Müde Füsse verwöhnen

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unter Mitarbeit von Catherine Cheung, DPM

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Die meisten Leute haben müde Füße, besonders nachdem sie lang gestanden oder gelaufen sind. Wenn du von der Arbeit nach Hause kommst oder Sport gemacht hast, brauchst du wahrscheinlich Linderung. Lies dir diese Tipps und Tricks durch und lerne, wie du deinen müden Füßen sofort Linderung verschaffst.

Methode 1
Methode 1 von 10:

Lege die Füße hoch.

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    Lege die Füße höher als dein Herz ist, damit Blut und Lymphe aus den Waden fließen. Lege deine Füße mit Kissen hoch, während du auf dem Sofa liegst, aber hindere die Durchblutung nicht, indem du die Knöchel überkreuzt.
    • Kühle deine geschwollenen Füße, während du sie hochlegst. Lasse das Eis mindestens 20 Minuten auf den Füßen und nimm es dann 20 Minuten lang weg.
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Methode 2
Methode 2 von 10:

Nimm ein warmes Bad.

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    Fülle dir die Badewanne mit warmem Wasser und lasse die Füße ungefähr 30 Minuten einweichen oder bis das Wasser kalt wird. Lege ein Handtuch in die Nähe, damit du die Füße trocknen kannst, ohne auszurutschen und zu stürzen. [1]
    • Manchen hilft Epsom-Salz im Badewasser gegen die müden und schmerzenden Füße. Epsom ist wissenschaftlich nicht erforscht, du kannst es aber ins Wasser geben und sehen, ob es hilft.
Methode 3
Methode 3 von 10:

Rolle deine Füße auf einem Tennisball.

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    Setze dich bequem hin und rolle mit dem Fuß am Boden über den Tennisball. Rolle deinen Fuß langsam nach vorne und hinten über den Ball. Drücke ihn leicht nach unten, um für Entspannung zu sorgen. Mache das ungefähr eine Minute lang und wechsle dann den Fuß. [2]
    • Diese Übung kannst du zwei bis drei Mal täglich machen, um für Linderung zu sorgen.
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Methode 4
Methode 4 von 10:

Dehne deine Zehen.

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    Setze dich hin und stelle einen Fuß mit der Ferse vor dir auf den Boden. Mit einer Hand greifst du nach unten und ziehst die große Zehe zu dir. Fühle die Dehnung in der Fußsohle. Halte diese Position ungefähr 30 Sekunden und wechsle dann die Füße. [3]
    • Du kannst diese Dehnung zwei bis vier Mal pro Fuß machen, bis du Linderung spürst.
Methode 5
Methode 5 von 10:

Massiere dir die Füße.

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    Vereinbare einen Termin beim Massagetherapeuten und sage, dass du Probleme mit den Füßen hast. Er kann deine Füße bis hoch zu deinen Waden massieren, um die Schwellung zu reduzieren und deinen Füßen ein tolles Gefühl zu verleihen. [4]
    • Wenn du keine Zeit für einen Termin bei der Massage hast, dann kannst du immer einen Lieben fragen, ob er dich massiert, oder es selbst machen.
    • Massiere deine Füße selbst. Setze dich bequem auf einen Stuhl und beuge ein Bein. Lege den Fuß auf das gegenüberliegende Knie. Massiere mit deinen Händen sanft deine Zehen, dein Fußgewölbe und deine Ferse, bevor du den Fuß wechselst.
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Methode 6
Methode 6 von 10:

Nimm rezeptfreie Schmerzmittel.

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    Rezeptfreie Schmerzmittel, wie Ibuprofen, Paracetamol oder Aspirin, gibt es in der Apotheke. Diese Medikamente können schlecht für Magen, Leber und Niere sein, also nimm sie nicht länger als zwei Wochen am Stück. [5]
    • Wenn du Medikamente nimmst, dann iss davor und danach. Medikamente können den Magen belasten, wenn er leer ist.
    • Nimm sie nicht, wenn du Geschwür-, Herz- oder Nierenerkrankungen hast.
Methode 7
Methode 7 von 10:

Betäube die Stelle.

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    Gehe in die Apotheke und wähle eine Creme mit Menthol, Eukalyptusöl, Terpentinöl oder Salicylat (wird oft als Schmerzgel verkauft). Reibe es in die schmerzenden Füße und warte auf die Erleichterung. [6]
    • Es gibt auch Cremes und Gels mit Substanz P oder Capsaicin. Das ist das, was Chilis scharf schmecken lässt. Wenn du ein Produkt mit Substanz P verwendest, dann brennt oder sticht es vielleicht beim ersten Auftragen (das heißt aber, dass es wirkt).
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Methode 8
Methode 8 von 10:

Trage andere Schuhe.

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    Trage stabile, leichte Schuhe, die zu deinem Aktivitätslevel passen. Wenn du hohe Schuhe trägst, dann wähle Kitten Heels, damit deine Zehen nicht eingeengt und den Fußgewölbe nicht überansprucht wird. [7]
    • Wenn du viel läufst, dann ersetze deine Schuhe alle 560 bis 800 km oder alle drei Monate (je nachdem, was zuerst eintritt).
    • Binde Schuhe immer fest. Lockere Schuhe belasten den Fuß und die Muskulatur im unteren Bein mehr.
Methode 9
Methode 9 von 10:

Trage Orthesen.

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    Frage deinen Arzt nach einem Rezept für angepasste Einlagen, die du jeden Tag in die Schuhe legen kannst. Das unterstützt Fußgewölbe und Zehen beim Stehen, Gehen und Rennen. Außerdem beugt es Problemen mit anderen Gelenken, wie Knöchel, Knie und Hüfte, vor. [8]
    • Gesundheitsexperten und Podologen sowie Osteopathen und Chiropraktiker passen dir Einlagen an.
    • Manche Versicherungen übernehmen sogar die Kosten. Wenn deine das nicht macht, dann kaufe ein paar nicht angepasste Einlagen. Sie sind günstiger und lindern deine Schmerzen.
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Methode 10
Methode 10 von 10:

Gehe mit schlimmen Fußschmerzen zum Podologen.

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    Podologen sind Fußspezialisten, die viele Ursachen behandeln können. Manchmal wenden sie einfache chirurgische Techniken an, meistens helfen aber konservative Behandlungsmethoden, wie angepasste Einlagen, orthopädische Schuhe, Stützen oder Taping. Derjenige kann herausfinden, was die Ursache für deine Fußschmerzen ist und wie man sie behandelt, wenn Hausmittelchen nicht helfen. [9]
    • Ein Podologe weiß sehr gut, welche Schuhe für deine Füße und deinen Gang (die Art, wie du läufst) am besten sind.

Tipps

  • Wenn du dir neue Schuhe kaufst, dann kaufe sie abends. Deine Füße schwellen auf die größte Größe an, sodass du korrekt passende Schuhe kaufen kannst. [10]
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Referenzen

  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-fix-foot-pain
  2. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tr5853
  3. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/zm6086#zm6086-sec
  4. ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-fix-foot-pain
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050792
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-fix-foot-pain
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132870/
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132870/
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050792
  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/10-tips-for-finding-the-right-shoes

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