Загрузить PDF
Загрузить PDF
Быть волейбольным тренером – это интересное и стоящее занятие, особенно если вы сами занимаетесь спортом и по-настоящему увлечены этой игрой. Тренеры по волейболу бывают разных уровней: тренер по профессиональному пляжному волейболу или тренер любительской команды играющей в спортзале. Но в любом случае волейболисты должны не только знать правила игры, но и оттачивать свои навыки приема и подачи мяча, должны разрабатывать скорость и гибкость, необходимую на игровой площадке. Тренер по волейболу должен уметь находить общий язык с игроками, обучать их основам игры и приводить команду к победам в состязаниях и играх.
Шаги
-
Убедитесь, что все игроки в команде понимают в чем суть игры. Если вы тренируете новичков, то, возможно, потребуется обучить их игровой тактике и технике.
- Учите правилам. Если ваши волейболисты не понимают правила игры, они не смогут хорошо играть, и вы рискуете проиграть несколько очков, не говоря уже о целой игре. Убедитесь, что ваша команда знает о разрешенных и запрещенных приемах, как зарабатываются очки и за что штрафуют.
-
Будьте общительным. Разговаривайте со своими игроками в ободрительном тоне, если же вы тренируете детей, откровенно общайтесь с родителями о том, что происходит на тренировках.
- Стараясь поддерживать позитивный настрой, а не дух соперничества. Так вы покажете, что учитываете интересы всех игроков, и такая модель поведения будет соответствовать высокому уровню спортивного мастерства. Это особенно важно, если вы тренируете детей.
-
Тренируйте по методу Сократа. Метод Сократа заключается в использовании вопросов, которые помогут игрокам научиться думать самостоятельно и критично. Данный метод дает очень хорошие результаты, которые, однако, заметны не сразу. В конце концов, игрокам придется самим принимать ответственные решения, когда они окажутся на игровой площадке. К примеру:
- "Сергей, как по-твоему, что можно сделать, чтобы сильнее подавать?"
- "Итак, все собрались. Как вы думаете, на чем мы будем сосредотачиваться, выполняя это упражнение?" [1] X Источник информации
-
Тренируйте в демократичном духе. Вовлекая игроков в принятие решений, вы разовьете доверительные отношения, и побудите их думать об игре критично. [2] X Источник информации
- Например, во время тайм-аута вы можете узнать у команды их мнение о противниках и их стратегические предложения. [3] X Источник информации
-
Общаясь с игроками, используйте "я" и "мы", а не "ты" и "вы", чтобы подчеркнуть, что вы - одна команда. Например: "Нам нужно..." [4] X Источник информации
- Говорите по существу. Если вы будете говорить слишком много и обобщенно, то не сможете долго удерживать внимание игроков. Делая комментарии, постарайтесь помочь каждому игроку сосредоточиться на том, что важно в данный момент. [5] X Источник информации
Реклама
-
Обеспечьте безопасные условия для тренировки. Кого бы вы ни тренировали: детей, взрослых, профессионалов или любителей - волейбольная площадка должна быть безопасным местом. Перед каждой тренировкой или матчем проверяйте состояние игровой площадки.
- На полу не должно быть никаких острых предметов и стекла.
- Проверьте, что находится над площадкой. Свободное пространство должно составлять не менее 7 метров. Уберите все лишнее над площадкой: передвижные баскетбольные стойки, осветительные приборы и ветки деревьев.
- Если сетка устанавливается на опорных тросах, то они должны быть покрыты мягким материалом.
- Игроки ни в коем случае не должны хвататься за сетку или виснуть на опорах, иначе она может опрокинуться и упасть на них.
- Принимая мяч, игроки должны выкрикивать "мой", чтобы уменьшить вероятность столкновения друг с другом.
- Крайне важно знать, как оказывать первую медицинскую помощь. Вы должны знать, что нужно делать при незначительных травмах: порезах лица, ушибах или незначительном тендините, растяжении, вывихе.
- Составьте план действий в случае серьезных травм, требующих вмешательства медицинского сотрудника. [6] X Источник информации
-
Планируйте тренировки заранее. Планирование может отнять много времени, но важно заранее продумать, чем заниматься во время тренировки.
- Определитесь с типом разминок, упражнений и / или тренировочными матчами, которые вы собираетесь проводить.
- Определитесь с длительностью каждой секции.
- Если составить план в письменном виде, вы сможете не только обращаться к нему во время тренировки, но также он будет служить напоминанием о том, что вы уже сделали, а что только предстоит сделать.
- На некоторых сайтах можно найти загружаемые планировщики для волейбольных тренеров. Такие шаблоны могут помочь вам стать более организованным. [7] X Источник информации
-
Начинайте каждую тренировку с легкой пробежки в течение 5-10 минут. Она не должна быть интенсивной: увеличивайте частоту сердцебиения постепенно с 40% до 60%, после чего следует сделать 5-минутный перерыв для восстановления сил.
-
Добавьте динамическую растяжку. Динамические растяжения выполняются во время движения. Исследования показывают, что они гораздо эффективнее статических растяжений (например, касаний пальцев ног в течение 30 секунд) - риск получения травмы намного ниже. Некоторые варианты:
- Маршировка с прямыми ногами (подколенные сухожилия и ягодичные мышцы): поднимите перед собой не сгибая одну ногу с носком вытянутым вверх и при этом тянитесь противоположной рукой к приподнятому носку. Опустите ногу и повторите то же самое с противоположной ногой и рукой. Повторите 6-7 раз.
- Скорпион (нижняя часть спины, сгибатели бедра и ягодичные мышцы): лежа на животе с вытянутыми в стороны руками и согнутыми стопами так, чтобы только пальцы ног касались земли, тянитесь правой ногой по направлению к левой руке, а затем левой ногой тянитесь по направлению к правой руке. Повторите 12 раз, выполняя упражнение медленно.
- Ходьба на руках (плечи, мышцы туловища, подколенные сухожилия): встаньте прямо, ноги вместе, а затем наклонитесь, поставив ладони рук плашмя на землю. Идите на руках вперед, пока спина не станет почти прямой. Не сгибая ноги, подойдите на стопах к рукам. Повторите 5 - 6 раз. [8] X Источник информации
-
Обучайте игроков монотонным упражнениям. Для того чтобы техника игроков была доведена до автоматизма, им нужно выполнять подачи, повторяющиеся движения и однотипные упражнения. Есть три типа таких упражнений:
- Оттачивание подач и движений. Этот наиболее распространенный тип повторяющихся упражнений направлен на развитие качества блокирования и верхней подачи. Воспользуйтесь этими упражнениями, чтобы развивать хорошие привычки и избавляться от плохих.
- Тактические, систематические и стратегические упражнения. Эти упражнения представляют собой комбинации игровых навыков, и их нужно включить в тренировки после того, как игроки разовьют свои базовые навыки. Эти типы упражнений также относятся ко времени, когда нужно приступать к обучению команды взаимодействовать на площадке.
- Общеразвивающие упражнения. Эти упражнения развивают силу и выносливость. Следует отметить, что на общеразвивающие упражнения затрачивается энергия, которой может не хватить на технику выполнения. По этой причине не смешивайте упражнения общеразвивающей направленности с узкопрофильными упражнениями во время сезонных тренировок. [9] X Источник информации
- Поддерживайте живой интерес к тренировкам. Составьте свой тренировочный план на основании навыков, которые хотели бы улучшить и / или проблем, которые хотели бы решить. Объясните игрокам цель и смысл каждой тренировки. Понимание на чем необходимо сосредоточиться поможет игрокам тренироваться с максимальной отдачей. [10] X Источник информации
- Найдите то, что подходит именно вам. Не нужно постоянно добавлять новые упражнения. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске нескольких упражнений, которые понравятся вам и вашей команде и пользуйтесь ними по очереди, добавляя новые по мере необходимости. [11] X Источник информации
-
Играйте тренировочные игры. Разделите игроков на две команды, чтобы они сыграли друг с другом. Это даст новым игрокам возможность почувствовать ритм игры и позволит опытным игрокам потренировать свои слабые стороны.
-
Продумайте стартовый состав и план замены. Это понадобиться, когда ваша волейбольная команда начнет соревноваться с другими командами. Хороший тренер сможет подобрать подходящую тактику и стратегию, учитывая сильные и слабые стороны игроков.Реклама
-
Решите, каким вы хотите стать тренером: профессионалом (оплачиваемый труд) или любителем (на добровольных началах). Принимая это решение, учитывайте уровень вашей подготовки: профессиональный тренер должен быть высококвалифицированным и опытным, в то время как требования к тренерам-любителям намного ниже.
-
Можно стать профессиональным тренером по волейболу для сборной колледжа или университета. Национальная ассоциация студенческого спорта (NCAA) курирует волейбольные программы на всех уровнях в колледжах и университетах.
- Для того чтобы устроиться на работу по программе колледжа, нужно иметь многолетний стаж игры в волейбол и тренерский опыт. За наем тренеров часто отвечает спортивный директор школы.
-
Станьте тренером в средней школе. Многие школьные команды состоят из мужских и женских волейбольных сборных. Оплата этой должности будет зависеть от конкретной школы и ее бюджета.
-
Ищите возможность тренировать молодежные лиги. Как профессиональные тренеры так и любители, участвующие в молодежных программах, часто востребованы в местных парках, на базах отдыха и общественных спортивных организациях.
- Проверьте популярные национальные программы в своей местности или клубы, например: "Волейбольный клуб Енисей" или "Волейбольный клуб Динамо".
- Проявите интерес к детско-юношеской спортивной лиге, специализирующейся на волейболе, такой как "Всероссийская федерация волейбола" или "Ассоциация студенческого и молодежного спорта". Национальные лиги могут помочь связаться с местными отделениями.
-
Найдите взрослых, любящих активно проводить время. Если вы тренируете лучше, чем играете, то вы можете тренировать команду взрослых одного пола или обоих. Проверьте объявления в местных школах, спортивном клубе или в интернете.Реклама
Советы
- Научитесь делать СЛР (сердечно-легочную реанимацию), пройдя курс обучения по оказанию неотложной помощи. Родители и игроки будут чувствовать себя спокойнее, зная, что вы сможете оказать помощь при любых травмах, которые могут произойти на волейбольной площадке.
- В идеале, ваш фитнес-план и тренировки должны быть интересными и не изнуряющими. Чем лучше они будут продуманы, тем лучше будет подготовлена команда.
Реклама
Источники
- ↑ http://changingminds.org/techniques/questioning/socratic_questions.htm
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-coach-volleyball.html
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-coach-volleyball.html
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-coach-volleyball.html
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-coach-volleyball.html
- ↑ http://www.momsteam.com/sports/tips-to-prevent-volleyball-injuries#ixzz3JLnkHUhQ
- ↑ http://www.volleyballtoolbox.com/Home/Toolbox-Features/practice-planning
- ↑ http://www.momsteam.com/health-safety/general-safety/injury-prevention/dynamic-stretching-recommended-as-part-sports-warm-up#ixzz3JLs20AG5
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-drills.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 21 268 раз.
Реклама
