Как использовать стартовые колодки

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Научитесь правильно устанавливать и использовать стартовые колодки.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Установите колодки

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Use-Starting-Blocks-Step-1.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Use-Starting-Blocks-Step-1.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Use-Starting-Blocks-Step-2.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Use-Starting-Blocks-Step-2.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Use-Starting-Blocks-Step-3.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Use-Starting-Blocks-Step-3.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Use-Starting-Blocks-Step-4.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Use-Starting-Blocks-Step-4.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Плотно установите колодки на беговой дорожке по носку (плоская металлическая часть на краю основной части).
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Use-Starting-Blocks-Step-5.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Use-Starting-Blocks-Step-5.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Наступите на них, чтобы вдавить в дорожку во избежание соскальзывания.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Use-Starting-Blocks-Step-6.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Use-Starting-Blocks-Step-6.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    этой ногой вы бьете по мячу. Ею же вы будете отталкиваться от колодок (ближняя к линии).
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Use-Starting-Blocks-Step-7.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Use-Starting-Blocks-Step-7.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Отрегулируйте угол наклона колодки под вашу сильную ногу с помощью подпружиненного элемента с обратной стороны, установив его в самое нижнее или предпоследнее положение (личные предпочтения).
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Use-Starting-Blocks-Step-8.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Use-Starting-Blocks-Step-8.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Отрегулируйте угол наклона колодки слабой ноги, установив его в верхнее или предпоследнее положение по своему выбору.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Займите позицию

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Use-Starting-Blocks-Step-9.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Use-Starting-Blocks-Step-9.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    станьте спиной к направлению бега. Поставьте пятку на линию. Второй пяткой упритесь в носок. Так вы отмерите две длины стопы. Установите колодки таким образом, чтобы шипованная часть носка расположилась на плоской части тартановой поверхности колодок. Если присесть на колодки на данном этапе, то колено вашей передней ноги должно совпадать с линией старта.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Use-Starting-Blocks-Step-10.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Use-Starting-Blocks-Step-10.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Носки не должны касаться земли – они должны быть на уровне колодок. Для максимального отталкивающего усилия ваша ступня должна полностью располагаться на колодке.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Use-Starting-Blocks-Step-11.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Use-Starting-Blocks-Step-11.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Так ваши руки позволят максимально быстро оттолкнуться от колодок. Поверните кисти наружу, чтобы ладони и локти были обращены назад. Затем разверните руки назад, чтобы ладони были обращены наружу. Локти по-прежнему должны быть обращены назад.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Use-Starting-Blocks-Step-12.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Use-Starting-Blocks-Step-12.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Наклонитесь вперед и переместите свой вес на руки, не выгибая сильно спину, так как все ваше тело должно представлять собой одну ровную линию для максимальной передачи энергии.
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Марш!

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Use-Starting-Blocks-Step-13.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Use-Starting-Blocks-Step-13.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Услышав ее, максимально поднимите таз, при этом оставаясь в согнутом положении и резко вдыхая. Задержите дыхание в ожидании, а услышав выстрел, с силой выдыхайте в момент отталкивания от колодок. Вам необходимо выполнить длинные и мощные, а не короткие и быстрые шаги.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Use-Starting-Blocks-Step-14.jpg\/v4-460px-Use-Starting-Blocks-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Use-Starting-Blocks-Step-14.jpg\/v4-728px-Use-Starting-Blocks-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Во время первого шага махните рукой прямо назад, а вторую руку распрямите прямо над головой в подчеркнутой манере, при этом переднее колено должно подняться максимально высоко. Так вы сможете выполнить длинный и мощный первый шаг.
    Реклама


Советы

  • При использовании стартовых колодок проявляйте МАКСИМАЛЬНУЮ энергичность. ВПЕРЕД! ВПЕРЕД! ВПЕРЕД!
Реклама

Предупреждения

  • Обязательно вдавите колодки. Если они соскользнут, то вы рискуете получить травму.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
увеличить свой прыжок в высоту
Как
пробежать 100 метровку
Как
быстрее бегать на короткие дистанции
Как
научиться быстрее бегать
Как
тренироваться бегать спринтом
Как
пробежать 5 километров за 20 минут
Как
делать различные трюки на батуте
Как
научиться бегать дольше и быстрее
Как
улучшить свой бег на 3 км
Как
правильно бегать
Как
быстро пробежать 1.5 км
Как
пробежать 800 метров быстрее
Как
выиграть соревнования по бегу
Как
подготовиться к полумарафону
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 27 566 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама