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Tout le monde passe par des moments de nervosité, d'angoisse et de manque de confiance en soi, même les personnes qui ont le plus confiance en elles. Mais les personnes qui ont de l'assurance savent comment gérer ces moments et tirer parti de leur nervosité. Une aura d'assurance peut attirer positivement l'attention et vous ouvrir des portes. Même si vous ne vous sentez pas sûr de vous, vous pouvez y arriver en faisant semblant jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature, en espérant que l'assurance remplace rapidement vos tentatives pour être plus sûr de vous. S'il n'est probablement pas possible d'être sûr de soi en permanence, vous pouvez apprendre certaines techniques pour simuler de l'assurance quand vous en avez vraiment besoin,lors d'un entretien d'embauche, d'une conférence ou d'un évènement social, par exemple. Un bon entrainement améliore votre langage corporel, vos échanges sociaux et votre mode de vie, devenu plus assuré.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:
Utiliser un langage corporel qui montre de l'assurance
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Essayez d'imaginer à quoi ressemble une personne qui manque d'assurance. Elle va surement baisser la tête, s'affaler, prendre le moins d'espace possible et éviter de regarder les autres dans les yeux. Ce maintien est associé à la soumission et aux angoisses [1] X Source de recherche Briñol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation : A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064. . Ce langage corporel envoie et renforce le message selon lequel vous êtes nerveux, soumis et que vous manquez de confiance en vous. En changeant de maintien et de langage corporel, vous allez modifier l'impression que vous donnez aux autres, leur comportement vis-à-vis de vous et éventuellement votre propre perception de vous-même.
- Si vous avez du mal à adopter certaines de ces techniques en public, vous pouvez vous entrainer devant un miroir ou vous filmer jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus à l'aise. Vous pouvez aussi vous entrainer avec un proche qui pourra vous donner son avis.
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Tenez-vous droit, la tête haute et marchez en rejetant vos épaules en arrière et en les gardant à l'horizontale. Gardez le menton droit avec le visage dirigé vers l'avant. Marchez comme si vous étiez le roi du monde, même si on ne le croira probablement pas.
- Faites comme si vous étiez tiré par une corde attachée au sommet de votre tête [2] X Source de recherche . Essayez de ne pas faire bouger votre tête dans tous les sens en choisissant un point à fixer du regard. Concentrez-vous sur ce point au lieu de laisser votre tête bouger.
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Apprenez à rester calme. Les personnes nerveuses déplacent leur poids d'une jambe sur l'autre, elles gigotent ou tapent du pied. Essayez de rester debout en alignant vos pieds au sol. Distribuez votre poids sur vos deux jambes [3] X Source de recherche . Vous ne ressentirez pas le besoin de bouger vos jambes en gardant l'équilibre sur vos deux pieds.
- Gardez vos jambes bien alignées même quand vous êtes assis. Vous aurez l'air angoissé si vos jambes sont tordues ou si vous tapez du pied.
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Occupez de l'espace. Combattez l'envie pressante de vous pencher en avant sur votre chaise ou de coincer vos mains sous vos aisselles. Vous devriez occuper l'espace qui se trouve tout autour de vous. Cela s'appelle une position de pouvoir. Des études ont montré que les gens qui utilisent cette position avant les entretiens d'embauche ont ressenti de l'assurance et ont eu l'air plus surs d'eux [4] X Source de recherche . Voici quelques positions de pouvoir que vous pouvez essayer.
- Lorsque vous êtes assis, appuyez votre dos contre le dossier de la chaise. Servez-vous des accoudoirs, s'il y en a.
- Écartez légèrement les jambes et posez vos mains sur vos hanches.
- Penchez-vous en direction du mur, sans vous affaler. Ainsi, vous donnerez inconsciemment l'impression de posséder le mur ou la pièce [5] X Source de recherche .
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Utilisez le toucher de manière efficace. Si vous avez besoin d'attirer l'attention d'une personne, touchez-lui l'épaule. Vous devriez songer à la situation et à la nature de votre échange pour savoir si les contacts physiques sont appropriés. Si, par exemple, vous parvenez à attirer l'attention d'une personne en l'appelant simplement par son nom, le contact physique pourrait sembler inutile. Si vous vous retrouvez dans un endroit bruyant et bondé et si vous essayez d'attirer l'attention de quelqu'un, une légère tape sur l'épaule pourrait vous aider à lui signaler votre présence.
- N'oubliez pas que ce contact physique doit rester léger. Vous pourriez avoir l'air trop dominant en ayant une poigne trop forte, et non pas avoir l'air calme et sûr de vous.
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Sachez où mettre vos mains. La plupart du temps, vous devriez garder des mains immobiles, que vous soyez assis ou debout. Une attitude plus calme permet généralement de garder un visage et un corps plus détendus. Voici quelques suggestions [6] X Source de recherche [7] X Source de recherche .
- Mettez vos mains dans le dos ou derrière la tête.
- Mettez vos mains dans vos poches en exhibant vos pouces.
- Formez un dôme avec le bout des doigts et posez vos coudes sur la table. C'est une position d'affirmation qu'il vaut mieux utiliser pour les négociations, les entretiens et les réunions.
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Servez-vous de vos mains avec discernement. Vous pourriez paraître trop anxieux ou trop énergique, suivant vos origines, en ponctuant chaque mot d'un geste de la main. Choisissez de bouger la main de temps à autre et d'une façon maîtrisée. Gardez vos bras au niveau de la taille et faites la plupart de vos gestes dans cet espace. Cela vous permettra de paraître plus crédible [8] X Source de recherche .
- Servez-vous de vos paumes ouvertes et détendues dans les contextes sociaux. Une paume rigide ou un poing ont l'air trop agressifs ou dominants, ce sont des gestes typiquement utilisés par les politiciens.
- Gardez vos coudes sur les côtés. Bougez vos mains légèrement sur le côté pour éviter de bloquer votre corps.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Montrer de l'assurance pendant les échanges sociaux
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Regardez les gens dans les yeux quand vous leur parlez et quand on vous parle. Vous faites ainsi preuve d'assurance et témoignez votre intérêt. Ne consultez jamais votre téléphone, ne regardez pas par terre ni n'observez ce qui se passe autour de vous. Vous pourriez donner l'impression d'être malpoli, angoissé ou même mal à l'aise [9] X Source de recherche . Essayez de regarder l'autre dans les yeux pendant au moins la moitié de l'échange [10] X Source de recherche .
- Pour commencer, essayez de regarder l'autre dans les yeux suffisamment longtemps pour en connaître la couleur [11] X Source de recherche .
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Ayez une poignée de main ferme. Elle peut tout de suite vous donner plus d'assurance. Tendez votre main et offrez une poignée de main dès que vous vous approchez de quelqu'un. Saisissez fermement la main de l'autre, mais sans lui faire mal. Agitez sa main de haut en bas pendant deux à trois secondes, puis relâchez-la [12] X Source de recherche .
- Si vous avez les mains moites, gardez un mouchoir dans votre poche. Essuyez-vous la main avant d'en serrer une autre.
- Ne donnez jamais une poignée de main trop molle. Vous pourriez donner une impression de faiblesse [13] X Source de recherche .
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Parlez lentement et clairement. Ralentissez la cadence, si vous avez tendance à bafouiller en vous dépêchant de parler. Faites une pause d'une ou deux secondes avant de parler pour vous donner le temps de réfléchir à votre réponse, ce qui vous donnera l'air plus détendu et sûr de vous [14] X Source de recherche .
- Votre voix aura plus de profondeur quand vous ralentissez le débit de votre élocution. Cela peut aussi vous donner une plus grande impression d'assurance et de responsabilité [15] X Source de recherche .
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Souriez souvent. Un sourire peut instantanément vous faire paraitre plus chaleureux, plus amical et plus abordable. Des études ont montré que les gens apprécient et se souviennent des individus qui leur ont souri [16] X Source de recherche . Si vous avez du mal à sourire avec naturel, esquissez un sourire rapide et revenez à une expression plus neutre.
- Le rire est aussi une bonne façon de montrer et de stimuler votre confiance en vous, lorsqu'il est approprié. Évitez de glousser à tout bout de champ, car vous pourriez avoir l'air nerveux ou autoritaire [17] X Source de recherche .
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Cessez de vous excuser. Quittez cette habitude si vous vous rendez compte que vous vous excusez en permanence, même pour des choses banales. Vous apprendrez à vous sentir et à vous comporter de manière plus sure de vous [18] X Source de recherche . Dites à vos proches que vous faites des efforts dans ce sens. Après vous être excusé auprès l'un d'entre eux alors qu'il n'y avait pas de raison, dites-lui que vous n'aviez aucune raison de le faire. Vous éviterez d'offenser quelqu'un si vous parvenez à en rire avec les autres.
- Par contre, vous devriez accepter les compliments avec élégance. Lorsque quelqu'un vous fait un compliment, souriez et remerciez-le. Ne lui répondez pas en vous dénigrant ou en atténuant ce que vous avez fait ( en disant, par exemple, que ce n'était rien du tout).
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Traitez les autres avec respect. Ce faisant, vous leur montrez que vous les estimez en tant que personnes, qu'ils ne vous menacent pas et que vous avez confiance en vous-même. Ne faites pas d'histoires, évitez de médire des autres. Cela indique que vous êtes à l'aise avec vous-même [19] X Source de recherche .
- Il est fort probable que les autres finissent par vous respecter aussi. On va sans doute ne plus vous embarquer dans des histoire ou des situations conflictuelles quand on saura que vous ne voulez pas vous en mêler.
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Entrainez-vous à appliquer ces nouvelles compétences sociales. Rendez-vous dans des soirées ou des évènements sociaux pour parfaire certaines de ces techniques. Souvenez-vous que vous n'êtes pas obligé d'aborder n'importe qui ni de vous lier d'amitié avec tout le monde. Vous devriez considérer cela comme une victoire, même si vous ne discutez qu'avec une seule personne pendant toute la soirée. Demandez de l'aide à un proche, si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour vous entraîner à rencontrer des gens dans un lieu public.
- Vous pourriez, par exemple, demander à un proche de vous présenter auprès d'un public ou d'un recruteur si vous vous préparez à faire une conférence ou assistez à un entretien d'embauche. Vous pouvez aussi inviter ce proche à votre conférence, si cela peut vous mettre à l'aise. Cela peut vous aider à concentrer votre attention sur une personne de confiance, plutôt que de devoir affronter une salle pleine d'inconnus.
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Donnez l'impression de vous sentir en pleine forme et soyez-le. Il est important pour votre bien-être de prendre soin de vous. Votre hygiène, vos vêtements et votre santé en valent la peine, surtout si vous essayez de faire bonne impression lors d'un entretien d'embauche ou d'un rendez-vous amoureux. Les apparences et la première impression sont très importantes. En prenant soin de vous, vous vous mettez à votre avantage et vous captez mieux l'attention des autres. Vous avez de l'allure et êtes sûr de vous.
- Accordez tous les jours du temps à votre hygiène. Il est souvent plus que nécessaire de prendre une douche, de se brosser les dents et d'utiliser du déodorant.
- Portez des vêtements qui selon vous vous font paraitre sous votre meilleur jour. Votre assurance sera stimulée quand vous porterez des vêtements qui vous mettent à l'aise.
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Aimez-vous pour ce que vous êtes. En agissant avec assurance, vous aurez aussi l'air plus sûr de vous , mais il est aussi important de vous trouver de la valeur en tant qu'individu. Cela vous apportera une vraie assurance. Vous êtes une personne unique et bourrée de talent et des tas de gens ne cherchent qu'à vous voir heureux. Si vous avez du mal à concevoir cela, faites une liste de vos réussites. N'ayez pas peur de vous faire des compliments [20] X Source de recherche .
- Soyez honnête avec vous-même et avec les autres. On ne vous aimera que davantage quand on verra que vous avez confiance en vous et que vous assumez ce que vous faites. On sera aussi plus enclin à vous faire confiance et à croire en vous.
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Apprenez à gérer vos peurs. Les personnes qui manquent de confiance en elles ont souvent peur de faire des erreurs ou de faire de mauvaises rencontres. Respirez un bon coup quand des angoisses surgissent dans votre esprit et dites-vous que vous pouvez le faire et que votre peur n'est pas rationnelle. Sachez reconnaitre l'erreur ou le contretemps, mais ne vous y attardez pas.
- Essayez de faire quelque chose qui vous rend très anxieux quand vous avez gagné de l'assurance. Pour bien des gens, cela peut être de poser une question en public ou d'admettre de ne pas savoir quelque chose.
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Créez-vous une mentalité de personne sûre d'elle. Vous manquez sans doute d'assurance parce que vous faites une fixation sur les événements négatifs qui ont jalonnés votre vie. Ne voyez pas une erreur comme un échec. Essayez plutôt de la voir comme une occasion d'apprendre quelque chose et de développer votre caractère pour être plus sûr de vous. Souvenez-vous que chaque erreur est une occasion d'apprendre à mieux faire la prochaine fois [21] X Source de recherche .
- Souvenez-vous de toutes les fois où vous avez réussi. Tout le monde, même les personnes très sûres d'elles, a fait des erreurs. Le plus important à long terme est de savoir comment gérer vos erreurs.
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Tenez un journal intime. Cela peut réduire vos tensions en vous permettant de coucher sur le papier des pensées harassantes (au lieu de les laisser flotter dans votre esprit). L'écriture peut aussi vous permettre de voir les choses sous un autre angle [22] X Source de recherche . Essayez, pour commencer, de faire des listes, comme ce dont vous êtes le plus fier et dont vous devriez vous souvenir quand vous êtes fâché (vous y arriverez mieux quand vous êtes de bonne humeur). Ce genre d'exercice est toujours valable, mais vous avez tendance à l'oublier quand vous êtes de mauvaise humeur et que vous ne vous sentez pas sûr de vous. Gardez cette liste près de vous pour vous aider à vous souvenir de tout ce qui peut vous donner de l'assurance.
- Vous pourriez, par exemple, y inclure des remarquer telles que votre fierté à maîtriser un sport, un instrument de musique ou votre capacité à dérider vos proches quand ils sont tristes.
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Posez-vous des questions pour stimuler votre assurance. C'est vous et vous seul qui serez à l'origine de votre assurance. Posez-vous certaines questions quand vous vous sentez moins sûr de vous : qu'avez-vous que les autres n'ont pas ? Qu'est-ce qui fait de vous un individu de valeur pour la société ? Quels sont vos défis et comment pouvez-vous vous améliorer ? Qu'est-ce qui pourrait vous donner le sens de votre propre valeur ? Souvenez-vous qu'il n'est pas réaliste de croire que vous pouvez être parfait en permanence.
- Si, par exemple, vous vous rendez compte que vous vous angoissez avant un entretien, prenez cinq minutes avant d'y aller pour essayer certaines de ces techniques de gestion du stress et de stimulation de la confiance. Souvenez-vous que vous êtes préparé et que vous avez été convoqué pour cet entretien pour une raison précise. Étirez vos bras vers le haut, écartez-les, et ramenez-les vers vos hanches. Secouez un peu votre corps pour vous détendre et respirez profondément. Expirez très fort et souvenez-vous que vous pouvez y arriver.
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Comprenez de quelle façon la peur ébranle votre assurance. On est parfois trop conscient de soi-même et on a peur de donner aux autres une mauvaise d'image de soi. Tout le monde ressent de la peur et se sent nerveux de temps en temps, c'est tout à fait normal. Mais si vous ressentez de la peur au point de perturber votre vie quotidienne et vos échanges, il est peut-être temps de vous en occuper [23] X Source de recherche .
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Observez votre corps. Que vous dit-il ? Votre cœur bat-il la chamade ? Transpirez-vous ? Ce sont des réactions physiques automatiques ou involontaires, qui sont faites pour vous préparer à l'action (par exemple à vous battre ou à vous enfuir), mais ces réactions peuvent parfois créer plus de peurs et de soucis. Que ressent votre corps ?
- Demandez-vous ce qui dans la situation présente vous rend nerveux et craintif. Vous êtes peut-être agacé d'être assis au mauvais endroit pendant un dîner important ou craignez de parler à tort et à travers et de vous sentir gêné.
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Sachez ce qui vous fait peur. Déterminez si cette peur vous aide d'une certaine façon ou si elle vous empêche de faire autre chose ou de vivre votre vie. Voici d'autres questions que vous pouvez vous poser.
- Le résultat probable de cette situation me fait-il peur ?
- Suis-je vraiment sûr que ce résultat va se produire ?
- S'est-il déjà produit dans le passé ? Que s'est-il passé ensuite ?
- Quelle est la pire chose qui puisse m'arriver ?
- Quelle est la meilleure chose qui puisse m'arriver (et que je manquerai si je n'essaie pas) ?
- Ce moment va-t-il avoir des répercussions sur le reste de ma vie ?
- Suis-je réaliste au niveau de mes attentes ?
- Si un proche était à ma place, quel conseil lui donnerais-je ?
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Apprenez à gérer vos peurs avec votre respiration. Vous arriverez à maitriser vos angoisses en respirant profondément. Les inspirations profondes permettent de ralentir les battements cardiaques. Si vous le pouvez, essayez de mettre vos mains sur votre ventre et d'inspirer profondément pour ne faire bouger que les mains sur votre ventre et non pas votre poitrine.
- On appelle cela la respiration avec le diaphragme. Les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre et à réduire vos angoisses [24] X Source de recherche .
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Pratiquez la méditation consciente. Vous vous sentez souvent nerveux et angoissé quand vous ne vous maîtrisez plus. Offrez-vous au préalable quelques minutes de détente pour méditer ou écrire dans votre journal avant de vous rendre à un événement qui vous angoisse. Vous serez ainsi dans un état d'esprit plus calme [25] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
- Vous pourriez croire que vous ne vous maîtrisez pas, si vous avez des pensées obsédantes qui provoquent des angoisses. La méditation consciente vous permet de prendre conscience de pensées persistantes pour les laisser s'en aller.
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Écrivez ce qui vous fait peur. Couchez sur le papier les pensées qui provoquent de la peur ou des angoisses. Posez-vous des questions pour comprendre l'origine de ces peurs. Vous pourrez ainsi suivre le fil de vos pensées et de vos peurs, en identifier les schémas et penser la peur autrement pour vous aider à l'éliminer de votre esprit [26] X Source de recherche .
- Notez ces remarques plus tard, si vous ne pouvez pas le faire dans l'instant. Le plus important est de le faire et de trouver la source de votre peur.
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Conseils
- Entrainez-vous sans relâche. Plus vous le ferez et mieux vous y parviendrez.
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Références
- ↑ Briñol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation : A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064.
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