Загрузить PDF
Загрузить PDF
Застенчивым людям бывает трудно наслаждаться жизнью. Они могут чувствовать себя изолированными или ограниченными в своих возможностях. Любой человек способен побороть свою застенчивость. Помните, что некоторые люди стеснительны от природы, однако не позволяйте этому факту ограничивать вашу жизнь. Приняв некоторые меры по преодолению застенчивости, вы можете стать более общительным человеком.
Шаги
-
Поймите, как устроена ваша застенчивость. Она может проявляться по-разному и даже принимать несколько форм, и знание этого это поможет вам направить усилия на борьбу с ней. Только опытные специалисты могут диагностировать психологические условия вашей застенчивости, поэтому вам обратитесь к одному из них.
- Тревожная застенчивость включает в себя не только социальную тревожность, но может простираться вплоть до социальных фобий. [1] X Источник информации Чтобы справиться, вам потребуется помощь психотерапевта, психиатра или другого специалиста данного профиля.
- Часто застенчивость является спутником интроверсии. Данный вид застенчивости крайне распространен и в разной степени проявляется примерно у 50% населения. Это личностная черта человека, для борьбы с которой используется регулируемая экстраверсия (развитие соответствующих навыков и черт).
-
Ведите дневник с датами. Фиксируйте случаи, когда вы проявляли застенчивость и когда пытались быть общительным. Записывайте свои ощущения и все подробности, какие только вспомните. Позже вы сможете перечитать свой дневник и заметить повторяющиеся шаблоны.
- Сделайте ведение дневника ежедневной привычкой. Выделите на него время в своем распорядке дня и вознаграждайте себя за каждую запись в дневник, чтобы поощрить и укрепить эту привычку.
- Будьте честны с собой. Если вы заметили, что стараетесь рационально переформулировать свои слова, есть вероятность, что вам стоит глубже задуматься об истинном значении того, что вы хотите выразить. Вместо этого формулируйте свои мысли как можно проще.
- Уделяйте особое внимание своим ощущениям. Отмечайте эмоции, которые испытываете. Это поможет вам научиться контролировать свои чувства.
-
Выявите привычки, способствующие вашей изоляции. То, чем вы предпочитаете заниматься, значительно влияет на ваше взаимодействие с другими людьми. Если сидеть дома и не выходить на улицу, то у вас будет крайне мало возможностей для социализации. Человек привыкает к тому, что он делает постоянно.
- Забудьте про мобильный телефон. [2] X Источник информации Оставьте его дома на время прогулки. Положите телефон в шкаф или микроволновку (только не включайте ее!) на несколько часов, пока вы о нем не забудете. Так вы с большей вероятностью разговоритесь с другими людьми.
Реклама
-
Измените свою точку зрения. Поймите, что никто не думает о вас столько, сколько вы сами. Вы почувствуете себя свободнее, когда осознаете, что никто не обращает особого внимания на каждую незначительную ошибку, которую вы совершаете. Люди сосредоточены на себе и своих ошибках. Запомните это, и это поможет вам обрести внутренний комфорт. [3] X Источник информации
-
Находите ситуации, требующие социального взаимодействия. Если вы хотите быть более общительным, то лучше всего просто выйти из дома и ставить себя в различные ситуации, в которых у вас будет возможность взаимодействовать с людьми. Окажитесь рядом с ними. Посещайте мероприятия или места, где вам наверняка придется общаться.
- Запишитесь в клуб по интересам. Найдите его в интернете или позвоните в местный дворец культуры. Вам будет проще найти тему для разговора, если собеседники разделяют ваши интересы.
- Выберите хобби вроде боевых искусств или командных видов спорта. Групповые физические занятия не требуют общения в больших объемах, однако и без него в них не обойтись. Так вы сможете улучшить свою социализацию при достаточно умеренном общении.
-
Ставьте сложные, но реалистичные цели. [4] X Источник информации Не думайте, что обязаны стать душой любой компании в мгновение ока. Получайте удовольствие от маленьких побед. Сначала небольшими шагами продвигайтесь к тому, чтобы стать общительнее. Когда начнете чувствовать себя более раскованно и уверенно, добавьте более сложные социальные задачи.
