ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณอาจกลัวที่จะทำให้คนอื่นไม่สบายใจหรืออึดอัดหากต้องพูดความรู้สึกของตัวเองออกมา อย่างไรก็ตาม การซ่อนความรู้สึกไว้ในใจอาจนำไปสู่ความกังวล อาการซึมเศร้า ไม่พอใจหรือแม้กระทั่งส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย การเก็บความรู้สึกอาจสร้างปัญหาให้กับความสัมพันธ์ที่มีต่อคนใกล้ชิดและในที่ทำงาน การเรียนรู้ที่จะอธิบายความรู้สึกของตัวเองออกมาจะทำให้คุณรู้จักตัวเองมากขึ้นและนำไปสู่สุขภาพจิตใจและร่างกายที่ดีขึ้น
ขั้นตอน
-
ยอมรับอารมณ์ของตัวเองให้ได้. ก่อนที่จะทำอะไรก็ตาม คุณต้องรู้และยอมรับกับความรู้สึกที่ตัวเองมี ซึ่งไม่มีอะไรผิดเพราะอารมณ์ไม่มีผิดหรือถูก มันเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนมี
- เมื่อคุณรู้สึกอะไรบางอย่าง อย่าโกรธตัวเอง แต่ให้บอกตัวเองว่า “ฉันกำลังรู้สึกแบบนี้นะและมันเป็นเรื่องธรรมดา”
-
สังเกตว่าร่างกายมีท่าทีอย่างไรกับความรู้สึกของคุณเอง. ความรู้สึกเกิดจากอารมณ์ ซึ่งอารมณ์เป็นสิ่งที่สมองสั่งการมาอีกทีหนึ่ง ลองบันทึกการตอบสนองของร่างกายเวลาคุณรู้สึกอะไร ยกตัวอย่างเช่น เวลาคุณกลัว เหงื่อจะออก เวลาอายหน้าจะร้อน เวลาโกรธหัวใจจะเต้นเร็ว เป็นต้น การจดจำอาการต่างๆ ของร่างกายที่ตอบสนองมาจะทำให้คุณรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่ [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Proceedings of the National Academy of Sciences ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณยังไม่รู้ว่าร่างกายคุณมีอาการยังไงบ้าง ให้ลองผ่อนคลายร่างกายโดยการนั่งในที่เงียบๆ สูดหายใจเข้าออกลึกๆ ท่องคำถามนี้ซ้ำๆ “ความรู้สึกนี้มันคืออะไร” เพื่อให้รู้ว่าอาการที่ร่างกายตอบสนองเกี่ยวข้องกับแต่ละความรู้สึกอย่างไรบ้าง
-
เรียนรู้คำที่ใช้บอกความรู้สึก. การบอกความรู้สึกอาจจะยากหากเราไม่รู้คำศัพท์ที่แสดงถึงความรู้สึกนั้นๆ ลองหา “ตารางบอกความรู้สึก” ตามอินเทอร์เน็ตมาใช้ดู เพื่อให้เข้าใจอารมณ์ต่างๆและรู้คำที่ใช้อธิบายความรู้สึกต่างๆ มากขึ้น
- พยายามเรียนรู้คำที่จะอธิบายความรู้สึกคุณได้ชัดเจนมากที่สุดเท่าที่จะชัดได้ เช่น แทนที่จะใช้คำว่า “รู้สึกดี” ซึ่งเป็นคำทั่วๆ ไป ไม่เฉพาะเจาะจง เราอาจะใช้คำว่า “มีความสุข” “รู้สึกโชคดี” “ซาบซึ้งใจ” หรือ “รู้สึกปิติ” แทน ในทางกลับกัน หากคุณ “รู้สึกแย่” ลองใช้คำอื่นแทนเช่น “หงุดหงิด” “ไม่มั่นใจ” “ท้อแท้” หรือ “รู้สึกเป็นส่วนเกิน” [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ถามตัวเองว่าทำไมถึงรู้สึกเช่นนั้น. ตั้งคำถามว่า “ทำไม” เพื่อหาต้นตอสาเหตุของความรู้สึก ยกตัวอย่างเช่น “อยากจะร้องไห้จังเลย” “เพราะอะไรล่ะ?” “เพราะโกรธหัวหน้ามากๆ” “ทำไมถึงโกรธเขาล่ะ?” “ก็เขาทำให้ฉันโกรธน่ะสิ” “ทำไมล่ะ เขาทำอะไร?” “เพราะเขาไม่เคารพฉันเลย” ให้คุณตั้งคำถามว่าทำไมไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะพบสาเหตุของความรู้สึกที่เกิดขึ้น [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
