Как избежать дремоты и зевоты на протяжении дня

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Вы сидите на занятии, слушаете лекцию и не можете перестать зевать? Работаете в дневную смену, но постоянно норовите вздремнуть, когда начальник не заглядывает в кабинет? Дремота и зевота на протяжении дня — это распространенная проблема, а непреодолимое желание поспать иногда невозможно подавить. При этом беспечный сон может иметь последствия в виде низкой оценки за контрольную работу или выговора от начальника, которые, несомненно, перевешивают пользу дневного сна. Рассмотрите способы побороть сонливость, чтобы найти краткосрочное решение проблемы в минуты усталости или желания вздремнуть.

Метод 1
Метод 1 из 4:

Как изменить режим сна

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Придерживайтесь постоянного распорядка — ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные и отпуск. Необходимое время сна крайне индивидуально, но в среднем необходимо спать 7–9 часов каждую ночь, чтобы отлично себя чувствовать во время бодрствования. [1]
    • Многие считают, что сокращение сна всего на один час не повлияет на эффективность в течение дня, другие же убеждены, что смогут восполнить недостаток сна на выходных. Увы, но любые изменения в привычном режиме сна приводят к негативным последствиям и становятся причиной постоянной зевоты в течение дня. [2]
    • Существует миф, что организм быстро адаптируется к различным режимам сна. Большинство из нас могут перенастроить свои биологические часы, но такие действия следует выполнять по четко рассчитанным временным отрезкам, и даже в этом случае шаг изменений не должен превышать один-два часа в день. Внутренним биологическим часам организма может потребоваться больше недели, чтобы приспособиться к новому часовому поясу или работе в ночную смену.
    • Дополнительный ночной сон не решит проблему дневной усталости. Количество регулярного ночного сна играет важную роль, но гораздо важнее качество сна. Можно спать 8–9 часов каждую ночь, но при этом чувствовать себя неотдохнувшим, если качество сна при этом будет низким.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выключайте все электронные устройства и устраните отвлекающие факторы за пару часов до сна. Следует выключить телевизор, смартфон, планшет и компьютер или убрать всю электронику из спальни. Подсветка таких экранов стимулирует мозг, подавляет выработку мелатонина (который способствует сну) и нарушает работу внутренних часов организма. [3]
    • Также можно выключать компьютер по расписанию. В этом случае система будет автоматически выключать машину, что не позволит вам работать допоздна или незадолго до времени отбоя. Функции сна доступны как для ПК, та и для компьютеров Mac. Вдобавок, если вы хотите, чтобы по утрам компьютер был готов к работе сразу после пробуждения, то настройте включение по расписанию. [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы склонны погружаться в дела и беседы по вечерам и забываете придерживаться графика сна, то можно установить напоминание на телефоне или компьютере за 1,5 часа до времени сна. [5]
    • Если вы предпочитаете выключать все электронные устройства за несколько часов до сна, тогда можно использовать наручные часы или попросить ваших сожителей напоминать об этом за один час до сна.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Можно принять теплую ванну, почитать хорошую книгу или спокойно побеседовать с партнером. Спокойное занятие поможет вам перевести мозг в режим расслабления и отдыха. [6]
    • Если вы часто ворочаетесь в постели, не нужно лежать в темноте и смотреть в потолок. Вместо этого лучше заняться расслабляющим делом не вставая с кровати, чтобы успокоиться и перестать думать о том, что сон никак не приходит. На самом деле такое занятие поможет вам быстрее заснуть. [7]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Используйте плотные шторы или занавески, чтобы отсечь свет из окон. Накройте электронные экраны вроде телевизора, чтобы свет контрольных лампочек не рассеивал темноту в комнате. Также можно использовать маску для сна и создать темноту в любых условиях. [8]
    • Если вам мешает спать громкий шум за окном или храп партнера, то попробуйте использовать беруши или генератор белого шума.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Также можно установить таймер на карниз, чтобы яркий свет начинал проникать в комнату в одно и то же время каждый день. Солнечный свет помогает биологическим часам организма проводить регулярную самонастройку. [9]
    • Специалисты рекомендуют людям, которым трудно засыпать по ночам, спать не дольше часа после восхода солнца. [10]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-7.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-7.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Лучшее время для дневного сна — ранний обед до 15:00. Именно в это время обычно возникает послеобеденная сонливость или низкий уровень активности внимания. Дневной сон до 15 часов обычно не влияет на ночной сон. [11]
    • Старайтесь спать днем короткими отрезками по 10–30 минут. Такой подход позволит избежать инерции сна — состояния слабости и дезориентации после пробуждения, которое продолжается более 30 минут. [12]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-8.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-8.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Журнал или дневник сна станет полезным инструментом, который поможет выявить вредные для сна привычки. Также дневник сна позволяет выявить возможные симптомы расстройства сна. Указывайте в дневнике следующую информацию: [13]
    • время, в которое вы легли спать и проснулись;
    • общая продолжительность и качество сна;
    • количество времени, которое вы провели в постели без сна, а также дела, которыми вы были заняты (например: «лежала с закрытыми глазами», «считала овец», «читал книгу»).
    • продукты и напитки, которые вы употребляли перед сном, а также количество таких продуктов;
    • ощущения и настроение перед сном («радость», «подавленность», «тревога»);
    • лекарства, которые вы принимали (вроде снотворного), включая дозу и время приема.
      • Обратите внимание на триггеры, которые повторяются в дневнике сна, а также придумайте, как предотвратить или ограничить их воздействие. Например, может оказаться, что вы обычно плохо спите в пятницу после двух бокалов мартини. Постарайтесь не пить в следующую пятницу, чтобы заметить, как изменение повлияет на качество сна.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-9.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-9.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если принимать снотворное короткий период времени и согласно рекомендациям врача, то лекарство поможет вам быстрее засыпать. Но это лишь временное решение. На самом деле в долгосрочной перспективе снотворное чаще усугубляет бессонницу и другие расстройства сна. [14]
    • Разумно используйте снотворное и другие лекарства в качестве краткосрочных решений вроде ситуаций с поездкой в другой часовой пояс или при восстановлении после медицинских процедур.
    • Используйте снотворное только по мере необходимости, а не каждый день, чтобы не допускать возникновения зависимости.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-10.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-10.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Остерегайтесь безрецептурных препаратов, которые могут вызывать бессонницу или нарушения сна. Часто побочным эффектом таких лекарств становится отрицательное влияние на режим сна и снижение бдительности в течение дня. Распространенные средства, которые могут ухудшить ваш сон: [15]
    • средства против заложенности носа;
    • ацетилсалициловая кислота и другие средства от головной боли;
    • болеутоляющие средства с кофеином;
    • антигистаминные средства от простуды и аллергии.
    • Попробуйте уменьшить дозировку, если вы принимаете такие препараты. Также можно поискать альтернативные методы лечения, чтобы не принимать безрецептурные средства.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 4:

