Загрузить PDF
Загрузить PDF
Иногда, когда в организме скапливается лишняя жидкость, это приводит к прибавке в весе и вызывает чувство вздутия и дискомфорта. К счастью, есть способы которые позволяют избавиться от избытка жидкости в организме. О них мы и поведаем в данной статье.
Шаги
-
Пейте больше воды. Это может показаться странным, но для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме, необходимо пить воду. Потребление достаточного количества воды помогает выводить из организма жидкость (включая воду) и очищает тело от любой пищи, которая может быть причиной вздутия живота.Если телу не хватает воды, оно может начать запасать жидкость, чтобы компенсировать ее недостаток,а это ведет к увеличению веса. Обязательно выпивайте 8 стаканов воды в день. [1] X Источник информации
- Старайтесь пить маленькими глоточками, а не заглатывать сразу большое количество воды. Это помогает пище лучше перевариваться. На самом деле, если выпить много воды сразу (залпом), то живот может раздуться. [2] X Источник информации
-
Уменьшите потребление соли. Употребление натрия (соли) в большом количестве может приводить к запасанию жидкости в организме, а соответственно и к вздутию живота. [3] X Источник информации Старайтесь не употреблять более 2000-2500 мг соли в день - благодаря этому наладится обмен веществ, и в организме не будет накапливаться жидкость. [4] X Источник информации
- Не ешьте консервированную или замороженную пищу, поскольку чаще всего консервантом в этих продуктах является соль. Старайтесь покупать свежее мясо, а не колбасные изделия, в которых также много соли.
- При приготовлении пищи используйте соль экономно, кроме этого используйте меньше специй, поскольку они могут вызывать желание подсолить пищу.
- Старайтесь не использовать готовые соусы и заправки для салатов, поскольку в них также содержится много соли. Многие сыры содержат соль, поэтому по возможности уменьшите потребление сыра.
-
Ешьте больше клетчатки. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает очистить мочевыводящие пути, почки и кишечник, что способствует выведению излишков жидкости. [5] X Источник информации
- Ешьте на завтрак продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновые злаки или добавляйте несколько ложек льняного семени в кашу, йогурт или смузи. Льняное семя богато клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Вы можете перемолоть льняное семя в кофемолке или в блендере и добавлять в разные блюда.
- Ешьте больше сырых или приготовленных на пару овощей на обед или ужин. Реже варите или жарьте овощи, поскольку при этом уничтожаются многие питательные вещества и витамины, а также полезные пищевые волокна. [6] X Источник информации
- Старайтесь перекусывать фруктами и ягодами, например черникой, земляникой, малиной и голубикой, поскольку они богаты клетчаткой и антиоксидантами.
-
Пейте больше кофе, чая или клюквенного сока. Кофе и чай являются известными диуретиками, которые помогают выводить из организма жидкость. При этом не забывайте выпивать столько стаканов воды, сколько стаканов чая или кофе вы выпили — это поможет избежать обезвоживания. [7] X Источник информации
- Вы также можете пить клюквенный сок — он является натуральным диуретиком и помогает выводить токсины и жидкости из организма. [8] X Источник информации
Реклама
-
Посещайте баню или сауну. Самый быстрый способ избавиться от излишка жидкости — хорошенько пропотеть. По возможности сходите в баню или в сауну. Постарайтесь пропотеть как следует, просидев в сауне в общей сложности около 30 минут — это отличный способ вывести из тела токсины и лишнюю жидкость. [9] X Источник информации
- Постарайтесь просидеть в сауне около 30 минут, но не забывайте достаточно пить, чтобы избежать обезвоживания.С выпитой водой вес, скорее всего, вернется, но это будет временным эффектом.
-
-
Сократите потребление алкоголя. Употребление алкоголя может стать причиной обезвоживания, из-за которого организм может запасать воду. Старайтесь не пить до или после тренировки и не пейте алкоголь на ночь, если вы не хотите набрать лишний вес из-за накопившейся воды. [10] X Источник информации
-
Не забывайте о тренировках. Уделяйте большое внимание кардиотренировкам, с тем чтобы кровь и кислород насыщали все ткани и органы — тем самым вы повысите циркуляцию жидкости в организме и поможете выделительной системе избавиться от токсинов. Увеличьте частоту и интенсивность тренировок, чтобы больше потеть и выводить из организма лишнюю воду. Физические упражнения являются превосходным способом поддерживать здоровье, поскольку повышают уровень кортизола, который помогает бороться со стрессом и напряжением.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)могут помочь сжечь лишний жир и избавиться от лишней жидкости в организме через пот. Подобные тренировки основываются на простых интенсивных упражнениях с последующими короткими перерывами для восстановления. Такие упражнения можно выполнять со специальными тренажерами или гантелями. Более подробно об этом читайте здесь .
Реклама -
Предупреждения
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить какие-либо изменения в рацион питания или график тренировок. Шаги, описанные выше, подходят только для временного снижения уровня жидкости в организме! Они не могут заменить здоровое питание и физическую активность в процессе похудения.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/3
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat/?page=2
- ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/9
- ↑ http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/5
Реклама
