Comment améliorer naturellement sa fertilité

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Après avoir essayé sans succès de concevoir un enfant, de nombreux couples finissent par croire que devenir parents est plus difficile qu'ils ne le pensaient. Malheureusement, plusieurs facteurs sont responsables de l'infertilité et cela rend d'autant plus difficile l'identification des véritables causes. Si certains couples doivent suivre de longs traitements de fertilité pour espérer avoir un enfant, d'autres ont uniquement besoin de changer de style de vie. De nombreuses méthodes permettent d'augmenter la fertilité d'un homme et d'une femme. Ces solutions naturelles fonctionnent sur tous les couples qui souhaitent devenir parents.

Partie 1
Partie 1 sur 2:

Modifier son style de vie

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    Il existe un lien entre l'IMC et la fertilité chez l'homme et la femme  [1] [2] . Le poids affecte la production d'hormones par le corps. Chez les hommes, le surpoids affecte la production de sperme  [3] et, chez les femmes, il modifie la fréquence ainsi que la qualité des ovulations  [4] .
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    Équilibrez votre alimentation . L'alimentation est l'étape la plus importante dans le contrôle du poids. Si aucune recherche ne prouve l'efficacité d'un régime alimentaire spécifique sur la fertilité, une alimentation équilibrée contribue au bienêtre général et donc à la santé reproductive  [6] . Évitez le sucre et les autres glucides simples, mais aussi les aliments gras et frits. Focalisez-vous sur une alimentation riche en fruits, en légumes, en légumineuses, en grains entiers, en protéines maigres (comme le poisson et le poulet sans peau ) et en bons gras (comme les omégas-3 et les omégas-9).
    • À noter qu'une fois enceinte, vous devrez modifier légèrement votre alimentation, notamment en évitant certains poissons comme le thon qui sont nocifs avec le mercure qu'ils contiennent  [7] .
    • Une maladie céliaque (une intolérance au gluten) non traitée réduit la fertilité chez la femme  [8] . Si vous avez cette maladie, évitez le gluten pendant la phase de conception de l'enfant. Consultez votre médecin pour qu'il vous recommande un régime alimentaire sans gluten durant la grossesse.
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    Pratiquez une activité physique . La pratique d'une activité physique est une autre étape essentielle au maintien d'un poids santé. Chez les hommes, les exercices modérés sont notamment connus pour favoriser la production d'enzymes aidant à la protection des spermatozoïdes  [9] .
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    Faites attention aux infections sexuellement transmissibles (IST) . Les IST, notamment la chlamydia et la blennorragie, peuvent causer l'infertilité chez l'homme et la femme  [12] [13] . Par ailleurs, vous pouvez être malade sans présenter de signe extérieur d'infection. Mieux vaut donc que vous et votre partenaire vous fassiez dépister ces IST avant d'arrêter l'utilisation des préservatifs.
    • Ces deux infections sont bactériennes et se traitent avec des antibiotiques prescrits par un médecin.
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    Le tabagisme est une autre cause d'infertilité chez l'homme et la femme  [14] [15] . Les femmes qui fument accélèrent le vieillissement de leurs ovaires et épuisent prématurément leurs ovules  [16] . Quant aux hommes, la cigarette altère la qualité du sperme, réduit la mobilité des spermatozoïdes et peut même les déformer  [17] .
    • Le sevrage brutal est à éviter. Demandez plutôt à votre médecin quelle est la meilleure façon d'arrêter le tabac sans risque pour un couple qui essaie d'avoir un enfant.
    • Vous trouverez plus d'informations dans cet article .
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    Réduisez votre consommation d'alcool . Selon les professionnels de la santé, la consommation d'alcool serait liée à des problèmes de fertilité chez l'homme et la femme. Elle provoque des troubles d'ovulation chez la femme, ce qui empêche l'identification précise de la période de fertilité  [18] et réduit le taux de testostérone chez l'homme. Il en résulte une baisse de la qualité des spermatozoïdes et même une impuissance  [19] . Vous devez toujours boire avec modération et délaisser définitivement l'alcool si vous essayez de tomber enceinte.
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    Évitez autant que possible les lubrifiants intimes durant vos rapports. La plupart contiennent des substances chimiques qui éliminent les spermatozoïdes ou qui les empêchent d'arriver jusqu'à l'ovule. Si vous avez vraiment besoin d'un lubrifiant, utilisez une simple huile pour bébé ou une marque favorisant la conception (comme Pre-Seed  [20] ).
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    Trop de caféine provoque des troubles de la fertilité, surtout chez les femmes  [21] . Selon les experts en planification familiale, les femmes qui souhaitent tomber enceintes devraient limiter leur consommation de caféine à 200 ou 300 mg par jour  [22] .
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    Le travail irrégulier ou nocturne affecte les horaires de sommeil et affecte également les hormones reproductives  [24] . Si vous travaillez de nuit, essayez de voir si vous pouvez passer en horaire de jour, même si c'est juste temporaire. Si ce n'est pas possible, efforcez-vous d'avoir des horaires de sommeil réguliers [25] .
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    Certains médicaments (comme les inhibiteurs calciques et les antidépresseurs tricycliques) ont des effets négatifs sur la fertilité  [26] . Demandez à votre médecin quels effets peuvent avoir ceux que vous prenez. Il pourra vous proposer d'autres médicaments ou réduire les doses durant la période de conception.
    • Ne modifiez jamais votre traitement sans avoir préalablement demandé l'avis de votre médecin.
  11. 11
    Tenez-vous loin des produits chimiques ou toxines. Les hommes et les femmes doivent limiter leur exposition aux produits chimiques et autres toxines, car ces substances altèrent la qualité du sperme chez l'homme et provoquent des troubles menstruels chez la femme  [27] [28] . Portez des vêtements et des équipements de protection chaque fois que vous risquez d'être en contact avec des produits chimiques. Parmi les substances à éviter, on peut citer  [29]  :
    • l'oxyde d'azote si vous êtes dentiste ou assistant dentaire
    • les solvants organiques comme ceux qu'on trouve dans les produits de nettoyage à sec
    • les produits chimiques agricoles
    • les produits chimiques industriels
    • les produits chimiques utilisés dans les salons de coiffure
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    Réduisez votre stress . Trop de stress affecte les hormones de reproduction et la fertilité chez l'homme et la femme  [30] . Si vous êtes très stressée par votre travail ou par votre vie, consacrez du temps à la détente en vous adonnant à la méditation, à votre passetemps favori ou à une quelconque autre activité qui vous aidera à réduire votre stress.
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    Chez l'homme, une température supérieure à celle du corps autour des bourses peut affecter la production de sperme  [31] . Portez des sous-vêtements amples qui laissent respirer la peau (comme ceux en coton) et évitez les environnements chauds comme les saunas ou les bains chauds  [32] .
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Partie 2
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Trouver le bon moment

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    Les femmes peuvent effectuer un suivi de leur température corporelle et des changements qui se produisent dans leur glaire cervicale pour savoir à quel moment elles sont les plus fertiles. Cette méthode est communément appelée méthode symptothermale  [33] . Le dernier jour de vos règles les plus récentes, notez toutes les informations relatives à votre glaire cervicale sur un calendrier  [34] .
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    Le moyen le plus simple de procéder consiste à s'essuyer avec du papier hygiénique avant d'uriner le matin  [35] . Vous devez observer les points suivants  [36] .
    • La couleur (est-elle jaune, blanche, transparente ou foncée ?)
    • La consistance (est-elle épaisse, gluante ou élastique ?)
    • La texture (est-elle sèche, humide ou glissante ?)
    • Pour ne pas confondre lubrifiant intime et glaire cervicale, vous devez éviter tout rapport sexuel durant le cycle d'analyse des sécrétions vaginales  [37] .
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    Notez les changements qui se produisent au niveau de la glaire cervicale durant votre cycle menstruel. Vous devez observer  [38]  :
    • l'absence de sécrétion durant les 3 ou 4 jours suivant la fin de vos dernières règles,
    • une petite quantité de sécrétions foncées et gluantes pendant 3 ou 5 jours,
    • d'abondantes sécrétions transparentes, humides et glissantes pendant 3 ou 4 jours, ce qui correspond à la période qui précède l'ovulation,
    • une baisse notable des sécrétions au cours des 7 à 14 jours restants jusqu'à l'arrivée des prochaines règles.
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    Faites le suivi de votre température basale sur le même calendrier que celui utilisé pour analyser votre glaire cervicale. Votre température basale désigne la température du corps lorsqu'il est complètement au repos  [39] . De nombreuses femmes remarquent un léger pic de température (d'environ 0,3 °C) au moment de l'ovulation. Il vous suffit d'identifier cette période pour savoir à quel moment vous êtes la plus fertile  [40] .
    • Étant donné que la variation de température est minime, vous aurez besoin d'un thermomètre numérique très précis pour mesurer les dixièmes de degré.
    • Vous pouvez insérer le thermomètre dans votre bouche, dans votre vagin ou dans votre rectum, mais prenez toujours votre température de la même manière pour ne pas fausser les résultats  [41] .
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    Prenez votre température tous les matins avant de vous lever. Pour obtenir une température basale sous les mêmes conditions chaque jour, gardez votre thermomètre sur votre table de chevet et prenez votre température avant de vous lever du lit  [42] . Soyez sure d'avoir eu trois heures de sommeil ininterrompu minimum pour éviter les changements causés par le manque de sommeil  [43] .
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    Votre jour le plus fertile se situe approximativement deux jours avant l'élévation de votre température basale  [44] . Si vous effectuez en même temps le suivi de votre glaire cervicale et celui de votre température basale, vous arriverez à l'identifier. Il s'agit du jour où votre glaire commence à devenir abondante et transparente, mais où votre température basale n'a pas encore augmenté.
    • Bien qu'il n'y ait pas encore eu d'ovulation 2 jours avant l'élévation de température, vous pouvez commencer vos rapports à ce moment, car les spermatozoïdes de votre partenaire peuvent survivre plus de 5 jours dans votre appareil génital  [45] .
    • Le suivi de l'évolution de la glaire et de la température basale doit être effectué sur quelques mois pour donner des résultats précis. Faites preuve de patience et planifiez vos rapports avec votre partenaire pour votre période de fertilité .
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Conseils

  • Il est toujours bon de parler des problèmes de fertilité avec un professionnel de la santé. Si vous essayez toutes ces techniques pour augmenter votre fertilité, mais que vous n'arrivez toujours pas à tomber enceinte , rendez-vous chez votre médecin. Un bilan de fertilité peut être nécessaire pour savoir si un problème sous-jacent ne serait pas responsable de votre incapacité à avoir un enfant.
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Références

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