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Wenn du seit langem nicht mehr ins Fitnessstudio gegangen bist, kann es eine einschüchternde Erfahrung sein, ein neues Trainingsprogramm zu beginnen. Du musst dir nicht nur Gedanken darüber machen, wie du deine Fitness-Ziele erreichst, sondern auch darüber, wie du dabei aussiehst, während du in Gegenwart von Null-Prozent-Körperfett-Stammgästen darauf hin arbeitest. Keine Sorge, das ist etwas, wo jedes neue Mitglied durch muss. Mit einigen grundlegenden Tipps, ist es allerdings kein Problem passabel - oder sogar sexy - beim Training auszusehen.
Vorgehensweise
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Trage bequeme Kleidung. Du solltest bei der Auswahl deiner Sportbekleidung unbedingt darauf achten, dass sie bequem ist. Wähle Materialien aus, mit denen du dich problemlos bewegen, dehnen, schwitzen und Gewichte heben kannst. Dadurch, dass du dich im Fitnessstudio besser fühlst, siehst du besser aus. Anstatt auf stickige Materialien wie Jeans, Lack, Polyester oder ähnliches zurückzugreifen, entscheide dich für atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle, Bambus oder künstliche Fasern, die für sportliche Betätigung entworfen wurden. So bleibst du während des Trainings entspannt und fühlst dich wohl. [1] X Forschungsquelle
- Schweiß transportierende Stoffe sind eine besonders gute Wahl für Sportbekleidung. Diese Stoffe (in der Regel künstlich), leiten den Schweiß zur äußeren Stoffschicht weiter, sodass dieser verdunstet, anstatt an deinem Körper zu kleben.
- Falls du dir nicht sicher bist, trage Schichten. Trage verschiedene atmungsaktive Kleidungsstücke übereinander und lege diese ab, sowie dir warm wird und du anfängst zu schwitzen.
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Schmeichele deiner natürlichen Figur. Im Fitnessstudio hast du etwas mehr Freiheit als normalerweise, wenn es darum geht enge oder freizügige Kleidung zu tragen. Nutze diesen Umstand! Solltest du beispielsweise von Natur aus kurvig sein, kann ein gut sitzender Sport-BH und eine schmeichelhafte Yoga-Hose deine Figur betonen. Solltest du dünn sein, kannst du ein bauchfreies Oberteil tragen, um deine definierte Körpermitte zur Schau zu stellen. Das ideale Outfit hängt von deiner Körperform ab - jeder ist einzigartig!
- Garantiert unvorteilhaft wirst du in einem einfarbigen Outfit aussehen - das kann sackartig wirken (so als würdest du einen Schlafanzug tragen). Eine sicherere Wahl ist, ein neutrales Kleidungsstück (schwarz, grau, etc.) mit einem farbigen zu kombinieren - das führt zu einem gesunden Kontrast, der deine Figur hervorhebt.
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Trage schweißaufsaugende Accessoires. Für Menschen, die zu starker Schweißbildung tendieren, kann es von Vorteil sein, Kleidungsstücke zu tragen, die Schweiß aufsaugen. Bänder für die Stirn, das Handgelenk, die Arme oder den Kopf, oder andere Accessoires, können helfen, den Schweiß unter Kontrolle zu halten, sodass du während des Trainings bestmöglich aussiehst.
- Für einen zusätzlichen Effekt, solltest du außerdem in Erwägung ziehen, schweißhemmendes Deodorant zu tragen, um die Schweißproduktion und deinen Körpergeruch zu minimieren.
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Achte im Fitnessstudio auf deine Körperpflege. Im Fitnessstudio gut auszusehen, hat nicht nur mit deiner Kleidung zu tun - es geht auch darum wie du dich präsentierst und verhältst. Da Hygienemängel ganz sicherlich auffallen werden, sowie du anfängst dich zu bewegen und zu schwitzen, ist es wichtig, dass du dich vorab um diese Dinge kümmerst, für dich selbst und für die anderen Gäste im Fitnessstudio. Im Folgenden findest du nur ein paar Anregungen, die du beachten solltest, um gut auszusehen und dich dementsprechend zu fühlen: [2] X Forschungsquelle
- Reinige deine Haut täglich und deine Haare mindestens alle zwei Tage.
- Dusche dich nach jedem Gang ins Fitnessstudio.
- Bedecke eventuelle Schnitte, Kratzer oder Wunden mit Pflastern oder Verband.
- Entferne überschüssigen Schweiß mit Desinfektionsmittel, nachdem du das Training beendet hast.