- Для начала можно поздороваться со случайным незнакомцем или сказать человеку, что вам нравится, как он одет. Заранее решите, что вы будете говорить, и немного потренируйтесь перед зеркалом либо с близким другом, родственником или психотерапевтом. Так вам будет проще расслабиться и завязать разговор, когда возникнет такая возможность.
-
4Со временем постарайтесь справиться с задачей пригласить понравившегося вам человека на свидание или ужин. Если у вас по-прежнему не хватает духу сделать это лицом к лицу, можете написать записку или отправить сообщение.
-
Повторяйте успешные попытки. С каждым разом вам будет все проще, нужно лишь проявить настойчивость. [5] X Надежный источник Nature Перейти к источнику Если вы отлично провели время на вечеринке, на свидании или с друзьями, постарайтесь повторить данный опыт. Так вы сможете закрепить приятные ощущения. Если приглашение на свидание все еще кажется вам трудным шагом, придумайте конкретное занятие, которое вам будет легче предложить, — например, выпить вместе кофе или покататься на роликах. Выберите такое занятие, которое вам по душе и не вызывает лишнего стеснения.
-
Находите причины говорить с людьми. Отправляйтесь в общественное место и заставьте себя обратиться за помощью или информацией. Подойдите к делу творчески. Придумайте подходящий вопрос или тему.
- Спросите у человека в продуктовом магазине его мнение о конкретном товаре.
- Попросите подсказать, как добраться куда-либо, даже если на самом деле вы знаете дорогу.
- Попросите незнакомца помочь вам нести что-то тяжелое, даже если вы можете справиться самостоятельно.
Реклама
-
Придумайте систему вознаграждений. Закрепление успеха — важный аспект выработки новых привычек. Пообещайте побаловать себя чем-то вкусным только в том случае, если вы поговорите с конкретным человеком или начнете беседу с незнакомцем.
-
Заручитесь поддержкой друга. Иногда быть общительным нелегко. Здесь вам на помощь придет более общительный друг или даже член семьи. Попросите его быть вашим «болельщиком», а также помочь найти способы стать более общительным.
-
Подумайте, с чего вам будет удобнее начать. Представьте свои действия шаг за шагом и отработайте различные ситуации с надежным другом. Начните с кратких взаимодействий, например сказать «привет» знакомому, а затем поработайте над тем, чтобы суметь поздороваться с незнакомцами. После этого можно начинать разговоры о погоде, говорить комплименты или спрашивать время. Показывайте свою готовность к беседе посредством мимики и жестов и следите за развитием взаимодействия. [6] X Источник информации www.actonsocialanxiety.com/pdf/Introduction.pdf
-
Поговорите со специалистом. В некоторых ситуациях не обойтись без помощи профессионала. В зависимости от того, насколько и в каких ситуациях вы застенчивы, вам могут помочь разные специалисты. [7] X Источник информации
- Психотерапевт поможет выявить шаблоны вашего поведения. Когнитивная терапия успешно помогает бороться с застенчивостью. [8] X Источник информации
- Психолог или психотерапевт со специализацией на семейных или любовных отношениях помогает людям, испытывающим из-за застенчивости трудности в личной жизни.
Реклама
Советы
- Иногда для того, чтобы начать действовать, бывает небольшой толчок. Попросите друга или другого близкого человека вытолкнуть вас из зоны социального комфорта.
Реклама
Источники
- ↑ http://hsw.oxfordjournals.org/content/27/2/137.abstract
- ↑ http://connection.ebscohost.com/c/articles/95739129/effect-addiction-communication-tools-feelings-shyness-loneliness
- ↑ http://feelhappiness.com/reframing-your-thoughts-make-yourself-happier/
- ↑ http://www.une.edu.au/about-une/academic-schools/bcss/news-and-events/psychology-community-activities/helping-young-children-overcome-shyness
- ↑ http://www.nature.com/scitable/topicpage/overcoming-shyness-13996086
- ↑ www.actonsocialanxiety.com/pdf/Introduction.pdf
- ↑ https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/Shyness
- ↑ http://www.ajol.info/index.php/ifep/article/view/91285
Об этой статье
Эту страницу просматривали 21 451 раз.
Реклама
