Загрузить PDF
Загрузить PDF
При сахарном диабете в организме человека развивается резистентность к инсулину, либо этот гормон вырабатывается в недостаточном количестве. Поскольку инсулин регулирует уровень сахара в крови, при диабете этот уровень может быть нестабильным. Хотя при сахарном диабете необходимо обратиться за медицинской помощью, можно лечить заболевание и естественным путем за счет изменения рациона питания, контроля уровня сахара в крови, растительных средств и занятий спортом. Тем не менее, следует посетить врача, чтобы он поставил точный диагноз, назначил лечение и определил, какие натуральные методы безопасны для вас.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Шаги
-
Отдавайте предпочтение натуральным, а не переработанным продуктам. Ограничьте потребление переработанной и готовой пищи, так как обычно она содержит большее количество сахара и натрия. Вместо этого готовьте еду самостоятельно из свежих овощей и фруктов, нежирных белковых продуктов и продуктов из цельных зерен. Избегайте полуфабрикатов, консервированной и готовой к употреблению пищи.
- Начните покупать продукты большими упаковками — таким образом вы сможете сэкономить деньги на фасоли, рисе и макаронах.
- Старайтесь покупать свежие овощи. Замороженные овощи также полезны, но лучше есть свежие натуральные сезонные овощи.
- Если вам не хватает времени, попробуйте использовать медленноварку.
-
Постарайтесь, чтобы 90–95% употребляемых вами углеводов были сложными. Сложные углеводы представляют собой отдельные молекулы сахара, которые связаны в длинные, сложные и часто разветвленные цепочки. [1] X Источник информации
- Сложные углеводы содержатся в цельных необработанных продуктах, таких как хлеб из цельнозерновой муки, коричневый рис, гречка, просо, киноа, овес, крахмалистые овощи (например, сладкий картофель), кукуруза, тыква, фасоль, горох, чечевица, орехи и семена.
- Избегайте простых углеводов. Простые углеводы включают добавленный сахар в виде глюкозы, сахарозы (столовый сахар) и фруктозы (чаще всего добавляется в виде глюкозно-фруктозного сиропа). Употребление глюкозно-фруктозного сиропа может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. [2] X Источник информации
-
Выпивайте 8–12 стаканов (2–3 литра) воды каждый день. Вода помогает удалить из организма естественные токсины и поддерживать минеральный (электролитический) баланс. Старайтесь ежедневно выпивать 8–12 стаканов (2–3 литра) воды. Проконсультируйтесь со своим врачом насчет того, не следует ли вам по каким-либо причинам ограничить потребление жидкости или изменить ее количество.
- Воздерживайтесь от содержащих сахар напитков. Хотя сам по себе сахар не приводит к диабету, употребление значительного количества напитков с сахаром повышает риск развития сахарного диабета второго типа.
- Старайтесь вместо сладких напитков пить простую воду, газированную воду без сахара или не содержащий сахара холодный чай.
-
Изучайте этикетки на продуктах и проверяйте, содержат ли они сахар. Таким образом вы сможете определить количество сахара в продуктах. Однако учтите, что от производителей не требуют указывать добавленный сахар, поэтому лучше по возможности выбирать свежие непереработанные продукты. [3] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику
- Избегайте продуктов, на которых указано, что они «обогащены» или «рафинированы».
- Хотя непереработанные продукты также содержат некоторое количество сахара, там его немного, и обычно он присутствует в виде сложных углеводов.
-
Следите за размером порций сложных углеводов. Размер порций может варьироваться в зависимости от вида пищи и вашей потребности в углеводах, которая зависит от веса и других факторов, таких как возраст, пол и уровень физической активности. Как правило, при каждом приеме пищи рекомендуется съедать 45–60 граммов сложных углеводов. [4] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику
- Съедайте бо́льшую часть сложных углеводов за завтраком и обедом, и лишь немного оставляйте на ужин.
-
Добавьте в свой рацион семена льна, чтобы получать больше пищевых волокон. Достаточное количество пищевых волокон важно для предотвращения и лечения диабета. [5] X Источник информации Семена льна являются прекрасным источником пищевых волокон, а также необходимых организму омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.
- Помимо того, что семена льна служат источником важных питательных веществ, которые помогают предотвратить и лечить диабет, они и содержащиеся в них пищевые волокна способствуют нормальной работе кишечника и помогают понизить уровень холестерина в крови. Кроме того, полагают, что семена льна уменьшают риск развития рака прямой кишки, груди и предстательной железы, а также облегчают симптомы менопаузы.
- Постарайтесь съедать за каждым приемом пищи одну столовую ложку перемолотых семян льна, то есть 3 столовые ложки семян льна в день.
