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¿Vas a hacer una caminata larga? ¿A volar un avión pequeño? ¿O ya estás cansado de ir al baño tan seguido? El presente artículo te mostrará cómo defecar menos frecuentemente, sea cual sea tu caso. Solo recuerda que tratar de evitar la defecación puede producir estreñimiento, que es igual de malo, e incluso peor, que ir al baño con tanta frecuencia.
Pasos
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Controla el tipo y la cantidad de alimentos que consumes. Muchas veces, las defecaciones frecuentes indican la presencia de alergias o intolerancias alimenticias. [1] X Fuente de investigación
- Lleva un diario de tu rutina alimenticia. Escribe todo lo que comas y la hora en que lo haces. Cuando tengas ganas de ir al baño, anótalo también en tu diario. Con el tiempo, verás que hay un patrón. Por ejemplo, quizá cada vez que comas alimentos picantes veas un aumento en tu número de defecaciones.
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Solo come a la hora de la comida. Los bocadillos pueden aumentar el número de defecaciones que necesitarás erradicar de tu cuerpo, y también aumentará su regularidad y continuidad. Si tienes que comer, hazlo con moderación.
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Ten cuidado con el consumo de lácteos. La intolerancia a la lactosa es una afección común en los adultos. Los intolerantes a la lactosa no pueden sintetizar la azúcar de la lactosa presente en los lácteos. Algunos de los síntomas son: dolor abdominal, hinchazón y diarrea. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Aún puedes seguir comiendo quesos. Algunos intolerantes a la lactosa pueden tolerar los quesos, ya que muchas variedades contienen bajas cantidades de lactosa. Por lo general, entre más añejo sea el queso, menos lactosa contendrá.
- Lee la etiqueta de los lácteos. La lactosa es un tipo de azúcar, así que entre menos azúcar tenga el lácteo, menos lactosa contendrá.
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Evita el café y las demás bebidas con cafeína. La cafeína estimula los músculos responsables de la defecación. [3] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Mejor reemplaza las bebidas con cafeína por agua, jugos o té.
- Procura reducir el número de bebidas con cafeína que bebes al día. Por ejemplo, baja de 4 tazas a café a 2 tazas al día. Si no, prueba el café con cafeína reducida, que tiene la mitad de cafeína de una taza común de café.
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Reduce tu consumo de alimentos con mucha fibra. El exceso de alimentos con un alto contenido de fibra puede aumentar la frecuencia de las defecaciones. [4] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Si vas a comer una cantidad excesiva de frutas y verduras, que contienen grandes cantidades de fibra, reconsidéralo. El Centro Estadounidense de Control de Enfermedades recomienda de 2,5 a 3 tazas de verduras al día para los adultos que hacen menos de 30 minutos diarios de ejercicios. Los que se ejercitan más pueden consumir más vegetales. [5] X Fuente confiable USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Ir a la fuente
- Algunos de los alimentos altos en fibra son los siguientes: [6]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente
- Frambuesa
- Pera
- Manzana
- Espagueti
- Cebada
- Cereal de salvado
- Avena
- Arveja partida
- Lentejas
- Frijoles
- Alcachofa
- Guisantes
- Brócoli
Anuncio - Algunos de los alimentos altos en fibra son los siguientes: [6]
X
Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente
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Haz una lista de los medicamentos que tomas. Muchos medicamentos pueden aumentar la frecuencia de defecación o causar diarrea. Lee las indicaciones adjuntas con el medicamento. Si entre los posibles efectos colaterales están la diarrea o cualquier cambio de la frecuencia de defecación, consulta con tu proveedor de servicios de salud si efectivamente experimentas esos síntomas.
- Uno de los efectos colaterales del Adderall® es la diarrea.
- Otros medicamentos comunes que causan diarrea son el misoprostol, los laxantes y los suavizantes de heces (laxantes emolientes). [7] X Fuente de investigación
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Evita el consumo de alcohol excesivo. El alcohol también puede causar diarrea y exacerbar las afecciones médicas del colon como el síndrome de colon irritable (SCI). [8] X Fuente de investigación
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Controla tus niveles de estrés. [9] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente El estrés puede contribuir a una mayor frecuencia de defecaciones y puede causar diarrea. Algunos desencadenantes comunes del estrés son las relaciones personales, la economía, los exámenes y demás acontecimientos importantes.
- Evita los estresantes que puedas evitar. Por ejemplo, cambia de planes para evitar las zonas con alto tráfico o evita a un colega particularmente difícil.
- Recuerda que tu tiempo es valioso. Aprende a negarte cuando alguien te pida ayuda a último minuto con una entrega u otra actividad para la que sencillamente no tienes tiempo.
- Comunícate con respeto. Si tu vecino hace un torneo de fútbol en la calle y por su culpa hay un atasco vehicular en el vecindario, pídele educadamente que cambie su comportamiento. Quizá podría animar a los padres a compartir autos o a estacionarse más lejos.
- Informa con antelación el tiempo que tienes disponible para un proyecto, conversación u otra actividad. Por ejemplo, si tu colega se te acerca apurado mientras sales de una reunión, dile con educación que solo tienes 5 minutos disponibles para él.
- Perdona y sigue adelante. La ira y el rencor consumen energía: tu energía. Conversa con la persona que te ha hecho algo y exprésale honestamente lo que sientes. Ten presente que su respuesta quizá no sea la que quieras escuchar. En ocasiones, lo mejor es encogerse de hombros y seguir adelante.
- Sé adaptable y flexible. Si bien es importante tener un plan para muchas cosas, la vida siempre nos presenta contratiempos. Pregúntate si tener una casa impecable es verdaderamente importante o no, o si solo tener una casa limpia te es aceptable. Evalúa si lo que te molesta realmente importará de aquí a 1 o 5 años.
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Determina si estás defecando demasiado. Por lo general, varias defecaciones al día se considera más de lo normal, especialmente si el cambio es repentino. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Un mayor número de defecaciones o cambios en la consistencia, el volumen o el aspecto de las heces puede indicar una afección médica subyacente.
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Busca atención médica si defecas junto con dolor abdominal, mucosidad, pus o sangre. Prepárate para informarle al médico sobre tus hábitos para ir al baño y la consistencia, la frecuencia y el aspecto habitual de tus heces.
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Conoce las enfermedades que pueden causar una mayor frecuencia de defecaciones.
- La enfermedad celíaca consiste en una reacción inmune al gluten presente en los productos con trigo, cebada y centeno. Debes seguir una dieta libre de gluten.
- La enfermedad de Crohn es una enfermedad inflamatoria del colon. Es un trastorno que puede afectar cualquier parte del sistema digestivo: desde la boca hasta el ano.
- El hipertiroidismo, denominado también “tiroides hiperactiva”, puede causar diarrea y cambios en la frecuencia de las defecaciones.
- El hipertiroidismo puede causar estreñimiento.
- El síndrome de color irritable (SCI) puede causar estreñimiento y diarrea. También podrías tener problemas con la piel, articulaciones, ojos y huesos.
- La colitis ulcerosa es otro tipo de enfermedad inflamatoria que suele afectar únicamente el colon. Un elemento generalmente asociado a este trastorno es la sangre.
- Muchos medicamentos pueden causar cambios en la frecuencia de defecación.
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Referencias
- ↑ http://www.thedoctorstv.com/articles/404-the-scoop-on-poop
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7494680
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/printpages/MyPlateFoodGroups/Vegetables/food-groups.vegetables-amount.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.iffgd.org/site/gi-disorders/functional-gi-disorders/diarrhea/common-causes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044476?pg=2
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