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Ein erhöhter Triglyzeridspiegel geht oftmals mit einem hohen LDL Cholesterinspiegel einher, und extrem erhöhte Triglyzerid-Werte können zu einem höheren Herzinfarkt- und Schlaganfall-Risiko führen. Dein Arzt empfiehlt wahrscheinlich, die Triglyzerid-Werte so natürlich wie möglich zu senken, aber wenn deine deutlich erhöht sind, solltest du versuchen, sie in kürzester Zeit in einen akzeptablen Bereich zu bringen. Wenn du deine Triglyzerid-Werte schnell senken musst, findest du hier ein paar Dinge, die du tun solltest.
Vorgehensweise
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Lasse Süßigkeiten aus deiner Ernährung weg. Raffinierter Zucker und Zuckerzusätze bedingen kurzzeitig erhöhte Triglyzeridwerte, daher ist eine der schnellsten Möglichkeiten, die Triglyzerid-Werte zu senken. deinen Zuckerkonsum einzuschränken.
- Schränke den Verzehr von Zuckerzusatz auf unter 5 bis 10 Prozent deiner täglichen Kalorien ein. Bei Frauen bedeutet dies, dass Zucker bis zu 100 Kalorien am Tag ausmachen darf. Bei Männern bedeutet dies, dass Zucker bis zu 150 Kalorien am Tag ausmachen darf.
- Vermeide Dinge wie süße Nachspeisen und konzentrierte Fruchtsäfte.
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Schränke die Aufnahme von raffinierten Kohlehydraten ein. Weißer Reis und Backwaren aus Weißmehl oder weißem Grieß können bei manchen Personen zu einem erhöhten Triglyzeridspiegel führen. Du solltest jedoch mit deinem Arzt darüber sprechen, ob dies ein Problem für dich darstellt. Wenn dein Arzt vermutet, dass es so sein könnte, hat eine Einschränkung raffinierter Kohlehydrate einen schnellen Einfluss auf die Triglyzerid-Werte.
- Statt raffinierte Kohlehydrate zu essen, wähle Brot, Pasta und andere Produkte auf Vollkornbasis.
- Vermeide eine Ernährung, die aus Nahrungsmitteln mit einem hohen Gehalt an Kohlehydraten besteht, da eine solche Ernährung zu Herzkrankheiten beitragen kann. Als jemand mit erhöhtem Triglyzeridspiegel kann dein Risiko für Herzerkrankungen ohnehin schon erhöht sein.
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Trinke keinen Alkohol. Alkohol kann die Triglyzerid-Werte deutlich erhöhen, vor allem, bei sensibleren Personen. Ob du empfindlich bist oder nicht, wird jedoch streng empfohlen, dass du Alkohol aus deiner Ernährung streichst, wenn du versuchst, die Triglyzerid-Werte zu senken.
- Wenn deine Triglyzerid-Werte wieder auf einem akzeptablen Niveau sind, kannst du nach und nach wieder Alkohol trinken. Vermeide es jedoch, zu viel oder zu oft zu trinken, da ansonsten dein Alkoholspiegel wieder in die Höhe schnellen kann.
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Iss mehr Omega-3 Fettsäuren. Omega-3 Fettsäuren werden als „gute“ Fette bezeichnet, und der regelmäßige Verzehr von Omega-3 kann deinem Körper helfen, einen niedrigeren Triglyzeridspiegel zu entwickeln.
- Iss etwa zwei Portionen fetten Fisch in der Woche. Wenn du dies konsequent tust, kannst du innerhalb der ersten Woche eine Veränderung deines Triglyzeridspiegels feststellen.
- Fetter Fisch sind zum Beispiel Lachs, Makrele, Sardine, Thunfisch und Forelle.
- Weitere Quellen für Omega-3 sind Leinsamen, Leinöl, Hülsenfrüchte, Walnüsse und dunkelgrüne Blattgemüse. Mische diese weiteren Quellen in deine tägliche Ernährung.
- Du kannst auch ein gutes Nahrungsergänzungsmittel in deinen Ernährungsplan einbauen.
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Ernähre dich auf Pflanzenbasis. Pflanzliche Nahrung enthält Proteine, und rotes Fleisch mit diesen Proteinquellen zu ersetzen, kann dein Cholesterin innerhalb weniger Wochen senken. Ein niedrigerer Cholesterinspiegel bedeutet auch niedrigere Triglyzerid-Werte.
- Getrocknete Bohnen, Erbsen und Sojaprodukte sind reich an Proteinen.
- Auf ähnliche Weise kannst du rotes Fleisch auch durch Huhn ersetzen.
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Nimm reichlich Ballaststoffe zu dir. Ballaststoffe helfen, Nahrung zu absorbieren und zu verarbeiten, und ballaststoffreiche Lebensmittel können sowohl Triglyzerid-Werte als auch LDL Cholesterin deutlich senken.
- Ballaststoffe in Kombination mit viel Wasser verbrennen das Fett durch chemische Prozesse, und außerdem sind sie gut für deine Gesundheit, wodurch du dich allgemein besser fühlen wirst.
- Erhöhe die Menge an Vollkornprodukten, die du isst. Du solltest auch mehr Bohnen, Obst und Gemüse essen.
- Ballaststoffe sättigen außerdem, so dass du nicht zu viel isst.
- Wenn du mehr Ballaststoffe zu dir nimmst, solltest du mehr Wasser trinken. Andernfalls kann es zu schweren Verstopfungen kommen.
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Halte deinen Fettkonsum im Auge. Gesättigte Fette und Trans-Fette können besonders schädlich sein, und diese soweit wie möglich aus deiner Ernährung zu streichen, kann die Triglyzerid-Werte positiv beeinflussen.
- Verpackte Lebensmittel und Fast Food sind Hauptschuldige an diesen „ungesunden“ Fetten. Tierische Produkte und alles, was aus hydrogeniertem Pflanzenöl besteht, kann auch ein Problem sein, ebenso Butter, Margarine oder Schmalz.
- Iss lieber einfach und mehrfach ungesättigte fette. Dein Körper braucht etwas Fett, diese Quellen werden jedoch als gesünder erachtet, und beeinflussen die Triglyzerid-Werte nicht. Dazu gehören Olivenöl, Rapsöl, Reiskleie, Walnussöl und Leinöl.
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Schränke die Aufnahme von Fruktose ein. Weniger als 50 bis 100 Gramm Fruktose am Tag zu essen, kann die Triglyzerid-Werte schneller senken. Fruktose ist ein natürlicher Zucker, der den Triglyzeridspiegel schnell erhöhen kann, wenn man zu viel davon isst.
- Obst mit wenig Fruktose ist zum Beispiel Aprikosen, Zitrusfrüchte, Honigmelonen, Erdbeeren, Avocados und Tomaten.
- Stark fruktosehaltige Früchte sind etwa Mangos, Bananen, Platanen, Weintrauben, Birnen, Äpfel, Wassermelonen, Ananas und Brombeeren.
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Reguliere deine Kalorienaufnahme. Achte sorgfältig darauf, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nimmst, und nimm diese Kalorien in kleineren Mengen zu dir.
- Dies gilt vor allem, wenn du übergewichtig oder dick bist. Ein erhöhtes Körpergewicht kann auch eine Ursache erhöhter Triglyzeridspiegel sein.
- Die meisten Frauen sollten etwa 1200 Kalorien pro Tag verzehren, während die meisten Männer etwa 1800 Kalorien am Tag verzehren sollten. Wenn du dringend abnehmen oder die Kalorien einschränken musst, setzt dein Arzt dich möglicherweise auf eine Diät mit noch weniger Kalorien, dies solltest du jedoch nicht ohne ärztliche Aufsicht tun.
- Vermeide es, spät abends vor dem Schlafengehen zu naschen.
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Iss kleinere Portionen. Kleinere, häufigere Mahlzeiten sind auch hier besser als zwei oder drei große.
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Treibe Sport. Leichter Sport ist ein wichtiger Teil dabei, sowohl das Cholesterin als auch die Triglyzerid-Werte zu senken.
- Versuche nicht, ein strenges Trainingsprogramm aufzustellen. Du denkst vielleicht, dass ein schwierigeres Trainingsprogramm deine Triglyzerid-Werte schneller senken wird, langfristig ist dies jedoch ein schlechter Zug. Mit etwas zu schwierigem zu beginnen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du auch wieder eher aufhörst. Beginne mit 10 Minuten Sport am Tag, und füge jede Woche ein oder zwei Minuten hinzu, bis du bequem 30 oder 40 Minuten erreicht hast.
- Füge deinem Training Abwechslung hinzu. Gehe an einem Tag spazieren, fahre am nächsten Fahrrad, und mache am dritten Sport nach einer DVD. Werde kreativ. Indem du dein Trainingsprogramm abwechslungsreich gestaltest, verhinderst du, dass die Dinge langweilig werden. Du kannst so auch eine Sportart finden, die dir wirklich Spaß macht.
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Höre auf zu rauchen. Einem Raucher fällt es schwerer, den Triglyzeridspiegel zu senken.
- Rauchen allein ist möglicherweise nicht der einzige Grund für einen hohen Triglyzeridspiegel, wenn es aber ein Faktor ist, musst du mit dem Rauchen aufhören, bevor du wirklich Fortschritte machst. Je schneller du aufhörst, desto eher wird dein Spiegel sinken.
- Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, verbesserst du sofort deine allgemeine Gesundheit. Zum Beispiel kannst du mit einem erhöhten Triglyzeridspiegel in Verbindung stehende Herzerkrankungen positiv beeinflussen.
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Nimm Fibrate ein. Übliche Fibrate sind Gemfibrozil und Fenofibrat.
- Fibrate sind Karbolsäuren, eine Art organische Säure aus Kohlenstoff und Sauerstoff. Sie sind auch amphipatisch, was bedeutet, dass sie sich sowohl an Fett als auch an Wasser binden.
- Diese Wirkstoffe erhöhen den HDL Spiegel und senken den Triglyzeridspiegel. Sie erreichen dies, indem sie die Produktion eines Triglyzerid-Trägerpartikels in der Leber senken.
- Fibrate können eine Verstimmung des Verdauungstrakts und Reizung der Leber hervorrufen. Sie sind auch gefährlich in Verbindung mit Blutverdünnern, und können bei gemeinsamer Verwendung mit Statin zu Muskelschäden führen.
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Probiere es mit Nikotinsäure. Die häufigste Nikotinsäure ist Niacin.
- Nikotinsaure ist eine weitere Karbolsäure.
- Wie Fibrate senkt auch Nikotinsäure die Fähigkeit der Leber, Trägerpartikel für Triglyzerid-Werte zu erzeugen, die man als VLDL bezeichnet, Lipoproteide mit sehr geringer Dichte (englisch: very low density lipoproteins).
- Nikotinsäure erhöht das HDL Cholesterin mehr als jedes andere Mittel dieser Art.
- Nikotinsäure stellt nicht viel Grund für Bedenken dar, mögliche starke Nebenwirkungen können jedoch Atemschwierigkeiten, ernste Magenschmerzen und Schwindel sein.
- Nebenwirkungen können zum Beispiel sein: Atembeschwerden, Bauchschmerzen, Gelbsucht und Benommenheit.
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Probiere es mit Omega 3 auf Rezept. Mehr Omega-3-Fettsäuren auf natürliche Weise zu konsumieren, kann einen Unterschied im Triglyzeridspiegel ausmachen, eine hohe Omega-3-Dosis als Medikament kann den Triglyzeridspiegel jedoch noch schneller senken.
- Nimm hohe Omega-3 Dosen nur unter ärztlicher Aufsicht und Fürsorge. Zu viel Omega-3 kann das Blut deutlich verdünnen und den Blutdruck senken. Es kann auch zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen und die Leberfunktion beeinträchtigen. Auch mentale Störungen können ausgelöst werden.
- Normalerweise liegt Omega-3 als Medikament in der Form von Fischöltabletten vor.
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Probiere es mit Statin. Das am meisten verwendete Statin ist Atorvastatin. Andere Statine sind Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pratavastatin, Rosuvastatin und Simvastatin.
- Diese Medikamente senken das Cholesterin, indem sie ein als HMG-CoA Reduktase bezeichnetes Enzym blockieren. Dieses Enzym hat eine Schlüsselfunktion bei der Produktion von Cholesterin.
- Der wichtigste Zweck von Statin ist die Reduktion von LDL Cholesterin. Es kann auch Triglyzerid-Werte reduzieren, aber der Wirkstoff ist weniger effektiv als viele andere Medikamente, die zu diesem Zwecke verschrieben werden.
- Nebenwirkungen von Statin sind selten, aber schwer. Die wichtigsten Nebenwirkungen sind Muskelschäden, vor allem in Verbindung mit einem Fibrat, es kann jedoch auch Leberprobleme hervorrufen und das Diabetesrisiko erhöhen.
- Achte auf Nebenwirkungen, die eigentlich Omega 3 zugerechnet werden: Zm Beispiel fettige Haut, fettiges Haar udn ein allgemeines Gefühl der Trägheit.
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Tipps
- Viele der Veränderungen der Ernährung und Lebensgewohnheiten sind für sich allein nicht genug, um deinen Triglyzeridspiegel schnell zu senken, in Kombination kannst du jedoch innerhalb weniger Wochen einen drastisch niedrigeren Spiegel feststellen.In Extremfällen kannst du auch deinen Arzt um Medikamente bitten, die den Vorgang beschleunigen.
- Beachte, dass die Einschränkung der KAlorienaufnahme allein es schwierig machen kann, die Triglyzerid-Werte zu senken, vor allem, wenn du es schnell tun musst. Andererseits ist es schwierig, die Triglyzerid-Werte schnell zu senken, wenn du andere Umstellungen deiner Ernährung vornimmst, aber deine Kalorienaufnahme nicht überprüfst.
- Achte auf die Risiken. Auch wenn Medikamente den Triglyzerid-Spiegel deutlich schneller senken können, haben viele der Mittel, die zu diesem Zwecke eingesetzt werden, starke Nebenwirkungen. Daher empfehlen Ärzte sie für gewöhnlich nur als einen letzten Ausweg oder unter lebensbedrohlichen Umständen.
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Warnungen
- Frage immer deinen Arzt, bevor du grössere Veränderungen in deiner Ernährungsweise oder körperlichen Aktivität vornimmst. Drastische Veränderungen, sogar wenn sie gesund sind, können deine Gesundheit beeinträchtigen.
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