วิธีการ วางแผนเมนูลดน้ำหนักแบบแอตกินส์

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

การลดน้ำหนักแบบแอตกินส์อ้างว่า การปฏิบัติตามขั้นตอนต่างๆ ตามแนวทางการรับประทานของแอตกินส์ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำให้น้ำหนักกลับมาอีก โดยลักษณะเด่นของการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์คือ การหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่และแนะนำให้รับประทานโปรตีนและไขมัน คุณสามารถสร้างแผนการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ได้ด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์ ชีส ผักที่มีคุณค่าทางอาหาร และอาหารประเภทอื่นๆ ให้หลากหลาย

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 5:

ศึกษาการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-1.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-1.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ก่อนเริ่มลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับแผนลดน้ำหนักของคุณก่อน เพราะการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์คือการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ และแพทย์ก็สามารถแนะนำได้ว่า การลดน้ำหนักแบบแอตกินส์นั้นเหมาะกับคุณและสุขภาพโดยรวมของคุณหรือไม่ [1]
    • การลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เช่น หญิงให้นมบุตรและคนที่เป็นโรคไตร้ายแรงไม่ควรลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้
    • การปฏิบัติตามแผนลดน้ำหนักแบบแอตกินส์อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงเช่น ปวดหัว คลื่นไส้ หงุดหงิด และลมหายใจเหม็น แพทย์สามารถให้คำแนะนำด้านความเสี่ยงกับคุณได้
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-2.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-2.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เข้าใจหลักการที่อยู่เบื้องหลังการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์. แผนการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์เน้นการลดหรือการเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต และสนับสนุนการบริโภคโปรตีนและไขมัน แผนการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ให้เหตุผลว่า การควบคุมอาหารด้วยวิธีนี้จะทำให้น้ำหนักลดและเป็นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว [2]
    • ในอินเทอร์เน็ตมีแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์มากมาย รวมทั้งหนังสือภาษาอังกฤษของ ดร. โรเบิร์ต แอตกินส์ที่ชื่อว่า “Dr. Atkins' New Diet Revolution and Atkins for Life” ด้วย
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-3.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-3.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เข้าใจขั้นตอนของแผนการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์. แผนการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์มีอยู่ 4 ขั้นตอนด้วยกัน ได้แก่ ระยะเริ่มต้น ระยะสร้างสมดุล ระยะก่อนเปลี่ยนวิถีการรับประทานอาหาร และระยะรักษาการรับประทานอาหารแบบแอตกินส์ตลอดชีวิต หลายคนเริ่มจากขั้นตอนแรกก่อนซึ่งก็คือระยะเริ่มต้นเพื่อให้ลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด แต่คุณจะเริ่มจากขั้นตอนใดก็ได้ใน 3 ขั้นตอนแรก [3]
    • การร่วมมือกับนักโภชนาการหรือแพทย์ในการลดน้ำหนักแบบนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการลดน้ำหนักแบบนี้ได้อย่างถ่องแท้
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 5:

ระยะลดอาหาร

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในระยะเริ่มต้นซึ่งเป็นขั้นตอนแรก คุณจะแทบไม่ได้รับประทานคาร์โบไฮเดรตใดๆ เลย เช่น ไม่ได้รับประทานขนมปัง ขนมอบ ธัญพืช มันฝรั่ง อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ผลไม้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น ในช่วงแรกมันอาจจะยากสักหน่อย เพราะฉะนั้นเตรียมตัวด้วยการค่อยๆ งดคาร์โบไฮเดรตก่อนถึงวันที่จะเริ่มลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ [4]
    • คุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตสุทธิไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน และคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ควรมาจากผัก เช่น หน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี และถั่วแขก [5]
    • ผักสลัดใส่ห่อหลวมๆ 2 ถ้วยกับผัก 1 ถ้วยจะเท่ากับคาร์โบไฮเดรตสุทธิจากผักประมาณ 20 กรัม
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในช่วงระยะเริ่มต้น ในแต่ละมื้อคุณก็ควรรับประทานโปรตีนด้วย อาจจะเป็นโปรตีนจากปลา สัตว์ปีก เนื้อแดง ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมู ไข่ ชีส เป็นต้น [6]
    • คุณสามารถรับประทานโปรตีนเหล่านี้ในสัดส่วนที่มากได้
    • คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดน้ำมันและไขมัน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้มีประโยชน์ต่อขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์มากเป็นพิเศษ และคุณก็ควรรับประทานผักเหล่านี้ตลอดช่วงขั้นตอนอื่นๆ ด้วย ผักพื้นฐานได้แก่: [7]
    • ผักใบเขียว เช่น ผักกาดหอมและผักปวยเล้ง
    • ผักสีเขียวกรอบ เช่น แตงกวา ขึ้นฉ่าย บร็อกโคลี ซูคินี และถั่วแขก
    • ผักอื่นๆ เช่น ถั่วมีฝัก มะเขือยาว มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ กะหล่ำดอก และพริกไทย
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในช่วงระยะเริ่มต้นของการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ คุณควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว คุณต้องระวังไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและไม่ให้ท้องผูก [8]
    • ถ้าไม่ชอบน้ำเปล่า ลองเติมน้ำมะนาว 1-2 ช้อนโต๊ะเพิ่มรสชาติ
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปฏิบัติตามแนวทางในช่วงระยะเริ่มต้นอย่างน้อย 2 สัปดาห์. ถ้าคุณเริ่มแผนการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ที่ระยะเริ่มต้น คุณต้องปฏิบัติตามแนวทางอย่างน้อย 2 สัปดาห์เพื่อให้เกิดประโยชน์ในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้มากที่สุดและเพื่อให้ลดน้ำหนักได้มากที่สุด ถ้าคุณอยากหรือต้องการลดน้ำหนักมากกว่านี้ ให้ปฏิบัติตามแนวทางในระยะนี้นานกว่า 2 สัปดาห์ [9]
    • ผู้ลดน้ำหนักหลายคนเห็นน้ำหนักลดลงไปไวมากในระยะนี้ ส่วนใหญ่เป็นเพราะการรับประทานแบบมีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะทำให้คุณลดน้ำหนักของน้ำได้อย่างรวดเร็ว [10]
    • เพื่อรีดน้ำหนักออกในช่วงนี้ให้มากที่สุด ลองออกกำลังกายแทบทุกวันในสัปดาห์
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-9.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-9.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การรู้ล่วงหน้าว่าคุณรับประทานอะไรได้และจะรับประทานอะไรในช่วงระยะเริ่มต้นจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ตั้งแต่เริ่ม แผนเมนูอาหารจะทำให้คุณจัดการสิ่งต่างๆ ได้ดี จดจ่ออยู่กับแผนลดน้ำหนัก และทำตามแผนลดน้ำหนักได้จริง เมนูทั่วไปในระยะนี้ได้แก่ :
    • มื้อเช้า : แหล่งโปรตีนดีๆ อย่างไข่คนกับวัตถุดิบอย่างหอมหัวใหญ่และชีสกับไส้กรอกมื้อเช้า 3 ชิ้น กาแฟ ชา น้ำเปล่า หรือไดเอตโค้กเป็นเครื่องดื่มที่คุณสามารถดื่มได้ในช่วงระยะเริ่มต้นและตลอดช่วงการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ [11]
    • มื้อเที่ยง : สลัดกับโปรตีนเช่นไก่ และเครื่องดื่มที่คุณสามารถดื่มได้ อีกทางเลือกหนึ่งก็คือเบคอนชีสเบอร์เกอร์ (ไม่รับประทานขนมปัง) [12]
    • สำหรับมื้อเย็น : แซลมอน หน่อไม้ฝรั่ง และสลัดกับเครื่องดื่มที่คุณสามารถดื่มได้ อีกทางเลือกหนึ่งก็คือ ค็อกเทลกุ้ง ไก่อบ และสลัดชามเล็กๆ
    • ของขบเคี้ยว (ไม่เกิน 2 ครั้งต่อวัน) : ผลิตภัณฑ์ของแอตกินส์ (เช่น มิลค์เชค แท่งกราโนลา) วุ้นลดความอ้วนโปะด้วยวิปครีมที่ใช้สารให้ความหวาน หรือของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างผักขึ้นฉ่ายและเชดด้าชีส
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 5:

