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डबल चिन अक्सर उम्र या थोड़ा वजन बढ़ने के कारण होती हैं | अगर आप अपने चिन को कम करना चाहते हैं, तो आप कई तरीकों से इसे कम कर सकते हैं | सही तरह से बाल कटवाना, चिन वाले व्यायाम करना, और सही मुद्रा होने से, आप आसानी से परिवर्तन पा सकते हैं |
चरण
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मेकअप से चिन को छुपाना: आपकी त्वचा के रंग से गहरे रंग के पाउडर को अपने चिन पर गर्दन की तुलना में अधिक प्रमुखता देने की कोशिश करें | पाउडर को कान से लेकर गर्दन तक के क्षेत्र से मिश्रित करें | रंगीन ब्लश और आँखों का श्रृंगार करें ताकि गर्दन पर ध्यान ना जाए | अगर आप यह प्रक्रिया खुद नहीं कर सकते हैं, तो मेकअप कलाकार से सीखें |
- आँखों पर आईलाइनर और मस्कारा लगाने से आँखें बड़ी लगती है और किसी का भी ध्यान चिन की तरफ नहीं जाता है |
- न्यूट्रल लिपस्टिक का रंग लगाकर अपने चेहरे के निचले हिस्से से ध्यान बटोरें |
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अपना हेयरस्टाइल बदलें: अपने चिन के स्तर तक के बल ना कटवाएं, ना ही ज्यादा लम्बे बाल रखें, क्यूंकि दोनों ही शैलियों में आपकी चिन ज्यादा दिखेगी | मध्यम बल जो चिन के थोड़े नीचे हो, सबसे अच्छे लगेंगे |यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं:
- लम्बे बॉब कट करवाएं: ये बाल बड़े चिन वाले लोगों पर ज्यादा अच्छे लगते हैं | यह आपकी चिन से बस 1-2 इंच नीचे होने चाहिए |
- कोणीय (angled) बाल कटवाएं: आगे से लम्बे और पीछे से छोटे बाल कटवाएं | आगे के लम्बे बाल चिन के आकार को कम करके लोगों के ध्यान को आकर्षित करते हैं |
- स्तरित लहरों (layered waves) जैसे बाल कटवाएं: यह हेयरस्टाइल चेहरे को संतुलित करता हुआ चिन पर से ध्यान को खींचता है |
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दाढ़ी बढ़ाएं: अगर आप लड़के हैं, तो अपने चिन को छोटा दिखाने के लिए सही तरीके की दाढ़ी रखें | अपनी दाढ़ी को अपने गर्दन तक बढ़ाएं | इसे अच्छे से और मोटा बढ़ने दें | जिससे आपकी गर्दन और चिन एक सामान लगेगी |
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चोकर हार (choker necklaces) न पहने: यह गर्दन पर तंग रहते हैं, जिससे लाल निशान पड़ जाते हैं और डबल चिन दिखती रहती है | अगर आप ऐसा दिखना चाहते हैं, तो डॉग कॉलर्स (dog collars) के समान डिजाइन किये हुए हार आते हैं जो नियमित हार के रूप में लटके रहते हैं |
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कपड़ों का चयन करके पहनें: कहीं आपके कपड़े की वजह से आपकी चिन बड़ी तो नहीं लग रही है? बड़े, खुले गले के कपडे पहनें ताकि चिन से ध्यान बटोरा जा सके | ऊँचे गले के शर्ट या ब्लाउज, फैंसी विवरण के टॉप, और बंद गले के कपड़े ना पहनें |
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अपनी मुद्रा को पहचाने: आप कैसे खड़े होते हैं? अगर आप गिरते रहते हैं, तो आप अपने शरीर और चिन पर अनावश्यक ढेर सारी दिक्कतें पहुँचाते रहते हैं | क्यूंकि, चिन के आस-पास का क्षेत्र ऐसा होता है जहाँ वसा (वसा को बसने के लिए कमज़ोर क्षेत्र की जरुरत पड़ती है) आराम से इखट्टा हो जाता है | अपने सर, और कंधों को सीधा करते हुए एक दम सीधे खड़े रहें, बगैर अपनी रीढ़ कि हड्डी को झुकाए | एक पेशेवर फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें ताकि वह आपकी मुद्रा में सुधार लाने के लिए सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम बता सकें |
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चिन को उठाएं: इस कसरत से आपके चेहरे और गर्दन कि मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है | इसे करने के लिए, अपनी कमर और गर्दन को सीधा करके खड़े हो जाएं | अपने चिन को ऊपर की तरफ करके छत को देखें | छत की ओर अपने होठों को 10 सेकंड के लिए सिकोड़ें | इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं | अच्छे परिणाम पाने के लिए इसे रोज़ करें |
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अपनी गर्दन को घुमाएं: अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके खड़े हो जाएं | अपने सर को एक तरफ घुमाएं ताकि आपकी चिन आपके कंधों के समानांतर हो | आपकी आँखें भी उसी तरफ हो जिस तरफ आपका सर है | अब धीरे से अपने सर को नीचे घुमाकर दूसरी तरफ लें जाएं | इसे 10 बार दोहराएं | [१] X रिसर्च सोर्स
