Загрузить PDF
Загрузить PDF
Двойной подбородок является большим скоплением мягких жировых тканей в подбородочной области. Возможно, двойной подбородок у вас появился еще молодости и теперь мешает вам во взрослой жизни. А может эта проблема появилась у вас вследствие лишнего веса. Хотя между двойным подбородком и избыточной массой тела не всегда существует прямая зависимость, но некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к его появлению. [1] X Источник информации C помощью корректирующей диеты, физических упражнений или медицинских процедур вы можете устранить проблему двойного подбородка.
Шаги
-
Хорошо вымойте все лицо и подбородок. Начните с “чистого листа” при помощи вашей обычной процедуры умывания. Затем возьмите косметику и кисти. Вам понадобятся:
- Тональная основа на один оттенок темнее, чем ваш естественный цвет лица.
- Бронзер. Если у вас персиковый или смуглый цвет кожи, используйте золотой бронзер для тонирования; в случае со светлой кожей, воспользуйтесь розовым бронзером. [2] X Источник информации [3] X Источник информации
- Большая кисть для макияжа
-
Нанесите тональный крем вдоль линии вашего подбородка. С помощью пальцев нанесите небольшое количество тоналки вдоль вашего подбородка, чуть выше шеи. Не используйте слишком темный тон, а выбирайте лишь на один оттенок темнее, чем цвет вашей кожи. Слишком темный тон может в конечном итоге наоборот подчеркнуть ваш двойной подбородок, а не скрыть его. Dark foundation may end up accentuating, rather than hiding, your double chin.
-
Нанесите бронзер вдоль линии вашего подбородка с помощью кисти. Используя небольшое количество бронзера, с помощью кисти нанесите его вдоль линии подбородка. Наносите таким образом, чтобы не осталось видимых линий перехода или пятен и бронзер хорошо замаскировал поры кожи.
- После тщательного применения бронзера вдоль линии подбородка приступайте к нанесению остальной части макияжа. Сделайте глаза как можно выразительнее при помощи карандаша, а на губы нанесите неяркую помаду, чтобы отвлечь внимание от вашего подбородка.
-
Когда вас фотографируют, держите спину прямой и приподнимайте подбородок. Это улучшит вашу осанку и визуально уменьшит величину двойного подбородка. Не опускайте голову вниз на фотографиях, так как это только подчеркнет его. Вместо этого приподнимите подбородок вверх, чтобы зрительно удлинить шею. [4] X Источник информации
-
Не разрешайте фотографировать вас из нижнего ракурса. Фотографии сделанные под таким углом могут подчеркнуть ваш двойной подбородок; мало кто хорошо выходит на таких снимках. Вместо этого старайтесь выбирать ракурс, который продемонстрирует ваш профиль или одну из сторон лица. Когда кто-то снимает вас анфас, приподнимите голову вверх и поверните немного в сторону; взгляд при этом должен уходить за пределы объектива или направлен в одну из сторон. И, конечно же, не забывайте улыбаться. [5] X Источник информацииРеклама
-
Делайте упражнения для подбородка. Имейте в виду, что невозможно сжечь жир только в одной части тела. Наилучшим вариантом станут упражнения для всего тела, которые помогут вам похудеть, включая зону подбородка и шеи [6] X Источник информации Однако упражнения для вашего подбородка помогут улучшить эластичность мышц челюсти, шеи и горла, а также выправят вашу осанку. [7] X Источник информации
- Займитесь подтяжкой подбородка. Встаньте или сядьте с прямой спиной. Поднимите подбородок к потолку. Сожмите губы, пока смотрите вверх. Задействуйте только губы и расслабьте другие лицевые мышцы. Сожмите губы, посчитайте до пяти, а затем расслабьте. Повторите это упражнение 5-10 раз.
- Повороты шеи. Это упражнение прекрасно снимает напряжение в зоне ваших плеч и шеи. Встаньте или сядьте с прямой спиной. Сделайте вдох и поверните голову вправо. Подбородок должен коснуться вашего плеча. Посмотрите вправо. Выдохните и опустите голову на грудь. Держите позвоночник ровно, а плечи расправленными. Вдохните и коснитесь подбородком левого плеча. Посмотрите влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
-
Придерживайтесь еженедельной программы упражнений. Старайтесь сбросить общий вес тела, чтобы уменьшить количество жира, в том числе и в зоне шеи и подбородка. Большинство комплексов упражнений предусматривает занятия пять дней в неделю, с перерывом на два дня. В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете ежедневно выполнять легкие или более интенсивные физические упражнения. Не следует перегружать организм, а лучше сосредоточиться на последовательности и строгом соблюдении плана выполнения упражнений, посильного для вас и соответствующего конкретным потребностям вашего тела. [8] X Источник информации [9] X Источник информации
- Составьте расписание ваших тренировок, чтобы выполнять их в одно и то же время. Это может быть утро в тренажерном зале перед работой, ежедневные обеденные тренировки или вечерние, за несколько часов до сна. Изучите свое недельное рабочее расписание, а затем впишите в него тренировки, чтобы они стали частью вашего дня и вы не могли забыть о них или пропустить.
- Всегда начинайте свою тренировку с легкой кардионагрузки, чтобы предотвратить растяжение мышц или не подвергнуть стрессу неразогретые мышцы. Для этого будет достаточно 10 минутного бега на месте или 5 минут прыжков со скакалкой.
-
Придерживайтесь здорового питания. У большинства людей двойной подбородок развивается вследствие увеличения веса из-за неправильного рациона питания. [10] X Источник информации Регулируйте ежедневное потребление пищи, чтобы не переедать и не получать лишние калории. Определите для себя ежедневную норму калорий и старайтесь придерживаться рациона питания, который будет давать вам достаточно энергии для выполнения упражнений.
- Употребляйте больше овощей, здоровых жиров и постного белка. Подбирайте пищу, которая содержит один источник белка, один источник жиров и один источник углеводов. Количество потребляемых за день углеводов не должно превышать 20-50 г. [11] X Источник информации
- Исключите углеводы, сахар и животные жиры. Продукты с высоким содержанием углеводов и сахара стимулируют повышенную выработку вашим организмом инсулина, который является основным гормоном сохранения жира в вашем теле. Как только уровень инсулина в организме идет на спад, начинается процесс сжигания жира. Это также выводит из почек избыток жидкости и натрия, что, в свою очередь, помогает снизить лишний вес в виде воды. [12] X Источник информации
- Избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала и углеводов, например картофельных чипсов, картофеля фри и белого хлеба. Следует также избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, конфеты, торты и другая нездоровая пища.
-
Продумайте недельный рацион. Основной прием пищи должен осуществляться три раза в день (завтрак, обед, ужин) в одно и то же время суток. Так вы гарантированно не забудете или не пропустите время приема пищи в течение всех семи дней. В день нужно потреблять около 1400 калорий, сочетая еду с ежедневными упражнениями. Такой режим питания может привести к значительной потере веса. [13] X Источник информации
- Составьте список необходимых продуктов на основании вашего недельного рациона, стараясь питаться более умеренно в выходные дни. Заполните ваш холодильник всем необходим, чтобы обеспечить себя продуктами на неделю и не тратить на приготовление пищи слишком много времени. [14] X Источник информации
-
Пейте воду вместо сладких напитков. Вода поможет вашей иммунной системе оставаться здоровой, напитает влагой кожу и обеспечит нормальное содержание жидкости в организме во время интенсивных тренировок. [15] X Источник информации
- Замените сладкие газированные напитки подслащенной водой с кусочками лимона или лайма.
- Несладкий зеленый чай – это еще один хороший заменитель сладких напитков. Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают организму бороться со свободными радикалами, ускоряющими процесс старения человеческого организма. [16] X Источник информации
Реклама
-
Получите консультацию пластического хирурга относительно лазерной липосакции. Такой вид липосакции также называют Slim Lipo, Smart Lipo и Cool Lipo. Во время процедуры используется тепло лазера, который разжижает жир в шейной зоне. Очень тонкие, около 2,5 мм, трубки лазера в процессе удаления жира вставляют под кожу. Тепло лазера также поможет справиться с двойным подбородком и подтянет кожу. [17] X Источник информации
- Лазерная липосакция менее агрессивна, чем хирургическое удаление жира из шейной зоны, а также требует меньше времени на восстановление после процедуры. Обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным пластическим хирургом перед проведением липосакции любого вида. Но учтите, что лазерная липосакция двойного подбородка является недешевой процедурой, и ее цена может достигать 500 000 рублей.
-
Поговорите с пластическим хирургом по поводу лифтинга шеи. Если ваша кожа в зоне подбородка потеряла эластичность и обвисла, а также имеются складки жира, в таком случае вам, возможно, следует подумать о лифтинге. Во время этой процедуры пластический хирург удалит жир по периметру вашего подбородка и подтянет провисшие мышцы шеи. Также будет проведено удаление лишней кожи за ушами. Лифтинг этой зоны также является дорогостоящей процедурой и может стоить до 65 000 рублей. [18] X Источник информации
- После лазерной липосакции или лифтинга шеи в этой зоне у вас могут возникнуть кровоподтеки. Поэтому необходимо будет носить в течение недели компрессионный бандаж. Полное восстановление и исчезновение кровоподтеков займет от десяти дней до двух недель.
-
Узнайте у своего доктора о Kybella - это инъекция, которая помогает удалять жир в зоне шеи. Доза этого препарата содержит активный ингредиент под названием деоксихолевая кислота, которая растворяет жир без проведения инвазивных процедур, таких как операция или липосакция. [19] X Источник информации
- Во время процедуры область шеи обкалывают маленькими иглами, содержащими Kybella. Обычно проводят двух – шести месячные курсы инъекций, а каждая процедура занимает около 20 минут времени. К наиболее частым побочным эффектам от уколов относят отеки, кровоподтеки и умеренно выраженную боль в области шеи. Большинство из этих симптомов проходят в течение 48-72 часов после процедуры.
- Инъекции должны быть проведены сертифицированным пластическим хирургом или врачом, специально подготовленным к этой процедуре. Цена на Kybella пока что сильно колеблется, однако такая процедура более доступна, чем липосакция или лифтинг.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/4-double-chin-exercises.html
- ↑ http://makeupandbeauty.com/conceal-double-chin-makeup/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=_YoMC4d0MTQ
- ↑ http://lifehacker.com/5906963/instantly-become-more-photogenic-by-tilting-your-head-forward
- ↑ http://lifehacker.com/5906963/instantly-become-more-photogenic-by-tilting-your-head-forward
- ↑ http://www.healthguidehq.com/how-to-lose-a-double-chin-fast.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/4-double-chin-exercises.html
- ↑ http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/monday-sunday-diet-plan-lose-weight-week
- ↑ http://www.healthguidehq.com/how-to-lose-a-double-chin-fast.html
- ↑ http://www.healthguidehq.com/how-to-lose-a-double-chin-fast.html
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/7-ways-lose-weight-7-days/tuesday-follow-eating-schedule
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20579035_3,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
- ↑ http://www.rice.edu/~jenky/sports/antiox.html
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/services/body/liposuction-surgery/
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/services/face/double-chin/
- ↑ http://www.nytimes.com/2015/05/01/health/injection-kybella-double-chin.html?_r=0
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9101 раз.
Реклама