แยกอารมณ์ที่ซับซ้อนออกจากกัน. บ่อยครั้งที่คุณอาจมีหลายอารมณ์พร้อมกัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องแยกอารมณ์เหล่านั้นออกจากกันให้ได้ เพื่อที่คุณจะได้จัดการกับแต่ละอารมณ์ได้ถูกต้อง ยกตัวอย่างเช่น คุณมีญาติสนิทที่ป่วยด้วยโรคร้ายมานานและเขาได้จากไป คุณอาจจะเสียใจมากที่ต้องเสียเขาไปแต่ก็รู้สึกโล่งใจไปพร้อมกันที่เขาไม่ต้องทนทรมานกับโรคร้ายอีกต่อไป
- อารมณ์ที่ซับซ้อนอาจเกิดจากอารมณ์หลักและอารมณ์รองผสมกัน อารมณ์แรกคืออารมณ์ที่เราตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นๆ ส่วนอารมณ์รองคืออารมณ์ที่รู้สึกต่อจากอารมณ์แรก ซึ่งอาจจะเกี่ยวข้องทางตรงหรือทางอ้อมกับอารมณ์แรกก็ได้ ยกตัวอย่างเช่น แฟนคุณบอกเลิกคุณ ในตอนแรกคุณอาจจะรู้สึกเจ็บปวดเสียใจอย่างมาก และหลังจากนั้นคุณก็รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่าที่ไม่มีใครรัก เป็นต้น คุณต้องแยกอารมณ์แรกกับอารมณ์ที่สองให้ออกเพื่อให้คุณเห็นภาพความรู้สึกที่อยู่ในใจของตัวเองให้ชัดขึ้น [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ใช้คำว่า “ฉัน”. เมื่อคุณต้องการบอกความรู้สึกให้ผู้อื่นฟัง คำว่า “ฉัน” จะเป็นคำที่ทรงพลังมากเพราะมันแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ของตัวเรากับความรู้สึกนั้นๆ อีกทั้งยังไม่ทำให้ใครรู้สึกผิดที่เป็นต้นเหตุของความรู้สึกเรา การพูดที่ว่า "คุณทำให้ฉันรู้สึก___" จะเหมือนการว่าและโยนความผิดไปให้คนที่คุณพูดถึง ให้ลองใช้ประโยคที่แสดงความรู้สึกของเราเองออกมาโดยการพูดว่า “ฉันรู้สึกว่า___” จะดีกว่า
- ใช้คำว่า “ฉัน” กับสามส่วนในประโยค ได้แก่ อารมณ์ของฉัน สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน และทำไมฉันถึงรู้สึกเช่นนั้น เมื่อต้องการแสดงความรู้สึกให้รวมทั้งสามอย่างนี้เข้าด้วยกัน อาจสร้างเป็นประโยคได้เช่นตัวอย่างนี้ “ฉันโกรธที่คุณมาเถียงเรื่องงานที่ฉันทำเพราะนั่นทำให้เห็นว่าคุณดูถูกความสามารถของฉัน” [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เริ่มบทสนทนาที่เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ. การตัดสินใจเอ่ยปากพูดถึงความรู้สึกของตัวเองให้คนอื่นฟังอาจเป็นสิ่งที่ต้องทำใจอยู่นานกว่าจะกล้าพูดออกมา ถ้าตัดสินใจที่จะพูดกับใครแล้วล่ะก็ ให้เริ่มด้วยการพูดแต่สิ่งดีๆ เกี่ยวกับคนๆ นั้นและความสัมพันธ์ที่คุณสองคนมีต่อกันก่อน แล้วค่อยเริ่มประโยค “ฉัน___” และพูดความรู้สึกออกไปอย่างจริงใจมากที่สุด
- ยกตัวอย่างเช่น เริ่มต้นพูดว่า “ฉันสนุกมากเลยที่ได้ใช้เวลาร่วมกับเธอ เธอน่ะเป็นคนสำคัญมากคนหนึ่งในชีวิตของฉันเลยนะ และฉันอยากให้เราสนิทกันมากกว่านี้ จริงๆ ฉันก็ค่อนข้างกลัวที่จะพูดความรู้สึกในใจออกมานะ แต่คิดว่าบอกเธอแบบตรงไปตรงมาไปเลยน่าจะดีกว่า ฉันรู้สึกว่า___ ” เป็นต้น [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ในการทำงาน ให้เริ่มด้วยบทสนทนาที่ตรงไปตรงมา จริงใจและพูดแต่เรื่องบวกๆ เช่น “ฉันรู้สึกขอบคุณจากใจจริงสำหรับงานที่ทุกคนตั้งใจทำกันอย่างยากลำบาก เราลองมาช่วยกันหาทางทำให้พวกเราทุกคนและบริษัทไปสู่เป้าหมายและความสำเร็จที่ตั้งไว้กันนะ” [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Business Review ไปที่แหล่งข้อมูล
