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シャワーは、数百万人が毎日のルーティンとして取り入れている活動です。清潔になるための、迅速で効果的で爽やかな方法です。スポーツや運動をした日は、その日にシャワーを浴びるべきです。シャワーの取り方を学びたいですか?読み進めてください!または、誰かにシャワーを浴びるようさりげなく促したい場合は、この記事を送信してください!
ステップ
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水温を適切に調整します。 水を流し、温かくなるまで待ちます。シャワーヘッドの位置を確認し、水がシャワーから外に噴き出さないようにします。ただし、熱すぎないように注意してください。指よりも手首の方が温度を正確に測れるため、手首で温度を確認してください。 [1] X 信頼性の高い出典文献 Cleveland Clinic 出典を見る
- 特に暑い日や湿気の多い日、または激しい運動をした後は、時々冷たいまたは涼しいシャワーを浴びることを検討してください。
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シャワーの温度が快適になったら、ゆっくりと入ってください。 急に飛び込むと滑って転ぶ危険があるので、ゆっくりと入るようにしてください。
節水ヒント: 温度がまだ冷たい場合でも、シャワーに入る前に温度を調整し始めてください。シャワーを浴びながら水温を調整できます。ただし、入る前に水が凍るように冷たかったり、やけどするほど熱くならないように注意してください!
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全身を濡らします。 シャワーの下でゆっくりと数回回転し、全身に水をかけます。全身が濡れるようにしてください。プライベートな部分も忘れずに。髪を洗う場合は、頭と髪全体が完全に濡れるようにしてください。汚れやほこりを洗い流すことが清潔になる最初のステップです。特に温水で濡れることは、筋肉をリラックスさせる効果があります。 [2] X 信頼性の高い出典文献 Cleveland Clinic 出典を見る
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シャンプーを少量手に取り 、髪に 泡立てます 。 泡を頭皮まで優しく広げ、髪の毛の先端まで泡が立つようにします。シャンプーは過剰に使用する必要はありません。過剰に使用すると、すぐに使い切ってしまう可能性がありますし、髪の健康な天然油分を奪う可能性があります。手のひらにコイン大のシャンプーの量で十分です。必ず少量から始め、必要に応じて追加してください。 [3] X 出典文献
ヒント: 毎日ではなく、2日に1回のペースで髪を洗うようにしてください。 [4] X 信頼性の高い出典文献 Harvard Medical School 出典を見る 髪質によって必要な保湿量は異なります。髪が保湿を必要とするほど、シャンプーの回数は減らしてください。 [5] X 信頼性の高い出典文献 Cleveland Clinic 出典を見る
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シャンプーを髪から完全に洗い流してください。 石鹸の残りが髪に残ったまま乾かないようにしてください。 [6] X 出典文献
- シャンプーが残っていないか確認するため、髪を濡らし、絞って、流れ出る水の色の確認をしてください。まだシャンプーが残っている場合は、すすぎを繰り返し、再度確認してください!
- 髪は必ず温水で洗い流してください。これにより、キューティクルが開き、髪が 本当に コンディショナーを浸透させることができます。
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コンディショナーを 髪に塗布します。 単に洗浄するだけでなく、お好みのコンディショナーを髪に塗布することで、髪の見た目、手触り、健康状態を改善できます。コンディショナーは泡立たないので、頭皮から毛先までよく馴染ませ、髪全体に滑らかな膜が張るまでなじませます。コンディショナーの指示を確認してください。多くの製品は、数分間放置してから洗い流すことを推奨しています。他の製品は、シャワーから出た後に塗布するように設計されています。 [7] X 出典文献
- 一部の人は、別々のステップが不要なシャンプーとコンディショナーの組み合わせを使用することを好みます。
- コンディショナーを冷水で洗い流し、キューティクルを閉じ、保湿を保ちます。
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顔を洗います 。 顔を濡らし、指または洗顔用タオルに少量の洗顔料または角質除去スクラブを塗布します。洗顔料を顔全体に優しく30秒以上マッサージし、頬、鼻、あご、額、ニキビが気になる場合は首や上背部にも広げます。目に入らないように注意してください。特にニキビ用洗顔料を使用する場合は、少なくとも30秒間顔に置いて毛穴に浸透させます。その後、洗顔布と顔を十分にすすいでください。 [8] X 信頼性の高い出典文献 American Academy of Dermatology 出典を見る
- 特別な洗顔料の代わりに基本的な石鹸を使用することもできます。洗わないよりは良いですが、間違った種類の石鹸を顔に過剰に使用すると、肌が乾燥したり刺激を受けたりする可能性があります。
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体を 洗います。 バーソープやボディウォッシュを洗顔用タオル、ルフア(シャワーポフ)、ボディスポンジ、または手につけます。次に、全身を洗います。首と肩から始めて、下に向かって洗います。わきの下や、汗がたまりやすい皮膚のしわの部分(胸やお腹など)も忘れずに洗ってください。背中を洗った後、脚と足に移ります。性器と臀部は最後に洗い、清潔を保つために別のタオルやスポンジを使用することを検討してください。耳の後ろ、首の後ろ、指の間も忘れずに洗ってください。 [9] X 信頼性の高い出典文献 Cleveland Clinic 出典を見る
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石鹸を洗い流します。 水の下で体を回転させ、手で体をこすり、残った石鹸と汚れを落とします。手を髪に通し、石鹸がすべて流れたことを確認します。洗い残しがある場合は、今洗い流してください。広告
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脚やわきの下を剃る こともできます。 多くの人は、脚やわきの下に生える毛を剃り、シャワーの時間をこの偶発的な作業に最適なタイミングとしています。 [10] X 信頼性の高い出典文献 American Academy of Dermatology 出典を見る
- 脚やわきの下の剃毛は、一部の地域では女性にとって一般的な習慣ですが、剃らなくても清潔を保つことができます。最終的には個人の判断に委ねられますので、迷っている場合は信頼できる女性に相談し、文化の習慣も考慮してください。ボディスクラブで脚の角質を除去すると、剃り残しを防ぎ、より滑らかな剃り心地になります。
- 脚にシェービングクリームまたはコンディショナーを湿らせて泡立ててください。
- カミソリを使用し、毛の流れに逆らって上方向に剃ります。足首から始めて、上に向かって進めます。最後に足の甲も忘れないようにしてください。
- 特に膝や脚の裏側は、突起物に当たって切れる可能性があるため、ゆっくりと剃ってください。
- わきの下には、シェービングクリームまたはコンディショナーを泡立ててから、ゆっくりと上下に剃ります(わきの下の毛は両方向に生えています)。
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剃ります。 一部の人はシャワーで剃ることを好みます。この場合、水や蒸気で曇らないシャワーミラーが必要です。もしあれば、シャワーで剃るのは便利で、温かいお湯に少し長く浸かる良い口実にもなります。 [11] X 信頼性の高い出典文献 American Academy of Dermatology 出典を見る
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希望する場合は、 ビキニラインや性器 を剃ってください。 一部の人は、シャワーで性器やビキニラインの不要な毛をトリミングしたり剃ったりします。ただし、シャワーが立ちやすく、作業が見やすい十分な照明があることを確認してください。
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最後にすすぎます。 これは重要です。体に石鹸が残らないようにしてください。次のステップに進む前に、髪にコンディショナーが残っていないことを確認してください。
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水を止めます。 無駄に水を使わないように、しっかり止めてください。シャワーブースから出る準備をし、ブース内に持ち込んだものをまとめてください。
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シャワーから出てください。 浴室の床で滑ると危険ですので、注意して出てください。滑りを防ぐため、滑り止めマットを敷いておくと安全です。
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タオルで拭き取ってください。 ラグやマットの上に立ち、近くのタオルを取ります。頭、顔、体幹、腹部、骨盤周辺、脚、プライベートな部分、足をタオルで優しく拭き取ってください。丁寧にこの手順を行えば、水はシャワーマットやラグにのみ残り、床の他の部分には残らないはずです。顔を拭く際は、タオルで優しく押さえるようにし、こすらないように注意してください。
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他の衛生製品を塗布してください。 現在が、デオドラント、ローション、アフターシェーブローション、湿った状態で塗布する必要があるヘアスタイリング製品、または服で覆われた状態で塗布できない他の製品を塗布する適切なタイミングです。
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清潔な服を着用し、毎日繰り返してください。 まず清潔な下着を着用し、その後他の服を着用してください。これでシャワーが完了し、就寝または一日の始まりに備えることができます。広告
ポイント
- シャワーを浴びる前に髪をブラッシングしてください。人間は毎日少しの髪を失います。シャワーを浴びる前にブラッシングすることで、シャワーの排水口を詰まらせることなく、多くの髪を取り除くことができます。
- シャワーで剃った場合は、肌をこすらずに軽くたたくようにして乾かしてください。これにより、肌荒れやダメージを軽減できます。
- シャワーから出た後は、髪をブラッシングしないでください。湿った状態の髪は最も切れやすい状態です。
- スマートフォンやラジオで音楽を聴くこともできますが、水から安全な場所に置き、水や損傷の原因となるものから保護してください。
- 足の裏の皮膚は温かいシャワーで柔らかくなり、角質除去で古い角質を簡単に除去できます。
- 髪を洗いたくない場合や濡らしたくない場合は、シャワーキャップを着用してください。
- シャンプーが目に入らないように注意してください。洗い流す際は、シャワーの近くにタオルを置き、目を閉じてください。洗い流しが終わったら、タオルで目を優しくこすり、顔に石鹸やシャンプーが残っていないか確認してください。目を慎重に開けてください。
- 髪を逆さにし、頭の底の根元を洗います。
- シャワーのそばにマットを置いてください。マットまたは少なくともタオルを床に敷くことで、シャワーから出る際に滑って怪我をするのを防ぐことができます。
- シャンプーとコンディショナーが両方含まれている製品は使用しないでください。シャンプーは髪に10秒間残すことができますが、コンディショナーは塗布後数分後に洗い流す必要があります。
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注意事項
- 女性の方は、デリケートな部分を洗う際はご注意ください。少量の石鹸が体内に入っても問題ありませんが、過剰な量は組織を損傷する可能性があります。
- シャワー中に電気製品を使用しないでください!これには、ヘアドライヤー、携帯電話、ラジオなど、電源コードやバッテリーを使用するものは一切含まれます。お風呂やシャワーでは絶対に使用しないでください。
- 底に吸盤が付いたゴム製または厚手のプラスチック製シャワーマットの使用を検討してください。ゴムの摩擦力がシャワーでの滑りを防ぎ、怪我を防ぐのに役立ちます。また、吸盤がマットがシャワー内で動かないようにします。ただし、湿った環境下ではマットの下にカビが生える可能性があるため、清潔で乾燥した状態を保つようにしてください。
- シャンプーや石鹸が目に入らないようにご注意ください。目に入ると刺激を引き起こす可能性があります。
- ドアをロックするとプライバシーが保たれますが、シャワーで滑って転んだり怪我をした場合、ドアがロックされていると緊急サービスが到着するまでに時間がかかります。信頼できる人と一緒に住んでいる場合は、ドアをロックしないことを検討してください。ドアをロックする必要がある場合は、鍵を簡単に取り出せる場所の外側に置いておきましょう。
- ペットがシャワーから離れたことを確認してから水を出してください。猫はシャワーブースに座りたがる場合がありますので、水を出す前に確認してください。
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必要なもの
- シャンプー
- コンディショナー
- 石鹸
- フェイシャルソープ
- 洗顔布
- ボディスポンジ、ブラシ、またはルフア(オプション)
- タオルで拭き取ってください
- バスマット
- 清潔な服を着てください
- バスローブ(任意)
- ブラシやコームで髪をとかします(任意)。
- ボディローション(オプション)
- カミソリ(オプション)
- デオドラント
- 歯ブラシ(オプション)
- ボディローション(オプション)
出典
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/reasons-to-take-a-bath/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/the-dirty-truth-about-washing-your-hair/
- ↑ https://www.gq.com/story/how-to-wash-your-hair-6-rules-of-shampoo
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/showering-daily-is-it-necessary-2019062617193
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/the-dirty-truth-about-washing-your-hair/
- ↑ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4458934/
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- ↑ https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/reasons-to-take-a-bath/
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