- Семена льна можно самостоятельно измельчать в кофемолке либо держать уже перемолотые замороженные семена в морозильной камере.
-
Ешьте больше рыбы и мяса птицы без кожи, чтобы получать нежирные белки. Употребление достаточного количества качественной белковой пищи важно для профилактики сахарного диабета. [6] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику Птица должна быть без кожи — в этом случае в ней будет меньше вредных для здоровья животных жиров. Каждую неделю съедайте также пару порций пойманной в дикой природе рыбы.
- Пойманная в дикой природе рыба, такая как лосось, треска, пикша и тунец, является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья.
-
Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы получать важные питательные вещества. Употребляйте достаточное количество стеблевых и крахмалистых овощей, таких как брокколи, зеленые листовые овощи, цветная капуста, фасоль. Такие овощи содержат малое число калорий, богаты пищевыми волокнами и полезными питательными веществами. [7] X Источник информации Однако при употреблении корнеплодов и крахмалистых овощей следует принимать во внимание количество углеводов.
- Можно также есть фрукты. Диагноз диабета второго типа не означает, что следует отказаться от ЛЮБЫХ видов сахара. Необходимо лишь контролировать количество употребляемого сахара. [8] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику
-
Ведите дневник питания в течение хотя бы месяца, чтобы следить за своим самочувствием. В дневник питания следует записывать все, что вы едите, а также любые изменения самочувствия. Не забывайте отмечать качество своего сна, а также любые изменения в самочувствии, которые могут быть связаны с употребляемой вами пищей.
- Дневник питания поможет вам также отслеживать, что и в каких количествах вы едите на протяжении дня. Это поможет вам больше узнать о своем повседневном питании и при необходимости уменьшить количество определенных видов пищи.
- Например, если обнаружится, что каждый раз после определенного вида пищи вы испытываете повышенное газообразование и вздутие живота, избегайте этой пищи в дальнейшем.
- Обратите внимание на возможную пищевую чувствительность. Пищевая чувствительность может способствовать ожирению и тем самым повышать риск развития сахарного диабета. [9] X Источник информации Если вы подозреваете, что у вас пищевая чувствительность к определенным продуктам, откажитесь от них хотя бы на две недели.
- Чаще всего встречается чувствительность к таким видам пищи, как глютен (белок, содержащийся в продуктах из пшеницы), молочные продукты, молоко (лактоза), древесные орехи, моллюски, яйца и соя.
-
Проверьте уровень витамина D, если вы беременны. Низкий уровень витамина D повышает риск сахарного диабета беременных. Проверьте уровень витамина D и принимайте соответствующие биологически активные добавки, если он понижен. При беременности безопасной суточной нормой этого витамина считается 1000–2000 МЕ (международных единиц). [10] X Источник информации
- В солнечные дни проводите 10–15 минут под послеполуденным солнцем с неприкрытыми одеждой руками и ногами.
Реклама
-
Часто проверяйте уровень глюкозы в крови. Врач сообщит вам об уровне глюкозы, к которому следует стремиться. Следует ежедневно проверять содержание сахара в крови. Это можно делать дома с помощью специального прибора (глюкометра) и тестовых полосок. В зависимости от модели глюкометра капля крови берется из пальцев или предплечья. При этом делается булавочный укол, безболезненный для большинства людей, хотя у некоторых он может вызывать боль. Как правило, следует стремиться к следующему уровню глюкозы в крови: [11] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику
- утром (или на голодный желудок): менее 5,3 ммоль/л (<100 мг/дл);
- 1 час после еды: < 7,8 ммоль/л (< 140 мг/дл);
- 2 часа после еды: < 6,4 ммоль/л (< 115 мг/дл).
-
Используйте результаты измерений уровня глюкозы в крови для того, чтобы изменить свой рацион и количество употребляемой пищи. Эти результаты помогут вам внести изменения в то, что и в каких количествах вы едите, что позволит уменьшить уровень сахара в крови. [12] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику
- Если уровень сахара повышен, вам может потребоваться больше инсулина. В этом случае обратите внимание на то, что вы едите, и понизьте количество сахара в своем рационе.
- Если уровень сахара в крови остается высоким и вы принимаете лекарства от диабета, возможно, следует повысить дозу.
-
Принимайте инсулин в соответствии с указаниями врача. Инсулинотерапия заключается в замене естественного гормона, она широко используется в качестве основного метода лечения диабета. Возможно, следует добавить инсулин путем инъекций, чтобы «загнать» глюкозу в клетки организма. Врач расскажет вам, сколько инсулина принимать и как это делать.Реклама
-
Регулярно занимайтесь кардио-упражнениями. Физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, поэтому они необходимы для предотвращения и лечения диабета. Занятия спортом делают клетки более чувствительными и восприимчивыми к инсулину, который вырабатывается в организме. Кроме того, физические упражнения помогают понизить артериальное давление и укрепить сердце, что немаловажно, так как диабету часто сопутствуют высокое давление и болезни сердца. [13] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику
- Старайтесь заниматься умеренными упражнениями хотя бы по 30 минут в день. Можно начать с такого легкого, но очень полезного упражнения, как простая ходьба.
-
Добавьте к своим занятиям спортом силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы. Силовые упражнения помогут повысить силу и эффективность ваших мышц. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается и тем легче поддерживать здоровый вес, что чрезвычайно важно для профилактики сахарного диабета. [14] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику
- Попробуйте заниматься силовыми упражнениями пару раз в неделю — это позволит вам улучшить свою физическую форму.
-
Подумайте о том, чтобы заниматься с персональным тренером или записаться на учебные занятия. Когда ваша физическая форма улучшится, попробуйте заниматься с персональным тренером или запишитесь на учебные занятия, чтобы вам помогли выбрать подходящие упражнения и их интенсивность. Легче всего начать с простой ходьбы, однако можно также заниматься плаванием или записаться на курсы йоги. [15] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику
-
Почаще вносите перемены в свои занятия спортом. Многие быстро устают от однообразных тренировок и бросают их прежде, чем достигают ощутимых результатов. Ввиду этого полезно стараться разнообразить занятия спортом. [16] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику
- Выберите то, что вам нравится и приносит удовольствие. Например, если вы никогда особенно не интересовались спортом, вам вряд ли понравятся соревновательные виды спорта.
-
Поищите дополнительные способы повысить свою физическую активность. Обратите внимание на возможности, которые вам предоставляет повседневная жизнь. Например, при посещении супермаркета можно парковаться в дальнем углу стоянки или ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. [17] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источникуРеклама
Метод 4
Метод 4 из 5:
Использование растительных средств и биологически активных добавок
Загрузить PDF
-
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать растительные средства. Многие растительные средства не проверялись на безопасность для беременных, поэтому если вы беременны или у вас сахарный диабет беременных, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо травы или биологически активные добавки. Кроме того, хотя растительные средства и биологически активные добавки считаются натуральными продуктами, они МОГУТ взаимодействовать с различными лекарственными препаратами.
- Насчет взаимодействия растительных средств и биологически активных добавок с лекарственными препаратами можно проконсультироваться также с фармацевтом.
-
Покупайте качественные растительные средства и биологически активные добавки. Отдавайте предпочтение известным и хорошо зарекомендовавшим себя торговым маркам. При выборе растительных средств убедитесь, что при их производстве не использовались пестициды и гербициды.
-
Попробуйте нормализовать уровень инсулина с помощью горького огурца. Горький огурец (также известен как Момордика харанция, или китайская горькая тыква) часто рекомендуют при сахарном диабете. Однако известно, что этот плод может вызывать выкидыши и искусственные аборты у животных, поэтому он не подходит вам, если вы беременны или собираетесь забеременеть. Было показано, что горький огурец улучшает уровень глюкозы в крови, повышает выработку инсулина и уменьшает резистентность к инсулину. [18] X Источник информации
-
Подумайте о том, чтобы попытаться нормализовать уровень сахара в крови с помощью гурмара. Гурмар, или Джимнема сильвестра, на протяжении столетий использовался в аюрведической медицине, и было показано, что он помогает контролировать уровень сахара в крови. [19] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику Обычно это средство принимают по 200 миллиграммов два раза в день. Похоже, что гурмар безопасен для беременных, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом. [20] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику
-
Подумайте о том, чтобы использовать опунцию. Было показано, что опунция помогает контролировать уровень сахара в крови. Хотя не проверяли, безопасна ли опунция при беременности, ее употребляли в пищу на протяжении столетий, что говорит в пользу безвредности данного средства. [21] X Надежный источник American Diabetes Association Перейти к источнику [22] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Добавьте в свой рацион корицу. Корицу с давних пор используют, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови. Считается, что она безопасна для беременных в тех количествах, в которых ее добавляют в пищу. [23] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику [24] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Это соответствует примерно 1 грамму (1000 миллиграммам) в день. Было показано, что 500 миллиграммов корицы дважды в день улучшают уровень гликированного гемоглобина (и уровень жиров в крови). По содержанию гликированного гемоглобина (A1c) определяют средний уровень глюкозы за последние три месяца. Пониженный уровень A1c свидетельствует о лучшем контроле диабета. [25] X Источник информации
-
Принимайте ванадий и хром, чтобы лучше контролировать болезнь. Было показано, что микроэлементы ванадий и хром необходимы для контроля уровня сахара в крови при диабете. [26] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Кроме того, они могут выступать в роли антиоксидантов. Учтите, что эти микроэлементы требуются в малых количествах.
- Ванадий следует принимать в форме сульфата ванадила по 50–100 микрограммов в день. [27] X Источник информации
- Хром следует принимать в форме пиколината хрома по 400 микрограммов в день. [28] X Надежный источник Oregon State University Linus Pauling Institute Перейти к источнику
Реклама
-
1Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть диабет. Не пытайтесь лечить сахарный диабет самостоятельно, если врач не поставил вам такого диагноза. Необходимо удостовериться, что испытываемые вами симптомы действительно вызваны диабетом, а также выяснить, какого типа у вас диабет. После этого врач поможет вам составить подходящий план лечения. Запишитесь на прием к врачу в случае следующих симптомов: [29] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- повышенная жажда;
- частое мочеиспускание;
- усталость;
- раздражительность;
- нечеткое зрение;
- повышенное чувство голода;
- необъяснимая потеря веса;
- медленно заживающие ранки и другие повреждения;
- частые инфекции;
- наличие кетонов в моче.
-
2С помощью врача займитесь лечением. После того как у вас диагностируют диабет, регулярно посещайте врача, чтобы он мог наблюдать за вашим состоянием. Врач измерит уровень сахара в крови и определит, необходимо ли откорректировать текущий план лечения. Если у вас есть какие-либо вопросы, задайте их врачу во время своего визита. [30] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не пытайтесь справиться с болезнью самостоятельно. Даже если вы хотите лечить диабет натуральными способами, врач поможет вам определить, правильно ли вы делаете это.
-
3Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо натуральные методы. Можно лечить диабет натуральными методами, однако в вашей ситуации может требоваться медицинская помощь. Диабет является серьезным заболеванием, которое может угрожать жизни, поэтому необходимо прислушиваться к советам врачей. Врач сможет рассказать вам, какими натуральными средствами лучше пользоваться, а также определит, необходимо ли медикаментозное лечение. [31] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Врач может порекомендовать вам принимать инсулин или пероральные препараты.
- При диабете первого типа требуются инъекции инсулина, так как организм не вырабатывает его. Ни в коем случае не прекращайте использовать инсулин.
- Диабет второго типа поддается профилактике и лечению с помощью изменений в образе жизни и натуральных средств. Тем не менее, успешность лечения зависит от степени тяжести заболевания.
-
4Каждые 2–3 месяца сдавайте анализ крови на A1c, чтобы убедиться, что лечение приносит результаты. По результатам анализов на A1c врач сможет судить об уровне сахара в крови в течение последних 2–3 месяцев. Это простой и безболезненный анализ крови, который можно сдать в ближайшей поликлинике. Его результаты позволят определить, помогают ли вам натуральные методы лечения. [32] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Узнайте у врача, каких значений A1c вам желательно достичь. Например, специалисты Американской диабетической ассоциации (США) рекомендуют поддерживать уровень A1c ниже 7 процентов.
- Если у вас будет слишком высокий уровень A1c, врач, скорее всего, порекомендует изменить план лечения.
Реклама
Советы
- Если вы подозреваете, что у вас диабет, не пытайтесь лечить его лишь домашними средствами. Обязательно обратитесь к врачу.
Реклама
Предупреждения
- Диабет первого типа лечится лишь инсулином. Хотя важен и рацион питания, необходимо принимать инсулин, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. Не прекращайте делать инъекции инсулина. [33] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19529.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19529.htm
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Added-Sugars_UCM_305858_Article.jsp
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/take-control-15/healthy-diet-basics
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/diabetes-meal-plans-and-a-healthy-diet.html
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/take-control-15/healthy-diet-basics
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html
- ↑ http://med.miami.edu/news/blood-test-for-food-intolerances-may-be-new-tool-in-fighting-obesity
- ↑ https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-your-blood-glucose.html
- ↑ http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/checking-your-blood-glucose.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/physical-activity-is-important.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/physical-activity-is-important.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/physical-activity-is-important.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/physical-activity-is-important.html
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/physical-activity-is-important.html
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2650070405/abstract
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0378874190901075
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3276479
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14633804
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15934022
- ↑ http://care.diabetesjournals.org/content/26/12/3215.full
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11444416
- ↑ http://reference.medscape.com/drug/vanadium-344447
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/chromium#supplements
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/diagnosis-treatment/drc-20371451
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/diagnosis-treatment/drc-20371451
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/diagnosis-treatment/drc-20371451
Реклама
