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Hier die ultimative Art und Weise, einen Athletik-Startblock aufzustellen und einzusetzen:
Vorgehensweise
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Nimm das Gerät in die Hände.
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Stell dich der Laufrichtung entgegen hin.
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Setze einen Fuß mit der Ferse auf die Innenkante der Startlinie.
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Platziere den Startblock, mit dem schmalen Metall-Endstück zu dir zeigend, genau längs der Laufrichtung an deinen Zehen.
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Trete kräftig von oben auf die Schienen ein, um die Spikes des Startblocks in den Boden zu versenken.
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Ermittle deinen dominanten Fuß. Das ist gewöhnlich auch der Fuß, mit dem du einen Ball wegkickst. Der dominante Fuß kommt auf die vordere Fußstütze und gibt dir den Startschub.
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Stell den Winkel der vorderen Fußstütze mittels der Federvorrichtung an der Rückseite auf die niedrigste oder zweitniedrigste Neigungsstufe ein. (Je nach Geschmack.)
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Stell die andere Fußstütze auf die höchste oder zweithöchste Neigungsstufe ein. (Auch hier wieder nach Gusto.)Werbeanzeige
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Beginne mit der Stütze für den dominanten Fuß. Stell dich wieder entgegen der Laufrichtung hin und setze einen Fuß mit der Ferse an die Startlinie. An dessen Zehenspitzen setzt du nun die Ferse des anderen Fußes. Verschiebe die Stütze so, dass deine Schuh-Spikes mit den Pins flach auf der vorderen Tartan-Fläche des Startblocks zum Liegen kommen. Gehst du an diesem Punkt in Startposition, sollte das Knie des vorderen Beins knapp bis zur Startlinie reichen.
- Bei der anderen Stütze gehst du genauso vor, bloß mit drei statt zwei Fußlängen, also ca. 1m von der Startlinie aus.
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Achte auf eine korrekte Fußpositionierung. Deine Zehen sollten den Boden nicht berühren! Die Füße sollten ausschließlich und mit ganzer Fläche auf den Stützen aufliegen, um die Kraftübertragung zu maximieren.
- Bei „Auf die Plätze!“ gehst du in eine kniende Haltung. Die Hände schulterbreit auseinander, mit den Fingerspitzen genau an der Startlinie.
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Bis zum Startschuss sollten deine Ellbogen gerade durchgedrückt bleiben. So kommst du mit deinen Armen am schnellsten aus der Startposition heraus. Drehe deine Arme so, dass deine Handflächen und die Ellbogen nach außen zeigen. Dann drehe nur deine Hände so zurück, dass die Handflächen nach innen zeigen, die Ellbogen jedoch weiterhin nach außen.
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Lehne dich nach vorne, sodass dein Schwerpunkt auf deinen Händen ruht. Achte darauf, deinen Rücken dabei einigermaßen gerade zu halten, denn auch das trägt zur Maximierung der Kraftübertragung bei.Werbeanzeige
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Achte auf das „Fertig…“ Sobald du das hörst, recke deinen Hintern so weit nach oben, wie es noch bequem ist, ohne die Anspannung zu verlieren. Atme dabei kräftig ein und halte angespannt die Luft an. Sobald du den Startschuss vernimmst, stoße die Luft heraus, während du dich vom Startblock aus auf die Laufbahn hinaus katapultierst! Setze anschließend eher auf möglichst wenige, kraftvolle und dafür weite Sprints statt auf viele kurze hintereinander.
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Lass bei deinem ersten Sprint-Schritt den gegenüber dem dominanten Bein liegenden Arm gerade nach hinten und den anderen Arm angewinkelt an deinem Kopf vorbei schnellen. Achte auch darauf, dass das Knie des dominanten Beins möglichst weit voraus schnellt. So erreichst du einen kraftvollen ersten Sprint-Schritt.Werbeanzeige
Tipps
- Wenn du einen Startblock benutzt, sei EXTREM aggressiv. ATTACKE! ATTACKE! ATTACKE!
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Warnungen
- Achte darauf, den Startblock ordentlich in den Boden festzustampfen. Denn sollte er plötzlich verrutschen, droht Verletzungsgefahr!
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