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अपनी प्लैटीस्मा (गर्दन की एक मांसपेशी) की कसरत करें: ये मांसपेशीयाँ आपकी चिन से लेकर नीचे आपके गर्दन तक जाती हैं | अपनी गर्दन को सीधा रखकर खडें रहें | अब अपने होठों को अपने दांतों के ऊपर करके, अपने मुँह के कोनों को नीचे करते हुए अपने जबड़ों को कसकर खींचें | जैसे कि आप तेवर दिखा रहें हों | 10 सेकंड तक ऐसे खड़े रहें और फिर आराम करें | इसे 10 बार दोहराएं | [२] X रिसर्च सोर्स
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टैनिस बॉल का प्रयोग करें: टैनिस बॉल को अपनी गर्दन पर रखकर अपने चिन से पकड़ें | अपने चिन से बॉल को कसकर पकड़ें और फिर धीरे से छोड़ दें | इसे 10 बार दोहराएं |
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च्यूइंग गम खाएं: यह सबसे आसान कसरत है, जिसमें किसी भी सोच की आवश्यकता नहीं है | च्यूइंग गम से आपके जबड़ों की मांसपेशियाँ मज़बूत रहती है और डबल चिन भी कम होती है |
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सामान्य व्यायाम करें: पूरे शरीर का व्यायाम करने से चहरे की वसा भी कम होती है | चेहरे का वजन घटाना सबसे मुश्किल और आखरी कार्य है | एक स्थिर व्यायाम कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरू करने से आपका चेहरा भी पतला होगा |
- भागना, तैराकी, और बाइकिंग सभी महान कार्डियो गतिविधियां हैं | इनमें से कोई भी एक व्यायाम 1/2 घंटे के लिए, हफ्ते में 4 बार करें |
- जिम जाकर व्यक्तिगत ट्रेनर से मिलकर शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के बारे में सीखें | अपनी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए वजन कैसे उठाते हैं, यह भी जानें |
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अपनी कैलोरी की मात्रा को कम करें: यह आपके चेहरे और शरीर की वसा को कम करता है | अपनी भूख को फल, सलाद, और कम कैलोरी वाले भोजन से तृप्त करें | अगर आप सही मायने में अपनी डबल चिन कम करना चाहतें हैं, तो अपना वजन घटाएं |
- प्रतिबंधक या सनकी(faddish) करने की कोशिश ना करें | आपका परिवर्तन जो आप जीवन भर कर सकते हैं, ऐसा होना चाहिए | छोटे-छोटे क्षति को अपना लक्ष्य बनाए रखें |
- आपके आहार में फाइबर, फलों, सब्जियों, और पानी को शामिल करें | पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ, या डॉक्टर से प्रोत्साहन और सलाह लें |
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अपने डॉक्टर से मिलें: अगर आपके चिन के आस-पास के क्षेत्र में पानी की समस्या है, तो इसे विचार की आवश्यकता हो सकती है | अगर सिर्फ पानी की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से मासपेशियों चिकित्सक का उल्लेख करने के लिए के लिए पूछें, ताकि वह मालिश करके पानी को अप्रतिबंधित और बेहतर करके आपको आराम प्रदान कर सकें |
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अपने आप को सहराएँ: आपकी उपस्थिति आपकी आनुवंशिक सुविधाओं की तुलना में अधिक है | आप किस तरह के कपड़े पहनते हैं, दूसरों के सामने अपने आप को कैसे प्रस्तुत करते हैं, दूसरों से किस तरह बात करते हैं, अपनी भावनाओं को दूसरों के सामने किस तरह पेश करते हैं, और आप एक योग्य इंसान के रूप में अपने आप में कितना आत्मविश्वास रखते हैं | डबल चिन की उपस्थिति में ये सब 1000 गुना अधिक है |
सलाह
- पूरे दिन कंप्यूटर पर ज्यादा समय ना बिताएं | अगर आपको पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करना है, तो हर आधे घंटे में स्ट्रेच करें |
- फुले हुए स्कार्फ डबल चिन को छुपा देते हैं | लेकिन, बंद गले के या ऊँचे गले के कपड़े ना पहनें, क्यूंकि इन कपड़ों में चिन ज्यादा दिखती है |
- अगर आपकी डबल चिन आनुवंशिक प्रवृत्ति (genetic tendency) है, तो आपको व्यायाम, और स्वस्थ खाने की जरुरत पड़ेगी ताकि आप अपनी डबल चिन को कम कर सकें |
- हम युवा संस्कृति के युग में रहते हैं, और दुःख की बात यह है कि हम इनायत उम्र की स्वीकृति, जो मानव शरीर के रचना की वास्तविकता है, उसे भूल चुके हैं | स्वतंत्रता और बढ़ती उम्र में ज्ञान का लाभ जो मिलता है वह युवा पीढ़ी में कभी नहीं मिल सकता है |
चेतावनी
- बहुत ज्यादा टेन न हों, या फिर जितना हो सके अपनी गर्दन और चेहरे को ढ़क कर रखें | सूरज आपकी त्वचा की लोच (elasticity) को तोड़कर, आपको उम्र से ज्यादा दिखाता है |