- ปล่อยให้บทสนทนาลื่นไหลไป และไม่ต้องโกรธหรือไม่พอใจในท่าที่ของผู้อื่น
-
พูดคุยกันอย่างชัดเจน. การสื่อสารเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่สุดในการแสดงความรู้สึก เลือกกลุ่มคนที่รักและเชื่อใจได้ในการแสดงความรู้สึก ในขณะที่พูด คุณต้องพูดให้ชัดเจนโดยใช้คำที่แสดงความรู้สึกให้ตรงและใช้ประโยคที่ขึ้นต้นว่า “ฉัน...” ถ้าคุณต้องการเล่าว่าเหตุการณ์นี้ทำให้คุณรู้สึกยังไง ก็ให้เล่าเหตุการณ์อย่างละเอียด เข้าใจง่ายและบอกว่ามันทำให้คุณรู้สึกยังไง คนที่คุณรักจะตั้งใจฟังและเข้าใจความรู้สึกของคุณได้เป็นอย่างดี
- คนใกล้ชิดคุณอาจจะแสดงให้เห็นแง่มุมแตกต่างที่คุณอาจจะคาดไม่ถึง และช่วยกันหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ
-
รับฟังคนอื่น. การสื่อสารต้องอาศัยทั้งผู้พูดและผู้ฟัง คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังในขณะที่คนอื่นพูดเพื่อที่จะได้สื่อสารกันอย่างมีประสิทธิภาพ ขณะที่คนๆ หนึ่งพูดกับคุณ ให้ตั้งใจฟัง (อย่ามัวแต่เล่นมือถือล่ะ!) พร้อมทั้งแสดงท่าทางเป็นการตอบสนองต่อสิ่งที่คนนั้นพูด เช่น พยักหน้าหรือพูดตอบรับไป [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การตอบรับในสิ่งที่คนอื่นพูดอาจเป็นการตั้งคำถามเพื่อความชัดเจน เช่น “คุณจะบอกว่าคุณรู้สึก...” หรือแสดงความเห็นต่อคำพูดของผู้พูด เช่น “มันคงสำคัญกับคุณมากเลยเพราะ....” [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หายใจลึกๆ. ก่อนคุณจะตอบโต้ต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นโดยใช้อารมณ์ ให้หายใจเข้าออกลึกๆ ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว การหายใจเข้าออกลึกๆ สามารถทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นและลดความดันโลหิตได้ [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าหายใจลึกๆ ก่อนที่จะทำอะไรลงไป คุณอาจจะมีสติครบถ้วนและโต้ตอบได้อย่างเหมาะสม [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- ฝึกหายใจลึกๆ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
-
อยู่ท่ามกลางคนที่ไว้ใจได้และมีแต่พลังบวก. ในสังคมของมนุษย์ เรามักมีแนวโน้มจะเป็นคนแบบสังคมที่เราคบหา ถ้าคุณอยู่ในสังคมที่ชอบพูดถึงแต่คนอื่นในแง่ลบ คุณก็จะมีชีวิตที่ได้ยินแต่สิ่งลบๆ ในทางกลับกัน หากคุณอยู่กับสิ่งบวกๆ คุณจะสบายใจ รู้สึกดีและมีชีวิตที่ดี เพื่อนที่คุณคบหาเป็นส่วนหนึ่งที่สร้างสภาพแวดล้อมดีๆ ให้กับคุณและกำหนดว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ ถ้ายิ่งคุณมีกลุ่มเพื่อนที่สนิท คุณจะยิ่งแสดงความรู้สึกที่แท้จริงในใจออกมาได้ง่ายมากขึ้น [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เลือกการเปิดใจนี้กับเพื่อนที่ถูกคน คนที่สามารถลองผิดลองถูกไปด้วยกันได้ เป็นแรงบันดาลใจ สนับสนุน สร้างความร่าเริงและพลังดีๆ ให้กับคุณ
-
