Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vermoeide voeten zijn een veel voorkomende klacht bij de meeste mensen, met name bij degenen die langere tijd moeten staan (zoals kassamedewerkers en verkeersregelaars) of lange afstanden moeten lopen (zoals restaurantmedewerkers en postbezorgers). Een andere veel voorkomende oorzaak van pijnlijke en vermoeide voeten is het dragen van ongeschikte schoenen, zoals hoge hakken bij vrouwen en ander modieus maar onpraktisch schoeisel. Het is dus belangrijk om te leren de pijn van je vermoeide voeten te verzachten, hetzij thuis of met een professionele behandeling.
Stappen
-
Leg je voeten hoger wanneer je rust. Een deel van de reden dat voeten pijn doen is dat ze opzwellen, dus het verhogen van je voeten wanneer je zit zal helpen de zwaartekracht teniet te doen en bloed en lymfevocht uit je onderbenen te halen en terug in circulatie te brengen. [1] X Bron Het uitdoen van je sokken/panty's zal ook helpen je voeten af te koelen en ze daarmee nog verder te verzachten.
- Je voeten hoger leggen tot minstens ter hoogte van je hart is goed voor het bevorderen van de circulatie.
- Gebruik kussens om je voeten hoger te leggen terwijl je op de bank zit, maar blokkeer de bloedstroom niet door je enkels te kruisen.
-
Vervang je schoenen. Slecht passende, slecht ventilerende en/of zeer zware schoenen dragen ook bij aan vermoeide en pijnlijke voeten. Draag daarom stabiele, lichte schoenen die geschikt zijn voor jouw werk, je sport of je activiteit. [2] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Richt je op een hak die niet hoger is dan 1,5 cm. Met hoge hakken verdruk je de tenen en bevorder je voetproblemen zoals eeltknobbels. Als je een serieuze hardloper bent, vervang je schoenen dan elke 600 - 800 km, of drie maanden, welk van de twee het eerste komt.
- Denk eraan om je veters altijd stevig vast te knopen, want losse schoenen of slippers geven meer druk op je voet en de spieren in je onderbeen.
- Laat je voeten laat op de dag goed opmeten bij een schoenenverkoper, wanneer je voeten op hun grootst zijn, gewoonlijk door zwelling en licht samendrukken van je voetboog. [3] X Bron
-
Gebruik steunzolen in je schoenen. Als je platte voeten hebt en veel tijd staand of lopend doorbrengt, overweeg dan een paar steunzolen. Steunzolen zijn op maat gemaakte inlegzolen voor in je schoenen, die de boog van je voet ondersteunen en een betere biomechanica bevordert bij het staan, lopen en rennen. [4] X Bron Steunzolen zullen ook helpen het risico op het ontwikkelen van problemen in andere gewrichten zoals de enkel, knie en heupen, te verminderen. [5] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Gezondheidsprofessionals die steunzolen op maat maken zijn chiropodisten en enkele osteopaten en chiropractors.
- Sommige ziektekostenverzekeringen dekken de kosten van op maat gemaakte steunzolen, maar als die van jou dat niet doet, overweeg dan een paar standaard orthopedische inlegzolen - die zijn beduidend minder duur en kunnen snel verlichting geven.
-
Val af, met name als je obesitas hebt. Gewichtsverlies helpt bij het voorkomen van diverse voetproblemen omdat er minder druk op de botten en spieren van de voeten en onderbenen uitgeoefend wordt. Bij de meeste vrouwen zal het innemen van minder dan 2.000 calorieën per dag leiden tot wekelijks gewichtsverlies, zelfs als je maar weinig traint. De meeste mannen zullen gewicht verliezen als ze minder dan 2.200 calorieën per dag nemen. [6] X Bron
- Schakel over naar mager vlees en vis, volkoren, verse producten en veel water voor de beste resultaten in gewichtsverlies.
- Veel te zware mensen hebben platte voeten en hun enkels zijn vaak overgeproneerd, dus het kiezen van schoenen met uitstekende ondersteuning van de voetboog is cruciaal.
-
Neem vrij verkrijgbare NSAID's. Niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID's), zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen oplossingen op de korte termijn zijn om je te helpen tegen de pijn of ontsteking in je voeten. Houd in gedachten dat deze medicijnen slecht voor je maag, nieren en lever kunnen zijn. Het is dus beter om ze niet langer dan 2 weken achter elkaar te gebruiken.
- De dosering voor volwassenen is gewoonlijk 200-400 mg, via de mond, elke vier tot zes uren. [7] X Bron
- Als alternatief kun je analgetica uit de vrije verkoop proberen, zoals paracetamol om de pijn in je voeten te verzachten, maar neem ze nooit tegelijk met NSAID's in.
- Let erop dat je nooit medicijnen inneemt op een lege maag, omdat ze de maagwand kunnen irriteren en het risico op maagzweren kunnen vergroten.
- Neem geen NSAID's als je maagzweren hebt, of hart- of nierkwalen.
-
Neem een bad met Epsom zout. Je voeten weken in een warm bad met Epsom zout kan de pijn en zwelling flink verminderen, vooral als de pijn veroorzaakt wordt door spierspanning. [8] X Bron De magnesium in het zout helpt de spieren te ontspannen. Maak het water niet te heet (om verbranden te voorkomen) en week niet langer dan 30 minuten in het bad omdat het zoute water vocht uit je lichaam zal trekken en je zal dehydrateren.
- Als met name de zwelling een probleem is met je voeten, vervolg dan na het warme zoutbad met koudetherapie tot je voeten verdoofd aanvoelen (na ongeveer 15 minuten).
- Denk er altijd aan om je voeten grondig af te drogen na een voetbad om te voorkomen dat je uitglijdt en valt.
-
Gebruik een kleine, houten roller. Met je vermoeide voeten over een houten roller rollen (te vinden in de meeste drogisterijen) is een goede manier om de spanning uit je voeten te masseren en mogelijk mild tot gemiddeld ongemak te verlichten. [9] X Bron Om onduidelijke redenen lijkt natuurlijk hout beter te werken bij het verzachten van spieren dan plastic, glas of metaal. Zoek naar gegroefde of geribbelde varianten.
- Leg de houten roller op de grond, dwars onder je voet, en rol hem gedurende minstens 5 tot 10 minuten per voet stevig heen en terug.
- Herhaal dit zo vaak als nodig, hoewel je spieren een beetje pijnlijk kunnen zijn na de eerste keer dat je een roller gebruikt.
Advertentie
-
Neem een voetmassage. Vraag een massagetherapeut om je een voet en kuitmassage te geven. Massage vermindert spierspanning en ontsteking, helpt littekenweefsel af te breken en bevordert een betere bloedstroming. [10] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Laat de therapeut beginnen met wrijven vanaf de tenen en dan naar de kuiten doorwerken zodat het veneuze bloed en lymfevocht terug naar het hart geholpen worden.
- De therapeut kan ook triggerpoint therapie uitvoeren op je voetzolen, een aanhoudende druk op de meest pijnlijke plekken op je voetbogen.
- Vraag de therapeut om pepermuntolie of crème op je voeten te gebruiken omdat dit ze laat tintelen en verkwikkend aanvoelt.
- Drink altijd veel water direct na een massage om ontstekingsbijproducten, melkzuur en giffen uit je lichaam direct uit te kunnen spoelen. Als je dit niet doet kan het hoofdpijn of lichte misselijkheid veroorzaken.
-
Probeer acupunctuur. Acupunctuur bestaat uit het steken van heel dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid, met de bedoeling om pijn en ontsteking te verminderen. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Acupunctuur voor voetpijn kan effectief zijn, zeker als het gedaan wordt wanneer de symptomen voor het eerst optreden. Acupunctuur is gebaseerd op de principes van traditionele Chinese geneeskunst, en werkt door het vrijgeven van diverse substanties zoals endorfine en serotonine, die helpen de pijn te verminderen.
- Het wordt ook beweerd dat acupunctuur de energiestroom stimuleert, waarnaar verwezen wordt met chi.
- Acupunctuur wordt uitgevoerd door diverse gezondheidsprofessionals, waaronder enkele artsen, chiropractors, natuurgeneeskundigen, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
-
Overweeg reflexologie. Sommige mensen verwarren reflexologie met massage, maar hoewel beiden aanraking en drukpunten gebruiken, zijn de benaderingen heel verschillend. Reflexologie is het toepassen van de juiste hoeveelheid druk op specifieke punten en gebieden van de voeten teneinde specifieke organen te stimuleren en de gezondheid in het algemeen te verbeteren. [12] X Bron
- Massagetherapeuten werken van buitenaf naar binnen - waarbij specifieke spiergroepen of fascia gemanipuleerd worden om spanning los te laten; reflexologiebeoefenaars werken van binnenuit naar buiten - waarbij ze het zenuwstelsel stimuleren om spanning in de voeten en op andere plekken los te laten.
- Reflexologie lijkt op acupunctuur en acupressuur in die zin dat het werkt met de levensenergie van het lichaam door middel van de stimulatie van zowel de punten op de voeten als de punten in de handen en oren.
Advertentie
-
Ga naar een chiropodist. Als je voetpijn chronisch is of bijzonder ernstig, dan is het een goed idee om naar een chiropodist te gaan. Chiropodisten zijn voetspecialisten die diverse aandoeningen kunnen behandelen, soms met simpele chirurgische technieken, maar vaker met conservatieve benaderingen zoals op maat gemaakte steunzolen, orthopedische schoenen, beugels of intapen. [13] X Bron
- Een chiropodist kan je vertellen of je lijdt aan veel voorkomende voetaandoeningen zoals plantaire fasciitis, atletenvoet (schimmelinfectie), platvoeten, turfteen, eeltknobbels of jicht - wat allemaal voetpijn kan veroorzaken in verschillende gradaties.
- Een chiropodist is een goede bron van informatie over de meest geschikte schoenen voor jouw voeten en gang (de manier waarop je loopt).
-
Ga naar een medische specialist. Medische specialisten kunnen nodig zijn om de meest ernstige oorzaken van chronische voetpijn uit te sluiten, zoals diabetes, een infectie, kanker, veneuze insufficiëntie, gebroken botten of reumatoïde artritis. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Deze aandoeningen zijn duidelijk geen veel voorkomende oorzaken van vermoeide en pijnlijke voeten, maar als zelfzorg en conservatieve therapieën niet effectief zijn, dan moeten ernstigere problemen in overweging genomen worden.
- Röntgenstralen, botscans, MRI en CT-scans zijn modaliteiten die specialisten kunnen gebruiken om te helpen een diagnose te stellen over de pijn in je bovenrug.
- Je arts kan ook een bloedonderzoek laten doen om diabetes, reumatoïde artritis of een chronische infectie uit te sluiten.
-
Haal een corticosteroïden injectie. Een injectie van een steroïde medicijn vlakbij of in de ontstoken pezen of spieren van je voet kan ontsteking en pijn snel verminderen, maar deze benadering wordt gewoonlijk alleen toegepast bij atleten die een snelle en tijdelijke verlichting nodig hebben om ze ertoe in staat te stellen te blijven presteren. [15] X Bron De meest gebruikte middelen zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolone.
- Mogelijke complicaties bij corticosteroïdeninjecties zijn infectie, bloeding, peesverzwakking, plaatselijke spieratrofie en zenuwirritatie/ beschadiging.
- Als corticosteroïdeninjecties geen adequate oplossing bieden, dan moet een operatie overwogen worden als laatste hoop, afhankelijk van de diagnose van je voetaandoening.
Advertentie
Tips
- Om een goede houding te bewaren bij het staan, sta je met je gewicht gelijk verdeeld over beide voeten en zet je je knieën niet op slot. Span je buikspieren en bilspieren om je rug recht te houden. Draag dempende, ondersteunende schoenen en verlicht spiervermoeidheid door zo nu en dan een voet op een klein opstapje te zetten.
- Draag geen slippers op een langeafstandswandeling of bij het sporten. Deze geven je voeten niet genoeg schokabsorptie, boogondersteuning of bescherming.
- Stop met roken omdat het de bloedstroom verslechtert, wat resulteert in een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen naar spieren en andere weefsels.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.theveincenternj.com/blog/the-importance-of-elevating-your-legs/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132870/
- ↑ http://www.healthline.com/health/workplace-health/if-you-work-on-your-feet#TheRightShoe2
- ↑ http://www.footvitals.com/health/orthotics.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132870/
- ↑ http://www.healthline.com/health/lose-weight-calories#Guidelines2
- ↑ https://www.rheumatology.org/Practice/Clinical/Patients/Medications/NSAIDs__Nonsteroidal_Anti-inflammatory_Drugs/
- ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
- ↑ http://foothealth.about.com/od/footcare/a/Five-Tips-To-Fix-Your-Aching-Feet.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology
- ↑ http://www.apma.org/Education/content.cfm?ItemNumber=992
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/treatments/Pages/Plantar-Fascia-Injection.aspx
Over dit artikel
Deze pagina is 11.648 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
