วิธีการ ออกจากอาการซึ่มเศร้า

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Trudi Griffin, LPC, MS

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

หากคุณถูกรังควานด้วยความรู้สึกไร้ค่า เศร้าโศก และหมดสิ้นความหวัง คุณอาจกำลังทนทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้า โดยความซึมเศร้าแตกต่างจากความรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดี หรือมีสัปดาห์ที่เลวร้าย มันเป็นอาการที่ทำให้ตัวเองรู้สึกทรุดโทรม ที่ขัดขวางคุณจากการมีความสุขในชีวิต ถึงแม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากในการจินตนาการถึงความรู้สึกของความสุขก่อนหน้านี้ คุณสามารถควบคุมอาการซึมเศร้าของคุณ และอยู่บนเส้นทางของการกลับคืนเป็นปกติโดยการเพิ่มการสนับสนุนด้านสังคม เปลี่ยนแปลงความคิดของคุณ เพิ่มพูนสุขภาพพลานามัยของคุณ และรับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 4:

การเพิ่มการติดต่อ และการสนับสนุนด้านสังคม

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-out-of-a-Depression-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Get-out-of-a-Depression-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นักบำบัดจะสามารถช่วยให้คุณข้ามผ่านปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่ในปัจจุบันได้ นักบำบัดยังสามารถช่วยให้ความรู้คุณเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าของคุณ ซึ่งมันเป็นส่วนประกอบสำคัญ และแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ [1]
    • หากคุณไม่ชอบที่จะต้องไปหานักบำบัดแบบดั้งเดิม ให้คุณลองดูตัวเลือกอื่นๆ ที่อาจได้ผล เช่น สัตว์เลี้ยงบำบัด ศิลปะบำบัด ละครจิตบำบัด และดนตรีบำบัด [2] ทั้งหมดที่กล่าวมาจะได้ผล หากทำร่วมกับการบำบัดที่ต้องมีการพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษา และการใช้กิจกรรมในการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณสามารถเอาชนะอาการซึมเศร้าของคุณได้
    • ถามเพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวสำหรับคำแนะนำนักจิตวิทยาในท้องที่ที่พวกเขารู้จัก คุณอาจประหลาดใจเมื่อได้รู้ว่ามีหลายคนที่คุณรู้จักเข้าพบผู้ให้คำปรึกษาในชีวิตประจำวัน การถามบางคนที่คุณไว้ใจยังสามารถทำให้คุณมีความเชื่อมั่นในตัวนักบำบัดก่อนที่คุณจะเข้าพบนักบำบัดคนนั้น ซึ่งทำให้มีแนวโน้มว่าคุณจะกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Get-out-of-a-Depression-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Get-out-of-a-Depression-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การสนับสนุนด้านสังคมเป็นเรื่องที่สำคัญมากในการหลุดจากอาการซึมเศร้า และสามารถช่วยคุณรับมือกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด (การเปลี่ยนงาน หรือการสูญเสีย) [3] [4] การสนับสนุนจากผู้อื่นยังสามารถช่วยลดความคิดเชิงลบที่นำไปสู่อาการซึมเศร้า หาคนเหล่านั้นให้ได้ในชีวิตของคุณ อาจจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน คนที่ทำให้เกิดผลกระทบเชิงบวกต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ พวกเขากระตุ้นคุณใช่ไหม? คุณยินดีที่มีพวกเขาอยู่ใช่ไหม? คุณสามารถออกไปข้างนอก และทำสิ่งต่างๆ กับพวกเขาได้ใช่ไหม? หากเป็นดังที่กล่าวมา คนเหล่านี้เป็นคนที่คุณต้องการจะใช้เวลาร่วมกันกับพวกเขา
    • วางแผนในชีวิตประจำวัน หนึ่ง หรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ที่จะออกไปกับเพื่อนที่ให้การสนับสนุน นี่อาจเป็นการไปจิบกาแฟ หรือรับประทานอาหารกลางวันด้วยกัน หรือบางทีอาจจะเป็นการออกไปเที่ยวทั้งวันในเมืองที่ยังไม่เคยไป หรือใช้เวลาช่วงบ่ายในการพายเรือคายัค คุณสามารถวางแผนที่จะทำอะไรก็ได้ร่วมกัน ขอเพียงแค่ออกไป และทำมันด้วยกัน!
    • สร้างระยะห่างกับคนที่เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ หรือคนที่ไม่ให้การสนับสนุนในความผิดปกติของคุณ การใช้เวลากับคนเหล่านี้จะทำให้สถานการณ์ของคุณยิ่งแย่ลง และทำให้เป็นการยากขึ้นที่จะทำให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นในการกลับมาเป็นปกติ
    • วางแผนการใหญ่สำหรับอนาคตเพื่อไปให้ถึง วางแผนที่จะออกทริปตั้งแคมป์ในช่วงวันหยุดสั้นๆ ที่จะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า วิธีนี้จะทำให้คุณมีเหตุการณ์ที่หน้าตื่นเต้นรออยู่ ที่จะทำให้คุณยิ่งมีความสุขเพิ่มมากขึ้นทันทีที่คุณหายเป็นปกติ
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-out-of-a-Depression-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Get-out-of-a-Depression-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การสัมผัสทางกาย รวมไปถึง การกอดด้วยความรัก และการมีเซ๊กซ์ ช่วยปลดปล่อยเคมีในสมอง (ออกซิโทซิน) ซึ่งเพิ่มความสุข และถูกเชื่อมโยงว่าช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ [5] ดังนั้นให้คุณกอดคู่รักของคุณ และใช้การสัมผัสทางร่างกายเพื่อช่วยลดอาการซึมเศร้าของคุณ!
    • กอดเพื่อน
    • จับมือ
    • เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ เช่น สุนัข หรือแมว
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 4:

การเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Get-out-of-a-Depression-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Get-out-of-a-Depression-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การใคร่ครวญถึงความคิดที่ขมขื่น และเชิงลบเป็นสิ่งบ่งบอกถึงอาการซึมเศร้า นี่หมายความว่าคุณยึดติดอยู่กับความคิดเชิงลบซ้ำแล้วซ้ำเล่า การทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อหยุดความคิดเชิงลบเหล่านี้ต้องอาศัยเวลา แต่การไม่ลดละในเรื่องนี้สามารถทำให้เกิดความแตกต่างได้อย่างชัดเจน [6]
    • เขียนความคิดแย่ๆ ที่คุณคิดขึ้นเองโดยอัตโนมัติทั้งหมดที่คุณมี [7] มันอาจดูเหมือนว่าคุณไม่มีความคิดเชิงลบมากมายนัก ดังนั้นการลงรายการทั้งหมดที่คุณมีสามารถทำให้คุณตรวจสอบได้ตามความเป็นจริง การเห็นปริมาณ รวมไปถึงรายการของความคิดเหล่านี้สามารถช่วยคุณแยกแยะรูปแบบความคิดที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ และทำให้เป็นสาเหตุของอาการซึมเศร้า
    • ลำดับต่อไป ให้คุณสร้างความคิดเชิงบวก หรือมีเหตุผลมากขึ้นสำหรับความคิดเชิงลบแต่ละอย่างที่คุณได้เขียนรายการไว้ ยกตัวอย่างเช่น “แทนที่จะคิดว่าฉันน่าเกลียด ฉันจะคิดว่าฉันไม่เหมือนใคร และสวยในแบบที่ฉันเป็น ฉันไม่จำเป็นต้องนำตัวเองไปเปรียบเทียบกับมาตรฐานความสวยงามทางสังคมใดๆ ทั้งสิ้น”
    • เปลี่ยนความคิดเชิงลบ หรือไม่มีเหตุผล ทุกๆ ครั้งที่คุณมีความคิดเชิงลบ ทำการตัดสินใจอย่างมีสติที่จะหยุดมัน สำหรับทุกๆ ความคิดเชิงลบที่คุณมี ให้แทนที่มันด้วยความคิดเชิงบวก และมีความสมเหตุสมผลมากกว่า [8] ถึงแม้ว่านี่อาจดูโง่ หรือแปลกๆ ในตอนแรก แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างในอารมณ์ และกระบวนการทางความคิดของคุณได้เป็นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป ยกตัวอย่างเช่น หากคุณมีความคิด เช่น “ฉันรู้ว่ามันกำลังจะออกมาแย่มากๆ” ให้คุณคิดไปอีกแบบเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กำลังดำเนินอยู่ เช่น “นี่อาจไม่ออกมาแย่มากนัก มันอาจได้ผลลัพธ์ที่ดีก็เป็นได้”
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Get-out-of-a-Depression-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Get-out-of-a-Depression-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถึงแม้ว่าคุณไม่เชื่อว่ามันเป็นวิธีที่ถูกต้อง การพูดกับตัวเองในเชิงบวกช่วยลดอาการซึมเศร้า และเพิ่มความรู้สึกของการเป็นอยู่ที่ดี [9]
    • เขียนรายการลักษณะทางร่างกายของคุณ และบุคลิกลักษณะส่วนตัวที่คุณชื่นชอบมาอย่างละ 10 รายการ ยกตัวอย่างเช่น คุณชอบสีของดวงตาของคุณมาก หรือคุณชอบที่คุณเป็นคนขี้สงสารคน ให้ติดรายการนี้ไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ทุกวันในชีวิตประจำวัน และพูดย้ำรายการเหล่านั้นกับตัวเองเมื่อจำเป็น
    • เมื่อคุณพบว่าคุณกำลังทำให้ตัวเองรู้สึกตกต่ำ ให้ชื่นชมตัวเองในบางเรื่องอย่างมีสติ คุณสามารถดูรายการของคุณเพื่อย้ำเตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณบางอย่าง
    • ยอมรับคำชมจากผู้อื่นว่าเป็นความจริง แทนที่จะตั้งคำถามกับจุดมุ่งหมายของพวกเขา ให้คุณเห็นด้วยกับพวกเขาว่ามันเป็นความจริง และเชื่อว่าเป็นเช่นนั้น วิธีนี้อาจช่วยให้คุณนำความภาคภูมิใจในตัวเองกลับคืนมา และทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับคุณ และผู้อื่นในการพูดชมคุณมากขึ้น
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Get-out-of-a-Depression-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Get-out-of-a-Depression-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ความคิดเชิงลบ และความรู้สึกที่มากับความซึมเศร้าสามารถทำให้เป็นเรื่องยากที่คุณจะเสี่ยง หรือผลักดันตัวเอง พยายามเตือนตัวเองว่าภาพเชิงลบเหล่านั้นเป็นผลลัพธ์ของอาการซึมเศร้า และไม่มีผลสะท้อนใดๆ ที่แน่นอนต่อความสามารถของคุณทั้งหมด ให้คุณก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายทีละเล็กทีละน้อย ในที่สุดคุณจะเห็นว่าเป้าหมายนั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถบรรลุได้ไม่ยาก [10]
    • แตกงาน หรือเป้าหมายใหญ่ๆ ออกเป็นส่วนเล็กๆ และยอมให้ตัวเองทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ และเมื่อไหร่ที่สามารถทำได้ [11]
    • จำไว้ว่าการกลับมาเป็นปกติของคุณจะไม่เกิดขึ้นในทันที มันต้องใช้เวลาในการเริ่มต้นรู้สึกดีขึ้น แต่มันสามารถบรรลุผลได้ ให้คุณคิดถึงความรู้สึกแค่ดีขึ้นเพียงเล็กน้อยใน “วันนี้” และวิธีที่คุณสามารถทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้ ไม่ใช่มัวแต่โฟกัสไปที่งานที่ใหญ่กว่าที่อาจทำให้ความรู้สึกกลับมาเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ของคุณต้องใช้เวลาหลายเดือน [12]
    • จงมีเหตุมีผล และหลีกเลี่ยงอุดมคตินิยม หากคุณต้องการฝึกฝนทุกวัน วันละ 30 นาที แต่อาจขาดไปบ้าง หรือไม่ได้ใช้เวลายาวนานขนาดนั้น มันเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ คุณยังสามารถทำเพื่อบรรลุเป้าหมายได้ในวันถัดไป
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Get-out-of-a-Depression-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-out-of-a-Depression-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ความคิดเชิงเยาะเย้ยถากถางบางครั้งสามารถเป็นผลลัพธ์ของตัวกรองบนความคิดของคุณ ตัวกรองนี้จะขัดขวางประสบการณ์ดีๆ และทำให้คุณเห็นแต่สิ่งที่เลวร้าย ยกตัวอย่าง เช่น การออกเดทที่คุณมีเมื่อคืนอาจทำให้คุณจดจำได้แค่ว่าคุณได้แสดงความคิดเห็นที่ดูตะกุกตะกัก มากกว่าที่จะเป็นบทสนทนา และจูบที่ยอดเยี่ยมในตอนท้าย ให้คุณจดจำทั้งเรื่องดีๆ และเรื่องแย่ๆ มากกว่าที่จะเป็นแค่ด้านใดด้านเดียว
    • จงมีความเจาะจง แทนที่จะเหมารวมจากประสบการณ์เชิงลบเหตุการณ์เดียว หากคุณกำลังดิ้นรนอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณยังมีแนวโน้มที่จะสัมฤทธิ์ผลอยู่ตลอดเวลา จำไว้ว่าประสบการณ์ใดประสบการณ์หนึ่งไม่ใช่ทั้งหมดทั้งสิ้นสำหรับความคิด และพฤติกรรมของคุณ
    • หากคุณเกิดประสบกับเหตุการณ์ๆ หนึ่งที่มีเรื่องแย่ๆ มากกว่าเรื่องดีๆ ให้จำไว้ว่านั่นเป็นเพียงแค่เหตุการณ์ๆ เดียวในหลายๆ เหตุการณ์ ซึ่งยังมีอีกหลายๆ เหตุการณ์ในชีวิตที่ดีกว่า [13]
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 4:

การทำการเปลี่ยนแปลงสุขภาพทางร่างกายของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. 1
    โฟกัสไปที่สุขภาพของคุณ. สุขภาพที่ย่ำแย่สามารถนำไปสู่การเพิ่มอาการซึมเศร้า และทำให้คุณมีความสุข หรือมีสุขภาพดีโดยรวมลดน้อยลง [14] มองไปที่สุขภาพโดยรวมของคุณ และประเมินตัวเองอย่างซื่อสัตย์
    • แยกแยะสุขภาพที่เชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าของคุณที่เป็นไปได้ ยกตัวอย่าง เช่น ความซึมเศร้าสามารถเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ หรือการนอนหลับมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญ (ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่ม หรือลดน้ำหนักในปริมาณมากๆ) และความเหนื่อยล้า [15]
    • ทำรายการของเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณคิดว่าคุณสามารถบรรลุผลได้ เช่น ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย หรือรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
    • พบแพทย์ หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ ที่ยังไม่ได้รับการดูแลเอาใจใส่ บางครั้ง อาการซึมเศร้าสามารถเกิดจากการรับประทานยา การใช้สารเคมี หรือสภาพทางการแพทย์ แน่ใจว่าคุณได้รับการคัดกรองโดยแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการซึมเศร้า
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Get-out-of-a-Depression-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Get-out-of-a-Depression-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาการรู้สึกดีมากๆ หรือเรียกว่าอาการ “runners high” ไม่ใช่แค่คำอวดอ้าง การออกกำลังกายจะปลดปล่อยสารเอ็นโดรพินในสมอง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดีอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดอาการซึมเศร้าเมื่อเวลาผ่านไป [16] ตั้งเป้าสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่ 120 – 160 ครั้งต่อนาที ประมาณ 30 นาทีต่อวัน เพื่อทำให้ระดับสารเอ็นโดรฟินที่ถูกปล่อยออกมาเพิ่มขึ้น
    • การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม เช่น การวิ่ง และการยกเวท ไม่ใช่เป็นเพียงแค่การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น ให้คุณลองการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ เช่น การว่ายน้ำ ปีนเขา เต้นรำ เล่นกีฬา ขี่ม้า และโยคะ [17] เพื่อให้คุณได้รับสารแห่งความสุข หรือเอ็นโดรฟินเพิ่มขึ้น
    • หากคุณไม่มีเวลา 30 นาที เพราะว่าคุณมีตารางที่แน่น ให้ลองการยืดเบาๆ ที่บ้าน หรือการขี่จักรยานอย่างรวดเร็วไปทำงาน วิธีเหล่านี้สามารถช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Get-out-of-a-Depression-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Get-out-of-a-Depression-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รับประทานสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ . อาหารขยะต่างๆ ไม่เพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจ และเฉื่อยชา มันยังสามารถทำให้คุณรู้สึกซึมเศร้าได้ด้วยเช่นกัน [18] ผู้ใหญ่ที่อายุมากๆ ที่มีอาการซึมเศร้าชอบที่จะรับประทานผัก และผลไม้ในปริมาณที่น้อย [19] ต่อสู้กับเรื่องนี้โดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เชิงบวก
    • กรดไขมันโอเมก้า-3 ถูกพบว่ามีความสัมพันธ์ในการลดอาการซึมเศร้า ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ [20] โดยอาหารเหล่านั้น ได้แก่ ปลา เช่น แซลมอน ซาร์ดีน เทราต์ทะเลสาบ และทูน่า รวมไปถึงถั่ววอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันมะกอก
    • หลีกเลี่ยงอาหารที่ถูกแปรรูป อาหารเหล่านี้มีผลทำให้น้ำหนักตัวของคุณลดลง และลดพลังงานของคุณ ให้คุณเลือกรับประทานอาหารทั้งส่วน เช่น เมล็ดธัญพืช ผัก และผลไม้ ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่คุณ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Get-out-of-a-Depression-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Get-out-of-a-Depression-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาการซึมเศร้าบ่อยครั้งเกี่ยวข้องกับอาการนอนหลับมากเกินไป หรือนอนไม่หลับ ถึงแม้ว่าการเข้านอนตอนตี 1 และตื่นนอนตอน 11 โมงเช้า อาจเป็นรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ แต่การมีตารางการนอนที่ไม่เป็นเวลาอาจมีส่วนทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง เวลาที่ดีที่สุดในการนอนเป็นเวลาที่ข้างนอกมืดสนิท ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณเริ่มสร้างสารเมลาโทนิน (ฮอร์โมนตามธรรมชาติที่มีหน้าที่กระตุ้นให้ร่างกายอยากนอนหลับ)
    • พยายามนอนหลับเวลาเดียวกันทุกคืน หลังจากฟ้ามืด แต่ไม่ดึกมากเกินไปจนทำให้คุณต้องใช้เวลาในการนอนในขณะที่ฟ้าข้างนอกสว่างมากกว่าตอนมืด ให้คุณตั้งเป้าเข้านอนช่วงเวลาประมาณ 4 ทุ่ม ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเข้านอน
    • ตื่นนอนเวลาเดียวกันในทุกๆ เช้า เพื่อที่ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับตารางการนอนของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องใช้นาฬิกาปลุกในตอนแรก แต่เมื่อคุณทำไปเรื่อยๆ จนกลายเป็นนิสัย ร่างกายของคุณจะตื่นนอนได้เองโดยอัตโนมัติตามตารางเวลา
    • หยุดพักจากแสงจ้าๆ ของโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และแทบเล็ต ก่อนเข้านอน แสงจ้าดังกล่าวสามารถลดกระบวนการเมลาโทนินให้ลดน้อยลง และเป็นการยากมากขึ้นที่คุณจะรู้สึกเหนื่อย และนอนหลับได้ตรงเวลา [21] . [22]
    • หากคุณทำงานในกะกลางคืน (ระหว่างกลางคืนจนถึงเช้า) การหยุดชะงักในการนอนสามารถเป็นสาเหตุให้เกิดความผิดปกติในวงรอบการนอน และตื่นนอนของคุณ ให้คุณพยายามนอนหลับให้ได้มากที่สุดเมื่อคุณหยุดงาน และงีบเป็นพักๆ [23] หากเป็นไปได้ ให้คุณเปลี่ยนตารางทำงานให้เป็นช่วงกลางวันตามปกติ
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Get-out-of-a-Depression-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Get-out-of-a-Depression-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สิ่งเหล่านี้ส่งผลให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก และไม่ควรถูกใช้ในปริมาณที่มากเกินไป การใช้แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาอาการซึมเศร้าให้ยิ่งแย่ลง [24]
    • หากในปัจจุบันคุณเป็นผู้ใช้ยาเสพติด และแอลกอฮอล์ ปรึกษาแพทย์ และนักบำบัดในการลด หรือระงับการใช้ของคุณ
    โฆษณา
วิธีการ 4
วิธีการ 4 ของ 4:

รับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Get-out-of-a-Depression-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Get-out-of-a-Depression-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาการซึมเศร้าโดยทั่วไปเกิดจากการขาดความปรารถนาในการทำสิ่งที่ครั้งหนึ่งคุณเคยรู้สึกเพลิดเพลินที่จะทำ แทนที่คุณจะหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมดังกล่าว ให้เริ่มกลับมาทำมันอีกครั้ง! หากคุณเคยรักการอ่าน เล่นกีฬา หรือปีนเขา ให้คุณกลับมาทำกิจกรรมเหล่านั้นอีกครั้งในชีวิตประจำวัน
    • หากคุณพบว่าการกลับไปทำงานอดิเรกเก่าๆ เป็นไปไม่ได้ ให้เลือกทำกิจกรรมใหม่ๆ ให้ลองมองหาคอร์สเรียนต่างๆ ที่อยู่ในพื้นที่ของคุณ หรือลองทำในสิ่งที่คุณสนใจมาตลอด คอร์สเรียนศิลปะ และกิจกรรมผจญภัยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการซึมเศร้าของคุณ
    • เริ่มทำงานอดิเรกเหล่านี้เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีเวลาให้กับมัน ในตอนแรกมันอาจดูน่าเบื่อ หรือไม่สำคัญ แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกมันจะกลายเป็นเรื่องที่เพลิดเพลินใจอีกครั้ง และคุณจะรอคอยโอกาสที่จะได้ทำกิจกรรมนั้นๆ ในครั้งต่อไป
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Get-out-of-a-Depression-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Get-out-of-a-Depression-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไวตามินดี ที่คุณได้รับจากแสงแดดถูกศึกษาว่าช่วยลดอาการซึมเศร้าลงได้ [25] ใช้เวลา 30 นาทีให้ร่างกายได้โดนแสงแดด (โดยปราศจากแว่นตากันแดด) และดื่มด่ำกับประโยชน์ของไวตามินดีที่ตัวคุณจะได้รับ หรือคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมไวตามินดีแบบเม็ด
    • รับแสงแดดในสวนสาธารณะในพื้นที่ที่คุณอยู่ หรือพื้นที่ธรรมชาติที่ถูกสงวนไว้ เพื่อซึมซับประโยชน์ของแสงแดด ร่วมกับความงดงามของธรรมชาติในเวลาเดียวกัน [26] การไปอยู่ข้างนอกใกล้ชิดกับสิ่งมีชีวิตในธรรมชาติช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และทำให้คุณมีพลัง และสมาธิมากขึ้น
    • การเปิดรับแสงแดดยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมจังหวะรอบวัน (circadian rhythm) ซึ่งคอยควบคุม เมื่อคุณตื่น หรือหลับ [27] การเปิดรับนี้สามารถช่วยคุณให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน และรู้สึกเหนื่อยในเวลากลางคืน ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานมากกว่าในเวลาที่ถูกต้องเหมาะสม
    • หากมีแนวโน้มที่จะมีฝน หรือฟ้าหลัวในท้องที่ของคุณในแต่ละวัน ให้คุณหาซื้อกล่องแสงบำบัด ซึ่งเป็นดวงไฟพิเศษที่เลียนแบบลำแสงจากดวงอาทิตย์ ที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น [28]
  3. 3
    ฝึกฝนการทำสมาธิอย่างตั้งใจ. การศึกษาเสนอแนะว่าการทำสมาธิอย่างตั้งใจสามารถเป็นประโยชน์ต่อคนที่มีอาการซึมเศร้า และวิตกกังวล [29] การศึกษาสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นการฝึกจิตใจเพื่อให้จดจำความคิดเชิงลบ และไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ และไม่ยอมรับสิ่งเหล่านั้นว่าเป็นความจริง
    • ในระหว่างการทำสมาธิอย่างตั้งใจ ให้คุณหาที่ที่คุณสามารถนั่งได้อย่างสบาย และโฟกัสไปที่การกำหนดลมหายใจของคุณ เมื่อคุณนั่ง และหายใจ ให้คุณพยายามโฟกัสไปที่ช่วงเวลาในปัจจุบัน และรับรู้ความกังวล หรือความคิดเชิงลบว่าเป็นความคิดที่ไม่เป็นจริง [30]
    • การทำสมาธิต้องใช้เวลา และการฝึกฝน มันสามารถใช้เวลานานในการทำให้คุณโฟกัสไปที่ช่วงเวลาในปัจจุบัน โดยเฉพาะหากคุณคร่ำครวญถึงแต่เรื่องในอดีต หรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต พยายามอดทน และจำว่านี่สามารถเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก หากคุณตั้งใจทำไปเรื่อยๆ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Get-out-of-a-Depression-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Get-out-of-a-Depression-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีหน้าที่รับผิดชอบในการดูแลสิ่งมีชีวิต ไม่ว่าจะเป็นต้นไม้ หรือสัตว์เลี้ยง จะกลับเป็นปกติจากอาการซึมเศร้าได้รวดเร็วกว่าคนที่ไม่ทำ [31] [32] เริ่มทำสวนเล็กๆ ซื้อต้นไม้สวยๆ ที่ปลูกในกระถาง หรือเลี้ยงปลาทอง การมีสิ่งมีชีวิตเล็กๆ ให้รับผิดชอบจะมีงานให้คุณต้องทำ และให้เหตุผลที่จะทำให้คุณทำประโยชน์มากขึ้นในระหว่างวัน
    • อย่ารู้สึกเหมือนว่าคุณต้องลงทุนซื้อสุนัขพันธุ์ไซบีเรียนฮัสกี้ แค่ต้นไม้เล็กๆ หรือสัตว์เลี้ยงทั่วไปก็เพียงพอที่จะทำให้คุณได้เก็บเกี่ยวประโยชน์ด้านสุขภาพจิต หากคุณได้ซื้อสัตว์เลี้ยงมาดูแลก่อนที่จะมีอาการซึมเศร้า ให้คุณมองหาสัตว์เลี้ยงตัวใหม่อีกตัว
    • รับอาสาที่ฟาร์มในท้องที่ที่คุณอยู่ หรือยืมสัตว์เลี้ยงของเพื่อนเพื่อให้ตัวคุณมีความใกล้ชิดกับสัตว์โดยปราศจากการมีเป็นของตัวเอง ใช้เวลา 2 – 3 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์กับชนิดของสัตว์ที่คุณเลือกเพื่อลดอาการวิตกกังวล และซึมเศร้าของคุณ [33]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Get-out-of-a-Depression-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Get-out-of-a-Depression-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การช่วยผู้อื่นสามารถเป็นตัวแปรที่เข้มแข็งในการทำให้คุณมีสุขภาพดี และบุคลิกลักษณะเชิงบวกมากขึ้น [34] มองหาองค์กรในท้องที่ที่คุณอยู่ ที่ต้องการอาสาสมัคร และใช้เวลาของคุณทำงานกับพวกเขา การเป็นผู้ช่วยที่ธนาคารอาหารในท้องที่ หรือทีมทำความสะอาดสวนสาธารณะจะทำให้คุณมีความคิดริเริ่มในการทำสิ่งต่างๆ นอกบ้านของคุณ ทำให้คุณรู้สึกจำเป็น และให้โอกาสคุณมากขึ้นในการเข้าสังคม
    • พิจารณาการยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว และรับอาสาที่ศูนย์ที่ให้ประโยชน์ด้านการบำบัดรักษา ยกตัวอย่าง เช่น รับอาสาที่สถานที่พักพิงสัตว์เพื่อให้มีโอกาสใกล้ชิดกับสัตว์ หรือหยุดพักในบางครั้งเพื่อช่วยเก็บกวาดทางเดินเพื่อทำให้คุณได้ออกกำลังกาย และรับแสงแดดในเวลาเดียวกัน
    • ให้เริ่มต้นเล็กๆ อย่าหักโหมเกินไปในตอนแรก การมีตารางที่หนักมากเกินไปในการปฏิบัติจะทำให้ประสบการณ์ที่คุณได้รับมีความเพลิดเพลินใจน้อยลง และมีแนวโน้มที่คุณจะทำต่อไปในอนาคตน้อยลง ยกตัวอย่างเช่น เริ่มรับอาสา 1 – 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนชั่วโมงขึ้นทีละน้อยหากคุณรู้สึกเพลิดเพลินใจที่จะทำมัน
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-out-of-a-Depression-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-out-of-a-Depression-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Get-out-of-a-Depression-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-out-of-a-Depression-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปัจจัยหลักของความซึมเศร้า คือความวิตกกังวล ดังนั้นให้คุณค่อยๆ ตัดความวิตกกังวลในชีวิตของคุณโดยการผ่อนคลาย [35] นี่รวมถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความตึงเครียด ที่คุณรู้ว่าเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าของคุณ โดยเฉพาะคน และงานที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้
    • นอนแช่อ่าง แวะไปทำสปา อ่านหนังสือ ทำสิ่งต่างๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
    • คุณยังสามารถเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งเป็นเทคนิคที่ทำให้กล้ามเนื้อแต่ละมัดตึง และผ่อนคลายในแต่ละครั้ง ให้เริ่มต้นจากนิ้วหัวแม่เท้า เรื่อยไปจนถึงหน้าของคุณ [36] การปลดปล่อยความตึงเครียดอย่างช้าๆ ช่วยให้บรรเทาความเครียด และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
    โฆษณา


เคล็ดลับ

  • จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงที่คุณได้ทำเพื่อหาว่าสิ่งใดได้ผล และสิ่งใดไม่ได้ผล วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ในขณะที่ตัดทิ้งสิ่งต่างๆ ที่อาจไม่ให้ประโยชน์ใดๆ แก่คุณ
  • ทำให้ตัวคุณเองไม่ว่างอยู่ตลอดเวลา
  • การหาเหตุผลสำหรับอาการซึมเศร้าสามารถช่วยคุณ หรือนักบำบัดของคุณเรียนรู้วิธีรักษามัน


โฆษณา

คำเตือน

  • หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย ให้โทรหาตำรวจที่เบอร์ฮอทไลน์ 191 หรือรีบไปโรงพยาบาลโดยทันที


โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

หาสาเหตุว่าทำไมแฟนหนุ่มของคุณถึงดูหนังโป๊
วิธีการ
เลิกดูหนังโป๊และช่วยตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไปใน 7 เดือน
วิธีการ
เป็นคนดี
วิธีการ
รับมือกับชื่อเสียง
วิธีการ
รับรู้ถึงความงามในตัวเอง
วิธีการ
รับมือกับอาการคิดถึงบ้าน
วิธีการ
เป็นผู้ใหญ่
วิธีการ
ค้นพบความสามารถพิเศษของคุณ
วิธีการ
ทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการ
เป็นคนไร้ความรู้สึก
วิธีการ
ค้นหาสิ่งที่คุณรัก
วิธีการ
เลิกเห็นแก่ตัว
วิธีการ
เลิกจริงจังกับชีวิตมากเกินไป
วิธีการ
หยุดร้องไห้เมื่อกำลังรู้สึกแย่มากๆ
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
  2. ↑ http://www.inimh.org/libdocuments/Music_Therapy_Depression_CochReview.pdf
  3. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
  4. ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
  5. ↑ http://orbi.ulg.ac.be/bitstream/2268/154551/1/PlasmaOT.pdf
  6. ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/UnhelpfulThinkingHabits.pdf
  7. ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/ThoughtRecordSheet7.pdf
  8. ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/FindingAlternativeThoughts.pdf
  9. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Zourbanos_Nikos/publication/222428460_Mechanisms_underlying_the_self-talkperformance_relationship_The_effects_of_motivational_self-talk_on_self-confidence_and_anxiety/links/09e41505ab44eb0cc0000000.pdf
  1. ↑ http://psychcentral.com/lib/where-to-get-help-for-depression/
  2. ↑ http://psychcentral.com/lib/where-to-get-help-for-depression/
  3. ↑ http://psychcentral.com/lib/where-to-get-help-for-depression/
  4. ↑ http://www.helpguide.org/mental/depression_tips.htm
  5. ↑ http://www.iei.liu.se/program/shk/internationalisering-i-samhallsvetenskaperna-91-105-hp/filarkiv-internat-i-samhallsvet/2011/artiklar-nek/1.247436/happinesswhatmakesus.pdf
  6. ↑ http://pro.psychcentral.com/dsm-5-changes-depression-depressive-disorders/004259.html
  7. ↑ https://www.madinamerica.com/wp-content/uploads/2011/12/Exercise%20treatment%20for%20major%20depression.pdf
  8. ↑ http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=483005
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2850196/
  10. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3520090/
  11. ↑ http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1476-511X-3-25.pdfDoesYou
  12. ↑ http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
  13. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Domenico_De_Berardis2/publication/46577085_The_emerging_role_of_melatonin_agonists_in_the_treatment_of_major_depression_focus_on_agomelatine/links/00b495166536615848000000.pdf
  14. ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=54
  15. ↑ http://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=483005
  16. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/full
  17. ↑ http://dro.deakin.edu.au/view/DU:30003590
  18. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Domenico_De_Berardis2/publication/46577085_The_emerging_role_of_melatonin_agonists_in_the_treatment_of_major_depression_focus_on_agomelatine/links/00b495166536615848000000.pdf
  19. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/light-therapy/MY00195
  20. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
  21. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
  22. ↑ http://www.pawsforpeople.org/wp-content/uploads/2012/10/Pet-therapy-and-institutionalized-elderly-2006.pdf
  23. ↑ https://www.uclahealth.org/pac/Documents/PAC/ReviewofBenefits_Morrison.pdf
  24. ↑ http://www.webmd.com/depression/features/pets-depression
  25. ↑ http://www.researchgate.net/profile/Jane_Dutton/publication/228354753_Pathways_for_positive_identity_construction_at_work_Four_types_of_positive_identity_and_the_building_of_social_resources/links/0deec53905f6116b7c000000.pdf
  26. ↑ http://www.inimh.org/libdocuments/Relaxation_Depression.pdf
  27. ↑ http://www.inimh.org/libdocuments/Relaxation_Depression.pdf

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,899 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา