¿Se quita la grasa del estómago con masajes? Lo que debes saber sobre los masajes para bajar de peso

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Coescrito por Laura Flinn

Referencias

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Los masajes pueden mejorar la salud y el bienestar general, ¿pero será cierto que también pueden deshacerse de la grasa abdominal? La idea de poder eliminar esa grasa simplemente con un masaje parece demasiado buena como para ser cierta, pero existe evidencia científica que apoya parte de esta teoría. [1] Si bien el masaje por su cuenta no sirve para perder tanto peso como lo haría una dieta balanceada y el ejercicio regular, sí puede ayudar a acelerar el proceso. A continuación encontrarás algunas respuestas a las preguntas más comunes sobre los efectos del masaje en la grasa de la barriga.

Método 1
Método 1 de 6:

¿Ayudan los masajes a descomponer la grasa del cuerpo?

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    Existe evidencia científica que indica que puedes reducir parcialmente la grasa de abdominal mediante masajes regulares. En uno de los estudios, los participantes perdieron un promedio de 2 mm de la medida de la cintura solo usando masajes. [2]
    • Este estudio evaluó los efectos de 3 técnicas de masaje diferentes: masaje mecánico, manipulación del tejido conjuntivo y drenaje linfático manual. Estas técnicas las conocen todos los masajistas terapéuticos. De las 3 opciones, el masaje mecánico y la manipulación de tejido conjuntivo fueron las más efectivas.
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Método 2
Método 2 de 6:

¿Pueden los masajes regulares ayudarte a bajar de peso?

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    Un estilo de vida saludable y activo es la mejor manera de bajar de peso y mantener ese peso, pero los masajes regulares pueden ayudar con el proceso. [3] Además, los masajes ayudan a reducir el estrés, lo que hace que el cuerpo acumule más grasa. [4]
    • Dado que los masajes ayudan a descomponer la grasa que ya está acumulada en el cuerpo, también pueden ayudar a reducir la aparición de la celulitis, lo que puede darle a la piel una apariencia más suave y tonificada.
    • Si necesitas más consejos sobre una dieta balanceada y los ejercicios, puedes revisar otros artículos sobre la alimentación saludable y la buena condición física.
Método 3
Método 3 de 6:

¿Cómo puedes hacerte masajes en la barriga tú mismo?

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    Frota con movimientos circulares y mueve las manos gradualmente hacia arriba, hasta llegar a las costillas. Luego, ve hacia el lado izquierdo, hacia abajo y de regreso al derecho. Sigue este patrón mientras haces movimientos en círculos cada vez más pequeños, siempre en sentido horario, por unos 10 minutos. [5]
    • Puedes presionar los dedos un poco más fuerte en los puntos donde sientas más resistencia o tensión.
    • En las partes más sensibles o adoloridas, aplica menos presión pero prolonga un poco más el masaje, usando movimientos lentos para relajar los músculos.
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Método 4
Método 4 de 6:

¿Ayudan los dispositivos de automasaje a reducir la grasa de la barriga?

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    Tal vez hayas visto estos dispositivos que se promocionan como la solución para tener abdominales definidos de manera rápida y sencilla. Considerando que son más baratos que el costo de pagar por varias sesiones de masajes, quizás esta sea una buena opción para ti. Solo recuerda que existe por lo menos un estudio que demostró que no había una diferencia significativa entre los participantes que utilizaron un dispositivo de este tipo y los que no. [6]
    • En Estados Unidos, por ejemplo, estos dispositivos de automasaje tienen la aprobación de la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos) como ayuda para fortalecer y tonificar los músculos, pero no como ayuda para bajar de peso. [7] De igual manera, tonificar los músculos en la zona abdominal puede hacer que tu cintura se vea más delgada, incluso si no has perdido la grasa corporal.
    • Si decides conseguir un dispositivo de automasaje, asegúrate de leer y seguir las instrucciones cuidadosamente. Existe el riesgo de electrocución si no se emplea correctamente.
Método 5
Método 5 de 6:

¿Pueden los masajes en la barriga ayudar a reducir la hinchazón?

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    Pueden relajar los músculos y ayudan a estimular el sistema digestivo. Si sientes cólico estomacal o hinchazón luego de comer o como síntoma del síndrome premenstrual, intenta hacerte un masaje en la barriga para ver si ayuda en algo. Cuando menos, te servirá para relajarte un poco y sentirte mejor. [8]
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Método 6
Método 6 de 6:

¿Cuándo es mala idea usar los masajes?

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    A veces, los masajes pueden aumentar la fiebre o hacerte sentir peor. Pero lo más importante es que evites contagiar al masajista. Si tienes alguna herida o lesión, comunícaselo al masajista para que sepa qué hacer en las áreas mencionadas. Normalmente, un profesional no trabajará en una zona donde la piel está dañada, por ejemplo, a causa de una quemadura por el sol o por sarpullido. Como regla general, acostúmbrate a mencionarle al masajista si tienes alguna de las siguientes condiciones: [9]
    • problemas del sistema circulatorio
    • problemas digestivos o gastrointestinales
    • trastornos musculoesqueléticos
    • problemas del sistema nervioso
    • embarazo

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Referencias

  1. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x
  2. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x
  3. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x
  4. ↑ https://www.amtamassage.org/about/position-statements/massage-can-improve-health-wellness/
  5. ↑ https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
  6. ↑ https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2002/05000/effects_of_electrical_muscle_stimulation_on_body.1.aspx
  7. ↑ https://www.fda.gov/medical-devices/consumer-products/electronic-muscle-stimulators
  8. ↑ https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
  9. ↑ https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/massage-therapy/are-there-times-when-i-shouldnt-have-massage

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