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ओह ओह। आप सुबह उठ कर कहना चाहते हैं “शुभ प्रभात!” मगर कुछ आवाज़ नहीं निकलती। जब तक आपकी बात करने की क्षमता चली नहीं गई, तब तक आपको पता ही नहीं चला कि आप कितनी बातें करते थे! अपनी आवाज़ वापस पाने के लिए और एक बार फिर से स्वयं बन जाने के लिए, आगे पढ़िये (गला बैठना के उपाय, Gala Baithna Ke Upay, gale ya awaz ka beth jana, Gala Kharab)!
चरण
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ढेर सारा पानी पीजिए: दुखती हुयी स्वर नलिकाओं के लिए सबसे अच्छी चीज़ है पानी पीना। इस दुनिया में अपने जाने पहचाने पानी से बेहतर, आपके लिए और कुछ भी नहीं है। बर्फीले या जलते हुये द्रव से अपने गले को झटका देने से बचाने के लिए उसे कमरे के तापमान पर ही रखिए। [१] X रिसर्च सोर्स
- आपको पानी ऐसे पीना चाहिए जैसे कि पानी पीना ही आपका काम हो। आपका शरीर आपको यह संकेत देने में खूब सक्षम है कि कब आप प्यासे हैं, इसलिए उसकी उपेक्षा मत करिए। नियमित रूप से, मगर समझदारी से पीजिए। इससे न केवल आपकी आवाज़ वापस आने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके शरीर, पाचन तंत्र, त्वचा, आपके वज़न, आपकी ऊर्जा के स्तर और उनके बीच की सभी चीजों के लिए अच्छा है।
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नमक के पानी से गरारा करिए: दिन में चार बार माइक्रोवेव में एक ग्लास पानी गरम करिए (जब तक वह खूब गरम न हो जाये, मगर उबलता हुआ नहीं) और उसमें एक चम्मच नमक मिलाइये। पूरे पानी से गरारा करिए। इससे आपके गले के बलगम पर असर होता है।
- स्वाद की चिंता मत करिए – आप उसको निगलने तो नहीं जा रहे हैं। वास्तव में, अगर गले में थोड़ी खराश है, तब आपको इससे आराम प्रतीत होगा।
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शहद और नीबू की चाय पीने के संबंध में विचार करिए: यहाँ पर कहानी के दो पक्ष हैं: कुछ लोगों का कहना है कि चाय (विशेषकर शहद और नीबू के साथ कैमोमिल (chamomile)) गले को बहुत आराम देती है। [२] X रिसर्च सोर्स कई दशकों से इसका उपयोग इसी तरह से किया जाता रहा है। तथापि, याद रखिए कि अम्ल आपके एपिथीलियल टिशू (epithelial tissue) (अर्थात वह चीज़ जिससे आपकी मुख की तह बनती है) के लिए अच्छा नहीं है और चाय और नीबू दोनों ही अम्लीय होते हैं। आपका क्या कहना है? [३] X रिसर्च सोर्स
- वैसे शहद में कुछ गड़बड़ नहीं है। एक और सामान्य (मगर कुछ कम सामान्य) विधि है सीधे एक चम्मच शहद। शहद खाने का कितना बढ़िया बहाना! बस अगली बात तो यही हो सकती है कि सीधे कुछ चम्मच न्यूटेल्ला (nutella)।
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दिन में दो बार, पाँच पाँच मिनट के लिए भाप लेने की कोशिश करें: भाप से आपके गले को नमी मिलती है। इसी कारण से आप सुंदर देवियों को बीमार पड़ने पर गले में दुपट्टे लपेटे हुये देखते हैं – भाप लेने की सलाह भी इसलिए दी जाती है कि थोड़ी सेंक गले के लिए अच्छी होती है।
- उबलते हुये पानी से भाप आसानी से उत्पन्न की जा सकती है। अपने सिर को गरम पानी के बर्तन के ऊपर और उसके ऊपर एक तौलिया रखिए ताकि आपको खूब सारी भाप मिल सके। यदि आप चाहें तो उसमें कुछ प्राकृतिक तेल भी दाल सकते हैं। वैसे, आप हयुमिडिफ़ायर के आसपास भी रह सकते हैं। या शावर में गरम पानी खोलिए, नाली बंद कर दीजिये, पंखा भी मत चलाइए और गहरी सांस लीजिये। (पानी के प्रयोग में सावधानी बरतिए, विशेषकर सुखाग्रस्त इलाकों में)।
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चूसने वाली गोलियों का उपयोग करिए: अनेक गायक चूसने वाली गोलियों के सहारे पर ही रहते हैं (आपको हास्यास्पद लग सकता है क्योंकि आपने तो कभी यह सुना नहीं था), मगर आधिकारिक वैज्ञानिक मत अभी भी विभाजित हैं। चूसने वाली गोलियों के बहुत प्रशंसा होती है, मगर वे काम कैसे करती हैं, इस संबंध में कोई वैज्ञानिक कारण अभी तक नहीं पता चल पाया है। संभव है कि यह दवा खाने का वास्तविक नहीं, अपितु मनोवैज्ञानिक असर हो। [4] X रिसर्च सोर्स
- चाहे उसके पीछे कुछ भी कारण स्पष्ट न हो, कम से कम उससे हानि तो नहीं होती है। चूसने वाली गोलियां आम तौर पर किसी न किसी प्रकार का अस्थाई आराम तो दे ही देती हैं।
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अपनी फटी हुई आवाज़ को आराम दीजिये: सबसे बढ़िया चीज़ जो आप कर सकते हैं, वह है कि कुछ देर तक बातें मत करिए। गले को आराम देना आपके एपिथीलियल टिशू की मरम्मत के लिए आवश्यक होता है। कहा ही जाता है कि शांत रहना ही सर्वश्रेष्ठ होता है। [5] X रिसर्च सोर्स
- यदि आपको किसी को कुछ संदेश देना ही हो तो फुसफुसाने के स्थान पर उसको नोट्स दीजिये। फुसफुसाने से आपकी स्वर नलिकाओं में उतना ही घर्षण होता है जितना चीखने चिल्लाने से। यदि आप चित्र बनाएँ और पाने वाले से उसका कूट समझने को कहें तब नोट्स देना मजेदार भी हो सकता है!
- यदि आपका काम ऐसा है जिसमें आपको अपनी आवाज़ ऊंची करनी पड़ती है तब तो आपको अपनी आवाज़ को ऊंचा करने के लिए मैकेनिकल हेल्प (जैसे माइक का प्रयोग) लेनी चाहिए।
- या तो गम चबाइए या गोलियां चूसिए ताकि आपको अपना मुंह बंद ही रखना पड़े। इससे थूक बनने में भी सुधार होगा।
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नाक से सांस लीजिये: आशा है कि आप यह तो तभी समझ गए होंगे जब आपसे बातें नहीं करने और अपना मुंह बंद रखने को कहा गया था। नाक से नहीं तो और कैसे सांस ले सकते हैं? मुंह से सांस लेने से आपका मुंह सूख जाता है तो आशा है कि आपकी नाक बंद नहीं होगी और आप किसी प्रकार से सांस ले ही सकते हैं!
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किसी भी परिस्थिति में एस्प्रिन मत लीजिये: यदि आपकी आवाज़ चले जाने एक कारण यह भी हो सकता हो कि आप चिल्लाये बहुत थे, तब शायद आपकी कोई रक्त केशिका फट गई हो। एस्प्रिन से रक्त का थक्का जमना बाधित हो जाता है अतिशय रक्त्स्त्राव हो सकता है, जिससे ठीक होने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
- यदि आपके गले में खराश हो, तब दर्द दूर करने की अन्य विधियाँ भी हैं। हम उनको अगले भाग में देखेंगे।
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धूम्रपान मत करिए: बड़ी बात है न? वैसे यदि आपको नहीं मालूम हो तो जान लीजिये कि स्वास्थ्य संबंधी अन्य अनेक हानिकारक नतीजों के साथ साथ धूम्रपान गला सूखने का एक बड़ा कारण है। [6] X रिसर्च सोर्स
- धूम्रपान आपके स्वर में बदलाव का एक कारण हो सकता है। आखिरकार आपके फेफड़े धूम्र का उपयोग ध्वनि उत्पादन के लिए कर रहे हैं। आप और क्या आशा कर सकते हैं? धूम्रपान छोड़ दीजिये और शायद आपको तुरंत सुधार दिखेगा।
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अम्लीय भोजन से बचिए: टमाटर, चॉक्लेट और नींबू-वंशीय फल अत्यंत अम्लीय होते हैं; यह अम्ल आपकी ध्वनी सतह के टिशू को फाड़ कर अलग कर देता है। इसलिए अपने चोटिल गले को पूरा आराम देने के लिए, इनसे यथासंभव बचना ही सर्वश्रेष्ठ है। [7] X रिसर्च सोर्स
- मसालेदार भोजन भी आपके गले के लिए बहुत अच्छे नहीं हैं। जिस किसी भी चीज़ से प्रतिक्रिया हो सकती है, उससे बचना ही चाहिए। (इसीलिए पानी चमत्कारिक रूप से आपके लिए इतना अच्छा है – वह प्राकृतिक स्वर्ण है।)
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यदि आवाज़ दो या तीन दिन में वापस न आ जाये तब चिकित्सक से मिलिये: यदि आप किसी संगीत समारोह में रात भर चिल्लाये हैं, तब अगले दिन आवाज़ का चला जाना अत्यंत स्वाभाविक है। परंतु यदि आपकी आवाज़ यूं ही कभी कभी, बिना किसी लक्षण के गायब हो जाती है, तब शायद यह किसी बड़ी समस्या का संकेत है। उचित मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से मिलिये।
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अन्य समस्याओं का इलाज करिए: यदि आपको भीषण सर्दी हुई है, तब आवाज़ की समस्या का समाधान करने का लाभ नहीं है – सबसे पहले अपने प्रतिरक्षी तंत्र पर ध्यान दीजिये और आपकी आवाज़ अपने आप ठीक हो जाएगी। यदि आपको अन्य लक्षण दिख रहे हों, तो पहले उनका समाधान करिए। शायद उसी से आपकी समस्या का समाधान हो जाएगा।
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गति थोड़ी धीमी रखिए: चाहे आपकी आवाज़ ठीक ही क्यों न हो रही हो, अपनी आवाज़ को स्वस्थ रखने की आदतों को बरकरार रखिए। उनको ऐसा ही समझिए जैसे कि एण्टीबायोटिक दवाइयों का कोर्स पूरा करना; चाहे आपको शुरू के कुछ दिनों के उपरांत अच्छा क्यों न लगने लगे, बाकी दवा भी खानी ही पड़ेगी। उसको पूरा करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप बिलकुल ठीक हो जाएँ और फिर ठीक ही रहें।
- यदि इस बीच में आप गाने वाले हों तब दूध और दूध से बने पदार्थों से (अम्लीय भोज्यों के साथ साथ) दूर रहिए। हालांकि उस समय आपको अच्छा लग सकता है मगर गले पर लेपन करने से कुछ लाभ होने वाला नहीं है। आप चाहते हैं कि सब बलगम चला जाये, न कि उसको बढ़ाना चाहते हैं।
चेतावनी
- जब आप उबलते पानी का उपयोग कर रहे हों तब बहुत सावधान रहिए अन्यथा आप बुरी तरह से जल सकते हैं।
रेफरेन्स
- ↑ https://utswmed.org/medblog/vocal-cords-care-qa/
- ↑ http://voices.yahoo.com/natural-ways-lost-voice-back-5836562.html?cat=68
- ↑ https://www.npr.org/sections/thesalt/2018/02/23/586515159/tea-honey-and-lemon-does-this-classic-trifecta-actually-help-a-sore-throat?t=1549839648491
- ↑ https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-slippery-elm-89585
- ↑ https://wp.stolaf.edu/musician-health/resting-your-voice/
- ↑ https://www.flushinghospital.org/newsletter/?p=3494
- ↑ https://www.speech-language-therapy.com/index.php?option=com_content&view=article&id=107:tummytrouble&catid=11
