Лептин – это гормон, высвобождающийся жировыми клетками, который регулирует голод и расход энергии. Ощущение голода пропадает при выбросе лептина в кровь. И наоборот, ощущение голода появляется при низком выбросе лептина в кровь. Контроль уровня лептина важен для тех, кто хочет контролировать свой вес. Знание того, как стимулировать лептиновый ответ поможет подавить голод.
Шаги
-
Сбросьте лишний вес. Просто сбросить несколько килограммов будет недостаточно, если вы хотите улучшить лептиновый ответ. В частности, вам необходимо сжечь столько жировых клеток, сколько сможете. Исследования показали, что люди с ожирением не могут контролировать аппетит из-за отсутствия эффекта лептина, который блокируется жировыми клетками.
- Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения (кардионагрузка) каждый день. Прогулка в течение 30 минут способствует выбросу лептина. Сжигание жировых клеток способствует выбросу лептина в кровоток. А также сердечно-сосудистые упражнения повышают метаболизм.
- Выполняйте упражнения на выносливость ежедневно. Поднятие тяжестей сжигает жировые клетки и калории, а также укрепляет мышцы. Увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм, что способствует сжиганию жировых клеток и выбросу лептина.
-
Добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион питания. Большинство фруктов и овощей являются отличным источником фитонутриентов, таких как каротиноиды и флавоноиды. Они действуют как противовоспалительные средства и способствуют лептиновому ответу.
- Морковь, брокколи, шпинат, помидоры, кабачки и папайя являются отличными источниками каротиноидов. Черника, вишня, гранат, цитрусовые, зеленый чай, лук и темный шоколад являются отличными источниками флавоноидов.
-
Употребляйте больше омега-3 жирных кислот. Не все жиры вредные. Омега-3 жирные кислоты - это уникальные по структуре химические вещества, которые несут пользу при употреблении в умеренном количестве. Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, зеленых и листовых овощах, орехах и бобовых. Употребление омега-3 жирных кислот уменьшает воспаление в кровеносных сосудах и способствуют выбросу лептина.
-
Избегайте фаст-фуд и полуфабрикаты. Большинство производителей фаст-фуда и полуфабрикатов перенасыщают еду солью и сахаром для сокрытия искусственности пищи. Даже диетические варианты (например, диетическая кола) содержит большое количество сахара для маскировки сомнительных ароматов. Поэтому обработанные продукты не содержат, необходимых организму питательных веществ и способствуют дефициту лептина.Реклама
Реклама