ระยะสร้างสมดุล

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-10.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-10.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สำหรับระยะที่ 2 ซึ่งก็คือระยะสร้างสมดุล ให้คุณจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อไป ในระยะสร้างสมดุลคุณสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิได้วันละ 25 – 30 กรัม (คาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 12 – 15 กรัมควรมาจากผัก) หากน้ำหนักยังคงลดลง [13]
    • คุณสามารถกลับมารับประทานของหวานๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น เบอร์รี่ ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืชได้อีกครั้ง
    • แต่คุณควรเลี่ยงอาหารที่เติมน้ำตาลเหมือนเดิม
    • สังเกตว่าอาหารพวกนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เลิกรับประทานอาหารเหล่านี้ถ้ามันมีผลเสียมากกว่าผลดี
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-11.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-11.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในระยะที่ 2 คุณควรลองหาปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถรับประทานได้ต่อวันโดยที่ไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ช้า ค่านี้เรียกว่าค่าคาร์โบไฮเดรตระดับวิกฤต (CCLL) การหาค่านี้ในระยะสร้างสมดุลจะช่วยให้คุณรักษาการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ในระยะต่อไปได้ [14]
    • คุณอาจจะต้องทดลองหาค่า CCLL ด้วยการปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานเข้าไป
    • ค่า CCLL ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ ระดับของกิจกรรม เพศ ความสมดุลของฮอร์โมน และยาที่คุณใช้อยู่
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-12.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-12.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในระยะสร้างสมดุล คุณยังคงรับประทานอาหารที่อนุญาตให้รับประทานในระยะเริ่มต้นได้ต่อไป และคุณก็สามารถขยายทางเลือกอาหารด้วยการกลับมารับประทานอาหารบางชนิดได้ด้วย เช่น : [15]
    • ลองรับประทานถั่วเปลือกแข็งหลากชนิดเป็นของขบเคี้ยว
    • เพิ่มเบอร์รี่และ/หรือถั่วเปลือกแข็งลงไปในสลัดเพื่อเพิ่มความหลากหลาย
    • รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารอย่างถั่วแขกและอะโวคาโดเป็นเครื่องเคียงคู่กับโปรตีนในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-13.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-13.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณควรรับประทานอาหารตามแนวทางในระยะสร้างสมดุลต่อไปจนกว่าคุณลดน้ำหนักได้ 4.5 กิโลกรัมจากน้ำหนักที่คุณต้องการจะลด [16] ถ้าน้ำหนักคุณหยุดลด ให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
    โฆษณา
วิธีการ 4
วิธีการ 4 ของ 5:

ระยะก่อนเปลี่ยนวิถีการรับประทานอาหาร

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-14.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-14.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในระยะที่ 3 ซึ่งก็คือระยะก่อนเปลี่ยนวิถีการรับประทานอาหาร (หรือ “ระยะเปลี่ยนแปลงทีละเล็กละน้อย” คุณสามารถกลับมารับประทานผลไม้ ผักที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบหลัก (เช่น มันฝรั่ง) และธัญพืชเต็มเมล็ดได้ การไม่รับประทานอาหารให้หลากหลายอาจทำให้เกิดความเบื่อหน่ายและทำให้คุณไม่สามารถปฏิบัติตามแผนได้อย่างต่อเนื่องในที่สุด [17]
    • ใช้ระยะนี้เป็นโอกาสที่คุณจะได้กลับไปรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชอบมากเป็นพิเศษ เช่น มันฝรั่ง ธัญพืช เป็นต้น แต่อย่าลืมว่าคุณต้องจำกัดจำนวนอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานเข้าไปด้วย
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-15.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-15.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในระยะก่อนเปลี่ยนวิถีการรับประทานอาหารคุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้สัปดาห์ละ 10 กรัม แต่ถ้าน้ำหนักหยุดลดคุณก็ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ปฏิบัติตามระยะก่อนเปลี่ยนวิถีการรับประทานอาหารจนกว่าคุณจะลดน้ำหนักตามที่ตั้งเป้าไว้ได้ [18]
    • ขณะที่คุณลดน้ำหนักตามที่ตั้งเป้าไว้ได้และกลับมารับประทานคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง ค่า CCLL ของคุณจะเปลี่ยนไป เมื่อคุณหาค่า CCLL ในระยะนี้ได้แล้ว คุณต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตไว้ที่หรือต่ำกว่าระดับนี้ [19]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-16.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-16.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เนื่องจากคุณสามารถรับประทานอาหารได้หลากชนิดขึ้นในระยะก่อนเปลี่ยนวิถีการรับประทานอาหาร คุณจึงสามารถเพิ่มทางเลือกในเมนูอาหารได้มากขึ้น เช่น : [20]
    • มื้อกลางวันให้รับประทานเฟรนช์ฟรายด์นิดหน่อยกับเบคอนชีสเบอร์เกอร์ (ไม่รับประทานขนมปัง)
    • มื้อเช้าให้เพิ่มเครื่องเคียงเป็นผลไม้สดที่คุณชื่นชอบ
    • มื้อเย็นให้รับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้องหรือควินัว 1 หน่วยคู่กับโปรตีนอย่างไก่อบหรือเนื้อสัตว์ย่างชิ้นบางๆ
    • รับประทานผักและพืชตระกูลถั่วที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเดิมเล็กน้อย ได้แก่ แคร์รอต (3/4 ถ้วย) เอคอร์นสควอช (1/2 ถ้วย) หัวบีต (1 ถ้วย) และมันฝรั่ง (1/4 ถ้วย) แอปเปิล (1/2 ถ้วย) และถั่วแดง (1/3 ถ้วย) พืชแต่ละชนิดในปริมาณที่กำหนดมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิประมาณ 10 กรัม [21]
    • จำไว้ว่าต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกินระดับ CCLL ต่อวัน
    โฆษณา
วิธีการ 5
วิธีการ 5 ของ 5:

ระยะรักษาการรับประทานอาหารแบบแอตกินส์ตลอดชีวิต

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-17.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-17.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เมื่อลดน้ำหนักได้ตามเป้าแล้ว ให้เริ่มระยะรักษาการรับประทานอาหารตามแบบแอตกินส์ตลอดชีวิต ซึ่งเป็นระยะที่ 4. ระยะรักษาการรับประทานอาหารตามแบบแอตกินส์ตลอดชีวิตเป็นแผนระยะยาวที่ออกแบบมาเพื่อสร้างนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ปฏิบัติตามแนวทางในระยะนี้ตลอดชีวิต [22]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-18.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-18.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กำหนดแผนเมนูอาหารที่เน้นโปรตีนและผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ. เช่นเดียวกับระยะอื่นๆ ของการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ คุณควรรับประทานโปรตีน เช่น เนื้อแดง ปลา หมู สัตว์ปีก นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตสุทธิในแต่ละวันก็ยังควรมาจากผัก “พื้นฐาน” ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำด้วย [23]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-19.jpg\/v4-460px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-19.jpg\/v4-728px-Create-an-Atkins-Diet-Menu-Plan-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สังเกตปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานเข้าไป. คาร์โบไฮเดรตสุทธิที่คุณบริโภคเข้าไปในแต่ละวันก็ไม่ควรเกินระดับ CCLL ที่คุณกำหนดในระยะก่อนเปลี่ยนวิถีการรับประทานอาหาร กฎทั่วไปคือ คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตสุทธิได้ไม่เกิน 90–120 กรัมต่อวันถ้าคุณออกกำลังกาย แต่คุณจะมีโอกาสรักษาน้ำหนักได้มากกว่าถ้าคุณยังรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกินระดับ CCLL ในระยะก่อนเปลี่ยนวิถีการรับประทานอาหาร [24]
    • คุณอาจจะต้องเพิ่มและลดคาร์โบไฮเดรตตามน้ำหนักและการผันผวนของน้ำหนัก
    โฆษณา

คำเตือน

  • ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนักเสมอ
  • นอกจากการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องแล้ว ตอนนี้การลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ยังให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวด้วย [25]
  • ยังไม่มีงานวิจัยที่สรุปความเสี่ยงในระยะยาวหรือประโยชน์ของการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ [26] [27] [28]
  • นักโภชนาการและแพทย์ไม่เห็นด้วยกับการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้ : การลดน้ำหนักแบบแอตกินส์อาจจำกัดคาร์โบไฮเดรตแต่ไม่ได้จำกัดแคลอรี (น้ำหนักจึงอาจจะไม่ลด) การสนับสนุนให้รับประทานไขมันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ ข้อจำกัดในด้านอาหารหลายชนิด (เช่นผักและผลไม้) และอาจจะปฏิบัติตามในระยะยาวได้ยาก [29] [30]


โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485?pg=2
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/atkins-diet/ART-20048485?p=1
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485?p=1%3C/ref%3E&reDate=20062015
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485?pg=2
  5. ↑ https://sa.atkins.com/why-atkins/the-phases/phase-1-induction/
  6. ↑ https://sa.atkins.com/static/default/files/documents/pdf/Atkins%20Food%20List.pdf
  7. ↑ https://sa.atkins.com/static/default/files/documents/pdf/Atkins%20Food%20List.pdf
  8. ↑ http://go.galegroup.com/ps/i.do?id=GALE%7CCX2760100033&v=2.1&u=umuser&it=r&p=GVRL&sw=w&asid=264a460165997b08b49f6c9462f59028
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/atkins-diet/ART-20048485?p=1
  1. ↑ https://go.gale.com/ps/i.do?id=GALE%7CCX2760100033&v=2.1&u=umuser&it=r&p=GVRL&sw=w&asid=264a460165997b08b49f6c9462f59028
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/atkins-diet/ART-20048485?p=1
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/atkins-diet/ART-20048485?p=1
  4. ↑ http://go.galegroup.com/ps/i.do?id=GALE%7CCX2760100033&v=2.1&u=umuser&it=r&p=GVRL&sw=w&asid=264a460165997b08b49f6c9462f59028
  5. ↑ https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/how-to-follow-phase-two-part-2
  6. ↑ https://sa.atkins.com/static/default/files/documents/pdf/Atkins%20Food%20List.pdf
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/atkins-diet/ART-20048485?p=1
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485?pg=2
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485?pg=2
  10. ↑ https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-3/doing-it-right-atkins-20-phase-3#acceptable
  11. ↑ https://sa.atkins.com/static/default/files/documents/pdf/Atkins%20Food%20List.pdf
  12. ↑ http://go.galegroup.com/ps/i.do?id=GALE%7CCX2760100033&v=2.1&u=umuser&it=r&p=GVRL&sw=w&asid=264a460165997b08b49f6c9462f59028
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/atkins-diet/ART-20048485?p=1
  14. ↑ https://sa.atkins.com/static/default/files/documents/pdf/Atkins%20Food%20List.pdf
  15. ↑ http://go.galegroup.com/ps/i.do?id=GALE%7CCX2760100033&v=2.1&u=umuser&it=r&p=GVRL&sw=w&asid=264a460165997b08b49f6c9462f59028
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485?p=1%3C/ref%3E&reDate=20062015
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/atkins-diet/ART-20048485?p=1
  18. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1319349/
  19. ↑ http://go.galegroup.com/ps/i.do?id=GALE%7CCX2760100033&v=2.1&u=umuser&it=r&p=GVRL&sw=w&asid=264a460165997b08b49f6c9462f59028
  20. ↑ http://efed.aces.uiuc.edu/dieters/popdiet.html
  21. ↑ http://go.galegroup.com/ps/i.do?id=GALE%7CCX2760100033&v=2.1&u=umuser&it=r&p=GVRL&sw=w&asid=264a460165997b08b49f6c9462f59028

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

มีการเข้าถึงหน้านี้ 3,304 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา