ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การดื่มน้ำเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและสุขภาพดี ความต้องการของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป เช่น เพศและรูปแบบการใช้ชีวิต สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้หญิง (อายุ 19-50 ปี) ดื่มน้ำวันละประมาณ 3 ลิตร และผู้ชาย (อายุ 19-50 ปี) ดื่มน้ำวันละประมาณ 4 ลิตร [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งอาจจะเป็นเรื่องท้าทายที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น แต่การกระจายการดื่มน้ำไปตลอดวันและการหาแหล่งน้ำทางเลือกอื่นๆ นั้นจะช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวันได้
ขั้นตอน
-
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นตอนเช้า. การดื่มน้ำทันทีตอนคุณตื่นจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและคืนน้ำให้ร่างกายอีกครั้งหลังจากที่ไม่ได้ดื่มน้ำมาตลอดทั้งคืน [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง วางแก้วไว้ข้างเตียงหรือแปะโน้ตไว้บนนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเอง
-
ดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณกิน. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับอาหารแต่ละมื้อ ซึ่งนี่จะช่วยในการย่อยอาหารโดยจะช่วยทำให้อาหารแตกเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ น้ำยังทำให้อุจจาระนิ่มลงและช่วยป้องกันอาการท้องผูกอีกด้วย [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล อย่าลืมดื่มน้ำตอนกินของว่างในระหว่างวันด้วย
- ถ้าคุณหวังที่จะลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำก่อนเริ่มกินเพื่อให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
-
เอาขวดน้ำไว้ใกล้ตัวทั้งวัน. ถ้าคุณทำงานในออฟฟิศให้วางขวดไว้บนโต๊ะแล้วจิบน้ำจากขวดตลอดทั้งวัน ตั้งเตือนความจำในคอมพิวเตอร์ถ้าคุณคอยจะหลงลืม ถ้าคุณทำงานที่ต้องเคลื่อนไหวมากกว่า ให้พยายามหาจุดเก็บขวดน้ำที่คุณสามารถหยิบดื่มได้บ่อยๆ หรือพกติดตัวไปด้วยเลย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หาขวดที่มีขีดวัดข้างขวดเพื่อให้ติดตามปริมาณที่ดื่มได้แม่นยำยิ่งขึ้น
- ลองใช้ขวดที่มีคุณสมบัติพิเศษอย่างเช่นฉนวนกันความร้อน เพื่อรักษาให้น้ำเย็น ตัวกรองในตัวหรือกระบอกแยกด้านในเพื่อแช่ผลไม้ในน้ำ
-
ดื่มน้ำเพิ่มหลังออกกำลังกาย. การเพิ่มน้ำอีก 1-2 ถ้วย (0.25-0.5 ลิตร) นั้นเพียงพอต่อการออกกำลังกายระดับปานกลาง แต่การออกกำลังกายอย่างหนักที่มีเหงื่อออกมากอาจจะต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น เกเตอเรด (Gatorade) หรือเพาเวอเรด (Powerade) เป็นต้น เครื่องดื่มเหล่านี้มีโซเดียม อิเล็กโทรไลต์ และคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไปผ่านเหงื่อ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หาแอปเตือนดื่มน้ำ. สมาร์ทโฟนมีแอปพลิเคชันมากมายที่จะช่วยเตือนให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น แอปชื่อ WaterLogged จะช่วยให้คุณติดตามปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวัน และแอปอื่นๆ อย่าง OasisPlaces และ WeTap จะช่วยคุณหาที่กดน้ำดื่มใกล้ๆ ที่คุณสามารถเติมน้ำดื่มได้ฟรี [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
จำกฎ "8x8" ใส่ใจไว้. ทุกคนต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อให้มีสุขภาพดี แต่กฎ "8x8" (8 ออนซ์ หรือประมาณ 0.25 ลิตร วันละ 8 ครั้ง) นั้นจำง่ายและสามารถช่วยให้คุณติดตามปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย
- สำหรับประเทศอื่นที่ไม่ใช่สหรัฐอเมริกา นี่หมายถึงน้ำประมาณ 0.25 ลิตร วันละ 8 ครั้ง
โฆษณา
-
ดื่มน้ำผลไม้ กาแฟ หรือชา. หลายคนเชื่อว่าของเหลวที่มีคาเฟอีนจะทำให้คุณขาดน้ำ แต่นี่ไม่เป็นความจริงถ้าคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำเปล่าคือสิ่งที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้ หรือกาแฟและชาที่มีคาเฟอีน ก็ให้ดื่มต่อไปให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในแต่ละวัน [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จำกัดปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันเป็นกาแฟหรือชา 2-4 ถ้วยต่อวัน นอกเหนือจากนั้นคุณอาจจะประสบปัญหาการนอนไม่หลับ อาการหงุดหงิด อาการปวดหัว หรือผลข้างเคียงอื่นๆ เด็กๆ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจจะไม่ใช่แหล่งน้ำที่ดีสำหรับคนที่ไม่มีความต้านทานต่อผลของคาเฟอีน มันอาจจะเป็นยาขับปัสสาวะอ่อนๆ ในช่วงสองสามวันแรกของการดื่มกาแฟ แต่ไม่นานก็จะมีความต้านทานเมื่อดื่มเป็นประจำ 4-5 วัน และการปัสสาวะบ่อยๆ จะหายไป [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
-
กินอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง. ประมาณ 20% ของปริมาณน้ำที่คุณรับเข้าไปในแต่ละวันนั้นมาจากอาหาร [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แตงโม ขึ้นฉ่ายฝรั่ง แตงกวา และผักกาดหอมเป็นตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่ช่วยให้ความชุ่มชื้น ซุปต่างๆ ก็เป็นทางที่ดีในการเพิ่มน้ำในอาหารเช่นกัน
-
ใช้สารให้ความหวานที่ปราศจากน้ำตาลหรือสารแต่งกลิ่นรส. ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าแล้วล่ะก็มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่จะเพิ่มรสชาติหรือความหวานให้น้ำเปล่าได้ บางชนิดเป็นผง ในขณะที่บางชนิดเป็นสารเติมแต่งแบบของเหลว
- ให้แน่ใจว่าคุณอ่านส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ บางอย่างมีสารที่ทำให้เข้มข้นอย่างเช่น โพรไพลีน ไกลคอล (Propylene Glycol) ที่ยังเป็นที่โต้แย้งกันอยู่ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณต้องการอะไรที่เป็นธรรมชาติมากกว่านี้ให้ลองหั่นสตรอเบอร์รี่ มะนาว หรือแตงกวาแล้วนำไปแช่ในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติดูสิ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือป่วยเป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัดใหญ่แล้วล่ะก็ ให้เพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มให้มากกว่าแนวทางที่แนะนำ
- เป็นไปได้ที่อาจจะมีการดื่มน้ำมากเกินไป แต่นี่เป็นเรื่องที่พบได้ยาก และโดยทั่วไปคุณจะกังวลเรื่องนี้ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำในระดับที่เข้มข้นเท่านั้น เช่น การฝึกวิ่งมาราธอน [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx
- ↑ https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/14/why-you-should-drink-water-first-thing-every-day/99123938/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#2
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/WaterUNM.html
- ↑ http://www.business2community.com/mobile-apps/5-smart-drinking-water-apps-for-your-phone-0247472#PqivXMfOzfQ4SAGu.97
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774754
โฆษณา