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Una resaca es un dolor de cabeza inducido por el alcohol que puede arruinar una noche que por lo demás haya sido excelente y hacer que quieras rechazar las bebidas para siempre. Afortunadamente, hay algunos trucos que puedes utilizar para recuperarte de una resaca o incluso evitar que ocurra.
La resaca también se conoce como guayabo (Colombia), chuchaqui (Ecuador), goma (Centroamérica) o ratón (Venezuela).
Pasos
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Come algo. Comer algo antes de una noche en la que vas a beber moderadamente o mucho, definitivamente ayuda a disminuir los efectos de la resaca. De hecho, cuanto más comas, más tiempo tardará el alcohol en afectarte. Esto es porque la comida ayuda a reducir la formación de acetaldehído en tu estómago, y esta es la sustancia que, se cree, es la causante de las resacas.
- La comida con altos contenidos grasos y carbohidratos, como pizza y pasta, son lo mejor para evitar resacas, ya que la grasa ralentiza la absorción de alcohol. [1] X Fuente de investigación
- Sin embargo, si estás intentando comer sano, elige pescado azul que contiene ácidos grasos saludables, como el salmón, la trucha, la caballa, etc. [1] X Fuente de investigación
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Toma vitaminas. Tu cuerpo usa un montón de vitaminas y nutrientes cuando metaboliza el alcohol, mientras que el alcohol destruye vitaminas B esenciales. Sin estas vitaminas, a tu cuerpo le resultará difícil volver a estar en forma, dando lugar a la temida resaca. Puedes ayudar a tu pobre hígado tomándote un suplemento vitamínico antes de cualquier evento en el que vayas a beber. Para tener resultados más efectivos toma vitaminas B, B6 o B12. [2] X Fuente de investigación
- Los suplementos de vitamina B pueden encontrarse en la mayoría de farmacias y supermercados, o puedes incrementar la ingesta de vitamina B de manera natural comiendo hígado, carne y otros productos animales, como leche o queso.
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Tómate una cucharada de aceite de oliva. Esto puede parecer un poco asqueroso, pero muchas culturas mediterráneas aseguran que esta técnica funciona. Básicamente es el mismo principio que comer comida grasa antes de beber. La grasa en el aceite de oliva limitará la absorción de alcohol de tu cuerpo. Así que si puedes soportarlo, tómate una cucharada de aceite de oliva antes de salir. [1] X Fuente de investigación
- Alternativamente, puedes incrementar tu ingesta de aceite de oliva de manera menos directa mojando un trozo de pan o echándolo en una ensalada.
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Bebe leche. Se dice que la leche ayuda a prevenir la resaca, ya que forma una capa en el revestimiento del estómago que puede ayudar a limitar la cantidad de alcohol que absorbe la sangre. Aunque hay poca evidencia científica que respalde la idea de que la leche ayuda a evitar la resaca, hay mucha gente que jura que funciona. Por lo menos, la leche es una fuente saludable de calcio y vitaminas B, así que no puede hacer daño. [1] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Toma una sola clase de alcohol. Mezclar bebidas es el peor enemigo en cuanto a resacas. Esto es porque diferentes alcoholes tienen varios aditivos, saborizantes y otros elementos que, cuando se combinan, pueden darte la madre de las resacas a la vez que tu cuerpo lucha para procesar todo a la vez. Elige cerveza, vodka, vino o ron, pero hagas lo que hagas, no tomes de todo en una misma noche. Elige tu bebida y apégate a ella.
- Los cócteles son particularmente letales ya que normalmente contienen dos o más alcoholes mezclados. Si no puedes resistirte a los colores vivos y las sombrillitas, ¡intenta al menos limitarte a un máximo de dos Cosmopólitans!
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Escoge licores claros. Los licores oscuros (como el brandy, whisky, bourbon y algunos tequilas) tienen una concentración más alta de unas toxinas llamadas congéneres, que se forman en el proceso de fermentación y destilación del alcohol. Estas toxinas pueden contribuir a la gravedad de tu resaca, así que si vas a beber bebidas fuertes, elige los licores claros como el vodka y la ginebra para disminuir la ingesta de toxinas. [2] X Fuente de investigación
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Alterna bebidas alcohólicas con agua. El alcohol es un diurético, lo que significa que te hace orinar más, llevando a la deshidratación. La deshidratación es una de las principales causas de síntomas de resaca como la sed, mareos y dolor de cabeza. Así pues, cuanta más agua bebas para rehidratarte antes, durante y después de beber, menos grave será tu resaca a la mañana siguiente. [3] X Fuente de investigación
- Tómate un gran vaso de agua antes de empezar a beber, y luego intenta tomarte un vaso de agua por cada bebida alcohólica que te tomes en el curso de la noche. Tu cuerpo te lo agradecerá por la mañana.
- Beber agua entre las bebidas alcohólicas también disminuirá la velocidad de la consumo de alcohol, impidiendo que bebas demasiado y muy rápido.
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Evita las mezclas con "lights". Las mezclas con limonada light o cola light no son una buena idea cuando bebes. Esto es porque los refrescos light no tienen azúcar o calorías, sin las que el alcohol va directamente a la sangre. Si tomas la versión normal de los refrescos mantienes unas cuantas calorías en tu sistema, cosa que irá a tu favor cuando se haga de día. [2] X Fuente de investigación
- Aunque los refrescos normales son mejores que sus versiones light, el zumo de frutas es mejor opción. El zumo no tiene gas (lo que es bueno, ya que las bebidas carbonatadas incrementan la velocidad en que se absorbe el alcohol) mientras que también contiene cierta cantidad de vitaminas, que vienen bastante bien.
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Ten cuidado con el champán y el vino espumoso. El champán y el vino espumoso pueden literalmente subirse directamente a la cabeza. Hay estudios que muestran que los efectos de las burbujas en el alcohol incrementa la entrega de alcohol a través de tu sistema y causa que te embriagues más rápido.
- Si estás en un evento como una boda y no puedes resistir tomar un poco de espumoso, intenta tomar solo una copa de champán durante el brindis y bebe un alcohol diferente durante el resto de la tarde.
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Conoce tus límites. Conoce tus límites y apégate a ellos. La dura realidad es que si bebes demasiado alcohol, es inevitable tener algún tipo de resaca. Una resaca es la manera natural de tu cuerpo de limpiar las toxinas del alcohol de tu cuerpo, así que cuanto más bebas, peor será la resaca. El número de bebidas alcohólicas que se necesitan para llegar a un estado de embriaguez varía de persona a persona y saber cuáles son tus límites es importante. Normalmente se recomienda que no tomes más de tres bebidas en un período de una o dos horas, y no más de cinco en una noche. [4] X Fuente de investigación
- Presta atención a cómo te afectan diferentes tipos de alcohol. No importa lo que digan los estudios, la habilidad de metabolizar el alcohol depende de la persona y sabrás por la experiencia qué cerveza, vino, bebida espiritual y licor causa estragos en tu cuerpo. Escucha las reacciones de tu cuerpo y toma medidas.
- Ten en cuenta que independientemente de las medidas que tomes, la única manera de evitar la resaca es no beber en absoluto. Si te ves incapaz de hacerlo, deberías prestar atención a la cantidad, cuanto menos alcohol consumas, más posibilidades tendrás de evitar la resaca. Así de fácil.
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Rehidrátate. Como hemos mencionado antes, la deshidratación es la causa principal de los síntomas de resaca. Para evitar la deshidratación con antelación, ponte un vaso de agua tan pronto como llegues a casa y bébetelo antes de irte a dormir. También, recuerda llevarte un vaso o una botella de agua y dejarlo en la mesilla y beber un poquito cada vez que te despiertes durante la noche. Es posible que necesites ir al baño a las 4 a.m., pero te sentirás mejor por la mañana.
- A la mañana siguiente, independientemente de cómo te sientas, bébete otro gran vaso de agua. Bébetelo a temperatura ambiente si el agua fría te sienta mal en el estómago.
- También puedes rehidratarte y reemplazar electrolitos perdidos tomando bebidas energéticas o agua de coco. El ginger-ale te ayudará a calmar un estómago revuelto, mientras que el zumo de naranja te dará energía.
- Evita tomar cafeína la mañana después de beber, ya que solo te deshidratará más. Si necesitas tomarlo, limítate a una taza de café o toma algo menos intenso como un té con hielo.
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Desayuna bien. Un desayuno moderadamente sano pero abundante después de una noche bebiendo puede hacer maravillas. La comida asentará tu estómago, mientras te da energía. Prueba con una tostada con un poco de mantequilla y mermelada, o aún mejor, unos huevos revueltos. La tostada absorberá el exceso de alcohol que quede en tu estómago mientras que los huevos contienen proteínas y vitamina B, perfectos para rellenar los recursos naturales de tu cuerpo.
- También debes comer fruta fresca para obtener los beneficios de su alto contenido en agua y vitaminas. Si eres de los que no paran, prueba un batido de frutas (¡saludable y satisfactorio!).
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Duerme. Cuando te vas a dormir ebrio, la calidad de tu sueño esa noche no es realmente buena, dejándote cansado y atontado a la mañana siguiente. Después de levantarte, beber un poco de agua y comer algo, vuélvete a acostar un rato si puedes.
- A tu cuerpo le costar unas horas metabolizar el alcohol, así que puedes dormir un par de ellas y con suerte te sentirás mejor cuando te levantes.
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Distráete. El dolor de una resaca puede ser mucho peor si te sientas y te preocupas por él. Puede costarte, pero oblígate a levantarte, vístete y vete a tomar aire fresco. Una vuelta por el parque o por la playa puede ser lo que necesites. Si te parece demasiado trabajo, prueba a ver una película, leer algo o llamar a un amigo para que entre los dos le deis sentido a lo que pasó anoche.
- Hay gente que dice que hacer ejercicio es una gran cura para la resaca, así que si te apetece, echa a correr y suda las toxinas. ¡No apto para los débiles de corazón!
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Tómate unos analgésicos. Si te duele la cabeza, prueba a tomarte un par de analgésicos como aspirina o ibuprofeno para aliviar el dolor. Tómate siempre las pastillas por la mañana en vez de por la noche cuando todavía tienes alcohol en el sistema. El alcohol de por sí es un anticoagulante, y los analgésicos aclararán tu sangre todavía más, y puede ser peligroso.
- Nunca te tomes pastillas con paracetamol cuando tengas alcohol en tu sistema, ya que mezclar estas dos substancias puede ser muy peligroso. [5] X Fuente de investigación
- Beber al día siguiente puede tener el efecto de hacerte sentir mejor, pero recuerda que tu cuerpo tendrá que metabolizar todo el alcohol de tu sistema en algún momento, así que beber más es simplemente prolongar el dolor de la recuperación.
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Consejos
- Evita fumar. Fumar restringe tus pulmones y disminuye el flujo de oxígeno en la sangre.
- En términos de cantidad de alcohol consumido, 355 ml de cerveza equivale a 148 ml de vino, lo cual equivale a 44 ml de bebidas espirituales. No pienses que estás bebiendo menos porque te estás tomando una copa de vino en vez de tomarte Jack Daniels con Coca-Cola.
- El queso y los frutos secos son comida que puedes picar mientras bebes porque el alto contenido en grasa ralentiza la absorción del alcohol. Cuando estés en un bar, come despacio mientras bebes.
- Si tienes el estómago revuelto, usa antiácidos que se vendan sin receta.
- Si eres mujer o descendiente de asiáticos, puede que tengas que pensarte el beber un poco menos porque tu metabolismo te hace más susceptible a las resacas . Las mujeres tienden a tener un metabolismo bajo debido a que tienen un ratio más alto de grasa corporal, y los asiáticos tienden a tener niveles más bajos de alcohol deshidrogenasa, una encima que rompe el alcohol.
- Hay gente que cree que tomar una cápsula de extracto de cardo mariano ayuda a aliviar los síntomas de la resaca. Todavía se está estudiando, pero si te funciona, úsalo.
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Advertencias
- Recuerda: ¡NUNCA conduzcas si has bebido! No es cuestión de si estás legalmente ebrio, es una cuestión de si es seguro o no conducir cuando has consumido cualquier cantidad de alcohol. Hay estudios que muestran que la discapacidad empieza mucho antes de que la persona alcance el nivel de alcohol en la sangre necesario para ser culpable de conducir ebrio.
- NUNCA mezcles Tylenol, paracetamol u otra marca de acetaminofén con alcohol porque el daño a tu hígado puede ser grave. Tómate una aspirina si necesitas un analgésico.
- Lee siempre la etiqueta en las vitaminas u otras medicinas, especialmente las advertencias para asegurarte de que no habrá efectos adversos cuando las mezcles con alcohol.
- Usar "Chaser” u otra medicina parecida no evitará que te emborraches. Solo evitan o disminuyen los efectos de la resaca.
- Ten cuidado cuando consumas alcohol y cafeína. Demasiada cafeína mezclada con demasiado alcohol puede llevar a un severo, y posiblemente fatal, incremento en el latido del corazón.
- Solo porque hayas tomado los pasos preventivos no significa que no te vayas a emborrachar. Siempre bebe con responsabilidad .
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Referencias
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 http://www.askmen.com/money/how_to_200/244b_how_to.html
- ↑ 2,0 2,1 2,2 http://www.details.com/blogs/daily-details/2013/05/how-to-prevent-a-hangover-5-surprising-ways-to-hold-your-liquor-better.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/hangover-helpers
- ↑ http://www.forbes.com/2006/12/12/gatorade-excedrin-tylenol-ent-hr-cx_mf_1212hangover.html
- ↑ http://www.askmen.com/money/how_to/13b_how_to.html
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