ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คนรอบข้างมักทำให้เราผิดหวัง และไม่แปลกเลยที่เราจะรู้สึกว่าไม่สามารถแบกรับการถูกหักหลัง ความผิดหวัง หรืออารมณ์เชิงลบอื่นๆ ได้อีกแล้ว และคิดว่าไม่ต้องรู้สึกอะไรเลยจะดีกว่า แม้ว่าคนส่วนใหญ่ที่แข็งแรงดีจะไม่สามารถทำตัวไร้อารมณ์ได้โดยสิ้นเชิง แต่บางครั้งการทำเหมือนว่าคุณเป็นคนไร้หัวใจในบางสถานการณ์ก็ช่วยคุณได้เหมือนกัน ถ้าคุณไม่สนใจอารมณ์ของตัวเอง ไม่วางตัวเป็นมิตรมากเกินไป และให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน คนอื่นก็จะไม่ค่อยแสวงหาผลประโยชน์จากคุณหรือทำร้ายคุณเพื่อประโยชน์ของเขาเอง
ขั้นตอน
-
ปล่อยวางอารมณ์ในอดีต. คำว่า “หนี้ทางอารมณ์” นั้นมักใช้อธิบายอารมณ์ที่เราไม่เคยเลิกรู้สึกถึงมันได้สนิทเสียทีและปล่อยให้อารมณ์นั้นเกิดขึ้นซ้ำไปซ้ำมาในชีวิตประจำวัน คุณควรยอมรับกับตัวเองว่า อารมณ์ในอดีตยังคงเกิดขึ้น และค่อยๆ แกะรูปแบบที่คุณสร้างขึ้นมาเพื่อตอบสนองกับอารมณ์เหล่านั้น และก้าวขาออกจากพื้นที่ปลอดภัย วิธีนี้จะทำให้คุณรู้ว่า อารมณ์ในอดีตมีผลกับคุณอย่างไรและเพื่อก้าวข้ามมันไปให้ได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจจะคิดว่าพื้นที่ปลอดภัยปกป้องคุณจากความรู้สึกแย่ๆ แต่จริงๆ แล้วการอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยคือการที่คุณปล่อยให้อารมณ์ที่ไม่ดีเหล่านั้นฉุดรั้งคุณไว้ เมื่อคุณก้าวขาออกมา คุณจะสามารถควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นได้
-
อย่าตั้งความหวังอย่างเจาะจง. เมื่อประสบการณ์บางอย่างหรือคนบางคนไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวังไว้ คุณก็จะเจ็บ กำจัดความคาดหวังในชีวิตออกไปให้ได้มากที่สุด และเมื่อคุณคาดหวัง พยายามคาดหวังแบบกว้างๆ และคลุมเครือให้ได้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เอาตัวเองเข้าไปพัวพันกับความเจ็บปวดทางอารมณ์เวลาที่ทุกอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณอยากให้เป็น
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนความคาดหวังให้ตรงกับความเป็นจริงมากขึ้นได้ด้วย เช่น ถ้าคุณหวังว่าวันนี้อากาศจะไม่ร้อนเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะผิดหวังนั้นน้อยกว่าการคาดหวังว่า วันนี้อุณหภูมิจะต้องอยู่ที่ 22 องศาเซลเซียสเป๊ะๆ และมีลมเย็นโชยมา
-
หาอะไรทำไม่ให้ว่าง. การหาอะไรทำไม่ให้ว่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มความพึงพอใจได้ ตั้งใจเลือกกิจกรรมที่นำคุณไปสู่เป้าหมายหรือมีประโยชน์กับคุณอยู่บ้าง และการหาสิ่งจูงใจให้ตัวเองก็จะทำให้คุณมีเหตุผลในการทำตัวไม่ให้ว่างด้วย [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นอกจากนี้มันยังช่วยให้คุณปล่อยพลังงานไปกับการทำงาน การออกกำลังกาย การทำความสะอาดบ้าน เป็นต้น แทนที่จะมองหาความผูกมัดทางอารมณ์
-
รักษาความสัมพันธ์ในระดับที่คุณสบายใจ. อย่าให้คนอื่นเข้าใกล้หรือควบคุมคุณด้วยคำสัญญา คำอ้อนวอน หรือคำขอโทษ กำหนดประเภทของความสัมพันธ์ที่คุณอยากเป็นส่วนหนึ่ง และรักษาเฉพาะความสัมพันธ์เหล่านั้นเอาไว้ ตัดสินใจเองว่าคุณจะลงทุนกับความสัมพันธ์นั้นๆ มากน้อยแค่ไหน
-
เข้ารับการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญ. ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองต้องแบกรับความบอบช้ำทางจิตใจในอดีตและดูเหมือนจะไม่สามารถปล่อยวางอารมณ์ได้ คุณก็อาจจะต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัดผู้เชี่ยวชาญ ปัญหา เช่น โรคซึมเศร้าหรืออาการวิตกกังวลเรื้อรังนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรปล่อยไว้ นักจิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่า วิธีการทางคลินิกและ/หรือยาชนิดไหนที่เหมาะจะช่วยให้คุณข้ามผ่านหนี้ทางอารมณ์ไปได้ [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
-
รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร. คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าตัวเองไม่ต้องการอะไรในชีวิต แต่เรื่องถัดไปที่คุณต้องทำก็คือ การหาความพึงพอใจของตัวเอง และระบุให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรในชีวิต ยิ่งคุณเข้าใจความต้องการของตัวเองโดยไม่สงสัยมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสำเร็จในสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นเท่านั้น [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร คนอื่นก็จะมาโน้มน้าวให้คุณทำในสิ่งที่เขาต้องการได้ยากขึ้น คุณต้องสร้างความสำเร็จขึ้นมาด้วยตัวเอง และเลิกให้คนอื่นมาขโมยเวลาและพลังงานของคุณได้แล้ว
- บางครั้งความรู้สึกผิดและความเครียดก็ทำให้เราทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความต้องการของตัวเอง การรู้ว่าคุณต้องการอะไรจะทำให้คุณแข็งแกร่งมากขึ้นเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
-
สื่อสารความต้องการของตัวเอง. เมื่อคุณรู้แน่ชัดแล้วว่าคุณต้องการอะไร คุณก็น่าจะต้องแจกจ่ายภาระไปให้คนอื่นบ้าง สื่อสารให้ชัดเจนว่าคุณต้องการและคาดหวังอะไรจากคนรอบข้าง อย่าประนีประนอมความต้องการของตัวเอง [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจจะต้องสละเวลาและความสามารถเพื่อให้คนอื่นมาทำในสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณต้องกำหนดขอบเขตและอย่าให้คนอื่นมาตักตวงผลประโยชน์จากความต้องการของคุณ
-
“ปฏิเสธ” ทุกสิ่งที่ไม่เป็นผลดีกับตัวคุณ. ถ้าคุณยอมทำในสิ่งที่ไม่มีประโยชน์กับเป้าหมายของคุณ ก็เท่ากับว่าคุณเสียเวลาไปเปล่าๆ อย่าเอาเวลาของตัวเองไปให้คนอื่น ทำในสิ่งที่นำไปสู่เป้าหมายส่วนบุคคลเท่านั้น และปฏิเสธคำขอร้องหรือคำเชิญอื่นๆ อย่างสุภาพ
- พูดตรงๆ บอกว่า “ไม่ค่ะ ฉันทำไม่ได้ (หรือไม่ทำ) ค่ะ” คุณจะให้เหตุผล เช่น “ฉันไม่มีเวลาทุ่มเทค่ะ” ด้วยก็ได้ แต่ไม่จำเป็น [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วิธีนี้อาจยากสักหน่อยหากคุณรู้สึกผิด องค์กรการกุศลที่คุณไม่ได้สนับสนุน เพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ หรือแม้แต่ครอบครัวที่เรียกร้องเวลาจากคุณมากเกินไป ทั้งหมดนี้อาจเป็นอุปสรรคสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ บอกไปคำเดียวว่า “ไม่”
-
ร่วมมือกับผู้อื่น. ไม่ว่าจะหมายถึงตัวเองหรือบริษัท องค์กร ชุมชน และอื่นๆ แต่มันก็เป็นข้อเท็จจริงที่ยอมรับได้ยากว่า คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับมนุษย์คนอื่นๆ ซึ่งเป็นความจริง การร่วมมือกับผู้อื่นเป็นวิธีไปสู่เป้าหมายที่ดีกว่าและมีประสิทธิภาพกว่า แต่ต้องแน่ใจว่าความสัมพันธ์ยังเป็นไปในแบบที่ได้ผลประโยชน์กันทั้งสองฝ่ายและไม่มีใครถูกหลอกใช้ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Kansas University Center for Community Health and Development ไปที่แหล่งข้อมูล
- ความสัมพันธ์ต้องเป็นประโยชน์สำหรับทั้งสองฝ่าย เมื่อคุณทำงานร่วมกับผู้อื่น คุณต้องให้เท่ากับที่คุณได้รับ วิธีนี้จะช่วยสร้างความสัมพันธ์ในหน้าที่การงานและสังคมที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
-
ค้นหาแรงจูงใจของคนอื่น. คนอื่นมักจะขอความช่วยเหลือจากคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณควรทำความเข้าใจว่าทำไมเขาถึงมาขอความช่วยเหลือจากคุณ และอีกฝ่ายหวังจะได้อะไรจากการขอร้อง เข้าใจว่าทำไมอีกฝ่ายถึงต้องการบางสิ่งบางอย่างจากคุณ จากนั้นก็ตัดสินใจว่า สิ่งนั้นมันมีประโยชน์กับคุณมากในแบบที่คุณเต็มใจจะช่วยเหลือหรือเปล่าโฆษณา
-
ไม่คุยเล่น. เทคโนโลยีทำให้คุณหลบเลี่ยงการคุยเล่นได้ง่ายกว่าเดิม ทำเป็นโทรศัพท์หรือไม่ก็หาเรื่องใส่หูฟังตลอดเวลาเพื่อไม่ให้คนแปลกหน้าและคนรู้จักเข้ามาคุยด้วย และคุณสามารถตัดบทสนทนาเมื่อไหร่ก็ได้ด้วยการพูดประมาณว่า “ผมไม่ว่างคุยด้วย”
- เช่น ถ้าเพื่อนร่วมงานมาเจอคุณที่ตู้ขายขนม แค่ตัดบทเข้าไปเร็วๆ ด้วยการพูดว่า “ไม่ว่างคุย มีงานต้องส่ง”
-
ปฏิเสธคำเชิญไปงานสังคม. เวลาที่ปฏิเสธก็ไม่ต้องแสดงท่าทีไม่พอใจ แต่คุณควรตัดสินใจอย่างเด็ดขาดและจบแค่นั้น ถ้าคุณบอกข้ออ้างที่ฟังไม่ขึ้นว่าทำไมคุณถึงไปไม่ได้ เจ้าภาพก็อาจจะปรับเปลี่ยนแผนตามความต้องการของคุณและยืนกรานให้คุณไปให้ได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คำพูดที่ใช้เลี่ยงงานสังคมได้แทบทุกงานก็คือ การพูดทำนองว่า “ขอโทษด้วยนะคะ ดิฉันไม่ว่าง”
- คุณไม่จำเป็นต้องอธิบายอะไรเวลาปฏิเสธคำเชิญ คุณอาจจะพูดแค่ว่า "ขอโทษครับ แต่ผมไปไม่ได้"
-
ปฏิเสธที่จะช่วยเหลือ. ความช่วยเหลือบางครั้งก็เป็นเหมือนภาระที่คุณต้องทำ ซึ่งคุณมีทางเลือกที่จะพูดว่า “ไม่” และพูดออกไปอย่างมั่นใจ ย้ำอีกครั้งว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำแสดงท่าทีไม่สุภาพเพื่อให้อีกฝ่ายเข้าใจ
- ถ้าเพื่อนขอให้คุณไปเฝ้าบ้านให้หน่อย ก็แค่บอกไปว่า “ขอโทษนะ เราไม่ว่าง” คุณจะอธิบายต่อก็ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องหาข้ออ้าง
-
สร้างเครือข่ายช่วยเหลือขึ้นมาใหม่. ถ้าคุณรู้สึกว่าเพื่อนๆ และครอบครัวเป็นปัญหา การสร้างเครือข่ายช่วยเหลือขึ้นมาใหม่อาจจะดีกว่าการตัดขาดตัวเองจากคนอื่น ลองไปพบปะคนใหม่ๆ ที่สนใจเรื่องเดียวกัน มองหาคนที่ชอบไปสถานที่เดียวกัน ทำงานในสาขาเดียวกัน หรือโดยทั่วไปแล้วชอบอะไรเหมือนๆ กัน [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- คว้าโอกาสให้ตัวเองโดยไม่ลังเล
- ไม่ต้องรู้สึกผิด
โฆษณา
คำเตือน
- เตรียมใจว่าคนอื่นจะเย็นชาใส่คุณ
- บางคนอาจจะไม่ชอบที่คุณเย็นชากับเขา
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ashley-ryan/emotional-wellness_b_2939928.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20100803/stay-busy-stay-happy
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Figure-Out-What-You-Want-in-Life
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Figure-Out-What-You-Want-in-Life
- ↑ http://www.careerealism.com/art-skill-effectively/
- ↑ http://ctb.ku.edu/en/table-of-contents/implement/improving-services/coordination-cooperation-collaboration/main
- ↑ http://www.mydomaine.com/how-to-decline-an-invitation/
- ↑ http://www.militaryonesource.mil/phases-single-life?content_id=268643
โฆษณา
