Wassergewicht abnehmen

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unter Mitarbeit von Michele Dolan

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Dein Körper hält Wasser aus verschiedenen Gründen zurück, einschließlich einer hohen Natriumaufnahme und Dehydrierung. Diese führen zur Speicherung subkutaner Flüssigkeit in deinen Zellen. Diese Zellen können deiner Haut ein verschwollenes, aufgeblähtes Aussehen verleihen und können jede Muskeldefinierung verbergen, die zu erreichen du hart versucht hast. [1] Es gibt mehrere natürliche Methoden, die dabei helfen, Wassergewicht zu verlieren. Denke jedoch daran, dass diese Tipps auf einen vorübergehenden Gewichtsverlust ausgerichtet sind. Sie sollten keine Lösungen zur dauerhaften Gewichtsabnahme wie Sport und eine gesunde Ernährung ersetzen.

Methode 1
Methode 1 von 2:

Deine Ernährung anpassen

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    Es mag widersprüchlich erscheinen, Wasser zu konsumieren, um zu versuchen Wasser zu verlieren. Doch hydriert zu bleiben ist unerlässlich, um deinem Körper dabei zu helfen, Flüssigkeiten (einschließlich Wasser) freizusetzen. Außerdem reinigt es deinen Körper von allen Nahrungsmitteln, die ein Aufblähen verursachen könnten. Wenn dein Körper dehydriert ist, fängt er an, Wasser zu speichern, um es zu kompensieren, was zu mehr Wassergewicht führt. Stelle sicher, dass du mindestens acht Gläser Wasser am Tag trinkst. [2]
    • Versuche, Wasser eher in kleinen Schlucken, als auf ex zu trinken. Wasser in kleinen Schlucken zu trinken erlaubt deinem Körper, Nahrung richtig zu verdauen. Wasser auf ex zu trinken kann deinen Bauch dagegen anschwellen lassen. [3]
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    Große Mengen an Natrium zu essen kann bewirken, dass dein Körper Wasser speichert, und kann zu Blähungen führen. [4] Deine Ernährung sollte nicht mehr als 2.000 bis 2.500 mg Natrium am Tag enthalten, um deinem Stoffwechsel zu erlauben, richtig zu funktionieren, ohne zu Wassereinlagerungen zu führen. [5]
    • Vermeide Dosensuppen und Tiefkühlgerichte, da Salz in diesen Lebensmitteln als Konservierungsmittel eingesetzt wird. Suche dir lieber frisches Fleisch vom Schlachter aus, als Aufschnitt, der voller Natrium ist.
    • Verwende Tafelsalz beim Kochen sparsam und weniger Gewürze in deinem Essen, um das Natrium einzuschränken.
    • Vermeide vorgefertigte Salatdressings und Soßen, da diese oftmals reich an Natrium sind. Käse ist ebenfalls ein natriumreiches Lebensmittel, also schränke Käse nach Möglichkeit ein.
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    Lebensmittel zu essen, die reich an Faserstoffen sind, hilft dabei, deinen Urinaltrakt, deine Nieren und deinen Darm zu reinigen und somit überschüssige Flüssigkeiten freizusetzen. [6]
    • Frühstücke faserstoffreich, wie eine Schale Vollkornmüsli, oder füge ein paar Esslöffel Leinsamen zu deinen Frühstücksmüsli, deinem Joghurt oder deinem Morgen-Smoothie hinzu. Leinsamen sind reich an Faserstoffen und Omega-3-Fettsäuren. Sie können in der Kaffeemühle oder in einem Mixer gemahlen und dann zu Lebensmitteln hinzugefügt werden.
    • Iss gedämpftes oder rohes Gemüse als Teil deines Mittag- oder Abendessens. Vermeide es, dein Gemüse zu kochen oder zu braten, da dieses viele der Nährstoffe und gesunden Faserstoffe entfernt. [7]
    • Achte darauf, Obst wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren zu knabbern, welche voller Faserstoffe und anderer Antioxidantien sind.
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    Kaffee und Tee sind bekannte Entwässerungsmittel, welche dabei helfen, Flüssigkeiten aus deinem Körper freizusetzen. Gleiche deinen Kaffee- und Tee-Konsum immer mir einem Glas Wasser aus, um Dehydrierung vorzubeugen. [8]
    • Du kannst auch Cranberrysaft trinken, ein natürliches Entwässerungsmittel, das dir dabei hilft, Giftstoffe und Flüssigkeiten aus deinem Körper zu spülen. [9]
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Methode 2
Methode 2 von 2:

Deinen Lebensstil anpassen

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    Wasser auszuschwitzen ist eine der schnellsten Methoden, Wassergewicht zu verlieren. Falls du Zugang zu einer finnischen oder einer Dampfsauna hast, mache einen 30-minütigen Gang, um die Flüssigkeiten und Giftstoffe in deinem Körper auszuschwitzen. [10]
    • Achte darauf, nur 30 Minuten auf einmal in der Sauna zu verbringen, um zu vermeiden, zu dehydrieren. Du wirst das Wasser wahrscheinlich nach ein paar Stunden zurück erhalten, sobald du mehrere Gläser Wasser getrunken hast, nachdem du in der Sauna gewesen bist. Doch das ist eine gute Methode, um vorübergehend Wassergewicht für den Abend abzustoßen.
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    Alkohol zu trinken kann zu Dehydrierung führen, welche dann deinen Körper dazu zwingt, überschüssiges Wasser zu speichern, um hydriert zu bleiben. Vermeide das Glas Wein oder Bier vor und nach dem Sport, um hydriert zu bleiben. Lasse außerdem alkoholische Getränke am Abend weg, falls du vermeiden willst, Wassergewicht mit dir herum zu schleppen. [11]
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    Sport ist toll für deinen Körper, indem er deinen Kortisonspiegel auf ein gesundes Maß anhebt, um dir dabei zu helfen, Stress oder Anspannung zu verarbeiten. Er erlaubt dir außerdem, Giftstoffe und Flüssigkeiten in deinem Körper auszuschwitzen. Erhöhe die Häufigkeit und Intensität deines Workouts in der Woche, um deinen Körper dazu anzuregen, zu schwitzen und Wassergewicht freizusetzen.
    • Hochintensitäts-Intervalltraining (HIT) kann dir dabei helfen, Fett zu verbrennen und Wassergewicht auszuschwitzen. Diese Art des Trainings ist um einfache, intensive Übungen herum aufgebaut, gefolgt von kurzen Brüchen zur Erholung oder Ruhe. Du kannst HIT-Übungen mit einer Fitnessstudio-Ausrüstung durchführen, oder mit einer Übungsmatte und ein paar freien Gewichten.
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Warnungen

  • Konsultiere immer einen Arzt, bevor du irgendeine Art der Veränderung an deiner Ernährung oder deinem Sportprogramm vornimmst. Die oben erwähnten Schritte sind nur für eine vorübergehende Gewichtsabnahme geeignet. Sie sind nicht dazu gedacht, eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung und angemessene körperliche Betätigung für einen langfristigen Gewichtsverlust zu ersetzen.
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Referenzen

  1. ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs
  2. ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/3
  3. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat/?page=2
  4. ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
  5. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
  6. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
  7. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
  8. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
  9. ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/9
  1. ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/5
  2. ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/7

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