ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การดื่มน้ำมากๆ นั้น เป็นวิธีการที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยน้ำจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ลดความอยากอาหาร และช่วยลดปริมาณน้ำที่คั่งค้างในร่างกาย การที่จะดื่มให้ครบ 8-10 แก้วนั้นอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่นี่คือวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ขั้นตอน
-
หมั่นดื่มน้ำเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน. การดื่มน้ำเรื่อยๆ ตลอดวัน จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้งรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น นม ชานม น้ำผลไม้ หรือขนมขบเคี้ยวที่จะทำให้คุณน้ำหนักขึ้นเลย และอาจจะทพให้คุณรับประทานขนมคบเคี้ยวได้น้อยลงกว่าปกติ เพราะร่างกายรับรู้ถึงความอิ่มได้ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานหรือแคลอรี่น้อย ก็จะยิ่งทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณรู้สึกไม่ชอบที่จะดื่มน้ำเปล่า ลองเริ่มจากการดื่มน้ำที่มีรสชาติแต่ไม่ให้พลังงานก่อน
- หากต้องการทราบว่า ทำอย่างไรคุณจึงจะอยากดื่มน้ำมากขึ้น ลองเข้าไปดูวิธีทำให้ตัวเองรักการดื่มน้ำดู
- ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนไว้ว่าคุณจะต้องดื่มน้ำเรื่อยๆ ตลอดวัน เพื่อไม่ให้ลืมที่จะดื่มน้ำ และยังช่วยสร้างนิสัยให้ดื่มน้ำอย่างเป็นประจำ
- วางน้ำไว้ใกล้ๆ ตัว เช่น วางขวดน้ำไว้ในบริเวณที่สามารถหยิบมาดื่มได้ง่าย โดยเลือกซื้อกระบอกน้ำพกพาที่สามารถใช้ได้ทั้งที่บ้าน ที่ทำงาน หรือขณะวิ่งออกกำลังกาย
-
ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ. จะทำให้รู้สึกอิ่มและช่วยให้รับประทานอาหารได้น้อยลง พลังงานแคลอรี่ที่ได้รับก็จะดลดลง ทำให้น้ำหนักลดลง [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่าลืมนึกถึงปริมาณและแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานเข้าไปด้วย เพราะน้ำไม่สามารถย่อยสลายอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรือมีโทษต่อสุขภาพได้.ดื่มน้ำ1 แก้วเต็มๆ ก่อน ระหว่าง และหลังมื้ออาหาร จะช่วยย่อยอาหารและทำให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้น เพราะน้ำจะช่วยย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร
-
-
ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล. แทนที่คุณจะดื่มน้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำผลไม้สมูทตี้ หรือเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูงอื่นๆ ให้เปลี่ยนเป็นหยิบน้ำเปล่า 1 ขวดขึ้นมาดื่มแทน หรืออาจจะเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ ไม่ให้พลังงาน (0 แคลอรี) แทน ก็จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับต่อวันได้หลายร้อยแคลอรี่เลยทีเดียว [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ดื่มน้ำเปล่าให้เท่าๆ กับดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. การดื่มทั้งสองอย่างควบคู่กันไป ก็สามารทำให้ได้ปริมาณน้ำที่ได้รับต่อวันเพิ่มขึ้น
-
ดื่มน้ำ และลดการบริโภคเกลือ เพื่อลดปริมาณน้ำในร่างกาย. ควบคู่กับการดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นในแต่ละวัน [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- รับประทานอาหารรสชาติอื่นๆ และรสเผ็ดแทนรสเค็ม โดยอาจใส่สมุนไพรสดหรือกระเทียมก็สามารถใส่เพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติอาหารได้ โดยไม่ได้ส่งผลเสียใดๆ ต่อสุขภาพ
- เลือกวัตถุดิบหรืออาหารที่ฉลากเขียนว่า โซเดียมต่ำ เพื่อลดการบริโภคเกลือที่ไม่จำเป็น
- โซเดียมที่อยู่ในอาหารมีอยู่มากแค่ไหนนั้นตรวจสอบได้ยาก เพราฉะนั้นจึงควรสังเกตจากฉลากข้อมูลโภชนาการ โดยอาหารจำนวนผักแปรรูปในกระป๋องและผักที่ผ่านการแช่แข็ง มักมีระดับโซเดียมสูง ซึ่งร้านอาหารจำนวนมากมักนำมาประกอบอาหารปัจจุบันร้านอาหารจำนวนมาก ให้ข้อมูลทางโภชนาการของอาหารไว้ในสื่อออนไลน์ ซึ่งคุณสามารถเข้าไปเช็คได้ก่อนเลือกสั่งอาหาร
โฆษณา
-
ลองดื่มน้ำดีท็อกซ์บ้างเช่นน้ำหมักกับผักผลไม้. โดยหาซื้อผัก ผลไม้ มาไว้หมักกับน้ำ เช่น แตงกวา เมลอน สตรอเบอร์รี่ ใบมินท์ หรือผลไม้เปรี้ยวอื่น ๆ จำพวก แอปเปิล และสัปปะรด [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หาซื้อโหลแก้วที่มีฝาปิดหรือมีหลอดในตัว (เมสันจาร์) โดยคุณสามารถผสมไว้ครั้งหนึ่งแล้วเก็บแช่ช่องแข็งไว้ในตู้เย็น [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- โดยผักผลไม้ที่จะเอามาผสมกับน้ำนั้น ต้องเลือกให้สดเท่าที่จะสดได้ ถ้าผลไม้เริ่มสุกงอมก็ให้คัดออก
-
ให้ลองคำนวณดูว่าคุณจะดื่มน้ำดีท็อกซ์นี้ไปนานแค่ไหน. โดยการดื่มที่มากเกินไปก็กลายเป็นส่งผลเสียได้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพของคุณก่อน ว่าพร้อมที่จะลดน้ำหนักหรือไม่ถ้าร่างกายยังได้รับสารอาหารจำพวกใบอาหาร โปรตีนไม่พอ ควรลดน้ำหนักติดต่อกันได้ไม่เกิน 1 สัปดาห์
- ถ้าหากคุณมีข้อจำกัดในการลดน้ำหนัก วิธีนี้อาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
- ถ้าหากคุณรู้สึกว่าเหนื่อยหรือวิงเวียนศีรษะมากกว่าปกติ ให้หยุดลดน้ำหนักแล้วกลับไปรับประทานอาหารแบบปกติ เพราะสุขภาพสำคัญกว่าการต้องลดน้ำหนักอย่างรีบเร่ง
-
นำผลไม้ที่หั่นหรือฝานไว้แช่ในน้ำแล้วไปแช่ในตู้เย็นเพียงไม่กี่ชั่วโมง. คุณก็จะได้น้ำแสนอร่อยไว้ดื่มแล้วผักผลไม้ที่คุณซื้อมาอาจจะเน่าเสียได้ถ้าผ่านไป3วัน โดยนำมาใช้ไม่หมดคุณอาจเลือกมิกซ์แอนด์แมทช์ผสมเป็นรสชาติอื่นๆ ได้ตามใจชอบ ซึ่งสามารถเลือกได้จากที่นี่ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- น้ำแสนอร่อยของคุณจะดื่มแทนน้ำนั้น ต้องไม่เติมน้ำตาล แม้คุณจะอยากเติมสักแค่ไหน หรืออาจจะลองเติมผงอบเชย หรือ ผงจันทน์เทศให้ได้รสชาติแปลกใหม่ก็ได้ โดยย้ำว่าต้องไม่เติมวัตถุดิบที่ทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ เช่น โซเดียม หรือวัตถุดิบที่เพิ่มแคลอรี่
- ปอกเปลือกผลไม้ทุกอย่างก่อนนำมาทำ เพื่อไม่ให้มีรสชาติขมไม่ชวนรับประทาน
- วิธีเก็บรักษาที่ดีที่สุดคือเก็บไว้ในตู้เย็น แต่อาจจะเก็บไว้ในอุณหภูมิห้องได้ไม่เกิน 1 วัน
-
ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตร ต่อวัน. ไม่ใช่นั่งดื่มทีเดียว 2 ลิตร แต่ทยอยดื่มเรื่อยๆ 9-10 ครั้ง ต่อวัน เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มมากกว่า 2 ลิตร เพราะ 2 ลิตรคือปริมาณที่แนะนำขั้นต่ำที่สุด
- เวลาที่ว่างจากงาน เป็นเวลาที่น่าจะดีที่สุด ที่คุณจะโฟกัสกับการดื่มน้ำได้ดียิ่งขึ้น แต่ถ้าคุณยังทำไม่ได้ลองใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งเป็นช่วงที่คุณอยู่บ้านในการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
- การที่คุณดื่มน้ำมากๆ ก็อาจจะทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ทางที่ดีคืออยู่ใกล้ๆ ห้องน้ำไว้ จะได้ไม่ต้องสู้รบเพื่อแย่งห้องน้ำกับคนรอบข้างของคุณ
-
เลือกรับประทานอาหารที่น้ำมากๆ ขณะลดน้ำหนัก. เช่น ผักผลไม้จำพวก แตงโม สตรอเบอร์รี่ แตงกวา พีช มะเขือเทศ ดอกกะหล่ำ สัปปะรด มะเขือยาว หรือ บล็อคโคลี่ ถ้าจะต้องรับประทานเนื้อสัตว์ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไขมันน้อย เช่น ไก่ ไก่งวง แทนเนื้อวัวหรือหมู [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลดปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับต่อวัน ด้วยการดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ โดยควบคุมให้ได้แคลอรี่ตามปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน (1200 สำหรับผู้หญิง และ 1500 สำหรับผู้ชาย) ซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วและยั่งยืนนานถึง 1 ปี
-
พึงระลึกไว้ว่าวิธีนี้ไม่ได้ส่งผลระยะยาว. แม้วิธีนี้จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็ว แต่ถ้ายังมีวิถีชีวิตที่ไม่ส่งเสริมให้สุขภาพดี น้ำหนักก็จะกลับมาเหมือนเดิมโฆษณา
-
คำนวณดูก่อนว่าคุณจะอดอาหารไปอีกนานแค่ไหน. ถ้าอดอาหารเพียงไม่กี่วันอาจจะเป็นเรื่องดี ถ้าคุณคิดว่าไม่น่าทำแบบนี้ได้นาน ลองทดสอบด้วยการอดสัก 24 ชั่วโมง ถ้าหลังจากนั้นรู้สึกว่าไม่ได้ทรมาน ก็ลองทำต่อไป [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พึงระลึกไว้ว่าวิธีที่จะลดน้ำหนักได้รวดเร็วนั้น จะช่วยได้แค่ชั่วคราวเท่านั้น ถ้าคุณไม่สามารถอดไปได้ตลอด ทางที่ดีควรหยุด และกลับมารับประทานอาหารตามปกติ.
- ถ้าอยากจะอดอาหาร ให้อดได้เพียงแค่ชั่วคราว แล้วถ้าอยากทำอีกให้เว้นไปประมาณ2-3 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน
-
ปรึกษาแพทย์ก่อน. ถ้าคุณมีข้อจำกัดในการลดน้ำหนักหรือสุขภาพไม่พร้อม เพราะอาจเสี่ยงอันตรายต่อสุขภาพแทน ให้ลองหาวิธีลดน้ำหนักอื่นแทนการอดอาหาร [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณไม่สามารถอดอาหารอย่างจริงจังได้ ให้ลองเปลี่ยนเป็นดื่มน้ำแทนมื้ออาหารสัก 1-2 มื้อ และอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
- อย่าใช้วิธีการอดอาหารแล้วดื่มน้ำอย่างเดียว ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน, กำลังตั้งครรภ์, หรือต้องให้นมบุตรซึ่งต้องระวังเพราะอาจจะทำให้ขาดโปรตีนและใยอาหาร จากนั้นก็จะไม่มีแรงและการขับถ่ายไม่ดี ต้องพิจารณาให้ดีก่อนอดอาหาร [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รับประทานอาหารมื้อเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกายก่อนการอดอาหาร. ดื่มน้ำให้มาก รับประทานผักผลไม้ให้มาก รับประทานเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อล้วนไม่ติดมัน และข้าวไม่ขัดสี [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ไม่เติมเกลือเพิ่มในอาหาร เพื่อไม่ให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ ทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้
-
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย. คุณอาจจะคิดว่าการลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่จริงๆ แล้วให้หลีกเลี่ยงเพราะมันเป็นการหักโหมเกินไปสำหรับร่างกาย ทำให้เหนื่อยและร่างกายยิ่งเสียน้ำไปกับเหงื่อมาก
-
ลองเริ่มอดอาหารดู. ลองดื่มเฉพาะน้ำเปล่าแทนมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ตลอดวันจนกว่าจะรู้สึกหิว โดยให้สังเกตตัวเองว่ารู้สึกหิวบ้างไหม ถ้ารู้สึกว่าเริ่มมึนๆ ศีรษะ ให้จิบชาหรือน้ำโซดาให้รู้สึกดีขึ้น
- ทำสมาธิสักประมาณ 15 นาที ในช่วงที่อดอาหาร เพ่งไปที่อารมณ์ ทำสมองให้โล่งไม่ต้องคิดอะไร โดยเข้าไปที่ https://th.wikihow.com/ฝึกสมาธิ เพื่อศึกษาวิธีทำสมาธิเพิ่มเติม
- ดื่มน้ำสมุนไพรหรือเครื่องดื่มอื่นๆ บ้างเพื่อให้แร่ธาตุในร่างกายรักษาสมดุลไว้ได้ แม้การอดอาหารด้วยการดื่มน้ำเปล่าจะต้องไม่ดื่มน้ำที่มีรสหวานและอาหารหนักๆ แต่แนะนำให้ดื่มน้ำลูกพรุนหรือน้ำที่ผสมเกลือเล็กน้อยเพื่อป้องกันภาวะน้ำเกินในร่างกายจนเป็นพิษ
-
รับประทานอาหารเบาๆ หลังการลดน้ำหนัก.โดยค่อยๆ กลับมารับประทานอาหารเหมือนก่อนลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ กลับมาทำงานได้ตามปกติ โดยเริ่มจากผักผลไม้ดิบ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ข้าวกล้องและดื่มน้ำให้เพียงพอ
- เพิ่มน้ำหนักขึ้นสักเล็กน้อยหลังจากการอดอาหารด้วยการดื่มน้ำไป เพื่อให้กล้ามเนื้อที่หายไปกลับมาถึงแม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักกลับมาจะทำให้คุณรู้สึกว่าที่พยายามมามันเสียเปล่า แต่ทางที่ดีคุณควรลดน้ำหนักแบบรักษาสุขภาพไปด้วยโดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ เพื่อการลดน้ำหนักที่ถาวร
โฆษณา -
-
ดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนัก.โดยดื่มชาเขียวร้อนหรือเย็น แก้วละ 500 มิลลิลิตร 4 แก้ว/วัน ตั้งแต่หลังตื่นนอนและก่อนอาหารทุกมื้อเพราะชาเขียวช่วยต้านอนุมูลอิสระของระบบในร่างกายและช่วยให้อิ่มง่ายขึ้น ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ดื่มชาแทนขนมขบเคี้ยว.การเพื่มปริมาณน้ำในร่างกายจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีเพราะเป็นการลดแคลอรี่ที่จะได้รับจากอาหารอื่นๆ
- ดื่มน้ำเปล่าเรื่อยๆ ตลอดวัน เพราะชาเขียวจะดูดน้ำออกจากร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ คุณควรจะดื่มน้ำให้มากพอกับการดื่มชาเขียว
-
ดื่มน้ำผลไม้.วิธีนี้เป็นวิธีที่ทำให้ได้รับประทานผักผลไม้มากขึ้น ลองหาเครื่องปั่นผลไม้ที่สามารถทำสมูตตี้ได้แล้วเลือกดื่มโดยอาจจะดื่มแทนมื้ออาหารหนึ่งมื้อหรือสองมื้อเช่นมื้อกลางวันและมื้อเช้าสัก 1 สัปดาห์
- ไม่เพียงแต่เน้นรับประทานผลไม้เท่านั้น แต่ต้องไม่ลืมผักด้วย โดยเฉพาะคะน้าและผักโขม หรืออาจจะใส่แอปเปิลลงไปในสมูตตี้ถ้าไม่อยากให้มีแต่น้ำผักอย่างเดียว
- รับประทานอาหารเย็นเป็นผักดิบและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพราะช่วงเย็นเป็นช่วงที่ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรมากจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลานี้
- ถ้าคุณรู้สึกหิวขึ้นมาให้ดื่มน้ำผลไม้ น้ำเปล่า หรือขนมขบเคี้ยวเช่นอัลมอนด์หรือผลไม้อบแห้งแก้หิว
-
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก. โดยเน้นรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่ใส่สารกันบูดหรือสารปรุงแต่ง รับประทานผักสด ผลไม้ และอาหารปลอดสารพิษ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกน้ำตาลเทียมหรือสีผสมอาหาร การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้เป็นกลางที่สุด ซึ่งก็จะดีต่อสุขภาพของคุณที่สุดเช่นกัน [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อ่านฉลากเพื่อดูส่วนผสม ถ้าอ่านแล้วไม่เข้าใจให้ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเพราะอาจเป็นศัพท์เทคนิคที่ค้นหาได้ ไม่มีอันตราย แต่ถ้ารายการส่วนผสมไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน ไม่ควรเลือกซื้อมา
- เลือกซื้ออาหารจากร้านอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารชีวจิต เพราะเป็นแหล่งที่คุณจะได้ซื้ออาหารที่สด สะอาดจากธรรมชาติมากที่สุด
- ปลูกผักผลไม้รับประทานเองเพราะไม่มีพืชผักที่ไหนที่จะปลอดสารพิษได้เท่ากับคุณปลูกเอง โดยอาจลองทำสวนผักผลไม้ขึ้นมาเพื่อให้คุณควบคุมสิ่งที่จะเข้าไปในร่างกายได้ว่าไม่เป็นอันตราย
- ทำอาหารเอง โดยอาจเลือกทำเมนูสลัด ไอศกรีม หรืออาหารให้เด็กๆ ในบ้านรับประทานด้วย จะช่วยให้คุณรู้ว่าสมาชิกในครอบครัวรับประทานอาหารอะไรไปบ้าง
-
เปลี่ยนวิถีชีวิตให้สุขภาพดี.การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักให้ได้ถาวร อาจไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเพื่อให้ช่วยแนะนำวิธีการหรือข้อควรระวังที่อาจจะเป็นอันตรายได้
- หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบหักโหมที่ทำได้ชั่วคราว ควรเรียนรู้วิธีเสริมสร้างสุขภาพที่เหมาะสมและทำได้ในกิจวัตรประจำวัน
- ต้องมีความอดทนในการลดน้ำหนัก เพราะการลดน้ำหนักมากๆในเวลาอันสั้นไม่ได้หมายความว่าวิธีนี้จะลดได้ถาวร ให้หันมาโฟกัสกับการใช้ชีวิตให้สุขภาพดีมากกว่าการที่มีน้ำหนักตัวที่ลดลงได้รวดเร็ว
โฆษณา
เคล็ดลับ
- การดื่มน้ำมากๆ เพื่อที่จะลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือทำร่วมกับการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ
- ในทางกลับกัน คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการเน้นดื่มน้ำโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือปรับเปลี่ยนอาหารได้เลย แม้ว่าการลดน้ำหนักแบบนี้จะทำให้เสี่ยงถ้าได้รับแร่ธาตุและเกลือแร่สู่ร่างกายไม่เพียงพอ แต่ก็ควรทำตามคำแนะนำที่บอกไว้ สำหรับบางคน เดี๋ยวก็จะเห็นผลว่าน้ำหนักก็จะลดลงได้อย่างชัดเจน
- มีงานวิจัยกล่าวไว้ว่าการดื่มน้ำให้มากขึ้นในแต่ละวันจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจนโดยคุณอาจจะลองดื่มน้ำให้เท่าหรือมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันเล็กน้อยโดย 3.7 ลิตร ต่อวันสำหรับผู้ชาย (ผู้ใหญ่) และ 2.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิง (ผู้ใหญ่) โดยนับรวมจากน้ำทุกแหล่งที่รับเข้าไป (การดื่มน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆ และน้ำในอาหาร)
- ถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือชอบออกกำลังกายที่อาศัยความอึดความทน ให้ถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพถึงปริมาณน้ำที่ควรดื่มขณะที่ทำการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญอาจให้คำแนะนำที่เป็นทางเลือกในการดื่มน้ำที่มีส่วนผสมของเกลือแร่ก็ได้
โฆษณา
คำเตือน
- การดื่มน้ำมากๆ อาจทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ดังนั้นให้วางแผนให้ดีว่าที่ไหนจะมีห้องน้ำให้เข้าบ้าง
- การดื่มน้ำมากเกินพอดี ก็เป็นสาเหตุให้เกิดภาวะแร่ธาตุในร่างกายไม่สมดุล ไตวาย และเสียชีวิตได้ เพราะฉะนั้นไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปหรือดื่มน้ำทดแทนมื้ออาหารโดยไม่ระวัง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.self.com/flash/health-blog/2013/01/3-reasons-to-drink-water-before-each-meal/
- ↑ http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/reduce-salt-in-your-diet
- ↑ < http://advancingyourhealth.org/bariatric-weight-loss/2013/07/01/infused-water-recipes-cucumber-water/ >
- ↑ http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/
- ↑ http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/list-fruits-vegetable-high-water-content-8958.html
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
โฆษณา
