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Dein Trapezmuskel ist ein dreieckiges Gewebeband, das zu beiden Seiten deines Nackens liegt. Die Muskeln verlaufen vom hinteren Nackenbereich entlang deiner Wirbelsäule bis zum Rippenbogen. Du kannst den Trapezius auf verschiedene Art und Weise zerren – bei einem Autounfall bis hin zum Zusammenstoß mit einem Spieler des gegnerischen Teams. Wenn du denkst, daß du dir den Trapezius gezerrt hast, gehe zu Schritt 1 um herauszufinden, ob dies tatsächlich der Fall ist und was du dagegen unternehmen kannst, falls es so ist.
Vorgehensweise
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Achte auf jegliche Schwierigkeiten, die du beim Drehen des Kopfes oder der Schultern hast. Die Aufgabe des Trapezmuskels ist es, deinen Kopf zu stützen. Wenn du den Trapezius durch eine Zerrung verletzt, kann er diese Funktion nicht so gut ausführen. Aufgrund dessen könnte es dir schwer fallen, deinen Kopf, Hals oder die Schultern so zu bewegen wie sonst. [1] X Forschungsquelle Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
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Beobachte jeden Kraftverlust, den du in einem oder beiden Armen verspürst. Außer daß der Trapezius die gesamte Arbeit auf sich nimmt, um den Kopf aufrecht zu halten, ist er ebenso mit deinen Armen verbunden. Wenn du deinen Trapezmuskel verletzt, kann es sein, daß einer oder beide Arme geschwächt werden, so als ob sie keine Stütze hätten. [2] X Forschungsquelle www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
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Achte auf jegliche Muskelkrämpfe oder Versteifung, die du versrpürst. Wenn die Muskelfasern im Trapezius zu sehr gedehnt werden oder gar reißen, dann ziehen sich die Muskelfasern zur selben Zeit zusammen und werden gespannt. Wenn dies geschieht, kann es zu einer Art Blockierung kommen, die verhindert, daß genügend Blut zu dieser Stelle transportiert wird.
- Dieser Blutmangel kann dazu führen, daß sich deine Muskeln verkrampfen (es fühlt sich an, als ob der Muskel unter deiner Haut anfängt zu zucken) oder es zu einer Versteifung kommt (dies fühlt sich an, als ob sich deine Muskeln in Zement verwandelt hätten).
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Achte auf Schmerzen im Nacken und den Schultern. Wie oben erwähnt, wird, wenn sich die Muskelfasern des Trapezius zusammenziehen, weniger Blut an diese Stelle transportiert, was auch bedeutet, daß weniger Sauerstoff dorthin gelangt. Sauerstoff hilft dabei, Milchsäure abzubauen, so daß sich diese ansammelt und Schmerzen verursacht, wenn nicht genug Sauerstoff vorhanden ist. [3] X Forschungsquelle
- Der Schmerz kann als scharf beschrieben werden, als stechendes Gefühl oder sich so anfühlen, als wenn dein Muskel aus kleinen Knoten bestünde.
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Beobachte jegliches kribbelnde Gefühl in deinen Armen. Außer den Muskelkrämpfen und dem Schmerz, der durch unzureichende Blutzufuhr verursacht wird, wird dies wahrscheinlich auch dazu führen, daß du an dieser Stelle ein Prickeln verspürst. Dies hängt damit zusammen, daß sich die Muskelfasern an dieser Stelle zusammengezogen haben.Werbeanzeige
Methode 2
Methode 2 von 4:
Verspätete Anzeichen eines gezerrten Trapezmuskels erkennen
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Achte auf jegliche Müdigkeit, die du verspürst. Je nach deiner Schmerzgrenze, wirst du mehr oder weniger müde sein als andere Personen, die die gleiche Verletzung haben. Das hängt damit zusammen, daß dein Verstand ununterbrochen versucht, einen Weg zu finden, diesen Schmerz zu kontrollieren. Dies kann dich sehr müde machen und dazu führen, daß du nicht viel Energie hast. [4] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Jemand, der eine hohe Schmerzgrenze hat, hat möglicherweise die gleiche Energie wie vorher, was aber nicht heißt, daß die Verletzung weniger stark ist als bei jemandem, der extrem müde wird.
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Du mußt verstehen, daß ein gezerrter Trapezius, deine Konzentrationsfähigkeit einschränken kann. Außer dir das Gefühl unglaublicher Müdigkeit zu geben, kann Schmerz auch deine Konzentrationsfähigkeit vermindern. Der Schmerz an sich vermindert deine Konzentration nicht, aber dein Kopf ist möglicherweise so sehr damit beschäftigt, mit den Schmerzen umzugehen, daß es sich psychologisch so anfühlt, als wenn du dich auf nichts konzentrieren könntest. [5] X Forschungsquelle Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
- Selbst wenn du versuchst, dich auf etwas zu konzentrieren, kann dich der Schmerz möglicherweise davon ablenken. Es ist ungefähr das Gleiche, als wenn jemand zu dir sagt, du sollst nicht an einen Elefanten denken, und alles wonach du daran denken kannst, ist eben dieser Elefant.
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Achte auf jegliche Schlaflosigkeit, die du verspürst. Es kann sein, daß dich der Schmerz, der vom gezerrten Trapezmuskel herrührt, nachts wach hält. In diesem Fall ist es dann nicht dein Gehirn, das versucht, dich davon abzuhalten, an den Schmerz zu denken, sondern der Schmerz selbst.
- Möglicherweise wirst du jedes Mal, wenn du dich umdrehst, einen scharfen Schmerz am Hinterkopf fühlen.
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Achte auf jeden Schmerz, den du am Hinterkopf verspürst. Die Trapezmuskeln sind mit dem Nacken und der Dura Mater verbunden (einem dünnen schmerzempfindlichen Gewebe, das das Gehirn umgibt). Jeglicher Schaden am Trapezmuskel kann Kopfschmerzen verursachen, da die Dura Mater sehr leicht Schmerzen verspürt, und das Gehirn den Schmerz leicht deuten kann. [6] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Folge der PRICE-Therapie Technik. Dies ist eine der besten Wege, mit der Heilung deines Trapezius anzufangen. Die PRICE-Therapie besteht eigentlich aus einer Reihe von Dingen, die du tun solltest. Die folgenden Schritte erklären jeden dieser Schritte im Detail. Sie beinhalten folgendes:
- Schutz.
- Ausruhen lassen.
- Ruhigstellung.
- Kompresse.
- Erhöhung.
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Schütze deinen Trapezius . Wenn dein Trapezius noch mehr verletzt wird, als er es ohnehin schon ist, kann dies zu einer noch ernsthafteren Verletzung führen, wie z.B. einem Riss. Um dies zu vermeiden, mußt du deinen gezerrten Muskrel schützen. Um deinen Muskel zu schützen, vermeide dies [7] X Forschungsquelle www.associationofringsidephysicians.org :
- Hitze: Kein heißes Bad, Hitzepackungen und Saunas oder halte dich nicht in einer warmen Umgebung auf, da Hitze dazu führt, daß sich die Blutgefäße erweitern (öffnen), und daher ein erhöhtes Risiko einer Blutung besteht, da vermehrt Blut zu den erweiterten Blutgefäßen fließt.
- Weitere Bewegung: Jegliche exzessive Bewegung der betroffenen Stelle kann zu einer weiteren Verletzung führen.
- Massage: Druck, der auf die betroffene Stelle ausgeübt wird, kann zu einer weiteren Verletzung beitragen.
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Lasse deinen gezerrten Trapezius ruhen . Du solltest alle Bewegungen für mindestens 24 bis 72 Stunden vermeiden, die zu einer weiteren Verletzung des gezerrten Muskels führen könnten. So wie es aussieht, wird dich der Schmerz wahrscheinlich sowieso daran hindern, etwas Verrücktes zu tun, aber eine kleine Erinnerung schadet sicher nicht. Ausruhen trägt zum Heilungsprozeß bei, ohne weiteren Schaden am verletzten Muskel anzurichten. [8] X Forschungsquelle www.associationofringsidephysicians.org
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Ruhigstellung deines Trapezius . Wie oben bereits erwähnt, ist es generell am Besten, deinen Muskel ruhig zu stellen, wenn dieser verletzt ist. Normalerweise kann eine verletzter Muskel, z.B. ein Wadenmuskel, geschient werden, um diesen ruhig zu stellen. Der Trapezius ist etwas schwieriger zu verbinden. Tatsache ist, daß du ihn normalerweise nicht verbinden wirst, aber der Arzt wird dir möglicherweise empfehlen, eine weiche Halskrause zu tragen, um deinen Hals zu immobilisieren, und so weiteren Schaden an deinem Trapezmuskel zu verhindern. [9] X Forschungsquelle LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
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Mache eine Kompresse mit Eis. Lege ein Eispack oder eine Tüte mit Eiswürfeln auf deinen Nacken und die Schultern, um die Schwellung und den Schmerz so gering wie möglich zu halten. Das Eis regt den Fluß der Lymphe an, die wichtige Nährstoffe zum verletzten Gewebe um die Verletzung herum transportiert. Die Lymphe entfernt außerdem Abfallproduke von den Zellen und dem Körpergewebe, was eine sehr bedeutsame Funktion während des Regenerierungsprozesses des Gewebes darstellt. [10] X Forschungsquelle
- Du solltest dein Eispack oder die Tüte mit Eiswürfeln jedes Mal 20 Minuten lang auf den Trapezmuskel legen. Warte zwei Stunden und lege dann das Eispack erneut auf.
- Du solltest diesen Vorgang vier bis fünfmal pro Tag während der ersten Tage (in den ersten 24 bis 72 Stunden) der Muskelverletzung wiederholen.
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Erhöhe deinen Muskel. Vergewissere dich, daß die betroffene Stelle immer erhöht ist. Bei Verletzungen des Trapezmuskels solltest du versuchen, deinen Rücken und die Schultern ganz leicht aufrecht zu halten, wenn du schläfst. Schiebe mehrere Kissen in deinen Rücken, so daß dein Körper in einem 30 bis 45 Grad Winkel aufrecht gehalten wird. Hierdurch wird die Durchblutung an der verletzten Stelle verbessert und der Heilungsprozeß vorangetrieben. [11] X Forschungsquelle Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
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Nimm Schmerzmittel. Schmerzmittel wirken, indem sie den Schmerz blockieren und die Schmerzsignale zum Gehirn beeinträchtigen. Wenn das Schmerzsignal das Gehirn nicht erreicht, kann der Schmerz nicht als solcher gedeutet und auch nicht gefühlt werden. Schmerzmittel werden folgendermaßen in Kategorien unterteilt [12] X Forschungsquelle Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition :
- Einfache Schmerzmittel: Diese kannst du rezeptfrei in der Apotheke kaufen, dies schließt auch Paracetamol mit ein.
- Stärkere Schmerzmittel: Diese sollten eingenommen werden, wenn die einfachen rezeptfreien Schmerzmittel nicht wirken. Sie können nur von einem Arzt verschrieben werden; hierzu gehören Codein und Tramadol.
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Probiere es mit entzündungshemmenden Medikamenten ohne Steroide. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente blockieren bestimmte chemiche Stoffe im Körper, die verursachen, daß sich dein verzerrter Muskel entzündet. Diese Medikamente sollten jedoch nicht innerhalb der ersten 48 Stunden nach der Verletzung eingenommen werden, da sie die Heilung verzögern können. In den ersten 48 Stunden benutzt der Körper Entzündungen, um sich mit der Verletzung auseinanderzusetzen. [13] X Forschungsquelle
- Beispiele sind Ibuprofen, Naproxen und Aspirin.
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Gehe dies mit Hilfe eines Physiotherapeuten an. Um den oberen Trapezius zu stärken und dessen optimale Funktion zu erhalten, wirst du möglicherweise an einen Physiotherapeuten überwiesen. Es gibt spezielle Übungen, die Schmerzen im oberen Trapezius vorbeugen. Die folgenden Übungen können am Tag pro Stunde 15 bis 20 Mal wiederholt werden. [14] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Schulter-Kneifen. Hier wirst du angewiesen, deine Shultern zunächst kreisförmig zurückzubewegen und danach deine Schulterblätter zusammenzukneifen.
- Schulterzucken. Hierbei ziehst du deine Schultern nach oben, bis sie die Ohren erreichen, und danach läßt du sie wieder herunter.
- Halsrotationen. Drehe den Kopf zuerst nach rechts und dann zur entgegengesetzten Seite.
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Stärke deinen Trapezius mit Übungen zuhause, sobald er geheilt ist. Sobald sich dein Trapezmuskel anfühlt, als wenn er geheilt wäre, solltest du mit leichten Übungen beginnen, um sicherzustellen, daß die Verletzung nicht erneut auftritt. Es gibt mehrere Übungen, die den Trapezius stärken. Wenn du nicht sicher bist, ob dein Muskel bereits vollständig geheilt ist, ist es wahrscheinlich besser, einen Arzt oder Muskelspezialisten um Rat zu fragen, bevor du mit den Übungen beginnst. [15] X Forschungsquelle LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
- Versuche es mit folgender Schulter-Übung. Stelle dich gerade hin mit entspannten Schultern. Schaue langsam nach vorne und bewege dann deinen Kopf so, daß sich dein Ohr zur Schulter hin bewegt. Dein Ohr sollte so nahe wie möglich an der Schulter sein, ohne daß es weh tut oder sich anfühlt, als würdest du dich zu sehr anstrengen. Halte diese Position für 10 Sekunden und wiederhole dann die Übung für die andere Seite.
- Versuche, den Brustkorb vorne zusammenzubringen. Stell dich gerade hin mit entspannten Schultern. Neige deinen Kopf langsam, so daß sich dein Kinn zur Brust bewegt. Vergewissere dich, daß deine Schultern währendessen entspannt bleiben und nach unten hängen. Verbleibe in dieser Position für 10 Sekunden. Mache diese Übung zwei bis dreimal am Tag.
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Sprich mit deinem Arzt oder Physiotherapeut über eine mögliche Operation, falls diese Verletzung immer wieder auftritt. Wenn du deinen Trapezmuskel ernsthaft gezerrt oder gerissen hast, mußt du womöglich operiert werden, besonders, wenn es so aussieht, als ob der Muskel nicht kräftiger wird, obwohl du versucht, diesen mit Übungen zu stärken. Dies wird jedoch nur dann in Betracht gezogen, wenn alle anderen Behandlungsmethoden versagt haben. Bei einer Operation wird das verletzte Trapezmuskelgewebe repariert und neu verbunden, so daß es seine Funktion wiedererlangen kann. [16] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Tipps
- Akupressur und Akupunktur durch einen anerkannten Praktiker stellen eine alternative Behandlungsmöglichkeit dar, um den Schmerz des gezerrten Trapezmuskels zu lindern.
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Warnungen
- Obwohl dies nicht häufig geschieht, gibt es Fälle, bei denen der Trapezmuskel extrem gezerrt wurde und zu Immobilität des Halses, der Schultern und Arme führt. Sollten diese Symptome auftreten, muß sofort ein Arzt aufgesucht werden.
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Referenzen
- ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
- ↑ www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://blog.gameready.com/blog/bid/292749/Recovering-from-an-Injury-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
- ↑ NHS.(n.d.). Sprains and strains – Treatment. In nhs.uk. Retrieved from http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
- ↑ Youn, B. (2000/2001). OXYGEN AND ITS ROLE IN WOUND HEALING. In info-archive.com. Retrieved from http://www.info-archive.com/oxywoundhealing.htm
- ↑ www.associationofringsidephysicians.org
- ↑ www.associationofringsidephysicians.org
- ↑ LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
- ↑ http://www.home-remedies-for-you.com/articles/2458/injuries/trapezius-muscle-sprain.html
- ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
- ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
- ↑ http://blog.gameready.com/blog/bid/292749/Recovering-from-an-Injury-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
- ↑ NHS.(n.d.). Sprains and strains – Treatment. In nhs.uk. Retrieved from http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx
- ↑ LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
- ↑ Youn, B. (2000/2001). OXYGEN AND ITS ROLE IN WOUND HEALING. In info-archive.com. Retrieved from http://www.info-archive.com/oxywoundhealing.htm
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