Как сбросить вес, если вам больше 60 лет

Избавляться от лишнего веса тяжело в любом возрасте, а столкнуться с этой проблемой в возрасте за 60 тяжелее вдвойне. Вы сами понимаете, что юные годы остались далеко позади, поэтому обязательно держите это у себя в уме. И все же, нет ничего невозможного. В 60 лет вес можно сбросить, главное – наберитесь терпения.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":313,"bigWidth":728,"bigHeight":495,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Перед тем как начнете худеть, обязательно обратитесь к врачу, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Потребляйте исключительно здоровую пищу. Обязательным является потребление питательных веществ, необходимых для людей старшего возраста. Многим людям удается значительно похудеть благодаря контролю за порциями.
- Исключите из рациона заведомо вредные вам продукты. При возможности откажитесь от кофеина. Заведите пищевой дневник.
- Выберите наиболее оптимальную программу похудения. Много полезной информации вы можете найти здесь: ( http://www.weightwatchers.com).
- Выясните, какие продукты вам можно потреблять, чтобы ускорить потерю веса. Найдите несколько хороших рецептов. Не исключайте продуктов, потребление которых в вашем возрасте является обязательным.
- Запишите на лист бумаги свой дневной рацион и обсудите его с диетологом. Специалист также сможет порекомендовать вам добавки и дать рекомендации по поводу диеты.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Больше гуляйте. Постепенно увеличивайте дистанцию и темп.
- Начать можно с 30-минутных прогулок 3-5 раз в неделю.
- График постепенно можете менять: увеличивать можно количество дней в неделю и дистанцию.
- Создайте атмосферу. Веселее прогуливаться вдвоем, поэтому приобщите к этому занятию мужа или подругу. Также прогулку можно совместить с походом в магазин. Каждый раз придумывайте что-нибудь новое, и тогда вам не будет скучно.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Запишитесь в спортзал. Занятия на кардиотренажерах и беговых дорожках являются очень эффективными в борьбе с лишним жиром.
- Зайдите в несколько местных спортзалов и фитнес-центром, и выберете тот, где есть все необходимое оборудование для вашего возраста и веса.
- Рассчитайте индекс массы тела. Соответствующий калькулятор можно найти в интернете.
- Возьмите себе в помощь личного тренера – он подберет вам тренажеры и оптимальную для вашего возраста нагрузку. Личного тренера вы сможете найти в большинстве фитнес-центров.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-5.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-5.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-When-You-Are-60-Years-Old-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":728,"bigHeight":474,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Вдвоем или целой компанией худеть значительно легче, чем поодиночке. Присоединитесь к какому-нибудь форуму, где люди обсуждают свое похудение.

Реклама