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Perdre une taille de vêtement peut signifier, selon les cas, perdre entre 1,5 et 5 kg. Même s'il est possible de perdre entre 0,5 et 1,5 kg de manière saine en une semaine, perdre 5 kg est non seulement improbable, mais également dangereux et peut même éventuellement vous faire prendre davantage de poids. Perdre une taille de pantalon en une semaine peut vous aider à perdre quelques centimètres de tour de taille pour un évènement spécial, mais si vous voulez garder en fin de compte votre poids ainsi, vous devrez modifier votre alimentation et votre mode de vie à long terme.
Étapes
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Essayez de manger sainement . Il y a un dicton qui dit « on devient ce que l'on mange ». Certaines études ont montré que ce que nous mangeons a plus d'impact sur notre poids et notre santé générale qu'une restriction calorique et un programme d'exercice [1] X Source de recherche . Un régime constitué de protéines maigres et d'aliments d'origine végétale est la meilleure option, surtout si vous essayez de perdre du poids .
- Mangez autant d'aliments entiers que possible, comme des fruits et des légumes crus, de la viande de poulet, des amandes crues et du riz.
- Lors de l'achat des aliments transformés, prenez la peine de toujours vérifier les informations nutritionnelles pour être sûr qu'ils contiennent peu de sucre, de sel, de graisses saturées et qu'ils sont riches en protéines, en fibres, en minéraux et en vitamines.
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Sachez à quoi pourrait ressembler un bon régime. Envisagez de planifier et de suivre un régime comportant certaines variations pour chaque jour de la semaine. Essayez de cuire vos repas sans y ajouter du sel. Aussi, ne buvez que de l'eau et du thé non sucré. À titre d'exemple, vous pourriez faire ce qui suit.
- Pour le petit déjeuner, prenez une demi-poire, 1/2 de tasse de myrtille, du lait de coco , des graines de chanvre, du smoothie aux graines de lin et un biscuit de seigle au beurre d'amande.
- Pour le déjeuner, prenez de la soupe de carottes (sans sel) faite avec des courgettes, du gingembre frais, du curcuma, de la poudre d'ognons, d'épices pour poulet, du poivre et bien entendu des carottes. Vous pourrez accompagner votre soupe d'une salade de légumes verts avec des carottes et des betteraves râpées garnie de graines de citrouille et une sauce vinaigrette à l'huile d'olive extravierge et d'ail.
- Pour le diner, vous pourriez prendre du chou frisé avec des ognons frits dans l'huile d'olive, garnie avec une sauce au lait de coco, de curcuma et de curry, que vous pourrez accompagner d'une salade de carottes, de betteraves râpées garnies avec des graines de tournesol et une poitrine de poulet de 115 g.
- Comme encas (au besoin), vous pourriez prendre une pomme ou une demi-pomme avec 10 amandes crues, une poire ou une demi-poire avec 10 amandes crues.
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Prenez des protéines saines. Le corps a besoin de bruler plus de calories pour digérer les protéines que pour digérer les glucides et les graisses. Pour cette raison, essayez de remplacer les glucides que vous avez l'habitude de manger par des protéines maigres comme le bœuf maigre , le poisson , la dinde, le poulet (viande blanche), les noix, le tofu , les œufs , les haricots et les produits laitiers faibles en graisse [2] X Source de recherche .
- Le cœur de chanvre, les noix entières et le beurre de noix sont d'excellentes sources de protéines.
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Mangez moins de glucides. Contrairement aux croyances populaires, les glucides ne sont pas nocifs et peuvent effectivement faire partie d'un régime sain. Toutefois, il a été prouvé qu'un régime pauvre en glucides aide à perdre du poids. Pour cette raison, vous devrez essayer de limiter votre consommation en glucide, si vous envisagez de vite perdre du poids.
- Si vous décidez de continuer à en prendre, choisissez des sources de glucides entiers non transformés comme les légumes, les grains entiers, les haricots et les fruits [3] X Source de recherche . En outre, ce sont d'excellentes sources de fibres, un autre nutriment qui peut vous aider à perdre du poids.
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Réduisez votre consommation de sel. Un adulte ne devrait pas consommer plus de 2 300 mg de sel par jour (et plus de 1 500 mg à plus de 51 ans). L'excès de sel peut provoquer une hypertension artérielle (qui peut entrainer un trouble cardiaque ou un AVC [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source ). Cela peut aussi causer une rétention d'eau et vous rendre plus gros que vous ne l'êtes réellement.
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Augmentez votre apport en fibres. Certaines études ont montré que la consommation d'une quantité suffisante de fibres est importante pour avoir un régime alimentaire sain, ce qui peut contribuer à perdre du poids. Essayez de consommer au moins 30 g de fibres par jour [5] X Source de recherche .
- Essayez de remplacer les pommes de terre et le riz par du quinoa . C'est un moyen simple de consommer un peu plus de fibres.
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Mangez plus d'épices. Les aliments épicés renferment des substances chimiques naturelles pouvant accélérer le métabolisme. Dans cette perspective, ajoutez 1 cuillère à soupe de piment vert ou rouge haché à vos repas. Essayez d'utiliser aussi du poivre de Cayenne dans une soupe maison [6] X Source de recherche .
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Buvez plus d'eau . Certaines études ont démontré que boire entre 375 ml (pour les femmes) et 500 ml (pour les hommes) d'eau avant les repas peut aider à se sentir plus rassasié et à faire moins manger [7] X Source de recherche . Si vous vous hydratez correctement, vous remarquerez que cela va réellement vous aider à perdre rapidement quelques kilos.
- Pour savoir la quantité d'eau dont vous avez besoin quotidiennement, divisez votre poids par 2. Mais avant, vous devez faire certaines conversions. Plus spécifiquement, vous devrez convertir votre poids en livres, ce que vous pourrez faire en utilisant ce convertisseur et le nombre d'onces en litre, que vous pourrez facilement trouver avec celui-ci . En fait, le poids en livres anglaises / 2 = nombres d'onces à boire. Par exemple, si vous pesez 75 kg, vous pesez 165 livres anglaises. 165 / 2 = 82,5 onces = 2,4 L. Autrement dit, vous devrez boire un peu moins de 2,5 L d'eau par jour.
- Si vous ne buvez pas assez, cela peut avoir pour inconvénient de ralentir votre métabolisme. Prendre au moins huit verres d'eau par jour vous permettra de bruler plus de calories que vous en bruleriez si vous preniez moins d'eau. Essayez de prendre un verre d'eau avec une collation [8] X Source de recherche .
- Évitez également une consommation excessive d'eau, car cela peut engendrer de graves problèmes de santé [9] X Source de recherche .
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Prenez du thé vert ou du café noir . Consommées avec modération, ces boissons peuvent augmenter l'énergie et le métabolisme. Cependant, essayez de les prendre sans ajouter de sucre ni de lait. N'oubliez pas que trop de caféine peut entrainer des problèmes médicaux, alors n'en buvez pas trop. Envisagez de prendre quotidiennement 2 à 4 tasses de thé vert ou de thé oolong ou 1 à 4 tasses de café, en fonction de la quantité de caféine qu'il contient.
- Une tasse de café peut contenir entre 50 et 300 mg de caféine. Limitez la consommation quotidienne de cette substance à 400 mg au maximum, sauf si vous êtes un adolescent, auquel cas la limite serait de 100 mg par jour [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Assurez-vous que la caféine n'interagit pas avec les médicaments que vous prenez. Si vous prenez un médicament permettant de maigrir contenant de la caféine, veillez à ne pas dépasser la limite quotidienne qui est de 400 mg.
- En cas d'ingestion excessive, la caféine peut causer de l'insomnie, de la nervosité, de l'irritabilité, des douleurs à l'estomac, des battements cardiaques rapides et des tremblements musculaires [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Réduisez votre apport calorique. En fait, les besoins journaliers en calories dépendent essentiellement des facteurs tels que : l'âge, le genre, la taille, le poids actuel et le niveau d'activité physique. Pour parvenir à perdre du poids, il est nécessaire que vous bruliez plus de calories que vous n'en consommez.
- Une femme sédentaire (c'est-à-dire avec une faible activité physique quotidienne) ayant entre 19 et 30 ans devrait consommer tous les jours entre 1 550 et 1 800 calories si elle veut maintenir son poids intact et consommer entre 1 000 et 1 250 calories par jour si elle souhaite maigrir [12] X Source de recherche [13] X Source de recherche .
- Pour un homme dans les mêmes conditions, les quantités sont comprises entre 2 050 et 2 200 calories par jour pour qu'il puisse maintenir son poids intact et entre 1 250 et 1 650 calories par jour s'il souhaite maigrir [14] X Source de recherche [15] X Source de recherche .
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Ne vous affamez pas. Lorsque l'apport calorique est sévèrement limité, notre organisme conserve tout ce que l'on mange, car il commence à penser que nous avons faim, ce qui peut entrainer une prise de poids. En fait, ce que l'on mange est vraiment plus important que la quantité de nourriture consommée. Si vous mangez des aliments entiers, vous allez vous sentir plus satisfait tout en ayant moins de calories. Aussi, vous devez faire attention à la façon dont vous vous sentez pendant que vous mangez pour savoir quand vous arrêter au cas où vous seriez satisfait (et non plein [16] X Source de recherche ).
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Consommez de petites portions plus souvent. Prendre quotidiennement deux à trois gros repas à quelques heures d'intervalle ralentit le métabolisme pendant cette période. En mangeant de plus petites portions (qu'il s'agisse d'un repas ou de collations) toutes les trois à quatre heures, vous pourrez maintenir votre métabolisme à un niveau plus stable et bruler plus de calories tout au long de la journée [17] X Source de recherche .
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Prenez un petit repas dans l'après-midi. Essayez de consommer les 2/3 de votre limite quotidienne de calories avant l'heure du diner [18] X Source de recherche . La nuit, il est important de prendre des repas plus légers comme une soupe et une salade sans viande ou de céréale. Manger de tel repas pour le diner peut même vous permettre de mieux dormir. Le fait de bien se reposer est aussi essentiel pour perdre du poids.
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Évitez de manger juste avant d'aller dormir. Il existe très peu de preuves qui montrent que le fait de manger la nuit entraine un gain de poids, mais il y a toujours un risque d'indigestion (si vous vous allongez juste après avoir mangé) ou d'insomnie (par exemple, si vous prenez du chocolat).
- Des études ont montré que seul le rapport entre calories consommées et calories brulées fonctionne réellement et que, tant que les collations nocturnes font partie de la consommation calorique prévue pour la journée, tout devrait bien aller. En fait, le problème se pose lorsqu'on ne mange pas sainement avant d'aller se coucher et que cela provoque des troubles du sommeil [19] X Source de recherche .
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Soyez conscient de la différence entre la soif et la faim. Généralement, on a l'impression d'avoir faim, même si en réalité on a soif. Si vous avez faim, essayez de boire un grand verre d'eau pour voir si cela peut vous satisfaire. Si vous n'êtes toujours pas satisfait, après 20 minutes, alors vous avez réellement faim.
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Mangez lentement . Il faut environ 20 minutes pour que le cerveau transmette à l'estomac que vous êtes déjà satisfait [20] X Source de recherche . Dans ces conditions, si vous arrivez à finir un grand bol de nourriture en 10 minutes, vous aurez probablement mangé plus que vous ne le devriez. Au lieu de cela, mangez lentement et prenez votre temps pour profiter de votre nourriture. Pour éviter de vous précipiter, définissez une alarme sur 20 ou 30 minutes lorsque vous commencez à manger.
- Certaines personnes font une pause de 2 à 3 minutes entre chaque bouchée.
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Faites 30 à 60 minutes d'exercice tous les jours. Selon votre état de santé et vos capacités physiques, vous devrez peut-être marcher, courir ou nager , aller au gymnase et soulever des poids . En fait, pour arriver à perdre du poids, il est important que votre fréquence cardiaque atteigne 75 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale (le nombre de battements maximums de votre cœur en 1 minute lors de l'effort [21] X Source de recherche ).
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Essayez de gagner du muscle . L'augmentation de la masse musculaire accélèrera le métabolisme au repos, de sorte que vous brulerez plus de calories même si vous ne faites pas d'exercices physiques [22] X Source de recherche [23] X Source de recherche .
- Faites du Pilates , du yoga , ou des séances d'haltérophilie. Tout type d'exercice de musculation pourra vous aider à gagner du muscle en plus de vous aider à perdre du poids [24] X Source de recherche .
- Veillez à vous reposer au moins un jour entre ces séances pour permettre à vos muscles de se reposer et de récupérer.
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Faites des exercices d'aérobie. Un exercice d'intensité élevée vous permettra de bruler plus de calories et plus longtemps qu'un entrainement d'intensité modérée. Inscrivez-vous à des cours d'aérobic de haute intensité, faites des courses à pied ou du jogging lors d'une promenade [25] X Source de recherche .
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Bougez plus pendant la journée. En plus de l'exercice et des séances de musculation, essayez de plus bouger tout au long de la journée pour favoriser la perte de poids.
- Faites les cent pas tout en parlant au téléphone.
- Soulevez des poids tout en regardant la télévision.
- Promenez-vous avec un ami au lieu de prendre un verre avec lui.
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Essayez l'enveloppement minceur encore appelé wrap minceur . L'enveloppement minceur peut vous aider à perdre temporairement 1 ou 2 l d'eau, ce qui aura pour avantage de vous donner l'air d'être un peu plus mince, mais cela ne sera que pour une courte période (un jour ou deux). Gardez donc cela à l'esprit si vous envisagez d'avoir recours à cette procédure [26] X Source de recherche .
- Généralement, ce type de traitement est effectué dans des salons de beauté ou des centres de spa. Recherchez sur Internet un spa renommé dans votre région et voyez si ce service est disponible.
- Veillez toujours à vous renseigner sur la composition des enveloppements avant la procédure. Si vous souffrez d'un trouble ou prenez des médicaments, envisagez de consulter un médecin pour être sûr qu'il n'y aura aucune interaction aux substances présentes dans la composition des enveloppements [27] X Source de recherche .
- Au cas où vous auriez une peau sensible, il serait préférable d'utiliser un wrap minceur à l'argile, plutôt que celui aux huiles essentielles [28] X Source de recherche .
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Essayez de jeuner . Le jeûne est l'abstinence de tout ou une partie des aliments et de boissons. Cela peut vous être utile temporairement pour perdre quelques kilos, mais sachez que vous les gagnerez une fois que vous allez commencer à manger normalement. Le jeûne de quelques jours n'est pas nocif pour la majorité des gens en bonne santé, tant qu'ils resteront hydratés. Cependant, le jeûne fait pendant de longues périodes peut être dangereux [29] X Source de recherche .
- Le jeûne à l'eau consiste à boire de l'eau que pendant un certain temps, sans rien manger ni boire aucun autre liquide.
- Un autre type de jeûne est celui dans lequel vous ne pouvez prendre que des liquides, généralement des bouillons, de légumes frais et des jus de fruits.
- Il existe également un autre type de jeûne consistant à consommer principalement de liquide, tout en prenant un seul repas léger par jour, généralement constitué de grains entiers, de légumes et peut-être de protéines maigres [30] X Source de recherche .
- Évitez de jeuner si vous souffrez de diabète. En fait, cela pourrait entrainer une glycémie dangereusement élevée ou basse. Évitez de le faire aussi si vous attendez un enfant, êtes allaitante ou développez une maladie chronique. Consultez un médecin si vous n'êtes pas sûr de pouvoir jeuner sans courir de risque [31] X Source de recherche .
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Utilisez une culotte gainante. Il s'agit en fait de sous-vêtements faits à partir de tissus rigides, mais souples, conçus principalement pour aplanir les zones les plus problématiques du corps. Autrement dit, elle permet d'aplatir le ventre et les poignées d'amour, maigrir des cuisses et relever les fesses. Vous pouvez vous en procurer dans n'importe quel grand magasin dans la section où vous achetez les sous-vêtements.
- Les culottes gainantes peuvent aussi aplatir le ventre et le tour de taille, permettant ainsi d'affiner votre silhouette.
- Sachez que les culottes gainantes et les corsets minceur ou tout autre vêtement similaire peuvent provoquer des problèmes de santé s'ils sont utilisés pendant une longue période. Ces risques comprennent entre autres : la méralgie paresthésique (sensation de brulure et de fourmillements dans les cuisses), des problèmes digestifs (tels que le reflux gastrique) et un risque accru de développer des caillots sanguins chez ceux qui souffrent de problèmes circulatoires [32] X Source de recherche .
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Luttez contre la rétention d'eau . Le corps humain peut contenir jusqu'à 3,5 l d'eau par jour [33] X Source de recherche . Pour lutter contre la rétention d'eau, vous devez envisager de réduire la quantité de sel que vous consommez, augmenter la quantité de fibres, faire des activités physiques, faire un enveloppement minceur et, même si cela parait contradictoire, boire plus d'eau.
- Si vous êtes une femme, vous pourriez probablement retenir plus d'eau pendant vos règles. Si vous savez que vous aurez vos règles au cours d'un voyage ou d'un évènement spécial pour lequel vous voudriez paraitre plus mince, envisagez de prolonger l'utilisation de votre contraceptif (si vous en prenez) pour retarder les règles. Si vous ne prenez pas de contraceptif, mangez plus de fibres, buvez plus d'eau et évitez le sel.
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Conseils
- Pour faciliter la perte de poids, imaginez-vous avec un corps plus maigre et en meilleure santé. Certaines études ont montré que cet exercice simple pourrait avoir un effet positif sur la santé [34] X Source de recherche .
- Une bonne nuit de sommeil est essentielle lorsqu'on essaie de perdre du poids. En fait, on a souvent tendance à prendre de mauvaises décisions lorsqu'on est fatigué, par exemple, manger un gâteau au chocolat le matin au lieu de prendre le temps de faire un smoothie ou un bol de flocons d'avoine. Aussi, il est beaucoup plus difficile de se lever du canapé et de courir quand tout ce que l'on désire, c'est dormir. Essayez donc de dormir sept à neuf heures par nuit [35] X Source de recherche .
- Il n'y a aucune preuve scientifique prouvant que le corps humain brule plus de calories à un moment de la journée [36] X Source de recherche . Lorsque vous décidez de faire de l'exercice, tenez simplement compte des moments qui vous conviennent le mieux et qui vous permettent de rester le plus cohérent dans le maintien de vos objectifs de perte de poids.
- Gardez à l'esprit qu'en mangeant déjà sainement et en faisant régulièrement de l'exercice, il peut être difficile de perdre du poids, même s'il s'agit de 1,5 kg en une semaine, et ce, sans réduire de manière significative votre apport en calories et (ou) augmenter votre routine d'exercice.
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Avertissements
- Essayer de perdre trop de poids rapidement peut nuire à votre santé. Même perdre 1,5 kg en une semaine peut être difficile à atteindre, alors faites attention lorsque vous essayez de le faire. Dans la mesure du possible, envisagez de consulter un professionnel de la santé afin d'être sûr que vous n'avez aucun problème de santé (comme un problème cardiaque ou au dos) qui pourrait être aggravé par un régime amaigrissant et un exercice physique d'intensité élevée.
- Si vous envisagez de pratiquer une activité physique, vous devez vous assurer de disposer de tout le matériel nécessaire pour le faire correctement. Par exemple, si vous prévoyez de courir, faites-le avec une chaussure de course appropriée offrant un bon soutien et une bonne absorption des chocs. Sinon, vous pourriez vous retrouver avec de graves problèmes aux pieds, aux jambes et au bas du dos, ce qui entrainerait un mode de vie plus sédentaire et un gain de poids plus important.
- Les régimes draconiens avec moins de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 800 calories pour les hommes peuvent permettre de perdre temporairement du poids chez certaines personnes, mais soyez prudent, car ce type de régime peut à la longue avoir un effet néfaste et causer une perte de la masse musculaire ainsi qu'un ralentissement du métabolisme. En d'autres termes, un régime draconien peut entrainer une prise de poids rapide à long terme [37] X Source de recherche .
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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