Cómo hacer Zumba en casa

Coescrito por Michele Dolan

Zumba es una rutina explosiva de ejercicios cardiovasculares de alta energía. Puedes participar de una fiesta de baile Zumba sin importar tu estado físico, edad o habilidad para el baile. Si no te sientes cómodo practicando Zumba en un gimnasio o no te es posible asumir el gasto, ¡puedes hacerlo fácilmente en tu propia sala! Simplemente encuentra el video adecuado, comprométete a ejercitarte con regularidad y diviértete.

Método 1

Método 1 de 4:

Comenzar a hacer Zumba en casa

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Habla con tu médico antes de empezar. Si no eres muy activo físicamente, tomas medicamentos o tienes algún problema médico, conversa con tu médico sobre empezar una rutina de ejercicios de Zumba. El médico podría sugerirte modificaciones o darte algunos aspectos en los que pensar antes de comenzar. ^{[1]
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Fuente de investigación}
- La Zumba es excelente para principiantes, pero hablar con tu médico antes garantizará que estés saludable y fuera de peligro.
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Prueba una clase en tu gimnasio. Si quieres hacerte una idea de cómo es la Zumba, puedes probar una clase en el gimnasio antes de comenzar tu propia rutina en casa. Algunas clases de Zumba te permiten pagar una pequeña cantidad para participar, como de $5 a $10. ^{[2]
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Fuente de investigación}
- También podrías adquirir una membresía de prueba gratuita en un gimnasio que ofrezca clases de Zumba. Ve a una o dos clases durante este periodo para ver cómo es antes de entrenar en casa.
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Es divertido bailar Zumba por tu cuenta, pero podría serlo aún más con un amigo. Puedes hacer que la hora se sienta como una fiesta de baile, además tendrás a alguien contigo que te motive y te haga sentir responsabilidad. ^{[3]
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Fuente de investigación}
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Ponte ropa suelta y cómoda. Aunque puedes hacer Zumba en casa como quieras, sería mejor usar ropa cómoda que te quede lo suficientemente suelta para que puedas moverte. Combinar leggins, pantalones de yoga o pantalones de buzo con camisetas, bivirís o sostenes deportivos puede ser muy cómodo y facilitar el movimiento. ^{[4]
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Fuente de investigación}
- También debes ponerte zapatillas cómodas, que podría hacer que algunos de los movimientos resulten más fáciles.
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5
Debes saber en qué momento detenerte o buscar atención médica. Cualquier persona de cualquier estado físico puede hacer Zumba. Sin embargo, como sucede con cualquier actividad física, existen posibles riesgos.
- Si sientes un dolor intenso persistente, se te hace difícil respirar o te sientes maredo cuando te ejercitas, debes ir al médico.
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Método 2

Método 2 de 4:

Escoger la rutina de ejercicios correcta para ti

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Escoge una rutina dirigida a tu estado físico. Existe un gran número de videos de rutinas de ejercicios que puedes comprar, o ver con un servicio de streaming o de manera gratuita en Internet. Es posible que el primer video que veas no sea adecuado para ti. Mira unos cuantos para encontrar uno que tenga movimientos que puedas realizar y un instructor que te explique con claridad. ^{[5]
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Fuente de investigación}
- Si eres nuevo, busca un video dirigido a principiantes. Si has estado haciendo Zumba por un tiempo, encuentra uno con movimientos más avanzados. La mayoría de los videos tienen nombres de acuerdo con el nivel físico. Las rutinas para principiantes no tienen pasos difíciles, mientras que las más avanzadas son más rápidas y tienen pasos a seguir más complicados.
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Modifica los movimientos para que se adecúen a tu estado físico. Zumba es una rutina excelente para cualquier condición física. Tal vez algunos movimientos parezcan intensos o de alto impacto, pero puedes modificarlos para que se adapten a tu movilidad y estado físico. Lo importante en la Zumba es moverse, realizar los movimientos lo mejor posible y divertirte. ^{[6]
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Fuente de investigación}
- La mayoría de los videos de rutinas muestran modificaciones para participantes principiantes, intermedios y avanzados. Si no es así, encuentra la forma de moverte de una manera similar sin sentir dolor.
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Encuentra una rutina con movimientos y música con la que te sientas cómodo. Aunque normalmente la Zumba se baila con salsa o música latina, la gente baila casi cualquier ritmo. Si quieres mover las caderas al ritmo de los 40 éxitos del pop, el hip hop o remixes bailables, encuentra videos que utilicen este tipo de música. ^{[7]
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Fuente de investigación}
- Algunos videos se concentran principalmente en movimientos de cadera, mientras que otros tienen más movimientos del cuerpo completo. Experimenta con diferentes estilos de baile para saber cuál te gusta. Mejor aún, ¡combínalos para tener una rutina divertida y diversa!
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