Pdf downloaden
Pdf downloaden
Iedereen, zelfs de meest zelfverzekerde mensen, heeft wel momenten waarop hij of zij zich zenuwachtig, gestrest en onzeker voelt. Zelfverzekerde mensen weten echter hoe ze met die momenten om moeten gaan, en hoe ze hun zenuwachtigheid om kunnen buigen. Met een aura van zelfverzekerdheid kan je positieve aandacht trekken en kunnen er nieuwe kansen op je pad komen. Ook al voel je je misschien niet zo zelfverzekerd, er kunnen zich toch meteen al voordelen in je leven aandienen als je doet alsof je zelfverzekerd bent. De echte zelfverzekerdheid komt hopelijk daarna wel. Hoewel het onmogelijk is om je de hele tijd zelfverzekerd te voelen, kun je vaardigheden leren waardoor je zelfverzekerd kan zijn als het echt belangrijk is, zoals bij een sollicitatie, een presentatie, of een sociale gelegenheid. Oefen dit door middel van je lichaamstaal, sociale interacties en een zelfverzekerde levensstijl.
Stappen
-
Stel je voor hoe iemand met weinig zelfvertrouwen eruit ziet. Ze laat haar hoofd wellicht naar beneden gebogen, ze slungelt, neemt zo weinig mogelijk ruimte in en vermijdt oogcontact. Deze houding wordt over het agemeen geassocieerd met onderwerping en angst. [1] X Bron Briñol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064. Deze houding versterkt en geeft als boodschap dat je zenuwachtig en onderdanig bent en weinig zelfvertrouwen hebt. Je kan de indruk die je op anderen maakt veranderen door je houding en lichaamstaal te veranderen. Mensen gaan zich dan ook anders naar jou toe gedragen en je zelfbeeld verandert er uiteindelijk ook door.
- Als je deze technieken niet in het openbaar durft te oefenen, oefen ze dan voor de spiegel of film jezelf tot je je wat meer op je gemak voelt. Je kan ook met een goede vriend oefenen en om feedback vragen.
-
Sta rechtop met je hoofd omhoog en recht voor je uit. Loop met rechte en naar achter getrokken schouders. Houd je kin recht en je gezicht recht voor je uit. Loop alsof de wereld van jou is, ook al voel je dat niet.
- Stel je voor dat er bij je kruin een touwtje hangt waaraan je omhooggetrokken wordt. [2] X Bron Voorkom dat je je hoofd gestrest heen en weer beweegt door een vast punt te kiezen waarop je je blik richt. Richt je op dit punt in plaats van je hoofd steeds te bewegen.
-
Leer om stil te staan. Zenuwachtige mensen verplaatsen hun gewicht vaak van de ene kant naar de andere kant, frummelen of tikken met hun voeten. Ga met je voeten op heupbreedte staan. Zorg dat je gewicht goed over je twee benen verdeeld is. [3] X Bron Als je je gewicht goed verdeelt en je voeten stevig op de grond zet dan heb je minder het gevoel dat je steeds in beweging moet blijven.
- Houd je benen in balans, ook als je zit. Je komt zenuwachtig over als je benen gekruist zijn of als je met je voeten tikt.
-
Neem ruimte in. Vecht tegen de drang om naar voren te leunen als je in een stoel zit of om je armen onder je oksels te proppen. Maak jezelf in plaats daarvan groter en vul de ruimte om je heen op. Dit heet 'power posing'. Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die 'power poses' aannemen voordat zij een sollicitatiegesprek beginnen, zich zelfverzekerder voelen en zelfverzekerder overkomen. [4] X Bron Hier zijn wat eenvoudige houdingen die je kan proberen:
- Als je zit ga dan naar achteren in je stoel leunen. Gebruik armleuningen als die er zijn.
- Sta met je benen op heupbreedte en zet je handen op je heupen.
- Leun tegen een muur aan als je ertegen aan staat, zak niet als een slungel in elkaar. Hierdoor krijgt men onbewust de indruk dat jij de muur of kamer bezit. [5] X Bron
-
Maak op een effectieve manier gebruik van aanraking. Als je de aandacht van iemand wilt trekken, raak de schouder van diegene dan even aan. Je moet de situatie waar je in verkeert en de soort interactie wel inschatten, zodat je weet of fysiek contact op dat moment gepast is. Bijvoorbeeld, als je de aandacht van een meisje kan krijgen door simpelweg haar naam te roepen, dan kan fysiek contact als opdringerig ervaren worden. Maar als je bij een evenement bent waar het heel lawaaiig en druk is en je wilt de aandacht van een meisje, dan kan je wel met een lichte aanraking op de schouder haar aandacht vragen.
- Onthoud dat de aanraking licht moet zijn. Als je te veel druk uitoefent dan kan je dominant in plaats van kalm en zelfverzekerd overkomen.
-
Zorg dat je je handen in zelfverzekerde posities houdt. Houd je handen voornamelijk stil als je staat of zit. Bij zelfverzekerde posities worden meestal de voorkant van je gezicht en lichaam open gehouden, in plaats van afgesloten voor anderen. Hier volgen wat suggesties: [6] X Bron [7] X Bron
- Houd je handpalmen in elkaar gevouwen achter je rug of hoofd.
- Houd je handen in je zakken maar laat je duimen zien.
- Laat je vingers spits omhoog toelopen en je ellebogen op een tafel rusten. Dit is een hele assertieve houding die je het beste kan gebruiken voor onderhandelingen, sollicitatiegesprekken en vergaderingen.
-
Wees terughoudend met het gebruik van handgebaren. Als je elke woord vergezeld laat gaan van een handgebaar dan kan dat als zenuwachtig of juist energiek overkomen, afhankelijk van de heersende cultuur. Kies er in plaats daarvan voor om af en toe een beheerst handgebaar te maken. Houd je armen ter hoogte van je middel en zorg dat je de meeste gebaren op die hoogte maakt. Je komt dan geloofwaardiger over. [8] X Bron
- Houd je palmen open en ontspannen als je met andere mensen bent. Een uitgestrekte handpalm of vuist komt agressief of dominant over en wordt vaak door politici toegepast.
- Houd je ellebogen naast je langs de zijkant van je lichaam. Houd je handen een beetje aan de zijkant van je lichaam als je handgebaren maakt zodat je je lichaam niet afsluit.
Advertentie
-
Maak oogcontact. Oogcontact houden terwijl je praat, en ook als de ander praat, is een teken van zelfverzekerdheid en interesse. Kijk nooit op je telefoon, staar niet naar de grond en kijk ook niet de hele tijd de kamer rond. Hierdoor kom je onbeleefd, zenuwachtig en zelfs storend over. [9] X Bron Probeer om minstens de helft van de tijd van de interactie oogcontact te houden. [10] X Bron
- Om te beginnen kun je net zo lang met iemand oogcontact maken totdat je weet wat voor kleur hij of zij heeft. [11] X Bron
-
Schud mensen stevig de hand. Met een stevige handdruk kom je meteen zelfverzekerd en vol zelfvertrouwen over. Steek je hand uit om je handdruk aan te bieden terwijl je op iemand afloopt. Houd de hand van de ander stevig vast, maar niet zo hard dat het pijnlijk voor de ander is. Schud twee of drie seconden een klein beetje heen en weer en laat dan los. [12] X Bron
- Als je vaak last hebt van zweterige handen, zorg dan dat je altijd een zakdoekje in je zak hebt zitten. Veeg je hand af voordat je die aanbiedt.
- Probeer om nooit een slappe of zwakke handdruk te geven. Hierdoor kom je namelijk zwak over. [13] X Bron
-
Spreek langzaam en duidelijk. Als je de neiging hebt om woorden door elkaar te halen omdat je te snel probeert te praten, praat dan in het vervolg langzamer. Als je een of twee seconden pauzeert voordat je gaat praten dan geeft dat jou de tijd om je reactie goed te overdenken, waardoor je weer meer ontspannen en zelfverzekerder overkomt. [14] X Bron
- Als je langzamer praat lijkt je stem ook dieper. Hierdoor kom je zelfverzekerd over, alsof jij de touwtjes in handen hebt. [15] X Bron
-
Glimlach vaak. Door te glimlachen kom je meteen warm, vriendelijk en toegankelijk over. Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen degenen die naar ze lachen leuk vinden en onthouden. [16] X Bron Als je het moeilijk vindt om een natuurlijke glimlach op te zetten, glimlach dan even kort en neem daarna een wat meer neutrale uitdrukking aan.
- Lachen is ook een goede manier om zelfvertrouwen uit te stralen en om het zelfvertrouwen verder te versterken, als dat tenminste gepast is. Probeer om niet de hele tijd te giechelen, want dat kan zenuwachtig of zelfs aanmatigend over komen. [17] X Bron
-
Maak niet steeds excuses. Als je merkt dat je de hele tijd je excuses aanbiedt, zelfs voor triviale dingen, doorbreek die cyclus dan. Je zal je er zelfverzekerder door voelen en je ook steeds meer zo gaan gedragen. [18] X Bron Licht je goede vrienden in dat je hieraan werkt. Als je weer je excuses aan een van hen hebt aangeboden terwijl het absoluut niet nodig was, zeg dan wacht, nee, ik hoef mijn excuses helemaal niet aan te bieden! Als je er grapjes met ze over kan maken dan kan je angst dat je iemand te beledigt afnemen.
- Aan de andere kant kun je leren om complimenten op een prettige manier te ontvangen. Als iemand jou complimenteert, glimlach dan en zeg dank je . Geef geen reactie waarmee je jezelf naar beneden haalt, of je prestaties teniet doet ( Het is niets ).
-
Behandel anderen met respect. Als je anderen met respect behandelt, dan laat je zien dat je hen als mensen waardeert, dat je je niet bedreigd door hen voelt, en dat je vertrouwen hebt in wie jij zelf bent. In plaats van te gaan roddelen over iemand kun je beter zorgen dat je überhaupt niet bij een drama betrokken wordt. Hiermee laat je zien dat je je prettig voelt bij wie je bent en geen behoefte hebt aan dat soort dingen. [19] X Bron
- De kans bestaat dat mensen jou dan steeds meer respecteren en door jou geïnspireerd raken. Mensen zullen waarschijnlijk ook stoppen met te proberen om jou in gespannen en beladen situaties mee te trekken omdat ze weten dat je niet toestaat dat je er betrokken bij raakt.
-
Oefen deze nieuwe sociale vaardigheden. Ga naar een feestje of andere sociale gelegenheid om een aantal van deze technieken te oefenen. Onthoud dat je niet iedereen hoeft te benaderen en met iedereen bevriend hoeft te worden die aanwezig is. Ook al houd je je de hele avond met slechts een persoon bezig, dan nog zou je dat als een overwinning moeten zien. Als je je niet prettig voelt bij buitenshuis oefenen en thuis hebt zitten oefenen, vraag dan een vriend om hulp.
- Bijvoorbeeld, je kan een vriend vragen om voor publiek of toekomstige baas te spelen als je je aan het voorbereiden bent voor een presentatie of sollicitatiegesprek. Als het goed voor je voelt, vraag de vriend dan of hij mee wil gaan naar de presentatie. Het kan je helpen om je aandacht op je vertrouwenspersoon te richten, je vriend, in plaats van de mensen in de kamer, lokaal of zaal.
Advertentie
-
Zorg dat je er op je paasbest uitziet en je ook zo voelt. Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je welzijn. Je hygiëne, kleding en gezondheid zijn allemaal de moeite waard, vooral als je een goede indruk wilt maken tijdens een sollicitatiegesprek of een afspraakje. Uiterlijk en een eerste indruk zijn ontzettend belangrijk. Als je er piekfijn uitziet dan steek je boven de rest uit en dan willen mensen graag contact met je maken. Je ziet er dan goed uit en komt na een fractie van een seconde al zelfverzekerd over.
- Besteed elke dag tijd aan je persoonlijke hygiëne. Zorg dat je doucht, je tanden poetst, en deodorant opdoet wanneer dat nodig is.
- Draag kleding waarvan je vindt dat het je goed staat en waar je je goed in voelt. Je zelfvertrouwen krijgt een boost als je kleding draagt waarin je je op je gemak voelt en waarin je je comfortabel voelt.
-
Waardeer jezelf zoals je bent. Je zelfverzekerd gedragen zorgt ervoor dat je je zelfverzekerder voelt. Het is echter ook belangrijk dat je jezelf als individu waardeert. Daarmee geef je jezelf het echte zelfvertrouwen. Je bent een speciaal persoon met talenten, en er zijn genoeg mensen die willen dat jij gelukkig bent. Als je het moeilijk vindt om dat te zijn, maak dan een lijst van alle dingen die je hebt bereikt en die belangrijk voor je waren. Schroom niet om daar trots op te zijn en om jezelf daarmee te feliciteren. [20] X Bron
- Wees eerlijk tegen jezelf en anderen. Als mensen zien dat je vertrouwen in jezelf hebt en waarmaakt wat je belooft, dan zullen ze je nog leuker vinden. Ze zullen je dan ook eerder vertrouwen en in je geloven.
-
Leer om controle over je angsten te krijgen. Mensen met een gebrek aan zelfvertrouwen zijn vaak bang om fouten te maken of om verkeerd over te komen. Als je merkt dat je je zorgen maakt over hoe je overkomt, haal dan diep adem en zeg tegen jezelf Ik kan dit. Mijn angst is niet rationeel. Erken de fout of de terugval maar blijf er niet in hangen.
- Als je eenmaal wat zelfvertrouwen opgebouwd hebt, probeer dan eens iets uit wat je supereng vindt. Voor veel mensen is dat bijvoorbeeld een vraag stellen in een grote groep, of toegeven dat je iets niet weet.
-
Cultiveer een zelfverzekerde mentaliteit. Als je weinig zelfvertrouwen hebt dan richt je je waarschijnlijk op de negatieve gebeurtenissen in je leven die je leven hebben vormgegeven. Kijk niet naar een fout alsof het een mislukking is. Zie het in plaats daarvan als iets waar je van kan leren en waardoor je je persoonlijkheid en zelfverzekerdheid kan ontwikkelen. Onthoud dat elke fout jou een kans biedt om te leren hoe je het de volgende keer beter kan doen. [21] X Bron
- Herinner jezelf aan al die keren waarin je succes had. Iedereen, hoeveel zelfvertrouwen ze ook hebben of hoe representatief ze ook zijn, maakt fouten. Het gaat erom hoe je er mee omgaat; dat maakt op de lange termijn het verschil.
-
Begin met een dagboek. Je kan de hoeveelheid stress in je leven verminderen door stressvolle gedachten op papier te zetten (in plaats van dat ze steeds door je hoofd gaan). Het opschrijven zorgt ervoor dat je anders over de dingen gaat nadenken. [22] X Bron Als je een dagboek gaat bijhouden, probeer dan eens een lijst te maken zoals, “Dingen waar ik trots op ben en waar ik aan kan denken als ik me niet goed over mezelf voel.” (Dit kan je het beste schrijven als je in een goede bui bent.) Dit soort dingen zijn altijd waar, maar als we ons slecht, bezorgd of onzeker voelen dan hebben we de neiging om ze te vergeten. De lijst paraat houden kan je helpen om jezelf eraan te herinneren dat er wel degelijk dingen zijn waar je trots op kan zijn.
- Je kan bijvoorbeeld dingen opschrijven als “Ik ben er trots op dat ik gitaar kan spelen,” “Ik ben er trots op dat ik kan bergbeklimmen,” “Ik ben er trots op dat ik mijn vrienden aan het lachen kan maken als ze verdriet hebben.”
-
Stel jezelf vragen waardoor je meer zelfvertrouwen opbouwt. De grootste bron van zelfvertrouwen ben je namelijk zelf. Als je je onzeker voelt, vraag jezelf dan af: Wat heb ik dat anderen niet hebben? Hoe draag ik bij aan de maatschappij? Wat zijn mijn uitdagingen en hoe kan ik mezelf verbeteren? Wat geeft mij een gevoel van eigenwaarde? Herinner jezelf eraan dat het niet realistisch is om te denken dat je de hele tijd perfect zou moeten zijn.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je gestrest raakt voor een sollicitatiegesprek, neem dan even vijf minuten voordat je naar het sollicitatiegesprek gaat de tijd om wat van deze technieken, waarmee je stress vermindert en zelfvertrouwen opbouwt, uit te proberen. Herinner jezelf eraan dat je je voorbereid hebt en dat je met reden voor een gesprek uitgenodigd bent. Rek je armen omhoog en opzij uit, en laat ze ontspannen naast je heupen vallen. Schudt je lichaam een beetje om je losjes te voelen en haal diep adem. Adem diep uit en herinner jezelf eraan dat je het kan.
Advertentie
-
Probeer in te zien hoe angst je zelfvertrouwen aantast. Soms worden mensen zich extreem bewust van zichzelf en dan maken ze zich zorgen dat ze verkeerd overkomen, waardoor anderen een slechte indruk van ze krijgen. Iedereen voelt zich wel eens angstig en zenuwachtig en dat is heel normaal. Maar als je je zo angstig voelt dat het je dagelijkse leven en interacties beïnvloedt, is het wellicht tijd om een aantal van deze angsten aan te gaan. [23] X Bron
-
Maak contact met je lichaam. Wat vertelt je lichaam jou? Gaat je hart tekeer? Transpireer je? Dat zijn namelijk allemaal onbewuste, onwillekeurige lichamelijke reacties die bedoeld zijn om ons voor te bereiden op actie (zoals vechten of vluchten). Soms echter kunnen dit soort lichamelijke gewaarwordingen juist tot meer angst en stress leiden. Hoe voelt je lichaam aan?
- Vraag jezelf af, “Wat is het aan deze situatie dat me zenuwachtig en angstig maakt?” Misschien maak je je zorgen dat je bij een leuk diner op een plek komt te zitten waar je niet wil zitten, of dat je de verkeerde dingen zegt en je opgelaten voelt.
-
Onderzoek waar je bang voor bent. Bepaal of je angst je op de een of andere manier helpt, of dat het je weerhoudt om bepaalde dingen te doen of om je leven ten volle te leiden. Wat andere dingen die je jezelf kan afvragen zijn:
- Waar ben ik bang voor, wat kan er gebeuren?
- Weet ik zeker dat het zal gebeuren? Hoe zeker dan?
- Is het al eerder gebeurd? Wat was het eindresultaat toen het eerder gebeurde?
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- Wat is het beste dat kan gebeuren? (dat ik misschien niet mee zal maken als ik het niet probeer)?
- Bepaalt dit moment de rest van mijn leven?
- Ben ik realistisch in mijn verwachtingen en overtuigingen?
- Als mijn vriendin in mijn schoenen stond, wat voor advies zou ik haar dan geven?
-
Leer om met je angst om te gaan door diep adem te halen. Een paar keer diep ademhalen kan erg krachtig zijn en je helpen om je angst onder controle te houden. Door diep adem te halen vertraag je je hartslag. Als je kan, probeer dan je hand op je buik te houden en diep adem te halen zodat alleen je hand en je buik bewegen en niet je borst.
- Dit heet, “middenrif ademhaling.” Diep ademhalen kan je helpen om meer te ontspannen en om je angst af te laten nemen. [24] X Bron
-
Oefen in meditatie en mindfulness. We zijn vaak zenuwachtig en bezorgd als we het gevoel hebben dat we de controle niet hebben. Als je je in een situatie begeeft waarvan je weet dat het stressvol zal zijn, neem dan van tevoren een paar minuten de tijd om te mediteren of om in je dagboek te schrijven of lezen. Dan ben je rustiger als het zover is. [25] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Als je steeds last hebt van terugkerende knagende gedachten waardoor je je gestrest voelt, heb je misschien het gevoel dat je geen controle hebt. Door mediteren en mindfulness wordt je je ervan bewust dat er een volhardende knagende gedachte is, waarna je het los kan laten.
-
Schrijf op waar je bang voor bent. Schrijf de gedachte die de angst of zorgen ibevat op. Stel jezelf vragen om erachter te komen waar de angst vandaan komt. Als je dit doet wordt het helder waar je gedachten en angsten uit bestaan, welke patronen er een rol in spelen, hoe je er op een andere manier over kunt leren nadenken. Dat kan helpen om het uit je hoofd te krijgen. [26] X Bron
- Als je niet in de gelegenheid bent om het op dat moment op te schrijven, doe het dan later. Het gaat erom dat je het doet en dat je bij de bron van je angst komt.
Advertentie
Tips
- Oefen de hele tijd. Hoe meer je oefent, hoe meer het een tweede natuur voor je zal worden.
- Doe iets waardoor je je veel meer opgelaten voelt dan je in werkelijkheid hoeft te doen. Hoe meer je went aan je opgelaten voelen, hoe minder je je uiteindelijk opgelaten zal voelen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ Briñol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064.
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm
- ↑ http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/
- ↑ http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/
- ↑ http://www.simplybodylanguage.com/hand-gesture.html
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/resources/book_of_body_language/chap6.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
- ↑ http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
- ↑ http://www.thekindtips.com/job-interview-tips-on-how-to-shake-hands/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
- ↑ http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/
- ↑ http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
- ↑ http://www.mrselfdevelopment.com/2013/05/15-keys-to-incredible-confidence/
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://womanitely.com/common-habits-confident-people/
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/242763
- ↑ http://www.forbes.com/sites/amyanderson/2013/05/15/people-can-change-their-past-put-mistakes-behind-you/
- ↑ Purcell, M. (2013). The Health Benefits of Journaling. Psych Central. Retrieved on May 22, 2015, from http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.getrichslowly.org/blog/2009/02/17/how-to-build-confidence-and-destroy-fear/
- ↑ http://www.anxietycoach.com/breathingexercise.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmsocial.pdf
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
