ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คนเราก็มีโกรธมีเคืองกันได้เป็นธรรมดา แต่ถ้าถึงกับโกรธไม่ลืมหูลืมตา ก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจ รวมถึงบั่นทอนความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้างอีกด้วย เวลาโกรธแล้วควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้ มันสื่อถึงปัญหาหลายอย่างที่คุณอาจไม่รู้ตัว อย่างปัญหาในการควบคุมอารมณ์ (โกรธ) หรืออาจหนักข้อถึงขั้นปัญหาทางจิตได้ เป็นเรื่องจำเป็นมากที่คุณต้องควบคุมอารมณ์ของคุณให้ได้ หรือถ้าเกิดแล้วก็ต้องทำใจให้สงบลงโดยเร็ว ทั้งเพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองและคนอื่นๆ รอบตัว
ขั้นตอน
-
ภาษากาย สัญญาณบอกความโกรธ. แน่นอนว่าความโกรธเป็นอารมณ์อย่างหนึ่ง แต่เวลาคุณโกรธ อารมณ์ดังกล่าวก็มักสื่อออกมาทางกายให้เห็นชัดเจน นั่นเป็นเพราะปฏิกิริยาทางเคมีในสมองของคุณนั่นเอง [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล คุณรู้สึกโกรธเมื่อไหร่ สมองส่วน amygdala ที่เป็นศูนย์กลางการประมวลผลอารมณ์ต่างๆ จะส่งสัญญาณความวิตกกังวลไปยัง hypothalamus หรือต่อมใต้สมองส่วนล่าง ซึ่งจะส่งฮอร์โมน epinephrine หรือก็คืออะดรีนาลีน ไปตามระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ ผ่านระบบประสาท sympathetic ไปยังต่อมหมวกไตที่จะสูบฉีดอะดรีนาลีนไปทั่วร่างกายของคุณ อะดรีนาลีนนี่แหละที่จะแจ้งเตือนร่างกายให้พร้อมรับอันตราย หัวใจจะเต้นแรงขึ้น และสัมผัสต่างๆ จะเฉียบคมยิ่งขึ้น [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- กระบวนการนี้มีเพื่อประโยชน์ทางชีวภาพ (เตรียมร่างกายให้คุณพร้อมสู้ ไม่ก็หนีไปให้พ้นๆ) แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องอารมณ์โกรธ แปลว่าคุณจะมีจุดเดือดต่ำ อะไรมากระทบนิดหน่อยๆ ก็พาลของขึ้นแล้ว (เช่น แค่เพื่อนร่วมงานเปิดเพลงดังไปหน่อย คุณก็ฟิวส์ขาดแล้ว)
-
ต้องรู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง. ความโกรธมักบดบังอารมณ์อื่นๆ ทั้งๆ ที่หลายครั้ง อารมณ์โกรธนั้นเป็นรองความเจ็บปวด เศร้าโศก ซึมเศร้า หรือหวาดกลัว [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ที่คุณโกรธบางครั้งก็เป็นกลไกป้องกันตัวตามธรรมชาติ เพราะสำหรับบางคนแล้ว ความโกรธนั้นเข้าใจและรับมือง่ายกว่าอารมณ์ชนิดอื่นๆ ลองถามใจตัวเองดู ว่าคุณปล่อยให้ตัวเองสัมผัสอารมณ์ต่างๆ หรือกักเก็บมันไว้เพราะคิดว่าเป็นเรื่อง “ไม่สมควร” กันแน่
- ถ้าคุณชอบใช้อารมณ์โกรธกลบเกลื่อนอารมณ์อื่นๆ เพราะไม่อยากยอมรับอารมณ์นั้นๆ บางทีไปปรึกษานักบำบัดบ้างก็ดี จะได้รู้วิธียอมรับและรับมือกับอารมณ์ที่ว่า
-
