Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы недавно изучили свою личность через увеличительное стекло и осознали, что вам есть, куда расти? Очень часто люди приходят к тому, что хотят изменить себя. Стать тем, кем вы хотите быть — это серьезная задача, поэтому не спешите расстраиваться, если изменения происходят не слишком быстро. Научитесь замечать свои небольшие победы, и со временем вы обнаружите, что стали гораздо ближе к своей цели, к новому себе.
Шаги
-
Проясните свои стремления. Не пожалейте времени на тщательную самооценку. Для полного изменения своей личности выполните упражнение «Лучшая версия меня». Доказано, что такое упражнение усиливает положительные эмоции, оптимистичный настрой, помогает вам развивать навыки преодоления трудностей, а также позволяет наметить ориентиры. [1] X Источник информации
-
Выберите момент в будущем. Временные рамки могут охватывать 6 месяцев, 1 год или 5 лет от текущего момента. Закройте глаза и представьте, что в наступивший момент вы стали самой лучшей версией себя во всей красе.
- Чего вы достигли? Какие навыки приобрели? Эти цели и победы должны быть положительными и достижимыми. [2] X Источник информации
-
Запишите сильные качества характера, которые вы рассмотрели в будущей версии себя. Решите, какие свойства вам нужно развить, чтобы достичь такого результата.
- Например, ваша будущая личность может отличаться повышенным состраданием, новаторством и организованностью. Такие навыки можно продемонстрировать в коммерческом предприятии. Какие стороны вам нужно развивать, чтобы достичь намеченного результата? [3] X Источник информации
-
Спрашивайте мнение других. [4] X Источник информации Еще одним аспектом самооценки является мнение со стороны. Не забывайте, что это просто мнения. Не нужно злиться, если вам не понравятся слова других. Вы сами выберете информацию, которая кажется важной.
- Выберите несколько человек, мнение которых вы уважаете. Спросите, что они думают о ваших успехах в школе или на работе. Возможно, они подскажут вам, с чем вы справляетесь хорошо, а какие аспекты следует улучшить.
-
Подведите итоги. [5] X Источник информации Изучите информацию, полученную благодаря упражнению «Лучшая версия меня» и мнению других. Какие ваши будущие качества уже присутствуют, а какие еще нужно развивать? Составьте список своих сильных сторон, а затем аналогичный список качеств, над которыми нужно потрудиться, чтобы изменить себя согласно намеченной цели.
-
Запаситесь терпением. Прогресс — это не беспрепятственное движение по прямой линии. Вместо этого вам придется сталкиваться с повторениями пройденного, краткими путями, поворотами не туда, периодами скитаний и временного застоя. Нужно понять, что изменения не происходят в мгновение ока. Ознакомьтесь с этапами перемен, чтобы осознать, что даже небольшой шаг вперед — это уже прогресс. [6] X Источник информации
- Предварительные размышления . На данном этапе вы еще не готовы принять необходимость изменений (отрицание). Вы можете защищать свои плохие привычки, на которые укажут люди.
- Размышление . Вы начинаете осознавать отрицательные последствия плохих привычек, все чаще думаете об этом, хотя ваш настрой все еще может быть скептическим.
- Подготовка/решение . Данный этап характеризуется глубоким осознанием проблемы и готовностью к переменам. Вы можете провести исследование или обратиться за помощью к специалисту, чтобы начать процесс изменений.
- Действие/волевое усилие . На данном этапе вы полагаетесь на свою силу воли, принимаете разные решительные меры. Такой этап может длиться как 6 месяцев, так и несколько часов.
- Закрепление . Данный этап подразумевает активные действия, которые не допустят возврата к старому образу жизни. Вы повторно оцениваете свою жизнь и вносите изменения в соответствии с новыми привычками и/или ценностями. Составьте план, чтобы не допустить рецидива.
- Рецидив . Вы возвращаетесь к старому, нежелательному поведению. Данный этап может стать переходным на пути к следующим этапам. Главная надежда возлагается на то, что впоследствии вы утратить желание возвращаться к старым привычкам.
Реклама
-
Ставьте реальные цели . [7] X Источник информации Когда вы будете знать, какие аспекты нужно улучшить, начинайте ставить цели. Возьмите ручку и блокнот. Озаглавьте каждую страницу конкретной целью — личной и профессиональной. Затем напишите несколько практических действий, которые необходимо предпринять. Наконец, определите разумный крайний срок, который вполне реален, но будет вас подстегивать.
- Например, вы поставили цель выплатить долг. Эта цель может задействовать несколько разных стратегий — оплата в объеме, превосходящем минимальный ежемесячный платеж, попытки не накапливать новые долги и переговоры по снижению учетных ставок по кредитным картам или возобновляемым счетам.
-
Замените плохие привычки хорошими. [8] X Источник информации Все плохие привычки мешают нам раскрыть себя в полную меру. Некоторые из них более опасные (например, курение или алкоголизм). Другие же просто докучают окружающим и нам самим (привычка мешкать или шуметь). Лучший способ избавиться от плохой привычки — заменить ее более разумной альтернативой.
- Оцените свои плохие привычки. Как они проявляются? Что провоцирует вас на такие действия? Какой цели они служат?
- Например, у вас может быть привычка мешкать, которая проявляется в моменты ошеломления или стресса. Вы склоняетесь под тяжестью навалившихся проблем, поэтому предпочитаете все отложить и ничего не делать. Такую плохую привычку можно заменить более здравым подходом к управлению стрессовыми ситуациями. Например, научитесь правильно распоряжаться своим временем или снимать стресс посредством физкультуры и медитации.
-
Играйте роль. [9] X Источник информации Не нужно ждать, пока вы достигните поставленных целей или замените свои старые привычки, чтобы стать ближе к новой версии себя. Если вы хотите получить повышение на работе или стать членом элитной организации, то научитесь выглядеть и вести себя соответственно своей роли.
- Для достижения этой цели начните одеваться как люди, которые уже занимают аналогичную должность. Также можно научиться поддерживать более профессиональную манеру поведения при взаимодействии с другими.
-
Регулярно проводите повторную самооценку. Вам следует постоянно оценивать свои успехи на пути к поставленной цели и новым привычкам. Если совершенные изменения вас не устраивают, то вернитесь в начало и поставьте новые цели. [10] X Источник информацииРеклама
-
Мыслите позитивно . Положительный образ мыслей способствует переменам. Благодаря позитивным мыслям человек может прожить дольше, снизить уровень депрессии, укрепить свою иммунную систему и здоровье, а также преодолевать стресс. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Для этого вам нужно изучить свой внутренний диалог. Не говорите себе того, чего вы бы не сказали близкому другу или любимому человеку.
- При высоком уровне самокритики оцените обоснованность таких заявлений. Это действительно так? Чем это можно подтвердить? Изучите свой отрицательный внутренний диалог и замените его положительными утверждениями.
-
Учитесь, учитесь и еще раз учитесь. Человек, который хочет стать лучшей версией себя, должен непрерывно учиться. Вам придется не только постоянно оценивать себя, но также учитывать новые идеи и мнения. Вот идеи, как постоянно учиться: [12] X Источник информации
- читайте художественные и научные книги;
- станьте добровольцем;
- путешествуйте;
- занимайтесь с инструктором по персональному росту;
- расширяйте свои профессиональные знания посредством курсов повышения квалификации;
- развивайтесь духовно, эмоционально и психологически.
-
Проводите время с людьми, которыми вы восхищаетесь. Исследователи сообщают, что социальная изоляция не менее пагубна, чем курение сигарет, алкоголизм, сидячий образ жизни и лишний вес. [13] X Источник информации Ваш круг общения оказывает немалое влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Для роста над собой недостаточно просто иметь друзей, нужно окружить себя положительными, мотивирующими личностями. [14] X Источник информацииРеклама
Советы
- Радуйтесь жизни и гордитесь новой версией себя.
- Ведите дневник, чтобы отслеживать свои успехи на пути к цели. Дневник поможет вам понять, что вы можете стать кем угодно.
- Делайте все возможное, не переутомляйтесь и спите хотя бы 8 часов каждую ночь. Пейте достаточное количество воды и придерживайтесь сбалансированного питания.
- Не сомневайтесь в своих переменах. Если вы слегка не уверены, насколько все складывается в единую картину, то сделайте глубокий вдох и подумайте обо всех положительных изменениях, которые уже произошли с вами.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201303/what-is-your-best-possible-self
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201303/what-is-your-best-possible-self
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-matters-most/201303/what-is-your-best-possible-self
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Conducting_a_Self_Evaluation.pdf
- ↑ http://www.erinpavlina.com/blog/2008/05/how-to-become-the-person-you-always-wanted-to-be/
- ↑ http://www.cpe.vt.edu/gttc/presentations/8eStagesofChange.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
- ↑ http://jamesclear.com/how-to-break-a-bad-habit
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/20140617201141-12050037-look-and-act-the-part-you-want
- ↑ https://www.utsc.utoronto.ca/aacc/sites/utsc.utoronto.ca.aacc/files/tipsheets/Academic_Advising_Tipsheets/GoalSetting.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://liveboldandbloom.com/01/career/why-you-should-be-a-life-long-learner
- ↑ http://www.forbes.com/2010/08/24/health-relationships-longevity-forbes-woman-well-being-social-isolation.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201311/we-all-need-role-models-motivate-and-inspire-us
Реклама
