ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะสร้างครอบครัว คุณต้องการให้กระบวนการเป็นไปอย่างง่ายดายและไม่เครียดเท่าที่จะทำได้ โชคดีที่มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำเพื่อเร่งทุกอย่างให้เร็วขึ้น หากคุณตั้งใจปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อปรับปรุงโอกาสการเจริญพันธุ์ วงจรตกไข่ และการมีเพศสัมพันธ์อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเตรียมตัวตั้งครรภ์ในไม่ช้า
ขั้นตอน
-
ลดปริมาณคาเฟอีน. คาเฟอีนปริมาณมากเกินไปสามารถจำกัดภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ บริโภคคาเฟอีนห้ามเกิน 500 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้าหากคุณชงกาแฟเองที่บ้านก็ประมาณ 5 ถ้วย อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟทั่วๆ ไป คุณต้องจำกัดปริมาณอยู่ที่ลาเต้หรืออเมริกาโน่แก้วกลาง 1 แก้วต่อวันเท่านั้น [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ทานอาหารที่มีประโยชน์. คุณต้องบริโภคอาหารที่สมดุล พยายามบริโภคอาหารที่จะช่วยเพิ่มปริมาณของธาตุเหล็ก แคลเซียม กรดโฟลิกและโปรตีน คุณสามารถได้รับสารอาหารเหล่านี้จากลูกเกด ผักใบเขียวเข้ม ผัก บร็อคโคลี่และขนมปังที่ทำจากธัญพืช กรดโอเมก้า 3 เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน ถ้าหากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณไม่จำเป็นต้องทานปลาเพื่อได้รับกรดโอเมก้า 3 คุณสามารถได้รับสารอาหารเหล่านี้จากเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- คุณต้องจำกัดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวเช่นกัน [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
-
มีน้ำหนักร่างกายที่เหมาะสม. ถ้าหากคุณมีน้ำหนักมากเกินไป คุณอาจจะต้องใช้เวลาเพื่อทำให้ตั้งครรภ์มากขึ้นเป็น 2 เท่าของผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ ถ้าหากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป คุณอาจจะต้องใช้เวลามากขึ้น 4 เท่า [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีค่า BMI ที่เหมาะสม [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม คุณต้องคงสภาพการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และรักษาสุขภาพ
-
จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ ผู้หญิงที่ดื่มมากกว่า 2 แก้วต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเป็นหมันและผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากมักจะมีจำนวนอสุจิน้อย ถ้าหากคุณตัดสินใจดื่มแอลกอฮอล์ การดื่ม 1 แก้ว (เบียร์ปกติ 355 มิลลิลิตร ไวน์ 148 มิลลิลิตรหรือสปิริท 44 มิลลิลิตร) ต่อวันคือปริมาณที่จำกัดของคุณ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เลิกสูบบุหรี่. ถ้าหากคุณสูบบุหรี่ คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ก่อนที่คุณจะตัดสินใจมีลูก การสูบบุหรี่อาจทำให้คุณมีภาวะเจริญพันธุ์ที่แย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงของอาการครรภ์เป็นพิษและการแท้งบุตรได้ มันยังเป็นสาเหตุของความผิดปกติของทารก เช่น น้ำหนักตอนคลอดที่ต่ำเหตุปกติและปอดที่ไม่เจริญเติบโตเท่าที่ควร
- ถ้าหากคุณมีคู่ที่สูบบุหรี่ เขาก็ต้องเลิกสูบบุหรี่เช่นกัน ผู้ที่สูดดมควันบุหรี่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับผู้ที่สูบบุหรี่ ถ้าหากคู่ของคุณคือพ่อของเด็ก การสูบบุหรี่อาจมีผลเสียต่ออสุจิของเขาเช่นกัน [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ทานวิตามินก่อนการตั้งครรภ์. วิตามินก่อนการตั้งครรภ์ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมกับการผลิตสารอาหารให้กับคนอีกคน วิตามินเหล่านี้มีกรดโฟลิกซึ่งช่วยป้องกันภาวะบกพร่องของหลอดประสาทในช่วงฟักตัวอ่อน เพราะภาวะบกพร่องของหลอดประสาทมักจะเกิดขึ้นก่อนที่ผู้หญิงรู้ว่าเธอตั้งครรภ์ แพทย์จึงแนะนำการรับประทานวิตามินก่อนการตั้งครรภ์ทันทีที่คุณตัดสินใจมีครอบครัว [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ปรึกษาแพทย์. แพทย์อาจจะทำการตรวจอย่างละเอียดและดูประวัติการตรวจรักษาของคุณ บอกแพทย์เกี่ยวกับประวัติการใช้ยา วิตามินหรืออาหารเสริม แพทย์จะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องหยุดใช้ยาตัวไหนและตัวไหนปลอดภัย บอกให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับ:
- ปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ รวมไปถึงการตั้งครรภ์ในอดีต การแท้งบุตร ซีสต์ในรังไข่ เนื้องอกในมดลูก เยื่อบุโพรงมดลูกผิดปกติ การติดโรคทางเพศสัมพันธ์หรือมะเร็งในระบบสืบพันธุ์
- ประวัติการฉีดวัคซีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัคซีนสำหรับโรคหัด โรคคางทูมและโรคหัดเยอรมัน [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าคุณเป็นโรคเหล่านี้ระหว่างการตั้งครรภ์ มันอาจมีผลร้ายต่อตัวอ่อนได้
- ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวรวมไปถึงพ่อแม่หรือพี่น้องที่เคยเป็นมะเร็ง โรคหัวใจหรือความผิดปกติทางพันธุกรรม
- พฤติกรรมการออกกำลังกาย
- ประวัติทางการแพทย์ของคู่รักหากเป็นไปได้ สิ่งนี้รวมไปถึงจำนวนอสุจิที่น้อย ประวัติของโรคหัด โรคคางทูม โรคหัดเยอรมันหรือโรคอื่นที่อาจมีผลกระทบต่อภาวะสืบพันธุ์ [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ MedlinePlus ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ศึกษาผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น. ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงจะค่อยๆ ลดลงหลังจากอายุ 35 ปี ผู้ชายอาจจะมีผลกระทบที่น้อยกว่า ถ้าหากคนอายุน้อยกว่า 35 ปี คุณควรพยายามปฏิสนธิเป็นเวลา 1 ปีก่อนที่จะปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบภาวะสืบพันธุ์ ถ้าหากคุณอายุมากกว่า 35 ปี คุณต้องรอ 6 เดือน ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวหรือสูตินรีแพทย์ก่อน พวกเขาจะสามารถส่งคุณต่อไปยังแพทย์เฉพาะทางถ้าหากจำเป็น ให้รายละเอียดกับแพทย์เกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณเคยทำเพื่อปฏิสนธิ การตรวจที่คุณมักจะต้องทำคือ: [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- ตรวจแปปสเมียร์เพื่อหามะเร็งปากมดลูก
- ตรวจปัสสาวะเพื่อหาคลามีเดียซึ่งสามารถปิดกั้นท่อรังไข่
- ตรวจเลือดระหว่างมีประจำเดือนเพื่อดูระดับฮอร์โมน
- ตรวจเลือดระหว่างหรือหลังจากมีประจำเดือนเพื่อทดสอบการตกไข่
- ตรวจเลือดระหว่างรอบเดือนของคุณเพื่อหาเชื้อหัดเยอรมัน
-
เลิกใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน. วิธีเหล่านี้ (ยาเม็ด แผ่นแปะ ห่วงคุมกำเนิด Depo-Provera และอื่นๆ) สามารถทำให้รอบเดือนของคุณเปลี่ยนแปลง ในการวางแผนการตั้งครรภ์คุณจะต้องรู้จำนวนวันของรอบเดือนและจำนวนวันที่คุณมีประจำเดือนโดยไม่ใช้การคุมกำเนิด ถ้าหากคุณเคยใช้ยาเม็ดหรือแผ่นแปะ ร่างกายของคุณอาจจะต้องใช้เวลาเพื่อกลับมาเป็นปกติ
- ถ้าหากคุณต้องการเวลาอีก 1 หรือ 2 เดือน คุณสามารถใช้ถุงยางอนามัย ร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนแตกต่างกัน ผู้หญิงบางคนต้องรอถึง 1 ปีหลังจากการเลิกใช้ยาคุมกำเนิดในขณะที่ผู้หญิงคนอื่นสามารถตั้งครรภ์ได้ทันที [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
-
นับจำนวนวันของรอบเดือน. ถ้าหากรอบเดือนของคุณปกติ คุณอาจจะสามารถระบุวันที่ไข่จะตกผ่านท่อรังไข่ครั้งต่อไปได้ด้วยการคำนวณอย่างง่ายดาย ถ้าหากวงจรของคุณคือ 28 วัน คุณน่าจะไข่ตกประมาณวันที่ 12 ถึงวันที่ 14 กฎข้อสำคัญคือการนับย้อน 16 วันหลังจากวันที่มีประจำเดือนวันแรก คุณอาจจะไข่ตกนานถึง 5 วันหลังจากวันนั้น [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณสามารถหาเว็บสำหรับคำนวณได้จากอินเทอร์เน็ต
-
ทำชาร์ตอุณหภูมิร่างกายขณะพัก. อุณหภูมิร่างกายขณะพักของคุณ (อุณหภูมิร่างกายที่ต่ำที่สุดในรอบ 24 ชั่วโมง) จะสูงขึ้น 0.11 องศาเซลเซียสในช่วง 2-3 วันหลังจากที่คุณไข่ตก คุณต้องใช้ปรอทที่สามารถบอกค่าละเอียดถึง 1 ใน 10 ขององศาได้ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่น้อยกว่า 1 องศานั้นยากที่จะสังเกตเห็นด้วยปรอททั่วไป คุณสามารถหาซื้อปรอทวัดอุณหภูมิร่างกายขณะพักได้จากร้านขายยาทั่วไป [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
สังเกตตกขาว. สังเกตสีและลักษณะ ตกขาวของคุณจะเพิ่มมากขึ้นและไหลลื่นมากที่สุดในช่วงที่คุณไข่ตก ถ้าหากมันสามารถยืดออกระหว่างนิ้วได้ก็แปลว่าคุณกำลังไข่ตก ความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยากที่จะสังเกต เพราะฉะนั้นคุณต้องสังเกตมันบ่อยๆ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ซื้อชุดทดสอบการไข่ตก. ชุดทดสอบการไข่ตกสามารถคาดคะเนวันที่ไข่จะตกล่วงหน้าได้ มันใช้วิธีเดียวกับชุดทดสอบการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ชุดทดสอบแบบแผ่นหรือแบบแท่งมีราคาประมาณ 600 ถึง 1,500 บาทต่อ 1 กล่อง คุณสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
- ชุดทดสอบการไข่ตกจะวัดระดับลูทิไนซิ่งฮอร์โมนในปัสสาวะซึ่งแปลว่าคุณจะต้องปัสสาวะใส่แท่งทดสอบ มันไม่แม่นยำ 100% เพราะฉะนั้นอย่าพึ่งพาวิธีนี้เพียงอย่างเดียว [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
เริ่มมีเพศสัมพันธ์ก่อนที่ไข่จะตก. อสุจิสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึง 5 วันในร่างกายของคุณ เพราะฉะนั้นถ้าหากคุณมีเพศสัมพันธ์ 2-3 วันก่อนที่ไข่จะตก คุณอาจจะตั้งครรภ์ได้ ถ้าหากคุณต้องการทำให้มั่นใจ คุณต้องมีเพศสัมพันธ์ทุกวันระหว่าง สัปดาห์ที่ 2 และ 3 ของรอบเดือน [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
งดใช้สารหล่อลื่น. สารหล่อลื่นสังเคราะห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารหล่อลื่นที่มีสารฆ่าเชื้ออสุจิสามารถทำให้เชื้ออสุจิช้าลงหรือฆ่าเชื้ออสุจิได้ แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณต้องใช้เวลาในช่วงการเล้าโลมให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ถ้าหากคุณต้องใช้สารหล่อลื่น คุณสามารถใช้สารหล่อลื่นตามธรรมชาติเช่นน้ำมันแร่ธาตุหรือน้ำมันดอกคำฝอย [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ผ่อนคลาย. เมื่อคุณเครียด คุณสามารถทำให้รอบเดือนแปรปรวนได้ คุณต้องผ่อนคลายและมีความสุข ถ้าหากชีวิตของคุณเต็มไปด้วยความเครียด คุณสามารถลองเล่นโยคะหรือใช้การทำสมาธิแบบอื่น การใช้เวลา 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำให้ตัวเองผ่อนคลายสามารถช่วยได้อย่างมาก [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institutes of Health ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
คำเตือน
- คุณไม่ควรมีลูกเมื่อคุณยังเป็นวัยรุ่น ในช่วงของวัยรุ่นนั้น ร่างกายของคุณยังคงเจริญเติบโตซึ่งทำให้คุณและลูกมีความเสี่ยงมากมายรวมไปถึงน้ำหนักตอนคลอดที่ต่ำผิดปกติ [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3717046/
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/planning-pregnancy.aspx
- ↑ https://www.choosemyplate.gov/nutritional-needs-during-pregnancy
- ↑ http://www.soc.ucsb.edu/sexinfo/article/how-increase-chances-pregnancy
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/planning-pregnancy.aspx
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3493844/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639396/
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/planning-pregnancy.aspx
- ↑ https://www.cdc.gov/vaccines/pregnancy/pregnant-women/index.html
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm
- ↑ https://www.cdc.gov/reproductivehealth/infertility/index.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/preconception/art-20046664
- ↑ https://www.nhsdirect.wales.nhs.uk/doityourself/pregnancy/WhenPreg/#1
- ↑ https://www.verywellfamily.com/before-you-buy-a-basal-body-temperature-thermometer-1960283
- ↑ http://americanpregnancy.org/infertility/fertility-charting-basics
- ↑ http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/cervical-mucus/
- ↑ http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/ovulation-kits/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611?pg=1
- ↑ http://www.reuters.com/article/us-study-lubricants-idUSBREA131OU20140204
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-indicates-stress-may-delay-women-getting-pregnant
- ↑ http://www.pamf.org/teen/sex/pregnancy/
โฆษณา