Как изменить рацион и уровень физических нагрузок

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это природная аминокислота, на основе которой мозг вырабатывает серотонин — химическое вещество, которое способствует сну. Откажитесь от продуктов, которые содержат триптофан, чтобы избежать дремоты в течение дня. Триптофан содержится в таких продуктах, как:
    • молочные продукты;
    • бананы;
    • индейка;
    • йогурт;
    • цельнозерновые крекеры;
    • арахисовая паста.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-12.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-12.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Практически половина кофеина, которая попадает в организм в 19:00, все еще остается в организме в 23:00. Кофеин является известным стимулятором и содержится в кофе, шоколаде, безалкогольных напитках, чае (кроме травяных), диетических препаратах и некоторых обезболивающих средствах. Ограничивайте употребление кофе уже за несколько часов до сна или попытайтесь совсем отказаться от кофеина. [16]
    • Алкоголь также негативно влияет на глубокий и быстрый сон. Он оставляет наш мозг на легких стадиях сна, что приводит к пробуждению при малейших помехах и не позволяет снова заснуть. Не употребляйте алкоголь за 1–2 часа до сна, чтобы хорошо спать по ночам. [17]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-13.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-13.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Перекусите легкими продуктами за несколько часов до обычного времени отбоя. Тяжелые блюда перед сном могут вызывать несварение желудка и нарушать режим сна. Так, лучше подкрепиться легкой закуской вроде фруктов, чтобы ночью живот не урчал от голода. [18]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-14.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-14.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Потребление чрезмерного количества жидкости перед сном может приводить к тому, что вы будете часто просыпаться из-за необходимости сходить в туалет. Как правило, требуется примерно 90 минут, чтобы организм переработал выпитую жидкость, так что лучше отказаться от большого стакана воды непосредственно перед сном, чтобы не просыпаться из-за переполненного мочевого пузыря. [19]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-15.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-15.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Доказано, что ежедневные физические нагрузки помогают лучше спать. При этом занятия физкультурой незадолго до сна могут нарушить привычный режим сна. Старайтесь заниматься физкультурой примерно за 5–6 часов до сна. [20]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 4:

Как бороться с конкретными проблемами

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-16.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-16.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Изменения жизненной ситуации или условий в спальне могут вызывать проблемы со сном. Вы недавно переехали в новое жилище? Вы начали спать в новой комнате или с новым партнером? Вы спите на новом матрасе или подушке? Такие изменения, даже небольшие, могут влиять на уровень тревоги и стресса, которые отрицательно сказываются на ночном сне. [21]
    • Если вы полагаете, что вам мешают окружающие условия, попробуйте использовать подкладку для матраса, чтобы сделать кровать более удобной. Принесите в новую комнату вещь из старой спальни. Создайте ощущение спокойствия и безопасности в спальне, чтобы легко засыпать.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-17.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-17.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Работа в разное время суток или скользящие смены могут разрушить режим сна, особенно при регулярном изменении времени работы. [22]
    • В качестве противодействия попробуйте добавить 30 минут дневного сна в привычный режим, а также увеличить продолжительность сна. Употребляйте кофеин только в первой половине смены, чтобы сохранять бдительность ночью и спокойно засыпать днем. Постарайтесь минимизировать количество изменений в расписании работы, чтобы вашим внутренним часам было немного проще приспособиться к новому графику.
    • Также можно попросить врача выписать вам снотворное кратковременного действия, чтобы вы могли заснуть днем.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-18.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-18.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ложитесь спать после захода солнца и просыпайтесь на рассвете после длительного перелета. Требуется несколько дней или даже недель, чтобы приспособиться к новому часовому поясу. Как правило, путешествия на восток обычно вызывают больше проблем, нежели поездки на запад, поскольку при путешествии на восток световой день сокращается, а внутренним часам немного проще приспособиться к более долгому, а не короткому дню. [23]
    • После прилета уменьшайте воздействие света во время сна и увеличивайте воздействие света во время бодрствования. Проводите много времени на улице, чтобы организм привык к световым сигналам нового часового пояса.
    • Постарайтесь хорошо высыпаться за 2–3 дня до поездки, чтобы ваши внутренние часы успевали адаптироваться. При путешествии на запад вносите незначительные изменения в режим сна — постепенно сдвигайте привычное время отбоя и пробуждения на 20–30 минут. При путешествии на восток начните каждый день ложиться и вставать на 10–15 минут раньше за 2–3 дня до поездки.
    • Обсудите с врачом прием добавок мелатонина, чтобы справиться с нарушением биоритмов после перелета. Такие добавки являются безопасными, если принимать их несколько дней или недель, но эффективность решения проблем с биоритмами не имеет однозначных доказательств. Ряд исследователей пришли к выводу, что прием добавок мелатонина перед сном за несколько дней до прибытия в новый часовой пояс помогает быстро засыпать в привычное время, в других же исследования подтверждения этому не нашлось. [24]
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 4:

Как пройти медицинское обследование

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-19.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-19.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обсудите с врачом медицинские препараты, которые вы сейчас принимаете. Многие лекарства имеют побочные эффекты, которые не позволяют заснуть ночью и вызывают другие нарушения сна. [25]
    • Поговорите с лечащим врачом, если вы принимаете лекарства от астмы, хронического бронхита или эмфиземы. Многие препараты, которые используются для лечения таких заболеваний, могут содержать стероиды и вещество под названием теофиллин, которое является стимулирующим и мешает спать по ночам.
    • Лекарства для сердца или артрита могут вызывать бессонницу и кошмары. [26]
    • Антидепрессанты также могут нарушать нормальный режим сна. Если вы страдаете от тревоги или депрессии, то вы тоже можете столкнуться с бессонницей или нарушениями сна.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-20.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-20.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Назовите врачу конкретные симптомы или закономерности в случае нарушений сна. Если вы ощущаете раздражительность или сонливость в течение дня, вам трудно бодрствовать, когда вы сидите неподвижно, засыпаете за рулем и регулярно испытываете потребность в кофеине, чтобы не заснуть днем, то причиной этому может оказаться расстройство сна. Выделяют четыре основных типа расстройств: [27]
    • Бессонница: наиболее распространенная жалоба. Бессонница часто является симптомом иных проблем вроде стресса, тревожности, депрессии или другого расстройства. Также бессонница может быть обусловлена образом жизни вроде приема лекарств, недостатка физических нагрузок, частых перелетов или употребления кофеина.
    • Апноэ во сне: случается при временной остановке дыхания во время сна по причине закупорки верхних дыхательных путей. Паузы в дыхании прерывают сон и вызывают неоднократные пробуждения за ночь. Это серьезное расстройство сна, которое может нести потенциальную угрозу для жизни. Если вы страдаете от такого расстройства, то важно обратиться к врачу и обсудить возможность СИПАП-терапии. СИПАП-аппарат направляет поток воздуха в дыхательные пути во время сна и позволяет успешно избавиться от расстройства.
    • Синдром беспокойных ног (СБН): это расстройство сна, которое вызвано непреодолимыми порывом двигать руками и ногами. Такие порывы обычно возникают в лежачем положении и вызваны чувством дискомфорта или покалыванием в руках и ногах.
    • Нарколепсия: такое расстройство сна характеризуется чрезмерной, неконтролируемой дневной сонливостью. Проблема обусловлена нарушением деятельности особого механизма в мозге, который контролирует процессы сна и бодрствования. При нарколепсии могут происходить «приступы сна», когда человек засыпает во время разговора, работы или даже за рулем.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-21.jpg\/v4-460px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-21.jpg\/v4-728px-Avoid-Sleeping-and-Yawning-During-the-Day-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Специалисты центра медицины сна могут наблюдать за характером вашего сна, мозговыми волнами, сердечным ритмом и быстрым сном с помощью контрольных устройств, которые крепятся к телу. Сомнолог изучит ваши результаты анализа сна и составит индивидуальный курс лечения. [28]
    • Также в центре диагностики сна можно получить оборудование, которое позволит наблюдать за активностью организма во время бодрствования и сна в домашних условиях.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
пережить день, если вы спали меньше четырех часов
Как
заснуть, когда вы больны
Как
уснуть снова, если вы проснулись слишком рано
Как
уснуть после кошмарного сна
Как
уснуть, когда нервничаешь
Как
спать с храпящим партнером
Как
спать при шуме
Как
уснуть после того как вы увидели, прочли или посмотрели что то страшное
Как
уснуть во время маниакальной фазы биполярного расстройства
Как
бороться с лунатизмом
Как
справиться с чувством одиночества ночью
Как
справиться с бессонницей
Как
справиться с усталостью
Как
перестать просыпать
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-sleeping-problems.htm
  4. ↑ http://lifehacker.com/5907104/force-quit-yourself-to-get-your-sleep-schedule-back-on-track-and-avoid-another-day-of-fatigue
  5. ↑ http://lifehacker.com/5907104/force-quit-yourself-to-get-your-sleep-schedule-back-on-track-and-avoid-another-day-of-fatigue
  6. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#Tips
  7. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/summer12/articles/summer12pg20.html
  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-sleeping-problems.htm
  9. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#Tips
  1. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#Tips
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=1
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-sleeping-problems.htm
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-sleeping-problems.htm
  6. ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=61
  7. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#Tips
  8. ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=61
  9. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/summer12/articles/summer12pg20.html
  10. ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=61
  11. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#Tips
  12. ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=61
  13. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
  14. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
  15. ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
  16. ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=61
  17. ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=61
  18. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-sleeping-problems.htm
  19. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-sleeping-problems.htm

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4861 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама