ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
อะ อะ อะ แฮ่ ตื่นเช้ามาอยากจะกล่าวอรุณสวัสดิ์ แต่เอ๊ะ! เสียงหายไปไหน คือไม่รู้เลยว่าพูดมากขนาดไหน รู้สึกตัวอีกทีก็ตอนพูดแล้วไม่มีเสียงออกมานี่แหละ อย่างไรก็ตาม บทความนี้จะช่วยให้คุณรักษาอาการเสียงแหบให้กลับมาเป็นปกติได้ด้วยตัวคุณเอง
ขั้นตอน
-
ดื่มน้ำมากๆ. วิธีดูแลเส้นเสียงที่ดีที่สุดเมื่อมีอาการเจ็บคอ คือ ดื่มน้ำ อันที่จริงก็ไม่มีอะไรบนโลกนี้จะดีไปกว่าการดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดอีกแล้ว ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง เพื่อป้องกันอาการ “ช็อก” ในคอหากดื่มน้ำเย็นจัดหรือร้อนจัดเกินไป
- ควรดื่มน้ำประจำจนกลายเป็นหน้าที่ ร่างกายจะส่งสัญญาณบอกอย่างชัดเจนเวลาที่ต้องการน้ำ ฉะนั้นอย่าเพิกเฉย ให้ดื่มน้ำบ่อยๆ ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยซ่อมเสียงกลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังดีต่อร่างกาย ระบบย่อยอาหาร น้ำหนักตัว ระดับพลังงานอีกด้วย จริงๆ ก็มีประโยชน์ทุกด้านเลยละ
-
กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ. อุ่นน้ำ 1 แก้วในไมโครเวฟให้อุ่นมากๆ แต่ไม่ถึงกับร้อน จากนั้นใส่เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ คนให้ละลาย กลั้วคอจนหมดแก้ว ทำวันละ 4 ครั้ง [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง วิธีนี้จะช่วยรักษาอาการเสมหะในลำคอได้- มันจะรสชาติยังไงก็ช่าง เพราะว่าเราไม่ได้กลืนลงไป จริงๆ ถ้ารู้สึกเจ็บคออยู่แล้ว การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือจะยิ่งทำให้รู้สึกดีขึ้น
- อีกวิธีหนึ่งคือ กลั้วคอด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล (apple cider vinegar) ซึ่งรสชาติแย่กว่าน้ำเกลือเยอะเลย
-
ลองดื่มชาผสมน้ำผึ้งมะนาว. แต่วิธีนี้มีความเห็น 2 ทาง บางคนเชื่อว่า ชา (โดยเฉพาะชาคาโมไมล์เติมน้ำผึ้งและมะนาว) เป็นตัวปลอบประโลมเสียงชั้นยอด [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และวิธีนี้ก็ใช้กันมานับสิบๆ ปีแล้ว อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่า “กรด” เป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อบุผิว (ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเส้นเสียง) ซึ่งทั้งชาและมะนาวต่างก็เป็นกรดทั้งนั้น [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แล้วคุณละจะเอาไงดี
- อย่างไรก็ตาม น้ำผึ้งไม่ได้มีผลเสียแต่อย่างใด ซึ่งอีกวิธีหนึ่งที่มีใช้กันอย่างแพร่หลาย (แต่อาจจะไม่แพร่หลายเท่า) คือ รับประทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะแบบเพียวๆ นั่นไง ได้ข้ออ้างหาเรื่องกินน้ำผึ้งแล้วละสิ! หลังจากนั้นก็จัดการซัดช็อกโกแลตนูเทลล่าต่อเลยละกัน
-
อังศีรษะเหนือไอน้ำเป็นเวลา 5 นาที วันละ 2 ครั้ง. ไอน้ำจะเพิ่มความชุ่มชื้นในลำคอ เหมือนกับเวลาเราเห็นนักร้องดีวาตัวแม่พันผ้าพันคอเวลาป่วย เพราะว่าความร้อนจะส่งผลดีต่อคอนั่นเอง
- วิธีทำไอน้ำง่ายๆ คือต้มน้ำ คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนู อังศีรษะไว้เหนือหม้อน้ำร้อน เพื่อดูดซับไอน้ำให้ได้ปริมาณมาก สามารถเติมน้ำมันหอมระเหยได้ตามใจชอบ หรือใช้วิธีอยู่ใกล้ๆ เครื่องทำความชื้น หรืออาจจะเปิดฝักบัวน้ำอุ่น จากนั้นอุดท่อระบายน้ำไว้ ปิดพัดลมระบายอากาศ สูดหายใจเข้าไปลึกๆ (แต่ควรใช้น้ำอย่างรับผิดชอบ โดยเฉพาะถ้าเป็นฤดูแล้งด้วยนะ)
-
ยาอมสมุนไพร. นักร้องมากมายใช้ยาอมสมุนไพร Slippery Elm Lozenges (อาจจะรู้สึกว่าชื่อตลกๆ ถ้าไม่เคยได้ยินชื่อมาก่อน) แต่ก็มีบทวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์ด้วยนะ สำหรับยาอมสมุนไพร Slippery Elm Lozenges มีคะแนนรีวิวออกมาดีมาก แต่ก็ยังหาเหตุผลทางวิทยาศาสตร์มาอธิบายไม่ได้ว่าทำไมยาตัวนี้ถึงได้ผล หรืออาจจะเป็นผลทางจิตวิทยาในการใช้ยาหลอกก็ได้ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แม้ว่าการใช้ยาอมอาจจะไม่มีตัวเลขทางสถิติออกมายืนยันก็จริง แต่อย่างน้อยก็ไม่เสียหายอะไรหรอกนะ ปกติยาอมก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้สักพักอยู่แล้ว
โฆษณา
-
เวลาเสียงแหบก็ต้องพักบ้าง. วิธีการที่ดีที่สุดคือ ไม่ต้องคุยกับใครสักวันสองวัน การพักเสียงมีส่วนสำคัญที่จะทำให้เนื้อเยื่อบุผิวได้ซ่อมแซม ยังไงๆ ซะ ความเงียบก็เป็นผู้ชนะตัวจริงอยู่แล้ว
- ถ้าจำเป็นต้องสื่อสารกับคนอื่น ให้ใช้วิธีเขียนใส่กระดาษแทนการกระซิบ เพราะการกระซิบอาจจะทำให้เส้นเสียงกระทบกันได้รุนแรงเท่ากับเวลาตะโกนเลยทีเดียว นอกจากนี้ การเขียนจดหมายน้อยยังน่าสนุกดีด้วยถ้าลองวาดรูปลงไปหรือลงรหัสข้อความให้คนอ่านต้องแก้ไขปริศนา!
- หากหน้าที่การงานทำให้ต้องตะเบ็งเสียงดัง ให้ใช้อุปกรณ์ช่วยขยายเสียง
- เคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมยาอมไว้ซะจะได้คุยอะไรกับใครไม่ได้ วิธีการนี้ยังช่วยปรับปรุงกระบวนการผลิตน้ำลายด้วย
-
หายใจทางจมูก. เพราะการหายใจทางปากจะทำให้ปากแห้ง เวลาบอกว่าอย่าพูดคุยหรือให้ปิดปากเงียบ หวังว่าคงรู้แล้วนะว่าจะต้องหายใจทางจมูก เพราะคงไม่มีช่องทางอื่นให้หายใจแล้ว! และหวังว่าจะไม่ได้มีอาการคัดจมูกน้ำมูกไหลอยู่นะ จะได้เหลือช่องว่างให้ได้หายใจมั่ง!
-
ไม่ว่าจะยังไงก็ตาม อย่าทานแอสไพริน. หากคุณเสียงหายเพราะว่าตะโกนมากเกินไป แปลว่าเส้นเลือดฝอยอาจจะแตก แอสไพรินจะช่วยลดลิ่มเลือด มันก็เลยอาจจะทำให้เลือดออกมาเกินไป เป็นอุปสรรคต่อกระบวนการรักษาเข้าไปอีก
- ในการลดความเจ็บปวดเมื่อระคายคอนั้นมีหลายวิธีด้วยกัน เราจะพูดถึงประเด็นนี้ในส่วนต่อไป
-
อย่าสูบบุหรี่. ก็รู้ๆ กันอยู่แล้วใช่ป่ะ แต่เตือนเผื่อไว้ถ้าเกิดคุณหลงไปอยู่ไหนมาอาจจะไม่รู้ว่า การสูบบุหรี่ทำให้คอแห้ง นอกเหนือไปจากผลกระทบทางลบอื่นๆ ที่มีต่อสุขภาพ
- การสูบบุหรี่อาจทำให้เสียงเปลี่ยนได้ เพราะมันจะทำให้ปอดต้องผลิตเสียงจากควันบุหรี่ แล้วคุณคิดว่าจะได้อะไรออกมาละ เลิกสูบบุหรี่ซะ แล้วคุณจะเห็นผลดีขึ้นมาทันที
-
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีความเป็นกรด. อาหารเช่นมะเขือเทศ ช็อกโกแลต และผลไม้รสเปรี้ยวมีความเป็นกรดสูงมาก และกรดนั้นเองที่จะทำให้เนื้อเยื่อในเส้นเสียงฉีกขาด จึงควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อรักษาคอให้สบายที่สุด
- อาหารรสจัดก็ไม่ดีต่อเสียงเหมือนกัน อะไรก็ตามที่กินแล้วจะก่อให้เกิดอาการบางอย่างตามมาก็ควรหลีกเลี่ยงทั้งนั้น (น้ำเปล่าถึงดีงามที่สุด เพราะเป็นธรรมชาติที่สุดไง)
โฆษณา
-
หาก 2-3 วันผ่านไปแต่เสียงยังไม่กลับมา ควรพบแพทย์. หากในงานคอนเสิร์ตเมื่อคืนที่ผ่านมา คุณมันกระจายเกินไปหน่อย แล้วเสียงหายในวันรุ่งขึ้น นับว่าเป็นอาการปกติมาก แต่ถ้าหากจู่ๆ เสียงหายไปเองโดยไม่มีอาการอื่นร่วมด้วย ก็อาจจะเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่า อาจจะเป็นเรื่องใหญ่กว่าแค่เสียงหายก็ได้ ในกรณีนี้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
-
รักษาอาการอื่นให้หาย. ถ้าคุณกำลังโดนไข้หวัดจู่โจมอย่างหนัก จะให้ไปรักษาเสียงอย่างเดียวก็ดูไม่เข้าท่า คุณจะต้องรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก่อน จากนั้นเสียงจึงจะกลับมาเป็นปกติเอง ถ้ามีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย ก็ให้จัดการอาการต่างๆ เหล่านั้นเสียก่อน ซึ่งมันอาจจะแก้ปัญหาเสียงแหบได้
-
ใจเย็นๆ. แม้กระทั่งตอนที่เสียงเริ่มดีขึ้นแล้วก็ควรรักษาพฤติกรรมถนอมเสียงไว้ต่อไป ลองคิดว่าเหมือนกับเวลากินยาแก้อักเสบ ซึ่งแม้ว่าอาจจะรู้สึกดีขึ้นแล้วตั้งแต่ไม่กี่วันแรก แต่ก็จะต้องกินยาจนหมดชุด การดูแลเสียงต่อไปจะทำให้เสียงหายดีเต็มที่ 100% และไม่กลับมามีปัญหาอีก
- หากจะพยายามร้องเพลงในช่วงนี้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของนม (นอกเหนือไปจากอาหารที่เป็นกรด) ) เพราะนมจะไปเคลือบคอ และไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อะไร แม้ว่าตอนนั้นอาจจะทำให้รู้สึกดีขึ้นก็ตาม เพราะสิ่งที่ต้องทำคือ กำจัดตัวก่อเสมหะ ไม่ใช่ไปเพิ่มเสมหะ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เวลาพูดปกติ หากเสียงออกมาเป็นเสียงกระซิบ แต่ไม่สามารถส่งเสียงดังในระดับปกติได้ อาจเป็นอาการกล่องเสียงอักเสบ
- น้ำผึ้งและน้ำมะนาว (ซึ่งเป็นยารักษาอาการไอและเจ็บคอโดยธรรมชาติ) หาซื้อได้ตามร้านแถวบ้านทั่วไป
โฆษณา
คำเตือน
- เมื่อต้องสัมผัสกับน้ำร้อน ควรระวังให้มากๆ เพราะอาจโดนน้ำร้อนลวกเอาจนเจ็บตัวได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