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Mache das Beste aus deinen Dehnübungen. Für viele Leute ist das Dehnen, vor oder nach dem Sport, eine lästige Aufgabe. Falls du sexy aussehen möchtest, ist es allerdings eine großartige Möglichkeit! Dehnen bietet dir die perfekte Gelegenheit, um dich zu bücken, zu drehen und deinen Körper auf eine schmeichelhafte Art und Weise zu verflechten. Schäme dich nicht - es gibt keinen Grund, beim Aufwärmen nicht gut auszusehen.
- Sollte dein Fitnessstudio Yoga-Kurse anbieten, ziehe ihn Erwägung, dich anzumelden. Beim Yoga geht es zu einem großen Teil um Beweglichkeit. Du wirst viele Dehnübungen machen, von denen so manche vorteilhaft sind. Abgesehen davon, ist es bei Yoga-Klassen ganz normal, körperbetonte Kleidung zu tragen.
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Setz dir erreichbare Fitness-Ziele. Lass uns ehrlich sein - die meisten Leute sehen nicht sexy aus, wenn sie sich mit schwierigen Übungen abmühen. Ob du nun versuchst ein Gewicht mehr zu stemmen oder dich im letzten Viertel deines Halbmarathons befindest, es ist sehr wahrscheinlich, dass du ein verschwitztes, schnaufendes, hechelndes etwas bist. Um so gut auszusehen wie möglich, solltest du dir Trainingsziele setzen, bei denen du weißt, dass du sie ohne große Schwierigkeiten absolvieren kannst. Dein Training mit einem gesunden Maß an Anstrengung zu beenden, lässt dich großartig aussehen; soeben über die Ziellinie zu stolpern oder bei der letzten Wiederholung abzubrechen, allerdings nicht.
- Das soll nicht unbedingt heißen, dass du dich von hochintensiven Trainingseinheiten fernhalten sollst. Falls du gut aussehen möchtest, musst du ein Gleichgewicht finden zwischen zu anspruchslosem Training - bei dem du so aussiehst, als würdest du es nicht einmal versuchen - und zu heftiger Anstrengung.
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Sei dir darüber bewusst, welche Übungen bestimmten Körperteilen schmeicheln. Gibt es eine Stelle an deinem Körper, auf die du besonders stolz bist - ein Bereich, der richtig sexy ist? Falls ja, stell ihn zur Schau! Im Folgenden findest du einige Beispiel-Bereiche und Übungen, die diese hervorheben können:
- Arme: Bizepscurls, Trizeps Extensions, Unterarm-Curls
- Hintern: Kniebeugen, Kreuzheben
- Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Laufen, Radfahren
- Brust: Bankdrücken, Seitheben, Schrägbankdrücken
- Bauch: Crunches, Sit-ups
- Rücken: Klimmzüge, Rudern
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Achte auf eine ordentliche Ausführung. Ganz egal wie attraktiv du von Natur aus bist, du wirst wie ein Fitnessstudio-Neuling aussehen, wenn du die Übungen falsch ausführst. Viel wichtiger ist außerdem, dass es gefährlich ist und zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Um dies zu vermeiden, gehe jede Übung mit der richtigen Haltung und Ausführung an. Falls du dir nicht sicher bist, worauf du achten musst, sprich das Fitnessstudio-Personal an. Da die Trainingsmöglichkeiten in einem Fitnessstudio schier unendlich sind, bietet dieser Artikel lediglich ein paar grundlegende Tipps, bezüglich der richtigen Haltung und Ausführung. Es handelt sich hierbei um keine vollständige Liste: [3] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Achte beim Gewichtheben darauf, nur so viel Gewicht zu stemmen, wie du tatsächlich heben und sanft wieder senken kannst.
- Deine Haltung sollte aufrecht und gerade sein, unabhängig davon, ob du stehst, sitzt oder dich bewegst; blockiere niemals deine Knie.
- Respektiere deine Grenzen und übernimm dich nicht.
- Vermeide einen gekrümmten oder gebückten Nacken oder Rücken, ganz besonders, falls du diese Muskeln trainierst.
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Ruh dich nicht an den Geräten aus. Dies ist ein typisches Ärgernis im Fitnessstudio, welches man ganz leicht vergessen kann, dass andere Mitglieder jedoch nerven kann, falls sie dich dabei erwischen. Sich an den Geräten auszuruhen wird, ganz besonders von regelmäßigen Fitnessstudio-Gängern, geächtet, da du andere Leute von der Nutzung abhältst, beziehungsweise sie dich darum bitten müssen, Platz zu machen. Dieses Verhalten identifiziert dich somit als Neuling oder Egoist, versuche also darauf zu achten, es zu vermeiden.
- Stehe zwischen den Wiederholungen stattdessen kurz auf, laufe auf und ab und dehne dich, falls du möchtest. Falls du deine Routine noch nicht beendet hast, lasse deine Tasche oder einen anderen persönlichen Gegenstand neben dem Gerät stehen. Auf diese Art und Weise machst du deutlich, dass du noch nicht fertig bist und vermeidest, dass sich jemand dazwischen drängelt.
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Trage einen Sport-BH. Eine allgemeingültige Regel für Frauen, die hart trainieren wollen, ist die Investition in einen bequemen, gut sitzenden Sport-BH. Sport-BHs bieten hervorragenden Halt für die Brust und vermeiden unerwünschtes Hüpfen, sodass sie besonders geeignet sind für Aktivitäten wie Joggen, Rennen, Seilhüpfen, und so weiter. Ein Sport-BH muss allerdings richtig sitzen, um seine Wirkung zu erfüllen - sollte er zu locker oder zu eng sitzen, ist er unbequem und sieht wahrscheinlich auch nicht so gut aus.
- Die Vorteile eines Sport-BHs beziehen sich nicht nur auf die Optik. Einige Sport-BHs können während des Trainings zusätzlichen Komfort bieten, indem sie Schweiß absorbieren und dich somit kühler halten. Manche modernen Sport-BHs bieten sogar Platz, um deine Wertsachen zu verstauen. [4] X Forschungsquelle
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Trage entweder lockere Oberteile oder eng anliegende Funktionskleidung. Frauen haben viele Optionen, wenn es darum geht ein Oberteil für das Fitnessstudio auszuwählen - in der Regel sind sowohl lockere T-Shirts, als auch engere Sportkleidung vollkommen in Ordnung. Falls du ein besonderes Interesse daran hast, gut auszusehen, ziehe in Erwägung mehre Schichten übereinander zu tragen. Beispielsweise eine Sportjacke über einem Tank Top, die Farben selbstverständlich aufeinander abgestimmt; dies ist aber nicht unbedingt nötig.
- Falls diese Dinge in deinem Fitnessstudio nicht untersagt sind, kannst du auch über freizügigere Oberteile (beispielsweise Bustiers) nachdenken, insofern du dich damit wohler fühlst oder sie dich kühler halten. Diese Art von Oberteilen sind allerdings keine Voraussetzung, um ein gutes Training zu absolvieren.
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Trage kurze Hosen oder Sporthosen. Frauen haben ebenfalls eine große Auswahl an Hosen, die sie im Fitnessstudio tragen können - Jogginghosen, Yoga-Hosen, Leggins, kurze Sporthosen und noch viele mehr. All diese Optionen sind akzeptabel, entscheide dich also für die Variante, mit der du dich am wohlsten fühlst. In kurzen Hosen wird dir in der Regel nicht ganz so schnell heiß wie in langen Hosen, sodass sie sich besonders gut für Kardio-Übungen eignen, bei denen du stark schwitzt.
- Falls du dir Sorgen über peinliche Schwitzflecken auf deinen Hosen machst, trage dunkle Farben wie marineblau oder schwarz - der Schweiß wird nicht viel dunkler erscheinen, als die Farbe der Hose selbst.
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Trage keine transparenten Stoffe. Wenn du darüber besorgt bist, wie du aussiehst, ist es einfach zu vergessen, dass Schwitzen im Fitnessstudio etwas Gutes ist - es bedeutet, dass du hart arbeitest! Viel Schweiß kann deine Kleidung (besonders weiße) allerdings durchsichtig machen. Das kann zu peinlichen Enthüllungen führen. Trage also dunklere Farben oder dickere Stoffe, um diesem Effekt entgegenzuwirken, falls du vermutlich stark schwitzen wirst.
- Falls du unbedingt weißen, dünnen Stoff im Fitnessstudio tragen musst, ist ein Sport-BH ganz besonders wichtig.
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Trage kein Schminke. Verzichte auf Make-up, wenn du ins Fitnessstudio gehst. Besonders falls du stark schwitzt, fühlt sich Schminke im Gesicht unangenehm an. Der Schweiß kann im schlimmsten Fall sogar dazu führen, dass deine Schminke verläuft, sodass du schmutzig und unordentlich aussiehst. Da du in der Regel ins Fitnessstudio gehst, um hart zu arbeiten (und nicht um anzugeben), lohnt es sich meist nicht, sich zu schminken.
- Glaube es oder lass es sein, aber das Tragen von Make-up beim Sport kann langfristig dazu führen, dass du schlechter aussiehst. Das Make-up kann deine Poren verstopfen während du schwitzt und zu Mitessern, Pickeln und anderen Flecken führen, die ihre Zeit brauchen, um abzuheilen. [5] X Forschungsquelle
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Trage dein Haar nicht offen. Solltest du lange Haare haben, kann es beim Sport zum Problem werden, falls du es offen trägst. Loses Haar kann dir ins Gesicht fallen, deine Sicht behindern und nervig sein (nicht zu vergessen, dass du zerstrubbelt aussiehst). Auch wenn es selten vorkommt, so kann sich offenes Haar in bestimmten Sportgeräten (Gewichthebe-Maschinen zum Beispiel) verfangen und zu ernsthaften Verletzungen führen. Binde deine Haare zu einem ordentlichen Pferdeschwanz oder Dutt zusammen, um diesem Problem aus dem Weg zu gehen.
- Falls du keine Lust hast, dich mit deinen Haaren zu beschäftigen, kannst du auch Accessoires wie Haarbänder oder Bandanas verwenden, um sie nach hinten zu binden. So erhältst du außerdem die Möglichkeit modisch zu experimentieren!
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Trage keinen Schmuck. Wie offenes Haar, kann auch Schmuck im Fitnessstudio zur Gefahr werden. Kleine, diskrete Ohrstecker oder Ringe stellen in der Regel kein Problem dar, Ohrringe, Armbänder, Ketten und Fußgelenk-Kettchen können allerdings gefährlich werden, wenn sie in den Geräten hängenbleiben oder dich von einer korrekten Ausführung abhalten. Die intelligenteste Lösung ist, diese Dinge ganz einfach Zuhause zu lassen. So musst du dir über deine Sachen keine Sorgen machen und wirkst außerdem nicht wie eine Person, der der Glamour-Faktor wichtiger ist, als das eigentliche Training.
- Ein weiterer Grund, aus dem du deinen Schmuck Zuhause lassen solltest, ist das Risiko eines Diebstahls. Falls du deinen Schmuck in einer öffentlichen Garderobe liegen lässt, besteht die Möglichkeit, dass er gestohlen wird, selbst wenn du ein Schließfach verwendest. Deine Wertsachen an der Rezeption zu lassen, ist in dem Fall eine bessere Option. Die einzige idiotensichere Lösung, um deinen Schmuck sicher aufzubewahren, ohne dass er verloren geht oder gestohlen wird, ist allerdings, ihn Zuhause zu lassen.
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Benutze eine funktionale Tasche. Eine prall gefüllte Handtasche kann im Fitnessstudio wie ein Klotz am Bein sein - sie hindert dich nicht nur an deiner Trainingsroutine, sondern ist auch eine weitere Sache, die verloren gehen oder dreckig werden kann. Falls du eine Tasche mitnehmen musst, probiere es mit einer kleinen, funktionalen Version. Diese bieten in der Regel ohnehin mehr Stauplatz als eine Handtasche und sehen meist auch schmutzig und verschwitzt noch gut aus.Werbeanzeige
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Trage ein bequemes, atmungsaktives Oberteil. Männer haben, im Vergleich zu den Frauen, fast dieselbe Auswahl an Sportoberbekleidung (selbstverständlich mit der Ausnahme von Bustiers). Am besten sehen sie in funktionalen, bequemen und atmungsaktiven Oberteilen aus. Viele Männer entscheiden sich für reguläre T-Shirts aus Baumwolle, wobei schweißabweisende, moderne Stoffe viel bequemer wären und meist auch sehr gut aussehen.
- Falls du deine Arme präsentieren möchtest, besteht außerdem die Option, ein ärmelloses T-Shirt zu tragen. Diese Art von Oberteilen gibt es häufig mit tiefen Armausschnitten, sodass du deine Bauchmuskeln zur Schau stellen kannst - wobei dieser Kleidungsstil eher als metrosexuell gilt. Sie bieten jedoch großartige Ventilation und sind meist nicht in der Kleiderordnung der Fitnessstudios verboten.
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Achte auf die Länge deiner Sporthose. Für Männer ist es in der Regel etwas weniger akzeptabel, im Vergleich zu Frauen, besonders kurze Hose zu tragen. Blanke Oberschenkel sind in der Regel ein Tabu, entscheide dich also für die etwas längere Version. Hosen, die über die Knie reichen sind ebenfalls in Ordnung und werden keinesfalls als zu leger angesehen.
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Zieh dein Oberteil nicht aus. Es gibt Männer, dir ihr Oberteil beim Joggen oder während des Trainings gerne ausziehen, um abzukühlen. Im Fitnessstudio wird dies allerdings manchmal als unhöflich bewertet. Somit fällst du zwischen all den anderen Mitgliedern negativ auf. Abgesehen davon, hinterlässt du durch deinen freien Oberkörper eventuell mehr Schweiß auf den Geräten und das kann andere Gäste ekeln.
- Es ist jedoch erwähnenswert, dass viele Männer auf das Trainieren mit freiem Oberkörper schwören, da es ihnen zusätzliche Motivation verleiht. Falls du dir nicht sicher bist, ob es in deinem Fitnessstudio angemessen ist, sein T-Shirt auszuziehen - erkundige dich beim Personal oder beobachten die anderen Mitglieder einige Tage lang.
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Stöhne und schreie nicht. Verzichte außerdem (ganz besonders beim Gewichtheben) auf übertriebene Geräusche, da dich diese arrogant wirken und darauf schließen lassen, dass du Aufmerksamkeit auf dich ziehen möchtest. Es ist außerdem gewissermaßen respektlos den anderen Gästen gegenüber, da sie deine Geräusche als unangenehm und einschüchternd vernehmen können. Leichtes Ächzen mag unvermeidbar sein, wenn du schwere Gewichte hebst, aber versuche lautes Stöhnen und Schreien zu unterdrücken, um nicht den falschen Eindruck zu erwecken.
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Gib nicht mit überflüssiger Ausrüstung und Accessoires an. Im Fitnessstudio solltest du Sport treiben und trainieren - und nicht mit deinem Equipment vor den anderen Gästen angeben. Es ist vollkommen in Ordnung, Handschuhe, Stirnbänder, Accessoires, Lesematerial, Musikgeräte und andere Dinge mitzubringen, die dein Training angenehmer oder produktiver gestalten, aber du solltest sie nicht nutzen, um damit anzugeben. Dein Besuch im Fitnessstudio sollte darauf abzielen, ein großartiges Training zu absolvieren - alle anderen Dinge sollten lediglich Hilfsmittel sein, um dies zu erreichen.
- Ein aktueller Trend ist die Verwendung einer sogenannten Elevation Trainingsmaske. Diese Masken lassen nur beschränkt Sauerstoff in die Lungen des Trägers fließen und simulieren so angeblich den Effekt des Höhentrainings, da dort nur beschränkt Sauerstoff in der Luft vorhanden ist. Es gibt Stimmen, die behaupten, dass die Ergebnisse großartig sind, allerdings gibt es keine Beweise, die diese Behauptung bestätigen. Sie sind somit nicht nur eine bizarre Modeerscheinung, sondern auch eine Geldverschwendung.
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Tipps
- Schau dich im Spiegel an und falls du dich mit deinem Sportoutfit auch auf der Straße wohlfühlen würdest, hast du alles richtig gemacht. Solltest du dich so im Leben nicht vor die Tür wagen, überdenke deine Kleiderwahl.
- Mach dich selbst nicht fertig, falls du einen Gammel-Tag hast. Im Fitnessstudio großartig auszusehen ist ein schönes Gefühl, aber letztendlich interessiert es niemanden, wenn du mal einen gammeligen Tag hast. Du gehst schließlich hin, um Gewicht zu verlieren und deinen Körper in Form zu bringen.
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Warnungen
- Gib nicht zu viel Geld für deine Sportbekleidung aus. Es ist Tatsache, dass deine Motivation ins Fitnessstudio zu gehen schon bald wieder nachlassen könnte, verschwende also nicht dein Geld. Außerdem kannst du wirklich gute Angebote finden, wenn du dich auf die Suche begibst.
- Achte darauf, ordentliche Schuhe für das Fitnessstudio zu haben. Es lohnt sich etwas Geld für Sportschuhe auszugeben, die bequem sitzen und deinen Fuß gut schützen.
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Referenzen
- ↑ http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=167371&sc=3040
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/safe-workout-tips
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/in-depth/weight-training/art-20045842?pg=2
- ↑ http://www.overstock.com/guides/top-5-benefits-of-a-sports-bra
- ↑ http://magazine.foxnews.com/style-beauty/wearing-makeup-at-gym-cheating-your-way-flawless-face
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