ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การนอกใจทุกประเภทล้วนแล้วแต่มีผลเสียต่อความสัมพันธ์ หากคุณเคยนอกใจคนรักและต้องการกลับไปคืนดี คุณต้องพยายามอย่างหนักเพื่อซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เสียหาย กระบวนการการเยียวยาจะใช้เวลานาน อ่อนไหวและใช้ความพยายามอย่างหนักจากทั้งสองฝ่าย คนรักของคุณต้องเจ็บปวดจากสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณทั้งคู่ต้องชี้ให้เห็นชัดว่าคุณสามารถรักษาความเสียหายนั้นได้หรือไม่ ความใส่ใจอย่างใกล้ชิดต่อความต้องการของคนรักและพันธะสัญญาต่อการเยียวยาอย่างหนักนั้นสามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านความเจ็บปวดจากการนอกใจได้
ขั้นตอน
-
หยุดนอกใจ. หากคุณคือคนที่นอกใจ คุณต้องหยุดโดยสิ้นเชิงก่อนที่จะคาดหวังว่าจะมีโอกาสในการเยียวยาความสัมพันธ์กับคนรัก ขั้นตอนนี้ละเว้นไม่ได้ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทำการเปลี่ยนแปลงที่สามารถทำได้เพื่อตีตัวออกห่างจากคนที่คุณนอกใจด้วย. เช่น หากคุณนอกใจกับเพื่อนร่วมงาน คุณก็อาจจะต้องย้ายตำแหน่งหรือหางานใหม่ คุณอาจจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมทางสังคมหากการนอกใจเกิดในฟิตเนสหรือสถานที่สังสรรค์ทางสังคมอื่นๆ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ซื่อสัตย์ต่อคนรัก. บอกคนรักว่าเกิดอะไรขึ้นและทำไม คุณสามารถบอกคนรักเกี่ยวกับรายละเอียดลึกซึ้งทางเพศได้หากเขาหรือเธอถาม แต่มันอาจจะเจ็บปวดที่ต้องเปิดเผยมันในตอนแรก คนรักของคุณอาจจะไม่ได้อยากรู้ทุกอย่าง สิ่งนี้ควรเป็นทางเลือกสำหรับคนรักและคุณควรทำตามสิ่งที่เขาหรือเธอขอร้อง
- คนรักของคุณน่าจะตอบโต้เมื่อเผชิญกับคำยอมรับการนอกใจที่เจ็บปวดของคุณ ในขณะที่เรื่องราวของคุณจะสร้างความเจ็บปวดอย่างใหญ่หลวงให้กับคนรัก คุณอาจจะพบว่าตัวเองกำลังเผชิญหน้ากับปัญหาทั้งหมดทั้งมวลที่คนรักพยายามจะระบายความเจ็บปวดของเขาหรือเธอออกมา [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคนรักของคุณเคยนอกใจ ข่าวการนอกใจนั้นน่าจะผุดขึ้นมาในระหว่างการตอบโต้ การตอบรับด้วยการเปิดโปงข้อมูลนี้อาจจะเป็นอาวุธที่ใกล้มือที่สุดที่คนรักของคุณมี เตรียมรับมือกับคำยอมรับนี้และจำไว้ว่าหากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการเปิดโปงข้อมูลนี้ ความเจ็บปวดที่คนรักของคุณได้รับจากการที่คุณนอกใจก็คงไม่น้อยไปกว่ากัน คุณทั้งคู่จะต้องเยียวยากันขนานใหญ่ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ซื่อสัตย์กับตัวเอง. ใช้เวลาทบทวนเหตุผลของการนอกใจ เหตุผลมากมายอาจนำไปสู่การนอกใจของคุณ เช่น ความเชื่อมั่นในตัวเองต่ำ การติดแอลกอฮอล์และการติดเซ็กส์ ไปจนถึงปัญหาในชีวิตแต่งงานหรือการขาดบางสิ่งบางอย่างในความสัมพันธ์ [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- มีการกล่าวว่าเมื่อพูดถึงเรื่องการนอกใจไปแล้วก็มักจะเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างขาดหายไปจากความสัมพันธ์นี้; มันจำเป็นที่ต้องตระหนักว่าผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันเชื่อว่าสิ่งนี้คือหนึ่งในหลายๆ สาเหตุที่คนเรานอกใจ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ไม่ว่าเหตุผลในการนอกใจของคุณคืออะไร คุณก็ไม่ควรโทษคนรักต่อการตัดสันใจของคุณเอง ถึงแม้คุณจะรู้สึกว่าบางอย่างขาดหายไปในความสัมพันธ์นี้ คุณคือคนที่เลือกที่จะนอกใจแทนการแก้ปัญหากับคนรัก
โฆษณา
-
พยายามเปิดเผยให้มากที่สุด. คนรักของคุณน่าจะมีหลายคำถาม เขาหรือเธอต้องการรู้ลำดับเหตุการณ์ในการเจอกับอีกฝ่ายและอยากรู้ว่าเป็นการนอกใจระยะยาวหรือสั้นหรือเพียงชั่วข้ามคืน เขาหรือเธอจะใช้เวลาสะท้อนภาพช่วงเดือนหรือปีที่ที่คุณใช้ด้วยกันมาและสงสัยเกี่ยวกับการกระทำหรือแรงจูงใจในอดีต การเปิดเผยอย่างหมดเปลือกเกี่ยวกับรายละเอียดของเซ็กส์หรือความสัมพันธ์ของคุณกับอีกฝ่ายนั้นไม่เหมาะสมในครั้งแรกที่คุณบอกคนรักว่าคุณได้นอกใจ แต่มันจำเป็นที่ต้องบอกหากคนรักอยากรู้รายละเอียด [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ใช้เวลาในฐานะคู่รักในการตอบคำถามเกี่ยวกับการนอกใจ ตอบคำถามของคนรักอย่างครบถ้วนและเปิดเผย แต่เตรียมตัวสำหรับคำถามใหม่ๆ ที่จะตามมา
- ตระหนักถึงความพร้อมของคนรักในการได้ยินเรื่องราวถึงแม้ในขณะที่คุณกำลังตอบคำถามอย่างครบถ้วน ห้ามปิดบังข้อมูล แต่หากคนรักยังไม่ถามถึงอะไรบางอย่าง เช่น แรงจูงใจในการนอกใจ ก็อย่าเพิ่งพูดอะไรออกไป เขาหรือเธออาจจะมีข้อมูลอยู่บ้างแล้ว รอให้คนรักถามแล้วจึงค่อยๆ ตอบอย่างเปิดเผย [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ให้เวลากับคนรัก. คุณได้รับรู้เกี่ยวกับการนอกใจมาตั้งแต่เรื่องเกิดขึ้น แต่ข้อมูลที่น่าเจ็บปวดนี้ยังใหม่สำหรับคนรัก แม้เขาหรือเธอมีความสงสัยมาบ้างแต่ข้อกังหาเหล่านั้นเพิ่งได้รับการยืนยันในตอนนี้ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เวลาที่ความสัมพันธ์ใช้ในการเยียวยาหลังจากการนอกใจจะแตกต่างออกไป แต่น่าจะใช้เวลาประมาณ 1-2 ปี [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
พูดคุยกันอย่างจริงใจเกี่ยวกับอนาคตของความสัมพันธ์. ตั้งอยู่บนหลักความจริง เป็นไปได้ไหมที่จะให้อภัย? หากคุณเห็นความหวังสำหรับอนาคตของคุณก็จงพยายามทำทุกอย่างที่จำเป็นในการสร้างความไว้ใจอีกครั้ง [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อนึกถึงอนาคตของความสัมพันธ์ก็ให้นึกถึงความรู้สึกของคนที่จะถูกกระทบจากการตัดสินใจของคุณด้วย หากคุณทั้งคู่มีลูกด้วยกัน เดิมพันก็อาจจะสูงขึ้นกว่าคู่รักทั่วไป คู่ที่แต่งงานกันมาหลายสิบปีอาจจะมีเครือข่ายและประสบการณ์ร่วมกันที่เชื่อมกันไว้แน่นหนากว่าคนที่เพิ่งคบกันมาสองสามเดือนหรือสองสามปี [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตระหนักว่าแม้คนรักของคุณจะเห็นความหวังของการให้อภัย กระบวนการที่แท้จริงของการให้อภัยอาจจะใช้เวลานาน
- เลี่ยงการตัดสินใจที่ไม่รอบคอบ ให้เวลากับตัวเองในการทำให้มั่นใจว่าคุณกำลังตัดสินใจโดยพิจารณาอย่างรอบคอบและไม่ตอบโต้ในขณะที่การถกเถียงกำลังเดือด
-
ปรึกษานักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญ. คุณสามารถใช้การพบนักบำบัดเป็นเครื่องมือสำคัญในการตรวจสอบแรงจูงใจและระบุพฤติกรรมของตัวเอง การพบผู้เชี่ยวชาญเรื่องชีวิตคู่อาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการช่วยไกล่เกลี่ยรากฐานที่ซับซ้อนของการให้อภัย
- ผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ให้คำปรึกษาอื่นๆ สามารถให้การสนับสนุนที่มีหลักการและไม่ตัดสินเพื่อช่วยให้คุณจัดการความรู้สึก [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- บุคคลที่สามที่ไว้ใจได้สามารถเป็นผู้ช่วยตัดสินที่ปลอดภัยสำหรับการพูดคุยระหว่างคุณกับคนรัก
โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 4:
การรื้อฟื้นความจริงและความซื่อสัตย์ให้กับความสัมพันธ์อีกครั้ง
ดาวน์โหลดบทความ
-
เตรียมตัวสำหรับการสืบสวน. คุณจะต้องพยายามอย่างหนักเพื่อพิสูจน์ความน่าไว้ใจของคุณต่อคนรัก บอกกล่าวแผนการของคุณและตอบสนองคำร้องของคนรักสำหรับข้อมูลและการตอกย้ำให้มั่นใจ
- จำไว้ว่าประวัติการนอกใจในอดีตของคุณไม่ได้กำจัดสิทธิความเป็นส่วนตัวของคุณออกไปอย่างสิ้นเชิง ตระหนักถึงความต้องการอยากรู้ข้อมูลของคนรักแต่ไม่จำเป็นต้องร่ายรายชื่อหรือเบอร์โทรศัพท์มือถือที่คุณมีและพาสเวิร์ดเข้าเว็บไซต์ต่างๆ หรือบอกกล่าวว่าคุณอยู่ที่ไหนตลอดเวลา การทำเช่นนั้นจะยิ่งตอกย้ำความไม่ไว้วางใจมากกว่าพยายามรื้อฟื้นความสัมพันธ์ที่ร้าวฉาน [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ให้เวลาและพื้นที่กับคนรัก. อย่าคาดหวังการให้อภัยตามเวลาที่คุณกำหนด คนรักของคุณจะต้องเรียนรู้ว่าเขาหรือเธอมีเหตุผลในการไว้ใจคุณ
- ขอ “เวลานอก” หากคุณอ่อนไหวทางอารมณ์เกินไป คนรักของคุณอาจจะต้องการพื้นที่ทางกายและใจในการจัดการความรู้สึก ค่อยๆ ออกจากห้อง ออกไปเดินเล่นหรือให้อิสระคนรักในการเว้นระยะห่างจากคุณสักพัก [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ลองจัดเวลาในการจัดการความรู้สึกที่ยาก เช่น คุณอาจจะตั้งนาฬิกาเพื่อจับเวลาครึ่งชั่วโมงและใช้เวลานั้นพูดคุยกัน การทำเช่นนั้นจะให้โครงสร้างและการคาดเดาได้ คุณทั้งคู่สามารถจดจ่อกับหัวข้อที่มีอยู่โดยไม่ทำให้บทสนทนากลายเป็นพฤติกรรมที่เกินเลยหรือไม่เกิดประโยชน์ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ให้อภัยตัวเอง. การให้อภัยตัวเองไม่ได้แปลว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณหรือทำให้คุณไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตนเอง แต่การให้อภัยตัวเองคือการปล่อยให้พลังงานทางจิตใจและอารมณ์ของคุณก้าวไปข้างหน้า จากนั้นคุณจึงสามารถเดินหน้ากับการเยียวยาความสัมพันธ์และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตัวเอง [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทุกวันคือวันใหม่ เมื่อคุณตื่นขึ้นในทุกเช้า จงเตือนตัวเองถึงการตัดสินใจเดินหน้าและจดจ่อกับการซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เสียหาย
- หากคุณเห็นว่าพิธีกรรมต่างๆ เป็นประโยชน์ก็ลองทำขั้นตอนที่เป็นสัญลักษณ์ เช่น (ค่อยๆ) เผาหรือย่อยกระดาษที่เขียนว่า “การนอกใจ” เตือนตัวเองถึงการกระทำนี้เมื่อคุณอยากพร่ำถึงพฤติกรรมในอดีต คุณก้าวผ่านสิ่งนั้นมาแล้วและสัญญาว่าจะเดินหน้าต่อไป
- หากคุณพบว่าตัวเองจมปลักอยู่กับความรู้สึกผิดก็จงระดมความคิดเกี่ยวกับการกระทำที่มีประโยชน์ที่คุณสามารถทำแทน คุณอาจจะลองส่งข้อความหวานๆ ให้คนรัก ทำความสะอาดบ้านหรือทำงานอดิเรกใหม่ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้อย่างเป็นรูปเป็นร่าง
โฆษณา
-
สัญญาต่อความสัมพันธ์ “ครั้งใหม่”. ความสัมพันธ์ที่คุณเคยรู้จักก่อนการนอกใจหายไปแล้ว แต่หากคุณได้ตัดสินใจที่จะเดินหน้าต่อไปกับคนรัก คุณก็กำลังเข้าสู่ช่วงของการประติดประต่อ เติบโตและพัฒนา ช่วงจังหวะใหม่ของความสัมพันธ์นี้จะนำกฎเกณฑ์และความคาดหวังใหม่ๆ ลองพูดคุยกฎเกณฑ์และความคาดหวังเหล่านี้กับคนรักอย่างเปิดเผยเพื่อทำให้มั่นว่าคุณคิดเหมือนกัน [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้เวลาที่มีค่าร่วมกันในการทำสิ่งต่างๆ ที่ไม่เกี่ยวกับประสบการณ์การนอกใจ. ถึงแม้การสื่อสารและการสร้างความเชื่อใจที่ต่อเนื่องจะสำคัญแต่ความสัมพันธ์ที่เปราะบางของคุณจะได้ประโยชน์จากการใช้เวลาและความพยายามกับประสบการณ์ต่างๆ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองทำกิจกรรมที่คุณเคยชอบในอดีตที่จะสามารถทำให้เป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์
- พูดถึงเป้าหมายและความสนใจของคุณ. บางทีคนรักของคุณอาจจะต้องการท่องเที่ยว คุณสามารถใช้เวลาหาข้อมูลการเดินทางหรือเรียนภาษาหรือวัฒนธรรมเพื่อทำให้ฝันนั้นเป็นจริง บางทีเขาหรือเธออาจจะคิดอยากวิ่งมาราธอน หากคุณแบ่งปันความเห็นนี้ก็จงสัญญาว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยกันหรือหากคุณไม่ใช่คนที่ชอบวิ่งก็สามารถเป็นคนเชียร์คนรักของคุณได้
-
พยายามสร้างอารมณ์ความใกล้ชิดร่วมกัน. หากความใกล้ชิดทางเซ็กส์คือส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ในอดีตก็ลองตั้งเป้าหมายของการสร้างความเชื่อใจให้กับพันธะสัญญานี้อีกครั้ง [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตระหนักว่าถึงแม้ความสัมพันธ์ของคุณเป็นเรื่องของคนสองคนแต่ฝ่ายที่ถูกทำร้ายต้องตั้งบรรทัดฐานสำหรับกระบวนการนี้ การเติมเต็มความใกล้ชิดต้องใช้ความเชื่อใจที่มากพอสมควร
- ทำให้มั่นใจว่าคุณได้ตรวจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs) แล้ว ห้ามพาคนรักไปเสี่ยงกับสุขภาพทางร่างกายหรือความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่จะเกิดจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์โดยเด็ดขาด
โฆษณา
คำเตือน
- การนอกใจไม่ใช่ข้ออ้างในการทำร้ายร่างกายคู่รัก การยอมรับว่านอกใจ “ต้องไม่” นำไปสู่ความรุนแรง หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเกรงว่าจะเกิดการทำร้ายร่างกายโดยอีกฝ่ายก็ควรออกจากความสัมพันธ์นั้นทันที
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/our-gender-ourselves/201211/after-the-affair-the-uncertain-road-healing
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424?pg=2
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/youve-cheated-now-what/#.VgBD7c7owiQ
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/youve-cheated-now-what/#.VgBD7c7owiQ
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424?pg=2
- ↑ http://www.afterinfidelity.com/recovery/healing-as-a-couple/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424?pg=2
- ↑ http://www.afterinfidelity.com/recovery/healing-as-a-couple/
- ↑ http://www.afterinfidelity.com/recovery/healing-as-a-couple/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/our-gender-ourselves/201211/after-the-affair-the-uncertain-road-healing
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/youve-cheated-now-what/#.VgBD7c7owiQ
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424?pg=2
- ↑ http://www.loveisrespect.org/content/building-trust-after-cheating/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/infidelity/art-20048424?pg=2
- ↑ http://www.afterinfidelity.com/recovery/healing-as-a-couple/
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/youve-cheated-now-what/#.VgBD7c7owiQ
- ↑ http://www.afterinfidelity.com/recovery/healing-as-a-couple/
- ↑ http://www.afterinfidelity.com/recovery/healing-as-a-couple/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/content/building-trust-after-cheating/
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/relationships/youve-cheated-now-what/#.VgBD7c7owiQ
- ↑ http://www.afterinfidelity.com/recovery/healing-as-a-couple/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,033 ครั้ง
โฆษณา
