Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы хотите играть в команде по волейболу, но не умеете подавать мяч? Следуйте простым советам этой статьи, чтобы научиться правильно подавать.
Шаги
-
Займите позицию. Ноги поставьте на ширине плеч, но при этом одну ногу выдвиньте вперед, другую — назад.
- Вы должны быть в состоянии отклониться вперед или назад, не боясь при этом потерять равновесие. Поэтому вам нужно принять именно эту стойку, так как она самая устойчивая.
- Убедитесь, что вы стоите на земле полной ступней, а не на носочках.
- Свое движение вы начнете, переместив вес на выставленную назад ногу. При этом сохраняйте стойку и не отрывайте переднюю ногу от земли.
-
Возьмите мяч. Держите его неведущей рукой (той, которой вы не пишете), другая рука должна быть свободна.
- Держите мяч перед собой, выше бедер и чуть ниже пояса.
- Не отводите мяч слишком далеко от себя, иначе у вас не получится ударить по нему свободной рукой.
- Не нужно слишком жестко хватать мяч, пусть он скорее лежит на вашей ладони. Мягко придерживайте мяч пальцам, чтобы он не упал.
-
Поправьте осанку. Верхнюю часть тела и плечи нужно слегка наклонить вперед. Все время не сводите глаз с мяча.
-
Свободную руку сожмите в кулак. Сожмите пальцы в кулак так, чтобы большой палец не был зажат.
-
Замахнитесь рукой. Сожмите руку в кулак и замахнитесь рукой, сымитировав движение маятника.
- Замахивайтесь так, чтобы ладонь смотрела вверх, а большой палец был направлен в сторону.
- Не нужно при замахе слишком высоко заносить руку; занесите руку настолько, насколько будете наклоняться вперед. Например, если вы будете делать мах на полшага, тогда и руку отводите на полшага назад от стартовой позиции.
- Во время замаха плавно переместите свой вес вперед с задней на переднюю ногу.
-
Ударьте по волейбольному мячу. Старайтесь ударить прямо в центр под мячом, чтобы мягко перебросить мяч над сеткой.
- Прямо перед ударом по мячу уберите руку, которой держали мяч.
- Доводите удар до конца. Не нужно останавливать руку сразу после удара. Пусть она продолжит движение и придаст удару бо́льшую силу.
- Все время не сводите глаз с мяча. [1] X Источник информации
Реклама
-
Правильно поставьте ноги. Ноги должны быть на ширине плеч, левая нога выставлена вперед.
- Вам необходимо развернуться в то место, куда вы хотите сделать подачу. Благодаря этому вы выстроите тело в одну линию и сделаете по максимуму сильную подачу.
- Весь вес должен приходиться на выставленную назад ногу.
-
Вытяните руку перпендикулярно телу. Мяч вы будете держать своей неведущей рукой — той, которой вы не пишете.
-
Приготовьтесь подбросить мяч. Неведущей рукой вы будете подбрасывать мяч вверх на 30–45 сантиметров.
- Отпускайте руку, когда мяч будет на уровне глаз или рука полностью выпрямится.
- Важно подбросить мяч строго вверх, так как если подбросить в сторону, вам придется тянуться и вы потеряете устойчивость при подаче.
- Не пытайтесь подбросить мяч, просто потому, что так нужно, постарайтесь как бы толкнуть его вверх. Это поможет не бросать мяч слишком высоко.
- Приготовьтесь ударить по мячу. Локоть руки, которой будете подавать, заведите назад так, чтобы он был на уровне вашего уха.
- Отводя руку назад, представьте, будто натягиваете тетиву с мячом на ней. Это приблизительно то, как ваш локоть должен быть согнут перед подачей.
- Когда мяч подлетит в верхнюю точку, наклонитесь вперед и ударьте по нему. Чтобы придать силы удару, используйте рывок руки и торса.
-
Ударьте по мячу. Ударьте по мячу открытой ладонью или можете сжать ладонь на половину.
- Используйте энерцию удара. После контакта с мячом прекратите наклон вперед.
- Если это только не подача снизу, вам не нужно доводить удар.
- Для верхней подачи нужно махнуть вперед рукой и ударить по мячу. При этом руку либо немного, либо совсем не подкручивать. [2] X Источник информации
Реклама
-
Займите правильную позицию. Займите такую же позицию как и для верхней подачи. Ноги на ширине плеч, слегка согнутые.
- Тело нужно немного наклонить вперед, а весь вес перенести на заднюю опорную ногу.
- Чтобы подбросить мяч, неведущая рука должна быть перпендикулярно телу.
- Поднимите на уровень глаз руку, которой будете бить по мячу, при этом локоть должен быть направлен назад.
-
Подбросьте мяч. Подбросьте мяч вверх так же, как и при верхней подаче. Подбросьте минимум на 45 см от стартовой позиции.
- Подбрасывайте строго вверх, а не в сторону, чтобы не потерять равновесия при подаче.
- Хотя для крученой подачи мяч подбрасывается и немного выше, чем для верхней подачи, все равно не подбрасывайте слишком высоко. В таком случае больше вероятность, что вы неправильно рассчитаете момент удара и подача выйдет разбалансированной.
-
Отведите руку назад для удара. Поза для удара должна быть такой же, как и при верхней подаче, локоть отведите назад за голову на уровне уха.
-
Махните вперед рукой, чтобы ударить по мячу. Вместо того, чтобы просто ударить по мячу, как при верхней подаче, вам нужно ударить открытой ладонью сверху.
- Во время маха нужно развернуться так, чтобы плечо руки, которой подбрасывали мяч, было повернуто в сторону от мяча.
- Кисть поставьте так, чтобы пальцы во время удара были направлены в пол. Сделать это нужно одновременно с прикосновением к мячу, когда вы выталкиваете его вперед.
- Во время подачи продолжайте движение руки так, чтобы после подачи рука останавливалась ниже, чем изначально был мяч.
- Удар заканчивается тем, что масса тела перемещается на переднюю ногу. [3] X Источник информации
Реклама
-
Убедитесь, что вы готовы подавать. Подача в прыжке — это самая сложная из всех подач и ее нужно делать, только если вы уверенны, что сможете. В противном случае выполните одну из трех предыдущих подач.
-
Отойдите от линии на достаточное расстояние. Если вы играете в зале, подачу в прыжке нужно делать за площадкой. После прыжка вы можете приземлиться за линию.
-
Займите стартовую позицию. Поставьте ноги на ширине плеч. Ногу со стороны руки, которой не делается подача, нужно слегка выдвинуть вперед.
- Вам нужно будет сделать несколько шажков вперед, поэтому убедитесь, что с вашей позиции вам будет удобно это делать.
- Держите мяч неведущей рукой и будьте готовы отвести для замаха руку, которой будете бить по мячу.
-
Сделайте несколько шагов вперед. Начиная с левой ноги, сделайте два шага вперед.
- Не делайте слишком длинные шаги, иначе во время удара потеряете равновесие.
- Когда тренируетесь, делайте эти шаги медленно, но во время игры все же ускоряйтесь.
-
Подбросьте мяч. Начав делать третий шаг, неведущей рукой подбросьте мяч в воздух на 30–45 сантиметров.
- Чтобы попасть в центр мяча и сделать хорошую подачу, подбрасывайте мяч не в сторону, а прямо перед собой.
- Мяч подбрасывайте не прямо над, а немного перед собой. Все потому, что во время прыжка вы будете лететь вперед и будет неудобно тянуться назад, чтобы ударить по мячу.
-
Одновременно отводя руку назад, выпрыгните вперед и вверх. Чтобы вложиться в удар, вы захотите прыгнуть как можно выше.
- Отведите руку назад, локоть должен быть прямо за ухом.
- Используйте момент прыжка, чтобы во время удара вытолкнуть все тело вперед; вам нужно, чтобы перед ударом, мяч был на уровне ваших глаз.
-
Ударьте по мячу. В воздухе вы можете сделать либо верхнюю, либо крученую подачу.
- Чтобы сделать крученую подачу, отведите руку назад и ударьте по мячу открытой ладонью, будто даете пощечину. Из-за прыжка вы можете немного улететь за мячом.
- Чтобы сделать подачу сверху в прыжке, ударьте по мячу сверху вниз, подкручивая при этом кисть. Из-за прыжка вы сильно уйдете за мячом после удара. [4] X Источник информации
Реклама
Советы
- Практика — это ключ к успеху, так что продолжайте усердно тренироваться!
- Можете попросить друга помочь вам с подачами в школе, у него или у вас дома.
- Если вы ударите слишком сильно, вы можете попасть в потолок или перебросить площадку.
- Рука во время удара должна быть твердой, а сам удар быстрым и со всей силы.
- Можете практиковаться в качестве подающего за линией игровой площадки.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-serve-a-volleyball.html
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://iml.jou.ufl.edu/projects/Fall08/Devine/serving.html
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
Реклама
