PDF download ดาวน์โหลดบทความ PDF download ดาวน์โหลดบทความ

การถูกครอบครัวปฏิเสธอาจเป็นหนึ่งในเรื่องยากที่สุดที่เราจะต้องผ่านไปให้ได้ เราเข้าใจว่าคุณอาจจะรู้สึกถึงคลื่นความเจ็บปวดและความเสียใจ เพราะบ้านควรเป็นพื้นที่ปลอดภัย ไม่ใช่สถานที่ทุกข์ใจ ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้หายไปภายในชั่วข้ามคืน และหากคุณกำลังต่อสู้กับการถูกครอบครัวปฏิเสธ ขอให้รู้ไว้ว่าการมองหาวิธีรับมือคือก้าวแรกที่สำคัญในการเยียวยาตัวเอง! คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ จัดการกับความรู้สึกของตัวเองและยอมรับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้ สุดท้ายเมื่อคุณผ่านมันมาได้ คุณจะเข้มแข็งและลุกขึ้นได้เร็วกว่าแต่ก่อน

1

หาเวลาทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. รับรู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรและอย่ากลั้นน้ำตา. การเผชิญหน้ากับความเศร้าตรงๆ นั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่การเลี่ยงอารมณ์ต่างๆ ก็ไม่ได้ทำให้ความรู้สึกหายไปเช่นกัน เพราะฉะนั้นให้คุณฟังเพลงเศร้า ร้องไห้ และยอมรับตรงๆ ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไร ไม่ว่าเราจะถูกใครปฏิเสธเราก็เจ็บปวดทั้งนั้น แต่ถ้าคนที่ปฏิเสธเราคือครอบครัว ความรู้สึกเหล่านั้นจะยิ่งทวีคูณ ขอให้ยอมรับกับตัวเองว่ากำลังเศร้า เพราะมันอาจจะช่วยให้คุณเข้าสู่หนทางแห่งความสุขในวันข้างหน้าได้ง่ายขึ้น [1]
    • แต่ก็อย่าจมกับความรู้สึกนานเกินไปเช่นกัน หลังจากฟังเพลงเศร้าไปแล้ว 2-3 เพลง ให้เลิกแล้วออกไปเดินเล่น! คุณไม่จำเป็นต้องรับรู้ทุกความรู้สึกพร้อมกันถึงจะผ่านมันไปได้ [2]
    • คุณต้องย้ำกับตัวเองว่าคุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคนในครอบครัวได้ แต่คุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณจะโต้ตอบอย่างไร แม้ว่ามันจะยาก แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับการเติบโตทางอารมณ์ของคุณเป็นอันดับแรก เพื่อให้คุณรู้สึกเข้มแข็งระหว่างก้าวผ่านความเสียใจ [3]
    • จำไว้ว่าการถูกครอบครัวปฏิเสธไม่ได้เป็นเครื่องชี้วัดคุณค่าของคุณ
    โฆษณา
2

จดบันทึกความรู้สึก

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. การเขียนความรู้สึกลงไปอาจช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ตัวเองชัดเจนขึ้น. คุณอาจจะรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ มากมายหลังจากถูกครอบครัวปฏิเสธ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์เศร้า โกรธ และสะเทือนใจสุดขีด ลองซื้อสมุดบันทึกหรือสมุดไดอารีมาเขียนความรู้สึกลงไป หาเวลาแค่ไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรอง หวังว่าคุณจะเข้าใจอารมณ์ต่างๆ มากขึ้นระหว่างเขียน [4]
    • ใช้สมุดบันทึกสร้างความภาคภูมิใจในตัวเองขึ้นมาใหม่หลังจากถูกปฏิเสธ การถูกครอบครัวปฏิเสธเป็นเรื่องเจ็บปวด ให้คุณเขียนทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองเพื่อป้องกันไม่ให้การถูกปฏิเสธมีผลต่อการมองเห็นคุณค่าในตัวเอง ครั้งหน้าที่คุณรู้สึกแย่ ให้กลับมาอ่านสิ่งที่เขียน! [5]
    • นอกจากนี้การจดบันทึกยังทำให้คุณเห็นว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นด้วย อ่านบันทึกเก่าๆ และสังเกตวันที่คุณรู้สึกเศร้ามากเป็นพิเศษว่า วันที่คุณเศร้ามากๆ นั้นมีอะไรที่เหมือนกันบ้าง และดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ [6]
3

กล่าวคำพูดยืนยันเชิงบวกซ้ำๆ เมื่อคุณรู้สึกแย่

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. คำพูดสร้างแรงบันดาลใจเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีความหมายที่ช่วยดึงสติคุณออกจากมาจุดที่ยากลำบากในชีวิต ใช้คำพูดอย่าง "ฉันสมควรได้รับความรักและความเคารพ" "ฉันเป็นคนที่มีพรสวรรค์และงดงาม" และ "ฉันเป็นคนเข้มแข็ง ฉันจะผ่านทุกอย่างไปได้" แม้ว่าในช่วงแรกคุณจะยังไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่ แต่การพูดประโยคเหล่านี้ในหัวหรือพูดออกมาดังๆ จะกระตุ้นให้คุณมองเห็นตัวเองและสถานการณ์ในมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น [7]
    • คำพูดยืนยันเชิงบวกอื่นๆ ที่คุณอาจนำมาใช้ได้แก่ "ฉันสามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้" "ฉันสมควรได้รับการดูแลเป็นอย่างดี" และ "ฉันรักตัวเอง"
    โฆษณา
4

จำกัดความคิดลบให้ได้มากที่สุด

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. อย่าปล่อยให้ความคิดอย่าง "ฉันเป็นคนที่แย่มากๆ" วนไปวนมาในหัว. เมื่อถูกครอบครัวปฏิเสธ คุณคงอดที่จะโทษตัวเองไม่ได้ แต่พยายามอย่าปล่อยให้ความคิดเหล่านี้เข้ามาในหัว เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้เท่าทันตัวเองว่าคุณกำลังว่าตัวเองอีกแล้ว ให้ปรับความคิดเสียใหม่โดยการมองจากมุมที่เป็นบวกมากขึ้น ถ้าคุณคิดว่า "ฉันคงไม่มีวันมีความสุขได้อีกแล้วละ" ให้เปลี่ยนไปคิดเชิงบวกแทน เช่น "ฉันรู้ว่ามันยาก แต่ฉันรู้ว่าฉันจะมีความสุขได้อีกครั้งในวันข้างหน้า!" [8]
    • การคิดลบทำให้คุณหาความสุขไม่เจอ เพราะมันจะทำให้คุณมองไม่เห็นสิ่งดีๆ ในชีวิต [9]
5

ปรับมุมมองที่มีต่อการถูกปฏิเสธให้เป็นบวกมากขึ้น

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. การออกมาจากชีวิตครอบครัวในตอนนี้อาจดีกับตัวคุณมากกว่า. ข้อนี้สำคัญมากหากคุณเคยถูกทำร้ายจิตใจหรือร่างกาย พฤติกรรมเหล่านี้อาจส่งผลในระยะยาว และการให้อภัยหรือกลับไปสานสัมพันธ์กันใหม่อาจไม่ปลอดภัยกับตัวคุณเอง ถ้าคุณเติบโตมาในครอบครัวที่เป็นพิษหรือใช้ความรุนแรง ให้เตือนตัวเองว่าการไม่มีพวกเขาอยู่ในชีวิตคุณนั้นปลอดภัยกว่า มองการถูกปฏิเสธว่าเป็นโอกาสที่คุณจะได้อยู่ท่ามกลางคนที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ได้รับความเคารพและความรัก [10]
    • หากคุณถูกทำร้ายไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตาม เว็บไซต์อย่าง https://www.alljitblog.com/ และ https://www.istrong.co/ มีแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมที่พร้อมให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ
    โฆษณา
6

ดูแลตัวเอง

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (วันละ 7-10 ชั่วโมง) เพื่อให้คุณได้พักผ่อนเต็มที่และพร้อมที่จะสู้ในแต่ละวัน [11] ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียดและทำให้ร่างกายแข็งแรงและทนทาน ทำงานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อเติมเต็มชีวิต เช่น เล่นดนตรีหรือเข้าร่วมกลุ่มหนังสือ ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตกำลังก้าวไปในเส้นทางที่สดใส แม้ว่าคุณจะต้องรับมือกับความเจ็บปวดจากความบาดหมางในครอบครัวก็ตาม [12]
    • อย่าหันหน้าไปพึ่งพายาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น เพราะมันไม่ได้ผลในระยะยาว แถมยังทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิมด้วย
7

มองหาความสัมพันธ์ใกล้ชิดจากที่อื่น

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. คนเราแม้ไม่ใช่สายเลือดเดียวกันก็เป็นครอบครัวได้. สร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้นและมองหาความสัมพันธ์ที่เข้าอกเข้าใจจากคนรัก เลือกเพื่อนและคนรักที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ได้รับความห่วงใย และความรัก! คุณควรอยู่ท่ามกลางคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง [13]
    • ชวนเพื่อนมาดูหนังด้วยกันตอนกลางคืนหากปกติแล้วคุณเคยนอนดูหนังกับครอบครัว ชวนเพื่อนๆ มารับประทานมื้อเย็นพร้อมหน้าพร้อมตากัน คุณจะอยู่กับกลุ่มเพื่อนสนิทในช่วงวันหยุดเทศกาลก็ยังได้!
    • ลองเป็นอาสาสมัครชุมชน เข้าร่วมกลุ่มหนังสือใกล้บ้าน หรือสานสัมพันธ์กับคนอื่นในโลกออนไลน์เพื่อหาเพื่อนใหม่
    โฆษณา
8