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีปัญหากับการแสดงอารมณ์. คุณไม่ได้ผิดปกติอะไรหรอกนะถ้าคุณเป็นคนที่แสดงความรู้สึกไม่เก่ง คุณแค่ต้องหาตัวช่วยอย่างผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกให้ช่วยผู้อื่นแสดงอารมณ์ออกมา คุณอาจจะต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทั้งเรื่องของการแสดงออกทางอารมณ์และการหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงบอกความรู้สึกของตัวเองออกมาได้ยาก
- หานักบำบัด ความช่วยเหลือทางอินเทอร์เน็ตที่เชื่อถือได้ คอลเซ็นเตอร์หรือพระ นักบวช ผู้นำทางศาสนาเพื่อเล่าถึงความรู้สึกของตนเอง
โฆษณา
-
ฝึกสมาธิ . การนั่งสมาธิเป็นวิธีการที่ดีมากที่ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับพลังและความสงบนิ่งในจิตใจของตนเอง ในยามที่คุณเครียดหรือกังวลใจ การเริ่มต้นนั่งสมาธิ ให้หาที่เงียบสงบและสบายสำหรับการนั่ง เริ่มจากการหายใจปกติ หลังจากนั้นให้หายใจลึกๆ โดยการสูดหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ให้หน้าอกพองขึ้นขณะที่อากาศเข้าไปในปอด แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- ขณะที่คุณหายใจ ให้คิดถึงความรู้สึกทีละอย่างว่ามันมาจากไหนและคุณอยากตอบสนองกับความรู้สึกนั้นอย่างไร
-
จดบันทึกความรู้สึก. เขียนความรู้สึกลงในกระดาษหรือบันทึกลงในโทรศัพท์มือถือให้เคยชิน การจดความรู้สึกให้เป็นระเบียบจะช่วยให้คุณจัดการและทำให้ความรู้สึกนั้นชัดเจนมากขึ้น อีกทั้งการจดบันทึกยังช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในชีวิตและทำให้ชีวิตโดยรวมนั้นดีขึ้น [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีต่อวันในการจดบันทึก อย่าคิดมากเรื่องไวยากรณ์หรือเครื่องหมายวรรคตอน จดเร็วๆ เพื่อจะได้ไม่ต้องคิดเยอะเกินความจำเป็น บันทึกส่วนตัวนี้เป็นของคุณ ดังนั้นจึงไม่ควรคิดมากเรื่องความไม่ต่อเนื่อง ไม่ชัดเจนไปบ้างหรือลายมืออ่านยากก็ไม่เป็นไร [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เริ่มจากเขียนถึงประสบการณ์ดีๆ ก่อนแล้วค่อยเขียนเล่าว่าประสบการณ์นั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
- ลองอธิบายความรู้สึกโดยใช้สี สภาพอากาศหรือเพลง ยกตัวอย่างเช่น วันนี้คุณรู้สึกมีความสุขมาก ก็อธิบายว่าความสุขที่คุณมีวันนี้มันเป็นสีอะไร เหมือนสภาพอากาศแบบไหน [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกกำลังกาย. ในวันที่เกินจะทน เต็มไปด้วยความเครียด ความโกรธ ความกังวลใจ คุณจำเป็นต้องหาที่ระบายอารมณ์เหล่านั้น อย่าเก็บไว้ในใจเพราะนั้นจะนำไปสู่การสะสมความรู้สึกลบๆ และอาจนำไปสู่โรคซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Cox, D., Bruckner, K., Stabb, S. 2003. The anger advantage. Broadway Publishing
- อีกทางเลือกสำหรับการปลดปล่อยอารมณ์คือการเล่นโยคะ ไปนวดหน้าหรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ
-
ตามใจตัวเอง. เวลาที่มีความรู้สึกดีๆ อย่างความตื่นเต้น มีความสุข พอใจและร่าเริง ให้เก็บความรู้สึกดีๆ แบบนั้นไว้และทำอะไรตามใจตัวเองบ้าง เช่น ไปช็อปปิ้ง กินขนมหวาน หรือไปเที่ยวกับเพื่อน
- การตามใจตัวเองให้ทำในสิ่งที่ชอบนั้นเป็นการให้รางวัลกับตัวเองเมื่อมีความรู้สึกดีๆ สมองจะเริ่มเรียนรู้ว่าเมื่อภายในใจมีแต่ความรู้สึกดีๆ สิ่งดีๆ ก็จะเกิดขึ้นตามมา [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ในกรณีนี้คุณต้องพยายามฝึกให้ตัวเองคิดถึงแต่สิ่งดีๆ ในแง่บวกเยอะๆ
