Cómo dejar de acusar a mi novio

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Si sueles acusar a tu novio de serte infiel sin tener ninguna evidencia, esto realmente puede ponerle tensión a la relación. La confianza es esencial, por lo que tiene sentido que necesites ayuda para volver al camino correcto. Por ello, estamos aquí para ayudarte a superar tus sentimientos de modo que puedas dejar de hacerlo. También compartiremos algunos consejos sobre cómo hablar con él sobre tus sentimientos y te enseñaremos a identificar tus factores desencadenantes para que puedas lidiar con ellos de una forma saludable.

Método 1
Método 1 de 11:

Reconoce lo que sientes.

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    Está bien sentir un poco de ansiedad o miedo en una relación; es normal y no estás haciendo nada malo al tener estos sentimientos. Internalizar ese hecho puede facilitarte el reaccionar de manera exagerada o dejar que tus emociones se tornen salvajes. [1]
    • Cuando sientas la necesidad de acusar a tu novio de infidelidad, toma una pausa y pregúntate “¿Por qué me siento así?”. Hazte la pregunta durante unos minutos e intenta identificar lo que sientes.
    • Recuerda que la presencia de una emoción no requiere una reacción a ella.
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Método 2
Método 2 de 11:

Identifica el origen de tus sospechas.

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    Arremeter contra una pareja por infidelidad cuando no existe evidencia de esta es algo muy común. No obstante, podría haber algunas motivaciones distintas. Intenta identificar los desencadenantes específicos. ¿Te preocupa que tu novio te esté mintiendo? ¿Esta es una reacción que tienes cuando te acercas a alguien? Estos comportamientos surgen de distintos lugares, así que determina la razón por la que te sientes así. [2]
    • Si te enfadas y lo acusas de engañarte cuando pasa uno o dos días sin verte, quizás tengas problemas de abandono.
    • Probablemente te preocupe que te engañe debido a que ya te ha sucedido en una relación anterior.
    • Si tus padres no pasaron mucho tiempo contigo durante tu infancia, probablemente necesites un poco de atención adicional de las personas cercanas a ti en la actualidad.
Método 3
Método 3 de 11:

Comparte tus sentimientos con tu novio.

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    Sé vulnerable y confía en que tu novio entenderá el origen de tus pensamientos. Siéntense cuando ambos estén calmados y hablen. Ayúdale a entender la razón por la que te sientes de esa manera. [3]
    • Puedes decirle “Oye, sé que antes he arremetido contra ti y he asumido que me has sido infiel. Sé que es injusto, pero he tenido malas experiencias con relaciones pasadas y necesito que sepas que quiero solucionar esto”.
    • A tu novio le será mucho más sencillo manejar las futuras acusaciones si comprende de dónde provienen.
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Método 4
Método 4 de 11:

Comunícate con frases en primera persona.

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    Si confrontas a tu novio sobre tener secretos contigo, se pondrá a la defensiva. Más bien, enfócate en lo que realmente quieres que haga tu novio y describe lo que necesites empleando la primera persona sin culparlo ni atacarlo. [4]
    • En lugar de decir “Quedas fuera toda la noche. No me devuelves los mensajes. ¿Qué otra cosa podrías estar haciendo si no es siendo infiel?”, podrías optar por “Me resulta difícil mantener la calma cuando no me devuelves los mensajes. En verdad, me ayudaría si fueras más receptivo”.
    • Podrías decir “Me causa un poco de nervios cuando te imagino en una fiesta con mucha gente. ¿Puedes llamarme brevemente en algún momento para saber de ti?”.
Método 5
Método 5 de 11:

Dale el beneficio de la duda.

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    Si sabes que tiendes a acusar injustamente a tu novio, simplemente anula tu incredulidad. Comienza a tomarle la palabra y haz todo lo posible por no inferir demasiado las cosas que te dice. Mientras más oportunidades tenga de demostrar que es digno de confianza, más creerás en él a futuro. [5]
    • Esto puede ser difícil si tienes un problema subyacente o intentas sanar un trauma pasado. ¡Simplemente da lo mejor de ti! Está bien cometer un desliz de vez en cuando.
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Método 6
Método 6 de 11:

Desafía tus pensamientos negativos.

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    Tan pronto como esa pequeña punzada de ansiedad o miedo empiece a surgir, hazte esa pregunta y reflexiona. Si exploras esa pregunta y no puedes hallar ninguna prueba de dicha infidelidad, contrarréstala con afirmaciones positivas y hechos concretos. [6]
    • Puedes pensar “Está bien, no ha contestado el teléfono, pero podría estar ocupado. La última vez que no contestó fue porque estaba conduciendo. No lo he visto coqueteando con nadie. Me dijo que me ama”.
    • Luego, emplea afirmaciones positivas como “Me ama. Mi novio es honesto conmigo. No hay motivo para asumir lo contrario. Todo estará bien”.
Método 7
Método 7 de 11:

Esfuérzate por desarrollar confianza.

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    Cuando tu amigo te diga que está feliz de encontrarse contigo en la tienda, créele. Cuando salgas de casa y comiences a obsesionarte sobre si realmente cerraste la puerta o no, confía en que lo hiciste. Al practicar la confianza en cualquier aspecto de tu vida, adoptarás el hábito de creer en las cosas y aceptar el mundo tal como es. [7]
    • Las personas que tienen problemas de desconfianza suelen afrontar dificultades para abrirse a los demás. Expresar confianza en otras partes de tu vida podría ayudarte a relajarte cuando sientas el impulso de acusar a tu novio de infidelidad.
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Método 8
Método 8 de 11:

Pídele consejo a alguien en quien confíes.

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    Tus amigos se percatarán de tu energía y comportamiento en formas que quizás ni siquiera reconozcas. Si solías hablar con tu mejor amiga sobre cómo sospechabas que tu novio te engaña, habla con ella regularmente para preguntarle si nota algún cambio en ti. Escuchar la perspectiva de alguien más puede darte la perspectiva que necesitas. [8]
    • Simplemente pregúntale “Oye, sé que solía estar muy ansiosa por el hecho de que David me engañara. ¿Aún te parece que tengo sospechas? ¿Estoy siendo paranoica?”.
    • Podrías preguntarle “¿Qué opinas de David y de mí? ¿Parecemos felices y saludables como pareja?”.
Método 9
Método 9 de 11:

Ocupa tu tiempo haciendo cosas que disfrutes.

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    Si siempre te quedas sentada esperando a que tu novio te devuelva la llamada o vaya a tu casa, habrá más probabilidades de que te quedes pensando en lo que hace durante su tiempo libre. Independientemente de que sea creando arte, tocando música o yendo al centro comercial, tómate un tiempo para las cosas que adoras hacer y hazlas. [9]
    • ¡Reúnete con tus amigos frecuentemente y sal todos los días! Ser social y pasar el tiempo al aire libre puede hacer maravillas para tu salud mental y emocional.
    • Si estás relajada y comprometida con las cosas, habrá menos probabilidades de que te enfoques en lo que sea que haga tu novio.
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Método 10
Método 10 de 11:

Ten paciencia.

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    El cambio no surge de la noche a la mañana. Se necesita tiempo para cambiar la forma en que percibes el mundo, así que no te deprimas. Por consiguiente, siempre que te esfuerces por mejorar, ¡lo lograrás! Con cada día que pasa en que confías en tu novio, el siguiente será aún más fácil. [10]
Método 11
Método 11 de 11:

Habla con un terapeuta si aún tienes problemas.

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    Las personas que tienen problemas de desconfianza generalmente han experimentado algo en su pasado que crea dificultades con la intimidad. Si este es tu caso, un terapeuta puede mejorar considerablemente la calidad de tu vida. Busca un profesional de la salud mental para que pueda ayudarte a procesar tus pensamientos y sentimientos. [11]
    • Los trastornos de ansiedad pueden llevar a que arremetas contra tu novio.
    • Los problemas de salud mental subyacentes tales como el trastorno obsesivo compulsivo pueden provocar pensamientos obsesivos.
    • Los problemas de apego (por ejemplo, si tienes problemas para acercarte a las personas) pueden impedirte confiar en los demás.
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Consejos

  • Si bien aquí nos hemos enfocado exclusivamente en acusaciones sin fundamentos, definitivamente vale la pena averiguar si tu novio te engaña o no en caso de que tengas sospechas reales.
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Referencias

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/healing-the-wounds-of-betrayal#1
  2. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/trust/i-dont-trust-my-partner
  3. ↑ https://www.gottman.com/blog/what-to-do-if-you-dont-trust-each-other/
  4. ↑ https://www.washoeschools.net/cms/lib/NV01912265/Centricity/Domain/176/2.3_I%20Statements.pdf
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_stop_attachment_insecurity_from_ruining_your_love_life
  6. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  7. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_stop_attachment_insecurity_from_ruining_your_love_life
  8. ↑ https://verilymag.com/2017/01/how-to-react-when-your-friend-vents-about-her-boyfriend
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/09/how-to-stop-being-so-controlling-and-accept-uncertainty#How-to-stop-being-so-controlling
  1. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_stop_attachment_insecurity_from_ruining_your_love_life
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201509/how-get-over-relationship-anxiety

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