कैसे चेहरे का मोटापा घटायें

सहयोगी लेखक द्वारा Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

चेहरे के मोटापे (fatty face) के कारण काफी परेशानी झेलनी पड़ती है | हालाँकि केवल चेहरे का वज़न कम करना संभव नहीं होता आमतौर पर वज़न कम करने से चेहरा स्लिम लग सकता है | लाइफस्टाइल में सही बदलाव लाने से भी चेहरे का वज़न और थुलथुलापन कम करने में मदद मिल सकती है और इसके साथ ही स्लिम और आकर्षण चेहरा पाने के लिए फेसिअल एक्सरसाइज और मसाज भी की जा सकती हैं | डॉक्टर की सलाह लेकर पता लगाएं कि कोई कंडीशन या दवाओं का सेवन आपके चेहरे का वज़न बढाने की वजह तो नहीं बन रही हैं | समय और प्रयास के साथ-साथ आप फिर से खुद को आईने में स्लिम चेहरे के साथ देखना शुरू करेंगे | (Face ko Patla kaise Kare, Face fat)

विधि 1

विधि 1 का 3:

लाइफस्टाइल में बदलाव लायें

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1
वज़न कम करना हो तो उसके लिए लक्ष्य निर्धारित करें: अपने शरीर का वज़न कम करना ही स्लिम चेहरा पाने का एक बेहतरीन तरीका है | वज़न कम करने में काफी समय और मेहनत लगती है लेकिन मामूली सा वेट लॉस भी आपकी हेल्थ को काफी सारे लम्बे समय तक बने रहने वाले फायदे दे सकता है | अगर आप मोटापे से पीड़ित हैं तो खुद के लिए वज़न कम करने का लक्ष्य बनायें और उस दिशा में प्रयास करना शुरू करें | खुद को आत्मविश्वास देने और मैनेज होने योग्य मेहनत के लिए पहले छोटे लक्ष्य के साथ शुरुआत करें | ^{[१]
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रिसर्च सोर्स}
- हर सप्ताह 1 से 2 पौंड (लगभग ½ से 1 किलोग्राम) वज़न कम करने का लक्ष्य बनायें | यह वज़न कम करने का हेल्दी और मैनेज होने वाला तरीका है और इस लक्ष्य को, आप हर दिन अपनी डाइट में से 500 से 1000 कैलोरी कम करके पा सकते हैं | ^{[२]
  X
  विश्वसनीय स्त्रोत
  Centers for Disease Control and Prevention
  स्त्रोत (source) पर जायें}
- उदाहरण के लिए, आपको 6 सप्ताह में 6 पौंड वज़न कम करने का लक्ष्य बनाना चाहिए | यह वज़न कम करने की एकदम सामान्य दर (rate) है इसलिए ऐसा करने पर आप आसानी से अपना लक्ष्य हासिल कर पायेंगे |
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2
चेहरे पर थुलथुलापन बढ़ाने वाले फूड्स और ड्रिंक्स को अपनी डाइट में कम रखें: कुछ ख़ास फूड्स पैट में ब्लोटिंग (bloating-गैस) करते हैं जिससे चेहरा थुलथुला दिखने लगता है | डेरी प्रोडक्ट्स कम खाएं जिससे आपको पता चल सके कि कौन से फूड्स ब्लोटिंग पैदा कर रहे हैं | अगर आपको लगता है कि ये फूड्स परेशान कर रहे हैं तो अपनी डाइट से प्रोसेस्ड फूड्स हटा दें | ^{[३]
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रिसर्च सोर्स} अपनी डाइट में नियमित रूप से निम्नलिखित चीज़ों के शामिल होने पर ध्यान दें: ^{[४]
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विश्वसनीय स्त्रोत
National Health Service (UK)
स्त्रोत (source) पर जायें}
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
- गेंहू वाला ग्लूटेन
- डेरी प्रोडक्ट्स
- पत्तागोभी
- बीन्स
- ब्रोकॉली
- अंकुरित अनाज (sprouts)
- फूलगोभी
- प्याज़
- नमकीन फूड्स जैसे चिप्स, फ्रोजेन पिज़्ज़ा और डेली मीट |
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3
वज़न कम करने और सही सर्कुलेशन के लिए एक्सर्साइज़ (Exercise) करें : नियमित रूप से एक्सरसाइज करने के कारण अतिरिक्त वज़न कम होने से चेहरा स्लिम दिखने लगता है | अगर आप अतिरिक्त वज़न कम न भी करना चाहें तो भी एक्सरसाइज से सर्कुलेशन में उचित सुधार हो सकता है | इससे भी चेहरे के थुलथुलेपन में कमी आ सकती है | ^{[५]
X
रिसर्च सोर्स}
- ऐसी एक्सरसाइज चुनें जिन्हें करने में आपको मज़ा आये जैसे; वॉकिंग, डांसिंग, स्विमिंग या बाइकिंग |
- सप्ताह के अधिकांश दिन 30 मिनट तक या इससे ज्यादा समय तक मोडरेट फिजिकल एक्टिविटी करने का लक्ष्य बनायें |
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4
अपने एंडोक्राइन सिस्टम को सही तरह से काम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नींद लें : कम सोने से एंडोक्राइन सिस्टम पर असर पड़ता है और उससे जुड़ी कई समस्याएं पैदा हो जाती हैं जैसे; डायबिटीज | सुबह जागने पर तरोताजा फील करने और एंडोक्राइन सिस्टम को दुरुस्त रखने के लिए हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें | इससे आप उन सभी परेशानियों से बच सकते हैं जिनके कारण चेहरे का वज़न बढ़ जाता है | ^{[६]
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विश्वसनीय स्त्रोत
PubMed Central
स्त्रोत (source) पर जायें}
- बेहतर नींद पाने के लिए अपने बेडरूम को एक रिलैक्सिंग प्लेस बनाने की कोशिश करें, जैसे, इसके लिए आप बेडरूम को ठंडा, साफ़ शांत रखें और कमरे में अँधेरा कर सकते हैं |
- कैफीन का सेवन कम या बंद करने से, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी स्क्रीन्स बंद करने से और अपने बेड पर सोने के अलावा और कोई काम न करने से भी आप बेहतर नींद पा सकते हैं |
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5
हाइड्रेटेड बने रहने और वॉटर रिटेंशन कम करने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी पियें: हाइड्रेटेड रहने से वॉटर रिटेंशन कम होता है जिससे चेहरे का थुलथुलापन (puffiness) कम करने में मदद मिलती है | अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते तो पानी शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों में भरा रह जाता है जिसमें चेहरा भी शामिल है | हर दिन 240 मिलीलीटर पानी पीने का लक्ष्य बनायें लेकिन अगर आपको पसीना बहुत ज्यादा आता हो या प्यास बहुत ज्यादा लगती हो तो ज्यादा पानी पियें | ^{[७]
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रिसर्च सोर्स}
- सुबह उठते ही अपनी पानी की बोतल भर लें और जब आप काम पर या स्कूल में हों तो इसे पूरे दिन बार-बार भरकर पीते रहें |
टिप : अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है तो इसे लेमन जूस, कुछ बेरीज या थोड़े खीरे के टुकड़े डालकर फ्लेवर्ड बना सकते हैं
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6
अल्कोहल छोड़ दें: अल्कोहल पीने से चेहरे पर थुलथुलापन (puffiness) आता है इसलिए अगर हो सके तो अल्कोहल पूरी तरह से छोड़ दें और अगर संभव न हो पाए तो कम से कम मात्रा में लें | महिलाओं के लिए दिन में 1 अल्कॉहोलिक ड्रिंक और पुरुषों के लिए दिन में 2 ड्रिंक से ज्यादा न लेने के नियम को बनाये रखें | एक ड्रिंक 350 मिलीलीटर बियर, 150 मिलीलीटर वाइन या 44 मिलीलीटर स्पिरिट के बराबर होती है | ^{[८]
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रिसर्च सोर्स}
- अगर ड्रिंक करने का मन करे तो साधारण माँकटेल (mocktail- अल्कोहल और जूस का मिश्रण) लें | इसकी जगह पर आप थोडा पानी, थोडा सा क्रैनबेरी जूस और थोडा स्वाद बढाने के लिए नीम्बू के टुकड़े मिलाकर एक आसान सी, टेस्टी और कम कैलोरी वाली ड्रिंक बनाकर पी जा सकती है |
- अगर अलोकोहोल छोड़ना मुश्किल लग रहा हो तो डॉक्टर से सलाह लें | उनसे आपको अल्कोहोल छोड़ने में मदद मिल सकती है |

विधि 2

विधि 2 का 3:

चेहरे की एक्सरसाइज करें

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1
एक लाइन में 20 बार “X” और “O” बोलें: अल्टरनेटिवली X और O बोलने से चेहरे की मसल्स काम करेंगी | 20 बार तेज़ आवाज़ में “X-O-X-O” बोलें और सबसे ज्यादा लाभ के लिए प्रत्येक अक्षर का जोर से उच्चारण करें | ^{[९]
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रिसर्च सोर्स}
- आप सुबह ऑफिस के लिए तैयार होते हुए भी यह एक्सरसाइज कर सकते हैं |
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2
हर दिन 20 बार अपने गालों को खींचकर अंदर करें जैसे फिश हो: ऐसा करना थोडा बेवकूफी भरा लग सकता है लेकिन यही गालों की मसल्स पर काम करता है | अपने गालों को खींचें और 5 सेकंड तक इसी पोजीशन में बनाये रखें और फिर ढीला छोड़ दें | इसे पूरे दिन में 20 बार रिपीट करें | ^{[१०]
X
रिसर्च सोर्स}
- इस एक्सरसाइज को आप अपने बाल बनाते हुए या मेकअप करते समय भी कर सकते हैं |
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3
चौड़ा मुंह खोलें और 5 सेकंड तक होल्ड करें और फिर रिलैक्स हो जाएँ: जितना हो सके उतना मुंह खोलें जिससे ऐसा लगे कि आप चिल्ला रहे हैं या चीख रहे हैं | अब, इस पोजीशन में 5 गिनने तक रहें और फिर रिलैक्स हो जाएँ | हर दिन 30 बार इसे रिपीट करें | ^{[११]
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रिसर्च सोर्स}
- आप इसे तब भी कर सकते हो जब आप अपना बिस्तर लगा रहे हों या घर के दूसरे काम कर रहे हों |
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4
हर दिन मुंह में 5 मिनट तक हवा भरकर घुमाएं: एक गहरी सांस भरें और फिर मुंह बंद कर लें | अपने मुंह में थोड़ी हवा भरें जिससे यह भरा हुआ दिखे | अब, चेहरे की सभी मसल्स की एक्सरसाइज करने के लिए इस हवा को मुंह में घुमाएं | ध्यान रहे कि आपको यह एक्सरसाइज करते हुए भी सामान्य की तरह सांस लेते रहना है | ^{[१२]
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रिसर्च सोर्स}
- हर दिन कुल मिलाकर 5 मिनट तक मुंह में हवा घुमाने की एक्सरसाइज करें | उदाहरण के लिए, आप इसे 2 मिनट सुबह और 3 मिनट दोपहर में कर सकते हैं या फिर हो सके तो एक ही बार में 5 मिनट तक करें |
टिप : आप चेहरे की उन्ही मसल्स पर काम करने के लिए अपने मुंह में पानी या ऑइल भरकर भी कुल्ला कर सकते हो
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5
वर्कआउट के बाद अपने चेहरे की मसाज करें : अपनी फिंगरटिप्स को चेहरे पर रखकर माथे से दबाना शुरु करें और नीचे की ओर आते हुए कनपटी और गालों पर दबाब डालें | अब, फिंगरटिप्स से नाक के किनारों पर दबाब डालते हुए गालों से बाहर की ओर नीचे आते जाएँ | इसके बाद, जबड़े की लाइन पर दबाव डालते हुए जबड़े की नीचे की ओर प्रेस करें | आप चाहें तो प्रोफेशनल मसाज थेरापिस्ट से मसाज करा सकते हैं या चेहरे की मसाज के लिए जेड रोलर (jade roller) इस्तेमाल कर सकते हैं | ^{[१३]
X
रिसर्च सोर्स}
- मसाज बेहतर सर्कुलेशन को बढ़ावा देगी और आपके चेहरे से लिम्फेटिक फ्लूड के ड्रेनेज को सुधारेगी | लिम्फेटिक फ्लूड वो तरल होता है जो लिम्फनोड्स के चारों ओर बन जाता है | अगर यह फ्लूड बहुत ज्यादा बन जाता है तो इसके कारण शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर सूजन आ सकती है |

विधि 3

विधि 3 का 3:

मेडिकल हेल्प लें

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1
अपनी वर्तमान स्थिति चेक कराने के लिए डॉक्टर को दिखाएँ: कुछ ख़ास तरह की मेडिकल कंडीशन के कारण चेहरे पर अतिरिक्त वज़न बढ़ सकता है इसलिए अगर आपका वज़न अचानक बढ़ रहा हो तो डॉक्टर से चेक कराना चाहिए | डॉक्टर आपके शरीर के स्पेसिफिक डिसऑर्डर्स को चेक कर सकते हैं | ^{[१४]
X
रिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, डॉक्टर कुशिंग’स सिंड्रोम और हाइपोथायरायडिज्म को चेक कर सकते हैं क्योंकि इनमे चेहरे का वज़न बढ़ सकता है | ^{[१५]
  X
  विश्वसनीय स्त्रोत
  Mayo Clinic
  स्त्रोत (source) पर जायें}
सलाह : अपने चेहरे के बढ़ते हुए वज़न के साथ वर्तमान में होने वाले स्वास्थ्य सम्बन्धी बदलावों के बारे में डॉक्टर से सलाह लें
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2
डॉक्टर से पूछें कि किसी दवा के कारण चेहरे का वज़न तो नहीं बढ़ रहा है: हो सकता है कि किसी नयी या पहले से ले जा रही दवा के कारण चेहरे का मोटापा या वज़न बढ़ रहा हो | अगर आपने हाल ही में कोई नयी दवा लेना शुरू किया है और उसके कोई साइड इफ़ेक्ट हो रहे हों तो डॉक्टर से सलाह जरुर लें | ^{[१६]
X
रिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, ऑक्सीकोडॉन का बहुत ही कम देखा जाने वाला साइड इफ़ेक्ट है-चेहरे और हाथ-पैर में होने वाली सूजन | ^{[१७]
  X
  विश्वसनीय स्त्रोत
  Mayo Clinic
  स्त्रोत (source) पर जायें}
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3
अगर कोई विकल्प काम न कर रहे हों तो फेस लिफ्ट (face lift) के बारे में सोचें: हालाँकि प्लास्टिक सर्जरी महंगी और इनवेसिव (invasive) हो सकती है, फिर भी अगर कोई विकल्प काम न कर रहा हो तो इसके बारे में सोच सकते हैं | आप अपने फिजिशियन से किसी अनुभवी प्लास्टिक सर्जन के पास भेजने के बारे में पूछें या खुद ही कोई अच्छा प्लास्टिक सर्जन तलाशें | सस्ते विकल्प की ओर न जाएँ | ध्यान रखें कि सर्जन वेल-क्वालिफाइड होना चाहिए और उसे चेहरे की सर्जरी का काफी अनुभव भी होना चाहिए | ^{[१८]
X
रिसर्च सोर्स}
- किसी अच्छे सर्जन से मिलकर तय करें कि आप फेस लिफ्ट कराने के योग्य हैं या नहीं अन्यथा आपको सर्जरी के किसी और विकल्प से चेहरे का साइज़ कम कराना होगा |
- कुछ थेरपी के कॉम्बिनेशन कराने की सिफारिश की जाती है जैसे, फेस लिफ्ट के साथ लिपोसक्शन (liposuction) |

सलाह

उम्र बढ़ने के साथ-साथ चेहरे पर थोडा फैट बढ़ना फायदेमंद होता है | चेहरे से बहुत ज्यादा वज़न कम करने पर आप चेहरे के धंसे हुए और उथले हिस्सों के साथ बहुत बूढ़े दिखने लगेंगे |

चेतावनी

फेसिअल सर्जरी बांकी सर्जरी की तरह ही गंभीर होती है इसलिए इसे हलके में नहीं लेना चाहिए | चेहरे में कई सारी ब्लड वेसल्स होती हैं जिसके कारण सर्जरी काफी पेचीदा हो जाती है | बल्कि अच्छी तरह से सर्जरी होने के बाद भी चेहरे पर स्कार बन जाते हैं |

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विश्वसनीय स्त्रोत

स्त्रोत (source) पर जायें

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[१७]

[१८]

लॉग इन

कैसे चेहरे का मोटापा घटायें

चरण

लाइफस्टाइल में बदलाव लायें

चेहरे की एक्सरसाइज करें

मेडिकल हेल्प लें

सलाह

चेतावनी

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