, испытывающего подобное горе, и окружите себя подобным сочувствием и симпатией.
- Уделите время восстановлению трезвого мышления. Сюда можно отнести восстановление объективной самооценки, а также трезвого взгляда на окружающий мир. Если вы являетесь верующим человеком, то также неплохо будет углубиться и в данный вопрос.
-
Поставьте жирную точку в отношениях. Как бы вам ни хотелось помириться со второй половинкой, помните — обычно примирение на данном этапе является тщетным и более болезненным, чем оно того стоит.
- Вам необходимо сконцентрироваться на движении вперед. Прошлое есть прошлое; сейчас вы должны оставить свою утрату в прошлом.
- Подумайте, помогают или причиняют вам боль старые фотографии. Если они помогают вам залечить рану, оставьте их, но если же они отсрочивают исцеление, избавьтесь от них. Нет необходимости их уничтожать, но как минимум упакуйте их и уберите в недосягаемое место.
-
Избегайте поспешных новых отношений. [3] X Источник информации Многие люди бросаются в новые романтические отношения еще до того, как заполнится создавшаяся в душе пустота от утраты. Однако поспешные романы крайне вероятно приведут вас к очередной утрате.
- В данный момент сконцентрируйтесь на себе. Как только вы начнете ощущать себя удовлетворенным, счастливым и целостным человеком, вы сможете вернуться на любовное поприще.
- Если ваша новая любовь кажется вам идеальной во всех отношениях, вероятно, вы обманываете себя. Все новые отношения следует оценивать реалистично.
-
Размышляйте. Уделите время размышлениям о прошлом и оцените свои настоящие чувства. Игнорирование собственного горя не позволит вам излечиться от него.
- Постарайтесь вести дневник, но не принуждайте себя делать в нем записи ежедневно. Используйте его для выражения своих чувств и эмоций, когда вы не можете выразить и осознать их иным образом.
-
Смейтесь. Подарите себе возможность снова смеяться. Да, вам необходимо прочувствовать свое горе, но вам также следует вернуть в свою повседневную жизнь и положительные эмоции.
- Смотрите или читайте что-нибудь смешное. Проводите время с теми людьми, которые заставляют вас смеяться.
- Если вы можете с точки зрения каких-либо аспектов относиться к своей утрате с юмором, так и делайте.
Реклама
-
Сконцентрируйтесь на движении вперед. Как только вы достаточно восстановитесь, вам следует позволить себе двигаться дальше.
- Стадия горевания/исцеления у некоторых людей длится дольше, чем у других, поэтому невозможно предсказать, сколько времени пройдет перед тем, как вы сможете ее преодолеть. Однако как только желание двигаться вперед для вас станет естественным, а не принудительно насаждаемым, вам следует начать действовать в этом направлении.
- Вам не стоит забывать прошлого, но вам необходимо добраться до точки, когда оно уже не будет играть никакой роли.
-
Простите. Вам стоит простить себя и свою вторую половину за утраченную любовь.
- Гнев и обида никаким образом не повлияют на вашу утрату. Пытаясь унизить своего бывшего партнера, вы только унизите себя.
- Признайте совершенные вами ошибки. Вместо того чтобы сожалеть о них, работайте над их исправлением в настоящем времени и избегайте их в будущем.
-
Думайте о хорошем. Несмотря на то, что утрата принесла вам боль, вероятно, в каком-то отношении она принесла вам и что-то хорошее. Подумайте о том хорошем, что вы вынесли из отношений и последующего разрыва.
- Например, ваша утрата могла привести вас к очень заинтересовавшему вас хобби или к получению такого навыка, которому вы очень рады.
- В целом люди становятся лучше, когда любят кого-либо. Способность любить одного человека может помочь вам полюбить себя и тех, кто вас окружает.
- Утрата старой любви может открыть вам дверь к новым более здоровым отношениям или подсказать новое направление в жизни.
-
Следуйте своим интересам. Не забывайте о старых увлечениях, но также пытайтесь найти и новые.
- Старые интересы и увлечения могут оказывать на вас успокаивающий эффект, поэтому они дадут вам силы на продвижение вперед сквозь серые будни.
- Новые интересы позволят оживить обычную рутину и подтолкнут вас к росту в качестве цельной личности. Развивая себя с той стороны, с какой ваш бывший партнер не знал вас, вы можете почувствовать, что действительно сильно изменились по сравнению с прошлым.
-
Встречайтесь с новыми людьми. Не забывайте старых друзей, но также не недооценивайте важность новых знакомств.
- Новые друзья ничего не знают о ваших прошлых отношениях, поэтому их присутствие не будет напоминать вам об испытанном горе.
- При встрече с новыми людьми максимально постарайтесь относиться к ним с доверием, быть открытым и честным с ними. Это может быть затруднительно после перенесенной обиды, но вам следует помнить о том, что эти люди не имеют отношения к испытанной вами боли и заслуживают шанс завоевать ваше доверие.
-
Любите себя. Научитесь любить себя, когда находитесь в одиночестве. Вам следует любить себя настоящего, но также необходимо работать над самосовершенствованием, которое поможет вам получить силы для поднятия самооценки и облегчения стоящих перед вами задач.
- Избавьтесь от вредных привычек, таких как курение, или перейдите на здоровое питание и занятия спортом (если в этом есть необходимость). Если вас что-то в себе не устраивает, примите меры, чтобы исправить это. Например, подумайте об уроках декламирования, если хотите научиться чувствовать себя более уверенно, когда говорите перед незнакомыми людьми.
- Чтобы не перегружать себя, самосовершенствуйтесь в чем-то одном. Если перегрузить себя, то вероятность потерпеть неудачу станет выше, а неудача может откинуть вас далеко назад на пути собственного роста.
-
Любите окружающих. Если у вас проблемы с самооценкой и любовью к себе или время от времени вы испытываете к себе жалость, то хорошим способом борьбы с этим служит концентрация на совершении добрых дел ради кого-то еще.
- Будьте рядом со своими друзьями и родственниками, когда им необходима поддержка.
- Найдите время на волонтерство. Помогите соседям по саду выполнить какую-либо работу, поработайте на раздаче обедов для бездомных, начните выгуливать собак из ближайшего приюта для животных или навещайте знакомого, который лежит в больнице.
Реклама
Источники
Реклама
