ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ใช่ว่าเราจะน้ำหนักขึ้นเพราะไขมันเสมอไป บางทีเพราะร่างกายคุณกักตุน "น้ำ" ได้ดีเกินเหตุต่างหาก! ถ้าอยากลดน้ำหนักที่น้ำเป็นตัวการ ลองอ่านบทความวิกิฮาวนี้เลย
ขั้นตอน
-
ดื่มน้ำให้มากขึ้น. เรารู้คุณกำลังจะโวยวาย ว่าไหนบอกร่างกายกักตุนน้ำดีเกิน แต่จริงๆ แล้วการดื่มน้ำเยอะๆ ให้ร่างกายไม่ขาดน้ำนี่แหละ ร่างกายคุณถึงจะยอมขับน้ำที่ตอนแรกจับเป็นตัวประกันไว้ออกมา (น้ำแล้วก็พวกของเหลวอื่นๆ) เป็นการขับของเสียหรืออาหารต่างๆ ที่อาจทำให้ร่างกายคุณบวมฉุอยู่แบบนี้ไงถ้าร่างกายคุณขาดน้ำเมื่อไหร่ จะยิ่งไปกักตุนน้ำเพิ่มจนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มตาม ให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่ากระดกทีเดียวหมดแก้ว ให้ค่อยๆ ดื่ม ค่อยๆ จิบไป ร่างกายจะย่อยอาหารได้ดีกว่า ถ้าดื่มอึกๆ อาจทำให้ท้องอืด แน่นท้องได้ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลดเค็ม. อาหารอุดมโซเดียม (อาหารเค็มจัด) จะทำให้ร่างกายยิ่งกักเก็บน้ำ จนตัวบวมในที่สุด [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เพราะงั้นอาหารประจำวันของคุณไม่ควรมีโซเดียมเกิน 2,000 - 2,500 มก. ร่างกายถึงจะเผาผลาญได้ตามปกติ ไม่บวมน้ำ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พยายามหลีกเลี่ยงซุปกระป๋องและอาหารแช่แข็ง เพราะมักใช้เกลือในการถนอมอาหาร เลือกกินแต่อาหารที่ปรุงจากเนื้อสดใหม่ที่คุณซื้อมาเองจากตลาดหรือซูเปอร์ดีกว่า เพราะพวกเนื้อสัตว์แปรรูปทั้งหลายนี่อุดมโซเดียมทั้งนั้น
- เวลาทำอาหารอย่าหนักเกลือและเครื่องเทศ
- ซอสขวดๆ กับน้ำสลัดสำเร็จรูปก็โซเดียมสูง ยิ่งชีสยิ่งแล้วใหญ่ เพราะงั้นเพลาๆ หน่อย
-
เพิ่มไฟเบอร์. อาการที่อุดมกากใย (ไฟเบอร์) จะช่วยล้างกระเพาะปัสสาวะ ไต และลำไส้ ทำให้ขจัดน้ำและของเหลวส่วนเกิน [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาหารเช้าต้องเน้นไฟเบอร์ เช่น ซีเรียลแบบโฮลเกรนสักชาม หรือจะเติมเมล็ดแฟลกซ์ (flaxseed) 2 - 3 ช้อนโต๊ะด้วยก็ได้ หรือจะใส่ในโยเกิร์ต ไม่ก็สมูธตี้แทนก็ดี flaxseed นั้นกากใยสูง แถมมีกรดไขมันโอเมกา-3 ด้วย เวลาใช้ก็บดด้วยเครื่องบดกาแฟ หรือใส่ในเครื่องผสมอาหารก่อน แล้วค่อยเอาไปใส่ในอาหาร
- กินผักสดหรือผักนึ่งตอนกลางวันและเย็น อย่าพยายามต้ม ตุ๋น ย่าง หรือทอดผักเพราะการใช้ความร้อนนานๆ จะทำให้ผักเสียคุณค่าทางอาหารไป รวมถึงไฟเบอร์ด้วย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เปลี่ยนขนมขบเคี้ยวเป็นผลไม้อย่างบลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แล้วก็แบล็กเบอร์รี่แทน เพราะไฟเบอร์สูงแถมมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ
-
ดื่มกาแฟ ชา หรือน้ำแครนเบอร์รี่. เพราะกาแฟกับชาเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ช่วยระบายน้ำจากร่างกายได้ แต่อย่าดื่มเยอะเกินไป และควรดื่มน้ำเปล่าควบคู่ไปด้วย เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ก็ช่วยขับปัสสาวะได้ แถมช่วยขับพิษและของเหลวอื่นๆ จากร่างกาย [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
เข้าซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ. เหงื่อออกเยอะๆ ก็ช่วยขับน้ำส่วนเกินในร่างกายได้ดี ถ้าสะดวกใช้ซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ ให้นั่งเล่นในนั้นประมาณ 30 นาทีจนเหงื่อโชก ช่วยขับพิษและของเสียต่างๆ ได้ชะงัด [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แต่อย่าอยู่นานเกิน 30 นาที เพราะร่างกายอาจขาดน้ำได้หลังจากนี้ถ้าดื่มน้ำหรือกินอาหาร น้ำหนักอาจเพิ่มมาอีกเป็นธรรมดา อย่างน้อยก็เป็นวิธีขับน้ำส่วนเกินได้เป็นครั้งเป็นคราว
-
-
ลดแอลกอฮอล์. ดื่มแอลกอฮอล์เยอะๆ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ สุดท้ายร่างกายเลยกักเก็บน้ำไว้มากกว่าปกติเพื่อป้องกันตัว เพราะงั้นอย่าพยายามดื่มไวน์เกิน 1 แก้ว หรือดื่มเบียร์เกิน 1 เหยือก ก่อนและหลังออกกำลังกาย ทางที่ดีงดแอลกอฮอล์ไปเลยจนถึงอีกวัน จะได้ไม่บวมน้ำ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายประจำอาทิตย์. ควรออกกำลังใจให้ออกซิเจนและเลือดสูบฉีดไปเลี้ยงหัวใจ รวมถึงอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ของเหลวในร่างกายก็จะไหลเวียน และขับของเสียได้ดี ภายใน 1 อาทิตย์ลองปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้ถี่และหนักขึ้น ร่างกายจะได้ขับน้ำส่วนเกินออกทางเหงื่อ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล (cortisol) ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจได้
- การออกกำลังกายแบบ High intensity interval training หรือ HIITช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และขับน้ำส่วนเกินออกมาทางเหงื่อ ปกติการออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นท่าง่ายๆ แต่เร็วและหนัก ตามด้วยท่าเบาๆ เพื่อผ่อนคลายช่วงสั้นๆ คุณออกกำลังกายแบบ HIIT โดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ ในฟิตเนส หรือจะใช้เสื่อโยคะ ไม่ก็ใช่แค่น้ำหนักตัวก็ได้ ลองเข้าไปสำรวจโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่คนนิยมกันใน เว็บนี้ ดู
โฆษณา -
คำเตือน
- ก่อนจะปรับเปลี่ยนอาหารการกินหรือการออกกำลังกาย ให้ปรึกษาคุณหมอประจำตัวก่อน ทั้งนี้ทุกวิธีการและขั้นตอนที่เราแนะนำไป เป็นเพียงการกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกายแค่ชั่วคราวเท่านั้น อย่าเอาไปใช้ตลอดเพราะหวังลดน้ำหนักล่ะ ยังไงอาหารการกินที่เหมาะสมครบหมู่ และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมก็ดีต่อร่างกายที่สุด
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/3
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat/?page=2
- ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/9
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/5
โฆษณา