ทำใจว่าความโกรธเป็นเรื่องธรรมชาติ และบางทีก็ดีต่อสุขภาพ. ความโกรธไม่ใช่ตัวร้ายเสมอไป บางทีก็ต้องเกิดเพื่อปกป้องคุณจากพฤติกรรมไม่พึงประสงค์หรือการคุกคามต่างๆ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ก็ถ้ามีใครมารังแกคุณ คุณก็ต้องรู้สึกโกรธเป็นธรรมดา ความโกรธจะทำให้คุณกล้าเผชิญหน้าคนคนนั้น หรือยุติการกระทำของเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
- บางคน (โดยเฉพาะผู้หญิง) ถูกสอนว่าไม่สุภาพเลยที่จะรู้สึกหรือแสดงความโกรธ แต่การเก็บกดความรู้สึกตามธรรมชาตินั้นไว้อาจส่งผลทางลบไปถึงอารมณ์อื่นๆ และความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้างด้วย
-
คอยสังเกตพฤติกรรมตัวเองเวลาโกรธจนเกินควบคุม. จริงอยู่ว่าไม่ควรเก็บกดอารมณ์โกรธ แต่ถ้าโกรธมากไปก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเหมือนกัน คุณควรเริ่มรับมือกับความโกรธที่ก่อปัญหาด้วยตัวเอง หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากพบพฤติกรรมข้อใดข้อหนึ่งข้างล่างนี่
- เรื่องเล็กๆ ก็ทำคุณโกรธจัดได้ อย่างแค่ทำนมหก หรือทำของหล่นโดยบังเอิญ
- เวลาคุณโกรธ คุณมีพฤติกรรมก้าวร้าว เช่น การตะโกน กรีดร้อง หรือทุบตีตัวเองหรือคนอื่น เป็นต้น
- คุณประสบปัญหาจากความโกรธเป็นประจำ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- คุณเสพติดอะไรบางอย่าง ตกอยู่ใต้อิทธิพลของยาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จนมีพฤติกรรมฉุนเฉียวและรุนแรงหนักข้อ
โฆษณา
-
ออกแรงหน่อย. เวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยให้คุณสงบจิตใจได้ แถมการออกกำลังกายยังเป็นการระบายความโกรธอย่างเห็นผล โดยเฉพาะเวลาที่เพิ่งจะโกรธสดๆ ร้อนๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์อื่นๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ระหว่างออกกำลังกาย ให้คุณจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ ลืมๆ ไปซะเรื่องที่ทำให้ไม่สบอารมณ์ การออกกำลังกายที่น่าสนใจและช่วยคุณรับมือกับความโกรธได้ก็เช่น
- วิ่ง/จ็อกกิ้ง
- เล่นเวท
- ปั่นจักรยาน
- โยคะ
- บาสเกตบอล
- ศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัว
- ว่ายน้ำ
- เต้น/เต้นรำ
- ชกมวย
- ทำสมาธิ
-
พักผ่อนให้เพียงพอ. ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าอดนอนอาจส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพ รวมถึงควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยได้อีกต่างหาก การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณสดชื่นแจ่มใส ถึงโกรธก็หายอย่างรวดเร็ว
- ถ้าคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน จะได้ปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต หรืออาจทานอาหารเสริมทั้งแบบยาและสมุนไพร ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายนอนหลับสนิท
-
จดบันทึกความโกรธ. จดรายละเอียดทุกครั้งที่คุณโกรธ สติหลุดตอนไหน เมื่อไหร่ ให้รีบจดไว้ทันที อย่าลืมเขียนไว้ด้วยว่าตอนนั้นคุณรู้สึกยังไง ทำไมถึงโกรธ ตอนนั้นอยู่ที่ไหน อยู่กับใคร โกรธแล้วคุณตอบโต้ยังไง พอทำลงไปแล้วรู้สึกยังไงบ้าง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง พอบันทึกไปเรื่อยๆ สักระยะ คุณก็น่าจะพอจับทางได้แล้วว่าอะไรที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นคน สถานที่ หรือสิ่งของกันแน่ที่ทำให้คุณโกรธถึงขนาดนั้น
- ตัวอย่างการบันทึกก็เช่น วันนี้โกรธคนที่ทำงานมาก เขาหาว่าเราเห็นแก่ตัว ไม่ยอมถ่อไปเอาข้าวเที่ยงให้ทุกคน ตอนนั้นอยู่ที่ห้องส่วนกลาง กำลังชิลให้หายเหนื่อย นั่งกินชีสเบอร์เกอร์ที่เพิ่งเดินไปซื้ออยู่เลย บอกเลยว่าโคตรจะโมโห เลยตะโกนด่าไป มีคำหยาบด้วย ด่าเสร็จก็ชิ่งเลย พอกลับมาถึงโต๊ะก็ยังโมโหไม่หายจนทุบโต๊ะไปปังใหญ่ แต่สุดท้ายก็รู้สึกผิดขึ้นมา อายด้วย วันนั้นเลยนั่งอยู่ที่คอกตัวเอง ไม่กล้าลุกไปไหนเลย
- พอบันทึกไปนานเข้า เวลาคุณมาอ่านวิเคราะห์เจาะลึก คุณก็จะเห็นว่าการถูกตำหนิติติง (เช่น หาว่าเห็นแก่ตัว) นั่นแหละชนวนจุดระเบิดของคุณ
-
ก่อร่างสร้างแผนรับมือความโกรธ. พอรู้แล้วว่าอะไรทำให้คุณสติหลุด [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ก็ถึงเวลาวางแผนรับมือกับสาเหตุแห่งความโกรธนั้น เอาแผนควบคุมความโกรธที่บอกไปในข้อที่ 1 มาลองใช้ดูก็ได้ ควบคู่ไปกับการจินตนาการว่า "ถ้าเกิดแบบนี้ จะทำแบบไหน" พอเจอของจริงจะได้รับมือทันท่วงที
- เช่น คุณกำลังจะไปเยี่ยมแม่สามี ที่ติเหลือเกินไอ้วิธีเลี้ยงลูกของคุณน่ะ คุณอาจจะเตรียมตัวไว้ล่วงหน้าเลยว่า “ถ้าแม่มาคอมเม้นท์วิธีเลี้ยงลูกฉันอีกละก็ จะใจเย็นๆ แล้วอธิบายไปว่าขอบคุณค่ะแม่ หนูชอบนะ แต่หนูอยากลองเลี้ยงลูกแบบของหนูดูก่อน แล้วถ้ามีปัญหาตรงไหนหนูจะมาขอคำแนะนำจากแม่นะคะ” หรือคุณจะอาจจะเลือกปลีกตัวออกมาก็ได้ หาข้ออ้างไปนอนค้างที่โรงแรมหรือกลับบ้าน ถ้าดูแนวโน้มแล้วจะทะเลาะกันแน่
-
เปลี่ยนความโกรธเป็นคำอธิบาย. [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คนที่รู้จักอธิบายว่าทำไมตัวเองถึงไม่ชอบใจ จะคำนึงถึงความต้องการของทั้งตัวเองและคนอื่นๆ ที่ขัดแย้งกัน [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จะบอกความรู้สึกของเราออกมาตรงๆ ได้ คุณต้องฝึกมองทุกอย่างตามจริง (อย่าอคติตามอารมณ์) อธิบายความต้องการของคุณ (อย่าสั่งการ) อย่างเกรงใจ มีมารยาท แต่ฉะฉานชัดเจน ที่สำคัญคือบอกให้อีกฝ่ายรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณรู้สึกยังไงกันแน่
- วิธีนี้ไม่เหมือนการเก็บกดความรู้สึกเอาไว้ คือโกรธอยู่คนเดียวเงียบๆ และก็ต่างกับการแสดงออกอย่างก้าวร้าว หรือก็คือการระเบิดอารมณ์ที่ดูจะเยอะเกินปัญหาไปสักหน่อย [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตัวอย่างก็เช่น ถ้าคุณจะบ้าตายเวลาเพื่อนร่วมงานคอกข้างๆ เปิดเพลงซะดังทุกวันจนคุณไม่มีสมาธิ ก็ให้ลองบอกไปว่า “เพลงใหม่เหรอ เพราะดีนะ แต่ขอจิ๊ดเดียว ช่วยหรี่เสียงนิดนึงได้ไหม นิดเดียวจริงๆ พอดีงานนี้มันยากมาก เราเป็นพวกสมาธิสั้นน่ะ”
-
เข้าร่วมกลุ่มบำบัดจัดการความโกรธ. ผู้เชี่ยวชาญมีโปรแกรมการบริการจัดการความโกรธที่ช่วยคุณเรียนรู้วิธีรับมือและควบคุมความโกรธของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล การร่วมบำบัดด้วยกันหลายๆ คนจะทำให้คุณได้แลกเปลี่ยนประสบการณ์ ไม่วิตกกังวลอยู่คนเดียว ซึ่งหลายคนก็พบว่าบางครั้งการพูดคุยกันนั้นช่วยแก้ปัญหาได้มากกว่าจริงๆ
- ถ้าคุณต้องการค้นหาโปรแกรมที่ใช่สำหรับคุณ ให้ลองค้นหาในเน็ตด้วยคำว่า “โปรแกรมบำบัดความโกรธ” จะเพิ่มคีย์เวิร์ดเป็นอำเภอหรือจังหวัดที่คุณอยู่ไปด้วยก็ได้ ถ้ายังเป็นวัยรุ่นอยู่ก็พิมพ์ด้วยว่า “วัยรุ่น” หรือ “PTSD” (โรคเครียดจากเหตุการณ์ร้ายแรง) ตามแต่ลักษณะที่คุณประสบปัญหา
- จะลองปรึกษาคุณหมอประจำของคุณหรือนักบำบัด เพื่อหาโปรแกรมที่เหมาะสมกับคุณดูก็ได้ ไม่ก็ไปที่สถานีอนามัยหรือโรงพยาบาลใกล้บ้านคุณเพื่อติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้เลย
-
ปรึกษาจิตแพทย์. ถ้าความโกรธของคุณเลวร้ายลงจนเป็นอุปสรรคขัดขวางการใช้ชีวิตประจำวันหรือทำลายความสัมพันธ์ของคุณ ควรเข้ารับคำปรึกษากับจิตแพทย์หรือนักบำบัดโดยด่วน จะได้ลงลึกถึงต้นตอของปัญหาและพิจารณาว่าคุณควรเข้ารับการบำบัด ใช้ยารักษา หรือทั้งสองอย่างควบคู่กันไป นอกจากนี้นักบำบัดยังสามารถแนะนำเทคนิคการผ่อนคลายเวลาเกิดอารมณ์โกรธให้คุณได้อีกด้วย ที่สำคัญคือสอนวิธีรับมือกับอารมณ์ต่างๆ ให้คุณรวมถึงวิธีอธิบายความต้องการของตัวเองอย่างถูกต้องและชัดเจน [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- วิธีที่ดีที่สุดในการหานักจิตบำบัด คือการปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ หรือสอบถามจากโรงพยาบาลที่คุณใช้บริการเป็นประจำนั่นแหละ หรือจะค้นหาในเน็ตด้วยคำว่า "นักจิตบำบัด" ก็ได้
โฆษณา
-
รู้ว่าโกรธเมื่อไหร่ให้หยุดตัวเอง. ทำได้ด้วยการหยุดทุกอย่างที่กำลังทำ หนีไปให้พ้นจากอะไรที่ทำคุณไม่สบอารมณ์ แล้ว/หรือหายใจเข้า-ออกทำสมาธิ บอกเลยว่าพอไม่เห็นเรื่องรำคาญใจอยู่ในสายตาแล้ว คุณจะสงบจิตสงบใจได้ง่ายขึ้นเยอะเลย
- คุณไม่ต้องลงมือทำอะไรทันทีทันใดก็ได้ อาจจะนับ 1 - 10 ในใจ หรือบอกว่า “ขอเวลาหน่อย เดี๋ยวค่อยมาคุยกัน” จะได้แวบไปสงบสติอารมณ์ให้พอ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าฟิวส์ขาดที่ทำงาน ให้รีบเดินออกไปจากที่เกิดเหตุ หรือแยกไปห้องอื่น ถ้าปกติขับรถมาทำงาน จะแวบไปนั่งในรถจนกว่าจะใจเย็นก็ได้ เพราะแบบนั้นไม่มีใครมายุ่มย่ามแน่
- แต่ถ้าเรื่องเกิดที่บ้าน ให้เข้าห้องของคุณไป (ไม่ห้องนอนก็ห้องน้ำ) หรือออกไปเดินเล่นไกลๆ ไม่ว่าจะไปคนเดียวหรือไปกับใครที่ไว้ใจ ระบายความรู้สึกได้ก็ตาม
-
อย่าเก็บกดความโกรธ. ใครๆ ก็โกรธกันได้ มันเป็นเรื่องธรรมชาติ ให้เวลาและพื้นที่ตัวเองได้โกรธหน่อย พอเข้าใจความโกรธของตัวเองคุณจะได้ก้าวต่อไปได้ พอหายแล้วคุณจะได้เข้าใจและไม่กลับไปโกรธเรื่องเดิมๆ อีก [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จะรู้สึกถึงความโกรธได้ ให้ค้นหาความโกรธในตัวคุณ คุณปั่นป่วนมวนท้องหรือเปล่า? หรือกำหมัดแน่นจนเจ็บ? หาจุดบอกความโกรธในร่างกายของคุณให้เจอ อย่าไปเก็บกด แต่ก็ต้องค่อยๆ สงบจิตสงบใจ
-
หายใจเข้าลึกๆ. ถ้าโกรธจนใจเต้นรัว ต้องทำให้ช้าลงโดยควบคุมการหายใจ การหายใจเข้า-ออกช้าๆ นี่แหละจุดสำคัญในการทำสมาธิ ซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้เป็นอย่างดี [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถึงจะไม่ได้ “ทำสมาธิ” เต็มรูปแบบ ณ ตอนนั้น แต่แค่หายใจเข้า-ออกยาวๆ ก็เห็นผลได้เหมือนกัน [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- นับ 1 - 3 เวลาหายใจเข้า แล้วนับ 1 - 3 อีกทีก่อนหายใจออก แล้วนับ 1 - 3 ก่อนหายใจเข้าอีกครั้ง จดจ่ออยู่กับเลขที่คุณนับ เท่านั้น ระหว่างหายใจ
- ทุกครั้งต้องหายใจเข้าให้เต็มปอด ให้อกและท้องขยายใหญ่ขึ้น เวลาหายใจออกก็ต้องออกให้สุด อย่าลืมเว้นช่วงหน่อยก่อนหายใจเข้าครั้งต่อไป
- หายใจเข้า-ออกเรื่อยๆ จนคุณรู้สึกสงบ ควบคุมอารมณ์ตัวเองได้
-
จินตนาการถึง "ที่แห่งความสุข". ถ้าคุณยังข่มอารมณ์โกรธไม่ได้ ให้ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ที่ทำให้คุณมีความสุข สงบผ่อนคลาย จะเป็นสวนหลังบ้านสมัยเด็ก ป่าสวยๆ เงียบๆ เกาะส่วนตัว หรือสถานที่ใดในจินตนาการตามใจชอบ ที่ไหนก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสุขกายสบายใจ ตั้งใจลงลึกทุกรายละเอียดว่าคุณเห็นและรู้สึกอะไรบ้าง อย่างอุณหภูมิ อากาศ แสงสี กลิ่น และเสียง ให้จดจ่ออยู่กับสถานที่แห่งความสุขของคุณจนกว่าจะลืมเรื่องกวนใจที่เกิดขึ้น อยู่แบบนั้นสัก 2 - 3 นาทีจนกระทั่งคุณสบายใจ
-
ให้กำลังใจตัวเองหน่อย. เปลี่ยนวิธีที่คุณมองโลกจากแง่ร้ายเป็นแง่ดี (หรือก็คือ “วิธีปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม”) [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล จะได้รับมือกับความโกรธอย่างสร้างสรรค์ พอทำใจให้เย็นลงแล้ว ลอง "เก็บเรื่องที่เกิดขึ้นมาคิด" ในแง่มุมที่ดีและผ่อนคลาย
- เช่น ถ้าคุณเพิ่งเจอคนขับรถปาดหน้าแบบกระชั้นชิดมา ให้คุณลองเปลี่ยนมุมมองจาก “ไอ้บ้านั่นเกือบทำเราตาย! มันเองน่าจะตายๆ ไปซะ!” ไปเป็น "โห เมื่อกี้โดนเบียดเกือบตกข้างทางเลย แต่คิดอีกทีเขาอาจจะมี accident บางอย่าง หรือว่าโรคหัวใจกำเริบ ช่างเถอะ ยังไงก็ไม่ได้เจอกันอีกแล้ว โชคดีที่เราไม่เป็นอะไร รถก็ไม่เป็นรอยด้วย แถมยังขับต่อไปได้ ถ้าคราวหน้าเจอแบบนี้อีกจะได้ตั้งตัวทัน"
-
ระบายกับคนที่ไว้ใจ. บางทีพอได้เล่าความคับแค้นใจทั้งหลายกับเพื่อนสนิทหรือคนที่ไว้ใจได้ก็ทำให้คุณสบายใจขึ้น บอกไปตรงๆ เลยว่าคุณอยากให้เขาทำอะไรให้ ถ้าแค่อยากระบาย ก็บอกไปแต่เนิ่นๆ เลย ว่าฉันแค่อยากบ่นหาคนระบาย แกอย่าใส่ใจฉันเลย แต่ถ้าอยากได้วิธีแก้จริงจัง ก็ต้องบอกไปเลยให้เข้าใจ
- โกรธได้แต่พองาม. เศร้าได้บ่นได้แต่ต้องมีวันเลิกรา อยากจะเศร้าถึงเมื่อไหร่ วันไหน พอครบกำหนดทุกอย่างต้องพอ แบบนี้คุณจะได้ดำเนินชีวิตต่อ ไม่มัวจมปลักอยู่กับเรื่องที่เกิดขึ้น
-
มองเรื่องเซ็งเป็นเรื่องสนุก (บ้าง). พอใจเย็นลง หายโกรธแล้ว ให้ลองมองต่างมุมดู พอมองเรื่องที่เกิดขึ้นให้เป็นเรื่องตลก สารเคมีในสมองของคุณก็จะเปลี่ยนไป อะไรๆ ที่เคยเห่ยก็กลับกลายเป็นฮาซะงั้น [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- อย่างถ้าใครเขาขับรถมาเบียดซะเกือบตกถนน ก็ให้คิดซะว่าบางทีคนนั้นเขาอาจจะกำลังปวดท้องหนัก ดีไม่ดีอาจจะราดแล้ว ถึงได้ขับเสียจริตซะขนาดนั้น พอคิดได้แบบนั้นก็ชวนฮา จะได้สบายใจแล้วใช้ชีวิตต่อไป
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ระวังปากระวังคำเวลาโกรธ เพราะพอใจเย็นลงแล้วเดี๋ยวจะมาเสียใจภายหลัง
- หาเพลงชิลๆ มาฟัง จะได้ช่วยเรียกสติคืนมาให้ใจเย็นลง
- ถ้าเป็นคนโมโหง่าย แถมควบคุมไม่ค่อยได้ ให้ปลีกตัวจากประชาชี หาที่เงียบๆ ลับๆ แล้วกรี๊ดใส่หมอนผ้าห่มหรืออะไรก็ว่าไป อย่าให้เสียงลอดไปรบกวนใครเขาล่ะ (หรือจะตะโกนให้สบายใจก็ได้ ถ้าดูดีแล้วว่าไม่มีคน) จะได้ลดจุดเดือดลงหน่อย
- บางเรื่องมันก็สมควรโกรธ อย่าไปคิดมาก แค่หาวิธีระบายอย่างสร้างสรรค์ อย่าไปเที่ยวพาลใส่คนอื่นเขาล่ะ
- คิดดูดีๆ ซิ ว่าคนคนนั้นสมควรถูกเหวี่ยง หรือเขาเป็นแค่เหยื่อรองรับอารมณ์คุณ ทั้งๆ ที่ไม่ได้มีส่วนได้ส่วนเสียหรือรู้อิโหน่อิเหน่อะไรเลย
- หาทางระบายความโกรธที่สร้างสรรค์ อย่างการเขียนหนังสือ วาดรูป และอื่นๆ อะไรที่ดูดพลังล้นเหลือของคุณน่ะ ทำงานอดิเรกแล้วสนุกสบายใจ แทนที่จะเปลืองพลังงานไปกับการโกรธ เอาเวลาไปทำประโยชน์จะดีกว่า รู้ตัวอีกทีคุณอาจได้อะไรมากมายกว่าที่คุณคิด
- คิดซิว่าที่เครียดไปมันได้อะไรขึ้นมา ชอบเหรอหน้านิ่วคิ้วขมวดแบบนี้? ถ้าไม่ชอบก็รีบเปลี่ยนตัวเองซะ
- การทำสมาธินี่แหละ สุดยอดวิธีคลายเครียดคลายกังวล อันเป็นบ่อเกิดของความโกรธไงล่ะ
- ตัดทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับความโกรธนั้นออกให้หมด อย่าไปมองอย่าไปคิดจนกว่าจะใจเย็นลง ปลีกตัวอย่างทุกคนทุกสิ่ง แล้วหาที่เงียบๆ เพื่อทำสมาธิ หายใจเข้า-ออกช้าๆ จนกว่าอารมณ์จะกลับเป็นปกติ
- พยายามอย่าเอาตัวเข้าไปอยู่ในสถานที่หรือสถานการณ์ที่ทำให้ขุ่นข้องหมองใจ
- เวลาโกรธให้คิดถึงคนที่คุณรักเข้าไว้ พยายามบอกตัวเองว่าคุณมีดีกว่านั้น ไม่ลดตัวลงไปเกลือกกลั้วกับเรื่องหรือคนแบบนั้นหรอก
- เลือดขึ้นหน้าเมื่อไหร่ให้หายใจเข้าลึกๆ อย่าเพิ่งแสดงความโกรธ ค่อยเก็บไประบายกับเพื่อนหรือครอบครัวทีหลัง ตอนนั้นให้สงบสยบความเคลื่อนไหวก่อน พยายามฟังอีกฝ่ายว่าทำไมเขาถึงทำแบบนั้น
โฆษณา
คำเตือน
- รีบเดินหนีไปเลย ถ้ารู้ตัวว่ากำลังโกรธจัดจนจะกลายเป็นบ้าเลือด หรือถึงขั้นลงไม้ลงมือ
- ถ้ามีความคิดแวบเข้ามาในหัว ว่าอยากทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นๆ ให้รีบขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากคนที่ไว้ใจได้หรือผู้เชี่ยวชาญทันที
- ความโกรธไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหน ห้ามใช้เป็นข้ออ้างทำร้ายหรือรังแก (ทั้งด้วยคำพูดหรือการกระทำ) คนรอบข้างเด็ดขาด
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
- ↑ http://www.creducation.org/resources/anger_management/anger__a_secondary_emotion.html
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/psychology-of-anger/
- ↑ http://www.webmd.com/men/news/20100608/exercise-may-ward-off-anger
- ↑ http://psychcentral.com/news/2008/11/25/exercise-reduces-anger/3407.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/anger-diary-and-triggers/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/anger-diary-and-triggers/
- ↑ http://www.creducation.org/resources/anger_management/understanding_anger_expression.html
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/assertive-communication-and-anger-management/
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/assertive-communication-and-anger-management/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/help.aspx
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/eva-m-selhub-md/getting-to-feel-angry-let_b_308785.html
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
โฆษณา
