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Si vous avez des douleurs causées par un ulcère gastrique, la simple idée de vous allonger pour dormir peut vous faire frémir. Les ulcères gastriques sont causés par un affaiblissement de la paroi de l'estomac, généralement dû à une utilisation excessive d'antiinflammatoires non stéroïdiens ou à des infections par la bactérie H. pylori. En conséquence, l'acide gastrique peut endommager les tissus. Heureusement, la majorité des ulcères peuvent être traités avec une combinaison de médicaments prescrits par le médecin et des soins à domicile. Vous pouvez donc maintenant arrêter de souffrir et retourner dormir comme un bébé.
Étapes
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Dormez sur le dos, la tête surélevée. En gardant le buste surélevé, vous allez faire jouer la gravité en votre faveur. Autrement dit, vous allez empêcher le suc gastrique de remonter et d'entrer en contact avec l'ulcère, ce qui pourrait provoquer une irritation. En outre, en dormant sur le dos, vous allez réduire la pression sur les organes du système digestif, ce qui peut aussi aider à soulager la douleur [1] X Source de recherche .
- Malheureusement, selon l'endroit où se trouve l'ulcère, dormir sur le dos peut ne pas être très bénéfique pour vous, mais cela vaut toujours la peine d'essayer.
- Pour surélever votre tête, utilisez un oreiller compensateur ou relevez la tête du lit avec des blocs de bois.
- Si vous trouvez la position trop inconfortable au point de ne pas pouvoir dormir, elle n'est peut-être pas celle qui vous convient. Dans ce cas, vous pouvez essayer de dormir sur le côté.
- Placez un oreiller sous vos genoux pour soulager la pression sur le ventre.
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Couchez-vous sur le côté gauche. Si vous préférez dormir sur le côté, veillez à vous coucher sur le côté gauche. Si vous ne pouvez pas dormir sur le dos, essayez de vous allonger sur le côté gauche de votre corps plutôt que le côté droit. En raison du positionnement des organes de notre système digestif, s'allonger sur le côté gauche réduit la pression sur l'estomac et la douleur causée par l'ulcère [2] X Source de recherche .
- Comme dormir sur le dos, cette méthode peut ne pas résoudre votre problème. Tout dépend de là où se trouve l'ulcère.
- Placez un oreiller entre vos genoux pour plus de confort.
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Évitez de dormir sur le ventre. Cela va éviter de comprimer le système digestif. Dormir sur le ventre est la pire position lorsqu'on souffre d'ulcère gastrique, d'autres problèmes liés à l'acide gastrique, tels que le reflux gastrique. Si vous dormez habituellement sur le ventre, essayez de vous habituer à dormir sur le dos ou sur le côté gauche [3] X Source de recherche .
- Dormir sur le ventre exerce également plus de pression sur la colonne vertébrale et le cou que les autres positions.
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Évitez les boissons riches en caféine. Vous devrez aussi éviter de prendre des repas lourds et réduire le temps que vous passez devant un écran les soirs. Commencez à vous préparer pour dormir plusieurs heures avant d'aller au lit. Ne prenez plus des boissons contenant la caféine pendant ou après le diner, voire après le déjeuner. Évitez les repas lourds et les collations trois heures avant de vous coucher. Éteignez tous vos écrans, que ce soit la télévision, l'ordinateur, le téléphone portable et la tablette une heure avant d'aller au lit [4] X Source fiable Go Ask Alice Aller sur la page de la source .
- L'effet stimulant de la caféine annule la préparation du corps au sommeil.
- Manger avant de se coucher fait travailler le système digestif au lieu de le laisser se reposer. En conséquence, vous allez vous sentir ballonné et mal à l'aise. En outre, cela va augmenter la production de suc gastrique.
- La « lumière bleue » émise par les appareils électroniques interfère avec le rythme circadien naturel, donc le cycle veille-sommeil.
- Vous pouvez installer des gradateurs et tamiser les lumières la nuit au fur et à mesure que les heures vont passer. Cela va stimuler la production de mélatonine, contribuant à un bon sommeil et plus sain.
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Créez une routine cohérente à l'heure du coucher. Cela va vous aider à vous préparer à dormir. En suivant toujours la même routine la nuit, vous allez entrainer votre corps au sommeil. Une heure avant de vous coucher, faites une série d'activités relaxantes et apaisantes qui va indiquer à votre corps que vous voulez dormir. Par exemple, vous pouvez [5] X Source fiable Go Ask Alice Aller sur la page de la source :
- prendre un bain chaud avec du sel d'Epsom et 20 gouttes d'huile essentielle de lavande ;
- vous masser les pieds, les jambes, les bras et le cou, de préférence dans une baignoire ;
- trier les vêtements à porter le lendemain en écoutant de la musique douce ;
- prier ou méditer ;
- écouter de la musique relaxante ;
- lire quelques pages d'un livre relaxant.
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Améliorez votre environnement de sommeil. En d'autres termes, gardez votre chambre fraiche, sombre, calme et confortable. Plus votre chambre sera propice au sommeil, plus vous serez susceptible de vous endormir et de le rester malgré l'inconfort. Essayez quelques-unes des techniques ci-dessous [6] X Source fiable Go Ask Alice Aller sur la page de la source .
- Faites en sorte que la pièce soit la plus sombre possible. Installez des rideaux occultants et retirez les sources de lumière de la pièce, comme les horloges lumineuses et les veilleuses.
- Réglez le thermostat de manière à ce que la pièce soit à environ 20 °C.
- Fermez toutes les portes et fenêtres dans la mesure du possible. Cela va permettre de bloquer les sources de bruits ambiants comme le bruit du trafic routier. Une autre option consiste à installer une machine à bruit blanc en vue de masquer les bruits indésirables.
- Veillez à dormir sur un matelas de bonne qualité, avec une literie douce, confortable et un oreiller qui offre un bon soutien.
- Utilisez un purificateur d'air doté d'un filtre HEPA pour améliorer la qualité de l'air dans la pièce. Le purificateur peut également produire un bourdonnement relaxant qui peut masquer les autres bruits, ce qui peut vous aider à trouver le sommeil.
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Consultez un médecin pour traiter l'apnée du sommeil . Vous devriez aussi essayer de traiter d'autres troubles du sommeil. Les ulcères gastriques empêchent de dormir et le manque de sommeil peut favoriser la survenue de problèmes gastro-intestinaux, tels que les ulcères. C'est un cercle vicieux. Étant donné que les problèmes d'estomac et de sommeil sont liés, il est préférable de traiter les deux simultanément. Discutez avec le médecin des possibilités de faire un diagnostic et de traiter les troubles du sommeil dont vous pourriez souffrir [7] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- L'apnée du sommeil non traitée peut être fatale. Elle augmente également les risques de développer des ulcères gastriques [8] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Consultez un médecin pour obtenir un diagnostic précis. En le consultant, vous allez aussi obtenir un plan de traitement. Ne supposez pas que vous souffrez d'un ulcère de l'estomac et surtout ne vous contentez pas de rester à la maison en attendant que le problème disparaisse de lui-même. Consultez plutôt un professionnel de la santé et veillez à passer tous les tests nécessaires pour obtenir un diagnostic fiable. Après cela, discutez avec le professionnel de la santé du meilleur traitement dans votre cas [9] X Source de recherche .
- Le symptôme le plus fréquent d'un ulcère gastrique est une sensation de brulure au centre de la poitrine, souvent juste en dessous du sternum. Les ballonnements sont aussi un symptôme récurrent, mais les vomissements et les nausées sont moins fréquents.
- Pour diagnostiquer l'ulcère, le médecin va vous poser des questions sur les symptômes que vous présentez ainsi que sur vos antécédents familiaux. Après cela, il va effectuer un examen physique. Il se peut aussi qu'il vous fasse subir une endoscopie, un type de test où une caméra sera insérée dans votre gorge pendant que vous serez anesthésié(e).
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Prenez des antiacides comme indiqué par le médecin. L'excès de suc gastrique n'entraine pas d'ulcères gastriques, mais rend la douleur plus intense. Baisser la concentration de suc gastrique peut aider à soulager la douleur et accélérer la disparition de l'ulcère. Parmi les options couramment utilisées, on peut citer les suivants [10] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Les antiacides qui sont des médicaments vendus sans ordonnance neutralisent la production de suc gastrique. Bien qu'ils ne favorisent pas la guérison de l'ulcère, ils aident à soulager la douleur .
- Les antihistaminiques H2 qui sont responsables de la réduction de la quantité d'acide produite dans l'estomac. Le médecin peut vous les prescrire afin de traiter l'ulcère et de réduire l'inconfort.
- Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), qui sont encore plus efficaces pour inhiber la production du suc gastrique que les antihistaminiques H2. Le médecin peut vous recommander de prendre un IPP pendant quelques semaines ou même plus pour traiter l'ulcère.
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Prenez un antibiotique vendu sous ordonnance. Si vous souffrez d'une infection bactérienne, vous pouvez en prendre. Si (et seulement si) votre ulcère est causé par une infection de la bactérie H. pylori, un antibiotique peut contribuer à réduire les symptômes et à guérir l'ulcère. Si la cause de l'ulcère n'est pas une bactérie, l'antibiotique ne sera d'aucune utilité. Suivez à la lettre la prescription du médecin et prenez les médicaments aussi longtemps que nécessaire [11] X Source de recherche .
- Le médecin peut vous prescrire un test respiratoire pour détecter la présence de H. pylori ainsi que d'autres tests pour diagnostiquer l'ulcère.
- Certaines personnes doivent prendre jusqu'à deux antibiotiques et un IPP durant deux semaines pour traiter un ulcère gastrique.
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Réduisez les antiinflammatoires non stéroïdiens. S'ils sont à l'origine de votre ulcère, vous devez les réduire . Les ulcères d'estomac sont généralement causés soit par la bactérie H. pylori ou par l'utilisation récurrente d'antiinflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène et l'aspirine. L'élimination ou la réduction de ces médicaments peut favoriser la guérison de l'ulcère. Il est probable que le médecin vous recommande l'utilisation d'autres médicaments analgésiques, tels que le paracétamol [12] X Source de recherche .
- Si vous prenez un antiinflammatoire non stéroïdien qui vous a été prescrit par un médecin, ne cessez pas de le prendre parce que vous pensez que vous avez un ulcère. Au lieu de cela, assurez-vous de lui en parler d'abord.
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Prenez une infusion à la camomille avant de vous coucher. Cela aidera à soulager la douleur. Remplissez une tasse d'eau bouillante et laissez infuser un sachet de tisane à la camomille pendant quatre à cinq minutes. Buvez-la pendant qu'elle est encore chaude pour soulager l'inconfort causé par l'ulcère. Si vous voulez, vous pouvez également prendre plusieurs tasses de camomille tout au long de la journée [13] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez vous procurer de la tisane à la camomille dans n'importe quel supermarché près de chez vous.
- La camomille renferme des antioxydants naturels et des antiinflammatoires capables de réduire l'acide gastrique et aider l'ulcère à plus vite guérir.
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Soulagez l'inconfort en essayant l'aromathérapie. Remplissez un diffuseur d'eau distillée et ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de cannelle, de citron, de clou de girofle ou de thym. Allumez le diffuseur et respirez profondément pour inhaler le parfum des huiles afin de vous détendre. Vous pouvez faire de l'aromathérapie durant toute la journée ou pendant que vous dormez [14] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Identifiez et évitez les aliments qui intensifient la douleur. Malgré ce que beaucoup de gens pensent, les aliments épicés ne causent pas d'ulcères gastriques. Cependant, ils peuvent les rendre encore plus insupportables. Les aliments qui déclenchent la douleur ulcéreuse varient d'une personne à une autre, il est donc préférable de noter tout ce que vous mangez ainsi que l'intensité des symptômes après les repas. Après avoir identifié les aliments qui aggravent vos symptômes, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour les éviter totalement ou au moins limiter leur consommation [15] X Source fiable Go Ask Alice Aller sur la page de la source .
- Les aliments épicés et aigres (comme les tomates et les agrumes) et les aliments frits, ainsi que le chocolat et la menthe poivrée, sont parmi les aliments qui aggravent généralement les symptômes. Les boissons gazeuses et les produits laitiers peuvent soulager temporairement la douleur, mais l'intensifier par la suite.
- Notez tout ce que vous mangez en précisant comment vous vous sentez après chaque repas.
- Essayez de suivre un régime d'élimination qui consiste à éliminer des aliments spécifiques de son régime pendant quelques jours. Si vous commencez à vous sentir mieux, cela pourrait être un signe qu'il vaut mieux éviter ces aliments en question à l'avenir.
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Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool. En plus d'être à l'origine de plusieurs autres problèmes de santé, le tabagisme provoque également une augmentation de la production de suc gastrique, intensifiant les symptômes de l'ulcère. Les boissons alcoolisées ont également tendance à stimuler la production de suc gastrique et donc à augmenter la douleur. Pour réduire les symptômes, évitez de boire de l'alcool et de fumer [16] X Source de recherche .
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Essayez de réduire le stress pour soulager les symptômes. Tout comme les aliments épicés, beaucoup pensent à tort que le stress provoque les ulcères, bien que ce ne soit pas toujours le cas. Cependant, le stress rend certainement l'inconfort gastrique plus intense. Il peut également conduire à des habitudes malsaines qui aggravent la douleur ulcéreuse, comme fumer, boire de l'alcool avec excès et manger des aliments peu sains dits réconfortants [17] X Source fiable Go Ask Alice Aller sur la page de la source .
- Recherchez des moyens sains de soulager le stress . Par exemple, vous pouvez faire une activité physique légère, méditer ou prier, pratiquer le yoga ou le taïchi , faire des exercices de respiration profonde ou de pleine conscience , passer plus de temps dans la nature et parler avec des amis.
- Si vous avez des difficultés à gérer votre stress, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute.
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Demandez une aide médicale supplémentaire. Si vos symptômes ne disparaissent pas ou s'aggravent, vous devrez continuer le traitement. Un bon traitement médical peut résoudre le problème en deux à trois semaines. Cependant, vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour guérir. Dans ce cas, vous devez rester en contact avec votre médecin et l'informer de tout changement (ou absence de changement). Discutez des ajustements à apporter à votre plan de traitement au besoin. Consultez sans tarder un médecin si vous [18] X Source de recherche :
- vomissez du sang ou du sang séché (comme du marc de café) ;
- continuez à vomir ou avoir une diarrhée persistante ;
- avez une fièvre élevée ou persistante ;
- voyez du sang ou du sang séché (qui a un aspect sombre) dans les selles ;
- présentez un gonflement ou une douleur intense ;
- avez l'ictère (jaunissement de la peau et des yeux).
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Références
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4849511/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23410566/
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://www.health.harvard.edu/digestive-health/peptic-ulcer-overview
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC201172/
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/stress-coffee-no-sleep-ulcer-0
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/hw217846
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