พูดถึงความรู้สึกของตัวเองกับคนที่คุณไว้ใจ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. เล่าให้เพื่อนฟังว่าคุณผ่านอะไรมา และถามเพื่อนว่าคุณสามารถขอคำแนะนำหรือคุยกับเพื่อนเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่ตัวเองรู้สึกได้หรือเปล่า เพื่อนที่ดีจะพูดปลอบใจคุณและเตือนให้คุณรู้ว่า คุณยังมีคนที่รักและห่วงใยคุณ [14]
    • หากคุยกับเพื่อนแล้วคุณยังไม่สามารถทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเองได้ หรือไม่มีใครที่คุณไว้ใจจะคุยด้วย ให้คุยกับผู้เชี่ยวชาญแทน นักจิตบำบัดหรือนักให้คำปรึกษาสามารถให้แนวทางในการรับมือได้
9

กำหนดขอบเขตเมื่อครอบครัวยังทำไม่ดีกับคุณ

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. เป็นไปได้ว่าครอบครัวอาจจะยังติดต่อมาหาคุณเป็นครั้งคราว. ถ้าพวกเขาทำไม่ดีกับคุณ บอกเขาว่าพวกเขาจะมาทำแบบนี้กับคุณไม่ได้ ครั้งต่อไปที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึกแย่ บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร พูดประมาณว่า "หนูเสียใจนะคะเวลาที่แม่พูดกับหนูแบบนี้" หรือ "ถ้าแม่ทำแบบนี้กับหนู หนูคงคุยกับแม่ต่อไม่รู้เรื่องแล้วละคะ" ถ้าพวกเขาไม่ยอมเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องจำกัดการติดต่อกับพวกเขาเพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีด้านจิตใจของตัวเอง [15]
    • หากพวกเขาทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือไม่เคารพขอบเขตของคุณ คุณจะเลิกติดต่อพวกเขาไปเลยก็ได้ แม้ว่าการขาดการติดต่อไปเลยจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด แต่มันอาจจะเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดเพื่อความปลอดภัยและสุขภาพจิตของคุณเอง [16]
    • คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจเรื่องนี้ในทันที หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองรู้สึกอย่างไร ให้หาเวลาทบทวนขอบเขตของตัวเองที่จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยที่สุดและมีความสุขที่สุดก่อน [17]
    โฆษณา
10

ทำความเข้าใจและยอมรับอารมณ์ของตัวเองกับนักให้คำปรึกษาหรือนักจิตบำบัด

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. ผู้เชี่ยวชาญสามารถวางแผนเยียวยารายบุคคลให้คุณได้. นอกจากนี้พวกเขายังสามารถให้มุมมองจากคนนอก ซึ่งเป็นสิ่งที่เพื่อนของครอบครัวที่คุณไว้ใจอาจไม่สามารถให้ได้ คุณสามารถค้นหานักจิตบำบัดหรือนักให้คำปรึกษาใกล้บ้านได้ที่เว็บไซต์ เช่น https://hdmall.co.th/health-checkup/ตรวจสุขภาพจิต ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านความบาดหมางในครอบครัว เขาจะสามารถให้เครื่องมือที่จะช่วยให้คุณทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเองได้ [18]
    • บางครั้งมันอาจใช้เวลาสักหน่อยกว่าจะเจอนักจิตบำบัดหรือนักให้คำปรึกษาที่เหมาะกับคุณ ถ้าคนแรกยังไม่ใช่ อย่าเพิ่งถอดใจ พยายามหาผู้เชี่ยวชาญใกล้บ้านคนอื่นๆ ที่อาจจะช่วยคุณได้มากกว่า!

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการปลอบใจสำหรับคนที่เผชิญความสูญเสีย
โน้มน้าวให้พ่อแม่ซื้อโทรศัพท์มือถือให้
ทำโทษด้วยการตีก้น
ทำชีวิตให้ง่ายขึ้น
รู้ว่ากำลังตั้งครรภ์
ทำให้แฟนหนุ่มที่คบกันมานานขอคุณแต่งงาน
รับมือกับการสูญเสียและความเจ็บปวด
เป็นภรรยาที่ดี
วิธีการทำให้แฟนหนุ่มรู้สึกผิดที่นอกใจ
รับมือกับพ่อแม่จอมปั่นหัว
ทำให้ภรรยาของคุณตกหลุมรักคุณอีกครั้ง
รู้ว่าสามีกำลังนอกใจคุณอยู่หรือเปล่า
ทำให้สามีมีความสุข
ดำเนินชีวิตแบบเปลือยกายในครอบครัว
โฆษณา

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,292 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา