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La tos es un síntoma común e irritante que puede permanecer contigo a corto plazo o ser crónico. Las causas a corto plazo de la tos incluyen virus (influenza, resfriado común, crup y el virus sincitial respiratorio [VSR]), e infecciones bacterianas tales como la neumonía, la bronquitis, la sinusitis y la rinitis alérgica. La tos crónica que dura más de 8 semanas podría incluir causas como asma, alergias, infecciones sinusales crónicas, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), insuficiencia cardíaca congestiva, enfisema, cáncer de pulmón o tuberculosis.
Pasos
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Reconoce que, por lo general, toser es importante. Si aún te encuentras en medio de una enfermedad que provoca la tos, la mayoría de doctores rechazarán "tratarla" debido a que sirve un propósito importante, el cual es despejar tus vías respiratorias. Si sientes que la tos sale desde muy profundo del pecho o si toses flema o mucosidad de manera constante, acepta que lo que sucede es algo bueno. Tu cuerpo tiene la habilidad innata de ayudarse a sí mismo a sanar.
- Si has tenido tos por más de 8 semanas, esta se considera “tos crónica”. Debes visitar a tu doctor para determinar cuál es la causa de la tos. Algunas causas comunes de la tos crónica incluyen: asma, alergias, infecciones sinusales crónicas, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), insuficiencia cardíaca congestiva, cáncer de pulmón o tuberculosis. Algunos medicamentos, tales como los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (IECA), podrían incluir a la tos como uno de sus efectos secundarios. [1] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
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Bebe muchos fluidos. Toser hace que pierdas fluidos debido a un incremento en la frecuencia respiratoria y a la tos. Además, si esta está acompañada de fiebre, perderás aún más fluidos. Bebe agua, toma caldos o bebe jugo de frutas no cítricas. Permanecer hidratado evitará que tu garganta se irrite, diluirá las secreciones mucosas y te ayudará a sentirte mejor en general. [2] X Fuente de investigación
- Los hombres deben beber, por lo menos, 13 vasos (3 litros) de fluidos por día y las mujeres deben beber, como mínimo, 9 vasos (2.2 litros) de fluidos por día. Planifica beber más fluidos cuanto estés enfermo. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Evita las bebidas carbonatas y los jugos cítricos, ya que estos podrían irritar tu garganta aún más. [4] X Fuente de investigación
- Algunos estudios han demostrado que los fluidos tibios ayudan a diluir las secreciones mucosas y que pueden aliviar la tos, así como otros síntomas comunes que coexisten con ella, tales como los estornudos, el dolor de garganta y la rinorrea. [5] X Fuente de investigación Es preferible beber caldos calientes, té caliente o incluso café.
- Para diluir la congestión y reducir la tos, bebe jugo tibio de limón con miel. Tan solo debes mezclar 1 taza de agua tibia con el jugo de medio limón. Luego, añade tanta miel como desees e ingiere la bebida tibia lentamente. [6]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente
- No le des miel a los niños menores de 1 año porque existe un riesgo de que contraigan botulismo. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Come más fruta. Algunos estudios han demostrado que una dieta alta en fibras, en especial, en fibras provenientes de las frutas, puede ayudar a reducir la tos crónica y otros síntomas respiratorios. [8] X Fuente de investigación
- La fibra proveniente de las frutas es mucho más efectiva para reducir la tos que cualquier suplemento. Las frutas como las manzanas y peras también contienen flavonoides, los cuales pueden ayudar a mejorar el funcionamiento de los pulmones. [9] X Fuente de investigación
- Las frutas con un alto contenido de fibras incluyen: frambuesas, peras, manzanas, bananas, naranjas y fresas. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Toma un baño o una ducha caliente. Inhalar el vapor generado por una ducha o baño caliente puede ayudar a humedecer tus vías respiratorias y despejar la sensación de congestión. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Asimismo, esto puede ayudar a calmar las ganas de toser. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Deja que el agua caliente de la ducha fluya, cierra la puerta del baño y coloca una toalla entre la parte inferior de la puerta y el suelo. Pasa entre 15 y 20 minutos inhalando el vapor mientras este se acumula en el baño.
- También puedes emplear un tratamiento de inhalación de vapor. Coloca agua destilada en una olla y dale un ligero hervor. Con cuidado, viértela en un tazón a prueba de calor y colócalo en una superficie nivelada y estable, tal como una mesa o un mostrador. Inclina tu cabeza con dirección al tazón, pero asegúrate de no quemarte con el vapor. Luego, coloca una toalla de algodón pequeña sobre tu cabeza y respira profundamente, inhalando el vapor.
- Asegúrate de mantener el tazón fuera del alcance de los niños, ya que estos podrían quemarse. En el caso de los niños, quizás sea una mejor idea sentarlos en un baño cerrado mientras el agua caliente fluye y hacer que inhalen el vapor de esa manera.
- Recuerda que las secreciones secas no se mueven. Sin embargo, las secreciones húmedas son mucho más fáciles de diluir en los pulmones y las vías respiratorias.
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Alivia tu congestión con técnicas percusivas. Si estás en casa y tienes a alguien que pueda ayudarte, usa la técnica de percusión de pecho para aliviar la congestión. Esta técnica funciona particularmente bien por las mañanas y antes de acostarse. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Siéntate y apoya tu espalda en una silla o pared. Haz que tu ayudante coloque la mano en forma de cuchara, doblando los dedos y los nudillos. Luego, pídele que dé golpecitos sobre tus músculos pectorales rápida y firmemente. Permanece en esta posición durante 5 minutos.
- Recuéstate sobre tu estómago con una almohada debajo de las caderas. Dobla tus brazos a la altura de los codos y mantenlos a los lados. Pídele a tu ayudante que use su mano doblada para dar golpecitos firme y rápidamente sobre tus clavículas y el área superior de tus hombros. Permanece en esta posición durante 5 minutos.
- Recuéstate sobre tu espalda con una almohada debajo de las caderas. Mantén tus brazos hacia abajo y a los lados. Pídele a tu ayudante que use su mano doblada para dar golpecitos firme y rápidamente sobre tus músculos pectorales (pecho). Permanece en esta posición durante 5 minutos.
- Los “golpecitos” deben generar un sonido vacío. Si este golpe suena más como una "palmada", pídele a tu ayudante que cierre su mano un poco más.
- Nunca realices estos golpecitos sobre el área de la columna o los riñones.
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Aprende una nueva técnica para toser. Si tu garganta está cansada e irritada por la incesante tos, intenta efectuar la técnica del “resoplido” para aliviarla. [14] X Fuente de investigación
- Desinfla tus pulmones al exhalar lo más que puedas. Seguidamente, inhala lenta pero profundamente. Mantén tu boca abierta y suelta, formando una “O”.
- Contrae tus músculos abdominales superiores para generar una tos muy breve. Inhala una bocanada de aire y repite el procedimiento generando una tos breve nuevamente. Inhala una bocanada más pequeña de aire y genera otra tos breve.
- Finalmente tose de manera prolongada y forzada. Al hacerlo, sentirás cómo eliminas flema. Los pequeños episodios de tos ayudarán a mover la mucosidad hacia la parte superior de tus vías respiratorias, de modo que puedas expulsarla con un último gran episodio de tos.
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Deja de fumar. Fumar es la causa de muchos episodios de tos. En efecto, es la causa más común de la tos crónica. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Asimismo, tiene efectos terribles sobre tu salud. Dejar de fumar puede aliviar la tos y permitirle a tu cuerpo empezar a reparar los daños. [16] X Fuente de investigación
- Después de dejar de fumar, notarás que toses más de lo usual durante las primeras semanas. Esto es normal, ya que el fumar inhibe la función de los cilios (pequeños pelos) en los pulmones. Además, fumar produce una inflamación crónica de las vías respiratorias. Cuando dejas de fumar, la función de los cilios mejora y la inflamación empieza a desaparecer. Es posible que tu cuerpo demore hasta 3 semanas para adaptarse a esta recuperación. [17] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Dejar de fumar reduce el riesgo de cáncer de pulmón, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Asimismo, reduce la gravedad de los síntomas respiratorios, tales como toser, a largo plazo. [18] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Dejar de fumar también puede beneficiar a otros, quienes pueden experimentar muchos problemas de salud debido a la exposición al humo pasivo.
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Ten paciencia. La mayoría de los episodios de tos deben desaparecer en 2 o 3 semanas. Si la tos persiste o si es frecuente o grave, visita a tu doctor. La tos a largo plazo puede ser una señal de otras enfermedades. Debes ver a tu doctor de inmediato si tienes problemas médicos subyacentes que podrían complicar la tos (tal como asma, enfermedades pulmonares o deficiencias inmunológicas) o si experimentas cualquiera de los siguientes síntomas: [19] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- flema viscosa de color verde o amarillo verdoso y que persiste por más de un par de días o que está acompañada por dolor de rostro o cabeza o por fiebre;
- flema rosada o con presencia de sangre;
- ahogamiento;
- respiración sibilante o tos ferina;
- fiebre por encima de los 38° C (100.5° F) por más de 3 días;
- falta de aire o dolor de pecho;
- dificultad para respirar o tragar;
- cianosis o una coloración azul en los labios, rostro, dedos de las manos o de los pies.
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Usa miel. La miel es un supresor de tos natural que alivia las gargantas irritadas. Además, se le conoce por su efecto de reducir muchas de las causas de la tos crónica originada por alergias. Coloca un poco en una taza de té caliente para aliviar la tos. [20] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente También puedes ingerir una cucharada de miel antes de dormir para calmar la tos. [21] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Puedes darle miel a los niños mayores de 2 años sin peligro alguno. Se ha demostrado que la miel puede ser tan efectiva como el dextrometorfano en niños. [22] X Fuente de investigación Sin embargo, nunca debes darle miel a niños menores de 12 meses, ya que podría causar botulismo infantil, un tipo de intoxicación alimentaria grave. [23] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Algunos estudios han demostrado que la miel de alforfón es útil en estos casos. [24] X Fuente de investigación La miel recolectada en tu localidad también podría ayudarte a combatir los alérgenos comunes en tu lugar de residencia. [25] X Fuente de investigación
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Usa un aerosol nasal salino para aliviar la congestión. Un aerosol salino puede ayudar a diluir la mucosidad en tu nariz o garganta, lo que podría aliviar tu tos. Puedes comprar aerosoles salinos comerciales o hacer uno tú mismo.
- Para elaborar tu propia solución salina, combina 2 cucharaditas de sal de mesa con 4 tazas de agua tibia. Mezcla la sal hasta que se haya disuelto completamente. Luego, usa un rinocornio o una jeringa nasal para irrigar tus senos. [26] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente Usa este aerosol cuando te sientas congestionado, en especial, antes de acostarte.
- Intenta usar el aerosol antes de alimentar a neonatos o niños pequeños.
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Haz gárgaras con agua con sal. Las gárgaras con agua salada tibia ayudarán a humedecer tu garganta, lo que puede aliviar la tos. [27] X Fuente de investigación Puedes hacer gárgaras con agua con sal en casa de la siguiente manera: [28] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente [29] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
- Mezcla entre ¼ y ½ cucharadita de kosher o sal de encurtir con 250 ml (8 onzas) de agua destilada tibia o agua hervida.
- Sorbe una buena cantidad de la mezcla y haz gárgaras durante un minuto. Luego, escupe el agua con sal y no la tragues.
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Usa un poco de menta. El ingrediente activo de la menta es el mentol, el cual es un buen expectorante y puede ayudar a diluir la flema y aliviar la tos, incluida la tos seca. [30] X Fuente de investigación La menta está disponible en una gran variedad de preparaciones comerciales, aceites esenciales y tés herbales. También puedes cultivar tu propia menta de manera sencilla.
- Bebe té de menta para aliviar la tos.
- No ingieras el aceite de menta. Frotar un poco sobre tu pecho puede ayudarte a respirar más fácilmente.
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Prueba el eucalipto. El eucalipto contiene un ingrediente activo llamado cineola , el cual actúa como un expectorante y alivia la tos. Por lo general, podrás encontrar eucalipto en preparaciones comerciales, jarabe para la tos, pastillas para la tos y pomadas. Por lo general, el eucalipto se encuentra disponible en tiendas naturistas y farmacias.
- No ingieras eucalipto directamente por la boca, ya que puede ser tóxico. Frotar un poco de eucalipto debajo de la nariz o en el pecho puede ayudarte a sentirte menos congestionado, lo que te ayudará a combatir la necesidad de toser.
- Puedes probar jarabes o pastillas para la tos hechos con eucalipto para combatir la tos.
- Prepara un té de eucalipto. Tan solo debes remojar un par de hojas frescas o secas de eucalipto en agua caliente durante 15 minutos. Bebe este té hasta 3 veces al día para aliviar el dolor de garganta y calmar la tos.
- No uses eucalipto si tienes asma, convulsiones, enfermedades de los riñones o del hígado o hipotensión arterial.
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Usa la manzanilla. El té de manzanilla es muy popular para las personas que no se sienten bien. Además, puede ayudarte a tratar resfriados y a conciliar el sueño. [31] X Fuente de investigación También puedes comprar aceite de manzanilla en las tiendas naturistas y farmacias.
- Añade manzanilla a tu terapia de inhalación de vapor para ayudarte a aliviar la tos. También puedes añadir aceite de manzanilla a una “bomba de baño” para ayudarte a eliminar la congestión y aliviar la tos.
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Usa el jengibre. El jengibre puede ayudarte al calmar la tos. [32] X Fuente de investigación Prepara un té de jengibre caliente para calmar la tos crónica. [33] X Fuente de investigación
- Prepara un té caliente de jengibre y canela. Para hacerlo, hierve a fuego lento ½ taza de jengibre fresco finamente picado, 6 tazas de agua y dos ramas de canela durante 20 minutos. Cuela la mezcla y sírvela con miel y limón. [34] X Fuente de investigación
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Prueba el tomillo. El tomillo es un expectorante natural y puede ayudar a diluir la mucosidad. [35] X Fuente de investigación Algunos estudios sugieren que el tomillo puede ayudar a tratar la bronquitis y la tos crónica. [36] X Fuente de investigación
- Prepara un té de tomillo para aliviar la tos. [37] X Fuente de investigación Para hacerlo, remoja 3 ramitos de tomillo fresco en 250 ml (8 onzas) de agua durante 10 minutos. Cuela la mezcla y agrega 2 cucharaditas de miel. Luego, bébela para aliviar la tos. [38] X Fuente de investigación
- No ingieras aceite de tomillo ya que es tóxico. Debes hablar con tu doctor antes de usar tomillo si también tomas anticoagulantes.
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Prueba el malvavisco. Se trata de Althea officinalis y no de los malvaviscos blancos que remojas en chocolate caliente. Las hojas y raíces del malvavisco se encuentran disponibles en muchas tiendas naturistas. Asimismo, tomar suplementos de malvavisco puede ayudarte a reducir la tos causada por los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (IECA). [39] X Fuente de investigación
- Prepara un té caliente de malvavisco. Cuando se combinan con agua, las hojas y las raíces del malvavisco produce mucílago, el cual reviste la garganta y ayuda a reducir las ganas de toser. [40] X Fuente de investigación Remoja unas cuantas hojas o raíces de malvavisco en agua caliente durante 10 minutos. Cuela la mezcla y bebe el té.
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Prueba el marrubio blanco. El marrubio es un expectorante natural que se ha usado desde tiempos antiguos para tratar la tos. Puedes tomar marrubio en un suplemento en polvo o en un jugo o preparar un té con su raíz. [41] X Fuente de investigación
- Para preparar té de marrubio, remoja 1 o 2 gramos de su raíz en 250 ml (8 onzas) de agua hervida durante 10 minutos. Cuela la mezcla y bébela, como máximo, 3 veces al día. El marrubio tiene un sabor muy amargo, por lo que es una buena idea añadir miel.
- En algunas ocasiones, podrás encontrar dulces duros o pastillas para la tos que contengan marrubio. Puede ser una buena idea chupar estos caramelos si tienes una tos persistente.
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Visita a un doctor. Es una buena idea acudir al doctor si tienes una tos persistente o grave. Si visitas a un doctor, es muy probable que él o ella te pregunte sobre la duración y características de tu tos. Asimismo, examinará tu cabeza, cuello y pecho y tomará una muestra de tu nariz [42] X Fuente de investigación o garganta con ayuda de un hisopo. En raras ocasiones, te realizarán una radiografía [43] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente o una prueba de sangre, e incluso podría resultar necesario recibir un tratamiento de respiración en el consultorio.
- Asegúrate de tomar tus medicamentos tal como te los recetó el doctor. En el caso de los antibióticos para contrarrestar una infección bacteriana, asegúrate de tomar una serie completa de antibióticos hasta que los hayas terminado, incluso después de que comiences a sentirte mejor.
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Habla con tu doctor sobre los medicamentos de venta sin receta médica. Debes hablar con tu doctor antes de tomar cualquier medicamento, en particular, si tienes problemas médicos crónicos, si tienes alergia a algunos medicamentos, si tomas otros medicamentos o si le administrarás medicamentos a una niño menor de 12 años. Las mujeres embarazadas o que dan de lactar también deben consultar con sus proveedores de atención médica antes de tomar cualquier medicamento.
- Ten en mente que los estudios no muestran beneficios consistentes con respecto a medicamentos de venta sin receta médica para la tos o los resfriados.
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Toma un expectorante comercial. Los expectorantes pueden ayudar a eliminar las secreciones en tus vías respiratorias superiores e inferiores. El mejor ingrediente que debes buscar en un expectorante es la guaifenesina. Una vez que la consumas, trata de hacer que tu tos sea lo más productiva posible y escupe todo lo que llegue a tu boca. [44] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente
- Mucinex y Robitussin, entre otros, son expectorantes que contienen guaifenesina. [45] X Fuente de investigación
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Toma un antihistamínico para la tos causada por una alergia. Los antihistamínicos pueden resultar útiles contra los síntomas causados por una alergia, tales como la tos, los estornudos y la rinorrea.
- Los antihistamínicos que puede ayudarte incluyen la loratadina (Claritin), la fexofenadina (Allegra), la cetirizina (Zyrtec), la clorfeniramina y la difenhidramina (Benadryl).
- Ten en cuenta que los antihistamínicos hacen que la mayoría de personas se sientan somnolientas, en particular, la clorfeniramina, Benadryl y Zyrtec. Por lo general, Claritin y Allegra tienen un efecto sedante menor. Intenta tomar un antihistamínico antes de ir a dormir y no manejes ni operes maquinaria pesada hasta que tengas claro cómo reaccionarás ante estos medicamentos.
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Prueba un descongestivo. Existen muchos descongestivos disponibles, pero los dos más comunes son la pseudoefedrina y la fenilpropanolamina. Ten en cuenta que si tienes secreciones viscosas y solo tomas un descongestivo, tus secreciones podrían volverse aún más viscosas.
- Es posible que debas comprar medicamentos con pseudoefedrina en una farmacia. Las restricciones de venta requieren que estas medicinas sean vendidas en las farmacias únicamente con receta médica. Asegúrate de preguntarle a tu doctor si estos medicamentos son seguros para ti.
- Si intentas eliminar secreciones viscosas y tienes mucha congestión, tu mejor opción es combinar un expectorante (guaifenesina) con un descongestivo.
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Usa supresores de tos cuando sea apropiado. Si tu tos es productiva, no uses un supresor de tos. Sin embargo, si tienes una tos seca y persistente, un supresor de tos podría resultarte útil.
- Por lo general, los supresores de tos de venta sin receta médica tienen un ingrediente llamado dextrometorfano, pero no siempre son efectivos. Si tienes una tos persistente o grave, acude a un doctor. Él o ella intentará descartar causas más graves y podría recetarte medicina fuerte contra la tos (por lo general, una que contenga codeína).
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Reviste tu garganta. Hacer que tu garganta se sienta como si estuviera "revestida" de alguna sustancia puede reducir la urgencia de toser de una manera no productiva (es decir, cuando ya no toses mucosidad ni flema). [46] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Toma un jarabe para la tos de venta sin receta médica.
- Chupa una pastilla para la tos. La sustancia dentro de la pastilla es similar a un gel, el cual puede revestir tu garganta y minimizar la tos. Incluso los dulces duros pueden ayudar.
- No le des pastillas para la tos o dulces mentolados duros a niños menores de 4 años. Los niños pequeños podrían atorarse con ellos. [47] X Fuente confiable World Health Organization Ir a la fuente El ahogamiento es la cuarta causa principal de muerte accidental en niños menores de 5 años. [48] X Fuente confiable World Health Organization Ir a la fuente
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Usa un humidificador. Añadir humedad al aire puede ayudar a aliviar la tos. [49] X Fuente confiable MedlinePlus Ir a la fuente Puedes comprar humidificadores en la mayoría de tiendas por departamentos y farmacias.
- Limpia tu humidificador de manera regular con una solución blanqueadora. Debido a la humedad, los humidificadores pueden contribuir al crecimiento rápido de moho y mildiu si no se les mantiene limpios. [50] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los humidificadores de aire caliente o frío son igual de efectivos. Sin embargo, es más seguro usar los humidificadores de vapor si hay niños pequeños en casa.
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Elimina los agentes irritantes del ambiente. El polvo, las partículas transportadas por el aire (incluido el pelo y la caspa de las mascotas), y el humo irritan tu garganta y pueden provocar tos. Asegúrate de mantener tu ambiente libre de polvo y desechos. [51] X Fuente confiable American College of Allergy, Asthma, and Immunology Ir a la fuente
- Si trabajas en una industria en la que hay mucho polvo o partículas transportadas por el aire, tal como en la construcción, usa un cubrebocas para evitar inhalar estos irritantes. [52] X Fuente confiable American College of Allergy, Asthma, and Immunology Ir a la fuente
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Duerme con tu cabeza elevada. Con el fin de evitar sentirte como si te ahogaras con la flema, eleva tu cabeza con ayuda de un par de almohadas cuando te recuestes o duermas. [53] X Fuente de investigación Esto puede ayudarte a reducir la tos por las noches.Anuncio
Consejos
- Pon en práctica una buena higiene. Si tienes tos o si estás rodeado de personas que tosen, lávate las manos a menudo, no compartas tus objetos personales y mantén tu distancia.
- Investiga. Si bien muchos remedios herbarios y naturales ayudan a aliviar la tos, algunos no lo hacen. Por ejemplo, un mito común es que la piña es 5 veces más efectiva en tratar la tos que el jarabe para la tos. Sin embargo, el “estudio” al que este mito hace referencia no existe. [54] X Fuente de investigación
- Descansa lo suficiente. Cuando tienes una enfermedad, tal como un resfriado o la influenza, exigirle demasiado a tu cuerpo ralentizará tu recuperación y puede empeorar la tos.
- Prueba la leche dorada . Esta no es más que leche de cúrcuma. Añade una pizca de cúrcuma en polvo y azúcar a un vaso de leche. Luego, hiérvela durante 10 o 15 minutos a fuego lento. Finalmente, déjala enfriar por unos minutos y bébela tibia. Esto le dará alivio a tu garganta.
- Evita realizar cambios bruscos de temperaturas frías en el exterior a temperaturas calientes en el interior. El cambio brusco de temperatura genera un gran estrés en el cuerpo. Asimismo, debes evitar los sistemas de aire acondicionado que simplemente reciclan aire viciado. Estos sistemas hacen que los gérmenes y microorganismos vuelvan a circular en el ambiente y, además, secan la piel.
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Referencias
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