-
ลองนึกวิธีการแสดงอารมณ์ออกมาตามสถานการณ์ที่กำหนดขึ้น. การเลือกแสดงความรู้สึกเป็นสิ่งที่คุณเลือกได้ว่าจะทำแบบไหน คุณสามารถเลือกที่จะแสดงออกทางบวกหรือทางลบกับแต่ละสถานการณ์ที่คุณเจอได้ การลองนึกถึงวิธีการแสดงอารมณ์จะช่วยให้คุณรู้อารมณ์ที่แท้จริงต่อแต่ละสถานการณ์ที่ยกขึ้นมา [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยกตัวอย่างเช่น เพื่อนสนิทของคุณกำลังจะย้ายไปเมืองอื่น คุณรู้สึกเสียใจมากที่เพื่อนต้องไป คุณเลือกได้ว่าจะหลบหน้าเพื่อนของคุณหรือหาเรื่องทะเลาะกับเขาเพื่อบรรเทาความเสียใจที่เกิดขึ้น หรือคุณจะเลือกที่จะใช้เวลาที่เหลือทั้งหมดไปกับเพื่อนสนิทคนนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
โฆษณา
เคล็ดลับ
- บางทีความรู้สึกก็อาจจะท่วมท้นเกินกว่าจะควบคุมได้ เราทำได้เพียงแค่พัก ไม่ได้หมายความว่าให้คุณเมินเฉยเสมือนว่ามันไม่เคยมีอยู่ตรงนี้ แต่ให้คุณออกมาจากมันสักพักเพื่อจัดการกับมันอีกครั้งเมื่อคุณพร้อม
- อ่อนโยนกับตัวเอง อย่ากดดันกับตัวเองมากเกินไปที่จะพยายามแสดงความรู้สึก
- การรู้จักกับความรู้สึกและแสดงมันออกมาไม่ใช่เรื่องง่าย อาจจะต้องอาศัยการฝึกฝนเพื่อให้คุณเข้าใจตัวเองและเรียนรู้ว่าสิ่งไหนส่งผลกระทบอย่างไรกับตัวเรา
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าโทษตัวเองและทำร้ายตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการทำอะไรโดยไม่ยั้งคิด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เสพยาหรือทำร้ายตัวเอง ถ้าคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกเหล่านี้ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือจะดีกว่า
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.pnas.org/content/111/2/646.full
- ↑ http://everydayfeminism.com/2014/02/effectively-communicating-feelings/
- ↑ http://www.psychpage.com/learning/library/assess/feelings.html
- ↑ http://everydayfeminism.com/2014/12/identifying-feelings-stopping-self-silencing/
- ↑ http://changingminds.org/explanations/emotions/primary_secondary.htm
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201406/5-tips-tough-conversations-your-partner
- ↑ https://hbr.org/2015/01/how-to-handle-difficult-conversations-at-work
- ↑ https://www.mindtools.com/CommSkll/ActiveListening.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/leon-logothetis/kkeeping-good-company-why-you-should-surround-yourself-with-good-people_b_6816468.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
- ↑ Cox, D., Bruckner, K., Stabb, S. 2003. The anger advantage. Broadway Publishing
- ↑ http://psychology.about.com/od/operantconditioning/f/positive-reinforcement.htm
- ↑ http://www.criticalthinking.org/pages/cognition-and-affect-critical-thinking-and-emotional-intelligence/485
โฆษณา
