Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если уж вы пьете спиртное, то важно знать, как проявлять ответственность и контролировать себя. В противном случае вы можете причинить вред друзьям и семье или подвергнуть себя серьезному риску. Чтобы пить ответственно, нужно иметь наготове план, знать свою норму, а также быть в состоянии распознать опасные ситуации и избежать их. Если вы будете следовать этим советам, то сможете время от времени выпивать в свое удовольствие в дружеской компании, не подвергая опасности ни себя, ни окружающих.
Шаги
-
Пейте в компании друзей. Если вы хотите пить ответственно, в первую очередь не пейте в одиночестве, а также с теми, кого вы едва знаете или кому мало доверяете. В одиночку легко попасть во всевозможные неприятности и, что хуже всего, никто не придет к вам на помощь. Так что, собираясь в бар или на вечеринку, идите туда вместе с проверенными друзьями. [1] X Источник информации
- Не пейте с теми, кто уговаривает вас выпить еще и еще или агрессивно реагирует на то, что вы не пьете или пьете меньше других. Никто не должен мешать вам спокойно пить в собственном ритме.
- Не пейте с людьми, имеющими репутацию любителей найти в баре новую компанию и уйти с ней или же просто исчезнуть посреди вечера. Пейте с теми, на кого можете положиться.
-
Создайте «систему взаимовыручки» хотя бы с одним из друзей. Когда вы веселитесь с друзьями, желательно, чтобы среди них был человек, который хорошо знает свою норму или просто пьет мало и быдет готов присматривать за вами и сказать, когда вам нужно остановиться. Порой можно здорово перебрать именно из-за нежелания признать, что вы уже достигли своего лимита, а друг прямым текстом скажет вам, что пора переходить на воду. [2] X Источник информации
- Такой друг не только скажет вам «хватит», но и не пустит за руль, а при необходимости сам поможет добраться до дома.
- Не злоупотребляйте дружеской помощью. Если это вас подруги постоянно доставляют домой в состоянии отключки, в какой-то момент никто больше не захочет с вам связываться. Будьте готовы присмотреть за другом, как он приматривает за вами.
-
Знайте свою норму алкоголя. Знание своего организма — краеугольный камень ответственного питья. Каждый из нас по-своему реагирует на спиртное, но вы довольно быстро поймете, как много (или как мало) вы можете выпить без последствий. Прислушивайтесь к своему организму и действуйте так, чтобы помочь ему, а не навредить. Если вы пьете впервые, стоит сделать это в кругу близких друзей и желательно дома у себя или у них, чтобы не повести себя на публике неподобающим образом. Так вы научитесь понимать, что для вас норма, а что — уже нет. [3] X Источник информации
- Задать норму можно очень строго. Например, «четыре бокала вина в течение шести часов», «четыре пива за вечер» или «два коктейля за вечер» (коктейли бывают очень разные!). Скажите себе о своих лимитах до того, как вы отправитесь выпивать — так вам будет легче их придерживаться.
- Если вы пьете впервые, важно не спешить и придерживаться постоянного темпа, чтобы понять, насколько быстро вы пьянеете.
-
Знайте, как вы доберетесь до дома. Если вы куда-то отправились с компанией друзей, нужно четко представлять, каким именно образом вы доберетесь до дома. У вас есть несколько вариантов. Проще всего, когда один из друзей берет на себя роль водителя и сам в этот вечер не пьет, а по его окончании развозит остальных по домам. Можно добраться до дома общественным транспортом, можно вызвать такси или даже дойти пешком, если идти недалеко. Любой из этих планов подойдет.
- Чего не следует делать, так это приезжать в бар на своей машине в надежде, что потом за руль сядет кто-то из друзей, или таким же образом приезжать на машине с пьющим приятелем, рассчитывая, что домой вас отвезет кто-то третий.
- Если вы не на машине или вообще не водите, то никогда , ни при каких обстоятельствах не садитесь в машину к тому, кто выпил.
- Если вы выпили, то никогда не садитесь в машину к незнакомцам. Алкоголь притупляет чувство опасности и способность мыслить здраво. Если вы с кем-то познакомились, возьмите номер этого человека и уже потом на трезвую голову решите, хотите ли вы продолжить знакомство. [4] X Источник информации
- Даже если вам очень нужно попасть домой, то лучше заплатить за такси или позвонить надежному другу, чтобы он приехал за вами, а не садиться в машину к выпившему или к незнакомому человеку, пусть вам и кажется, что так быстрее и удобнее.
- Никогда не садитесь за руль после употребления алкоголя . Даже если выпили самую малость. Даже если вам кажется, что вы в полном порядке (тем более, что алкотестеру так не покажется). [5] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
-
Не пейте, если вам еще не исполнилось 18 лет. Для живущих не в России — если вы младше любого другого возраста, после которого по закону вашей страны можно покупать спиртное. Не надо подделывать документы, пытаться купить алкоголь по чужому паспорту, пристраиваться к компании выпивающих совершеннолетних и так далее, если вы не хотите проблем с законом. Нарушение закона — это что угодно, только не ответственное поведение. [6] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Не пейте, чтобы утолить печаль. Алкоголь — это депрессант, а если вы и так расстроены, рассержены или подавлены, минус на минус плюс не даст. Наоборот, вам станет только хуже. Да, вы, возможно, думаете, что с помощью алкоголя можно на какое-то время забыться и отрешиться от проблем, но это заблуждение. После первого бокала или двух вы можете ощутить временное облегчение, но потом ваше настроение станет намного хуже, чем было до выпивки. [7] X Источник информации
- Заведите себе за правило пить лишь в хорошем расположении духа. Не топите горе в вине.
- Вообще не рассматривайте выпивку как способ справиться с проблемами. Чтобы их решать, нужно быть трезвым.
- Не пейте с теми, на кого вы злы. Алкоголь заставит вас выплеснуть гнев наружу, а конфликты лучше решать в мирном и трезвом состоянии.
-
Не пейте на пустой желудок. В противном случае алкоголь окажет свое действие гораздо раньше, и вас скорее может затошнить. Любая еда лучше, чем никакой, но если есть выбор, то предпочтение лучше отдать основательной пище, богатой углеводами и белками, которая поможет вам усвоить алкоголь, а не фруктам или легкому салату. Поешьте перед тем, как отправляться на вечеринку, и шансы быстро напиться допьяна резко снизятся. [8] X Источник информации
- Если вы пришли в бар и вспомнили, что ничего не ели, закажите поесть и перекусите, а уж потом пейте. Не переживайте, что это неловко или что вы поначалу не сможете пить вместе со всеми. Лучше чуть отстать, чем отрубиться посреди вечера.
-
Спросите врача о том, можно ли пить алкоголь во время вашего лечения. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, можно ли сочетать их с алкоголем. Для разных медикаментов существуют разные рекомендации и даже строгие запреты, поэтому не пейте, пока не выясните, не вредно ли сочетать ваши препараты с алкоголем. [9] X Источник информации
-
Не пейте, если вы не выспались. Если накануне вы спали всего два или три часа, вечером лучше сразу отправиться в постель, а не в бар. Алкоголь подействует не вас еще сильнее, если вы и так устали и плохо контролируете свое тело и разум. [10] X Источник информации
- Возможно, вы зубрили всю ночь перед экзаменом, сдали его на пять и с ума сходите от нетерпения поскорее отметить это с друзьями… но все равно не стоит. Как следует отдохните, а отпраздновать можно и на следующий день.
- И не думайте, что если выпить три чашки кофе или энергетический напиток, то усталость исчезнет и можно будет спокойно выпивать. Вовсе нет! На самом деле смесь большого количества кофеина с алкоголем действует на организм угнетающе. [11] X Источник информации
Реклама
-
Следите за водным балансом . Алкоголь обезвоживает организм, вымывает из него витамины и минералы. Пейте обычную воду, газировку или витаминизированную воду, чтобы восполнить их запас. [12] X Источник информации
- Хорошей тактикой будет пить в пропорции один к одному, то есть на каждую порцию спиртного выпивать столько же воды. Если воды будет больше, это даже лучше.
-
Знайте, что именно вы пьете. Попробовать то, чего вы еще ни разу не пили, — это всегда неплохо, будь то «секс на пляже» или новый сорт пива . Но перед тем, как пробовать все подряд, узнайте, что за алкоголь и сколько там содержится. За вкусом подсластителей, молока, сливок и прочих добавок далеко не всякий поймет, насколько крепок напиток. Более того, неизвестно, как ваш организм отреагирует на новый напиток — и есть вероятность, что вы напьетесь быстрее и незаметнее для себя. [13] X Источник информации
- В зависимости от вашего веса, некоторые коктейли быстрее повышают концентрацию алкоголя в крови, чем другие. И вопреки распространенному мнению, устойчивость к действию алкоголя не уменьшает его концентрацию в крови.
- То, что пиво куда безопаснее коктейлей, — истинная правда, но это не освобождает вас от необходимости знать, сколько спирта содержится в вашем пиве. Между пивом с 4–5% алкоголя и пивом с 8–9% огромная разница.
-
Пейте не больше одного напитка в час. Если вы хотите пить ответственно, не следует выпивать более одного напитка за час. Один напиток в данном случае означает 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл 40-градусного алкоголя. Соблюдать этот лимит может быть непросто, особенно если друзья рядом с вами пьют гораздо больше, но это ради вашего же блага. Пиво или вино можно потягивать медленно, в отличие от стопки крепкого напитка, поэтому лучше отдать предпочтение им, так как алкоголь не подействует на вас сразу. [14] X Источник информации
- Зачастую люди в час выпивают куда больше просто потому, что им некуда девать руки, и они начинают ерзать или нервничать, если в руках нет бокала. Если это справедливо и для вас, то между порциями алкоголя держите в руках стакан обычной или газированной воды.
-
Пейте размеренно. Выпивая, важно не торопиться. Алкоголь действует не сразу и вы можете решить, что «между первой и второй — перерывчик небольшой». Но имейте в виду, что вы наверняка еще не ощутили эффекта от «первой». Так что лучше не спешить и дать время организму принять алкоголь, а тем временем попить воды или что-нибудь погрызть. [15] X Источник информации
-
Не играйте в игры с выпивкой. Таких игр много, и они кажутся отличным способом повеселиться и завести новых друзей на один вечер, однако они поощряют вас пить сверх меры и забывать о своей норме уже через несколько минут. [16] X Источник информации
- Можно, конечно, и поиграть — украдкой выливая спиртное, которое вы должны выпить, или передавая его другу, который пока выпил мало.
Реклама
-
Ознакомьтесь с окружающей вас обстановкой. Если у кого-то в гостях, познакомьтесь с хозяевами (если вас привел кто-то другой) и с домом. Узнайте, где находится туалет, где можно оставить уличную обувь или пальто (но кошелек всегда держите при себе). Если вы почувствуете, что теряете контроль, извинитесь («кажется, я оставил телефон в кармане!» и выйдите туда, чтобы успокоиться и перевести дух. Если же вам нужно домой, попросите хозяев вызвать вам такси или отрядить трезвого гостя довезти вас до дома.
- Если вы пьете в баре или клубе, обратите внимание на все выходы, когда придете. В случае чрезвычайной ситуации, например пожара, вам придется действовать практически инстинктивно, так что запомните, где находится ближайший выход. Нелишним также будет знать, где находится ближайшая остановка общественного транспорта или стоянка такси. В общем, не усложняйте себе жизнь и всегда думайте о том, как будете уходить.
- Убедитесь, что вы наизусть знаете, как добраться до дома. Если напиться до потери памяти, то есть все шансы заблудиться и потеряться (что особенно опасно зимой). Если же вы не можете добраться до дома, то не стоит и выходить из него, чтобы выпить.
-
Избегайте давления. Помните: вы пьете, чтобы расслабиться и отдохнуть в приятной компании, а не для того, чтобы выиграть в соревновании «кто выпьет больше». Не нужно «догонять», «наверстывать», пить «штрафные» и тому подобное. Если вы пьете с теми, кто постоянно подзуживает вас выпить еще, вы пьете не с теми людьми. [17] X Источник информации
- Если хотите, чтобы от вас отстали с предложениями выпить, возьмите в руки что-нибудь безалкогольное и притворитесь, что за рулем. Это, правда, краткосрочное решение проблемы. В долгосрочном плане все решается правильным выбором компании.
-
Прекращайте пить, если чувствуете опьянение. К симптомам интоксикации алкоголем относятся потеря контроля над мыслями, размытое зрение, затрудненная речь и проблемы с сохранением равновесия. [18] X Источник информации
-
Прекращайте пить, если вас начало рвать . В целом это и так понятно, но суть в том, чтобы не пить потом, когда вам «полегчает» после рвоты. Рвота — это сигнал, что ваш организм больше не может усваивать алкоголь. Грубо говоря, это последняя линия обороны организма. На этом этапе уже стопроцентно ясно, что вы перебрали, так что пора вспомнить о здоровье и забыть про вечеринку. [19] X Источник информации
- Чувствуете позыв к рвоте? Идите в туалет, и пусть вас вырвет. Избыток алкоголя, который не усваивается организмом, будет выведен. Не следует насильно провоцировать рвоту, но и пытаться сдержать ее не нужно.
-
Лежите на боку, если вам плохо. Неважно, вырвало вас уже, или может вырвать, или вы просто ужасно себя чувствуете — лежите на боку, чтобы в случае чего не захлебнуться рвотными массами. Поставьте рядом ведро или тазик и будьте готовы при необходимости им воспользоваться. Если вы допились до этого малоприятного состояния, идти домой одному не стоит — попросите друга, которому доверяете, переночевать у вас и приглядеть за вами. [20] X Источник информации
- Если вас тошнит, голова болит и вообще вам плохо, скажите об этом кому-нибудь . Пусть за вами приглядит ответственный человек, который окажет вам помощь и вызовет скорую в случае алкогольного отравления. [21] X Источник информации
- Если другому человеку стало плохо и он лег, переверните его на бок.
-
Если выпили, забудьте о сексе. Вам может казаться, что алкоголь раскрепощает и помогает подцепить кого-нибудь или заговорить с тем, к кому вы бы и в жизни не отважились подойти, однако он нарушает вашу способность к принятию разумных решений, и вы можете горько пожалеть. Флиртовать — можно. Попросить у девушки или парня номер телефона и позвонить на следующий день — можно. Но никаких «давай продолжим у меня», если вы всего час как познакомились, и никакого непристойного поведения в баре. В лучшем случае вы отделаетесь глубоким стыдом.
-
Не принимайте выпивку от незнакомцев. Если на вечеринке кто-то незнакомый решил угостить вас выпивкой, откажитесь, если только вы сами не видели, как был приготовлен напиток и откуда был налит. Налили пиво из бочонка? Нормально, пить можно. Но если кто-то ушел на кухню, а потом вернулся с «загадочным» напитком, в котором может оказаться не только незнамо какой алкоголь, но и наркотики, вы можете оказаться в очень опасной ситуации. [22] X Источник информации
- Не надо грубить, отказываясь от выпивки. Будьте честны по поводу причины. Лучше показаться недружелюбным человеком, чем оказаться в опасности.
-
Не оставляйте свою выпивку без присмотра. Держите бокал в руках или хотя бы не спускайте с него глаз. Если вы оставите его на столике и отойдете, туда могут что-нибудь подмешать, или же вы можете банально перепутать бокалы и выпить что-то слишком крепкое для вас. [23] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Надо в туалет? Попросите друга приглядеть за вашим бокалом или возьмите его с собой. Так вам точно никто ничего не подмешает.
Реклама
Советы
- Если вы постоянно напиваетесь и творите глупости, или если друзьям приходится относить ваше бесчувственное тело домой, вряд ли с вами захотят пить в другой раз. Можете быть уверены — черту вы пересекли, теперь вам нужна квалифицированная помощь. [24] X Источник информации
- Постарайтесь задать себе определенный темп, например отводите на одну порцию напитка 45 минут, и не бегите к барной стойке сразу, как только ваш бокал опустеет.
- Помните: алкоголь не решает проблемы, а лишь все портит и ухудшает. Нравится пить? Попробуйте ограничиваться всего одним-двумя напитками, а если весите мало, то и еще меньшим количеством спиртного. Алкоголь не только вредит мозгу, но и само состояние опьянения опасно. Не нужно напиваться всякий раз, когда вы выпиваете, пить можно умеренно. Если же вы не знаете меры, то позаботьтесь хотя бы о том, чтобы пить с надежными людьми и не причинить никому вреда, будучи пьяным.
- Алкоголь — депрессант, поэтому смешивать его со стимуляторами типа кофеина - очень плохая мысль. Из-за стимуляторов вам покажется, что вы можете выпить еще чуть-чуть, а это может уже лишним. Старайтесь не забывать, сколько вы уже выпили.
- Кроме того, стимуляторы ускоряют пульс, что, с учетом алкоголя, может стать причиной проблем с сердцем.
- Не принимайте с алкоголем снотворное или другие лекарства, если их нельзя с ним сочетать.
Реклама
Предупреждения
- Не заливайте алкоголем проблемы. Сходить в спортбар на Кубок мира с друзьями — можно. Топить в водке горе от разрыва отношений — нельзя.
- Не смешивайте энергетики с алкоголем . Из-за энергетиков вам будет сложнее ощутить опьянение, а так и до алкогольного отравления недалеко.
- Если вы пьете, даже не думайте садитья за руль. Обратно идите пешком, на такси или попросите кого-нибудь вас подбросить. [25] X Источник информации
- Помните, что любая доза спиртного портит координацию движений и замутняет ясность мысли. А вот то, насколько сильным будет такой эффект, зависит от возраста, веса, того, что и как быстро пили. Те, кто пьют ответственно, всегда знают свою норму, пьют умеренно и по-взрослому. [26] X Источник информации
- Если вы заметили, что кто-то отключился, не приходит в себя и его не рвало после большого количества алкоголя, звоните в скорую: возможно, человек пострадал от отравления алкоголем. Потеря сознания — признак угрозы жизни. [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не пейте после приема обезболивающих препаратов. [28] X Источник информации
- Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем . Энергентические напитки подавляют чувство опьянения и мешают вам понять, насколько вы пьяны, что повышает риск алкогольного отравления. [29] X Источник информации
Реклама
Что вам понадобится
- Вода
- Еда или закуска
- Друзья, которые могут прийти на помощь
- Друг за рулем, такси или общественный транспорт
Источники
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/advice/staying-safe-while-drinking/stay-with-your-pack/
- ↑ https://www.responsibility.org/uncategorized/harvard-university-students-offers-8-tips-for-party-going-peers/
- ↑ https://www.responsibility.org/uncategorized/harvard-university-students-offers-8-tips-for-party-going-peers/
- ↑ https://www.drugrehab.com/addiction/alcohol/social-situations/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/001944.htm
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/underage-drinking.htm
- ↑ https://www.webmd.com/depression/guide/alcohol-and-depresssion#1
- ↑ http://www.indiana.edu/~engs/hints/holiday.html
- ↑ https://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-interactions-with-medications#1
- ↑ https://www.bgsu.edu/recwell/wellness-connection/alcohol-education/factors-that-affect-intoxication.html
- ↑ https://www.bgsu.edu/recwell/wellness-connection/alcohol-education/factors-that-affect-intoxication.html
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/health-effects-of-alcohol/hangovers/hangover-cure-and-prevention/
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/advice/staying-safe-while-drinking/are-spirits-more-dangerous-than-other-alcoholic-drinks/
- ↑ http://au.reachout.com/Tips-for-drinking-responsibly
- ↑ http://www.indiana.edu/~engs/hints/holiday.html
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/advice/staying-safe-while-drinking/why-are-drinking-games-dangerous/
- ↑ https://www.drugrehab.com/addiction/alcohol/peer-pressure/
- ↑ https://www.drugs.com/cg/alcohol-intoxication.html
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/AlcoholOverdoseFactsheet/Overdosefact.htm
- ↑ https://www.collegedrinkingprevention.gov/parentsandstudents/students/factsheets/factsaboutalcoholpoisoning.aspx
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/AlcoholOverdoseFactsheet/Overdosefact.htm
- ↑ https://uwaterloo.ca/campus-wellness/health-promotion/health-topics/responsible-drinking
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/drink-spiking-and-date-rape-drugs/
- ↑ https://au.reachout.com/articles/signs-you-might-have-a-drinking-problem
- ↑ https://au.reachout.com/articles/tips-for-drinking-responsibly
- ↑ http://www.indiana.edu/~engs/hints/holiday.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alcohol-poisoning/symptoms-causes/syc-20354386
- ↑ https://www.alcohol.org/mixing-with/painkillers/
- ↑ https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/health-effects-of-alcohol/effects-on-the-body/alcohol-and-energy-drinks/
Реклама
