PDF 다운로드
PDF 다운로드
아무리 자신감이 넘쳐보이는 사람이라도 불안하고 염려하며 확실하지 않은 느낌을 받을 때가 있다. 하지만 자신감을 가진 사람들은 그런 감정을 조절할 줄 알며, 부정적인 느낌을 스스로의 이익을 위해 사용하는 방법을 알고 있다. 게다가 자신감은 긍정적인 관심을 불러일으키며 새로운 기회를 열어주기까지 한다. 설령 당신이 자신감이 부족하더라도 "진짜 생길 때까지 흉내내는" 방법을 통해 실제로 효과를 볼 수 있으니 걱정할 필요도 없다. 물론 항상 자신감으로 무장하기는 힘들겠지만 정말 필요한 때에 자신감을 발휘할 수 있게 기술을 배워 놓으면 직장 인터뷰, 발표, 사회적 모임 등에서 도움을 받을 수 있을 것이다. 이 글에서는 자신감 있는 보디 랭귀지를 익히는 것에서부터 사교적 소통법 익히기, 자신감 있는 생활 습관 익히기까지 다양한 방법을 배워볼 것이다.
단계
-
자신감이 부족한 사람의 모습 상상해보기. 아마 고개를 숙이고 몸을 구부정하게 만들며 최대한 공간을 적게 차지하려 할 것이고, 다른 사람과 시선을 마주치지 않을 것이다. 이러한 자세는 굴복과 불안을 뜻한다. [1] X 출처 검색하기 Briñol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064. 또한 자신이 불안하고 자신감이 없으며 순종적이라는 점을 드러내는 행위이다. 따라서 자신의 자세와 보디 랭귀지를 먼저 바꾸는 것이 상대방에게 주는 인상과, 상대방의 당신에 대한 태도, 그리고 궁극적으로 자기 자신의 관점을 바꾸는 방법이 될 것이다.
- 공공장소에서 자신감 있는 태도나 보디 랭귀지를 연습하는 것이 부끄럽다면, 먼저 집에서 연습하도록 하자. 거울을 바라보면서 편안한 느낌이 들 때까지 연습하도록 한다. 믿을 수 있는 친구에게 연습을 보이고 피드백을 받는 것도 좋을 것이다.
-
고개를 들고 높이 서기. 허리를 펴고 어깨를 뒤로 당기고 고개를 들어 앞을 보고 걸어라. 턱은 얼굴에서 일정 거리를 떨어뜨린 채 유지해서 시선이 항상 정면을 바라보게 한다. 세상이 전부 당신 것이라고 생각하면서 걸어라. 당신이 딱히 그런 기분이 들지 않는다고 해도 일단 따라해보도록 하자.
- 아니면 머리 위에 실이 연결된 인형이 되었다고 상상해보도록 한다. [2] X 출처 검색하기 불안하게 고개를 두리번거리는 대신 시선을 앞에 고정하면 더 자신감 있어 보인다.
-
똑바로 서기. 불안감을 느끼는 사람들은 무게중심을 좌우로 자주 움직이는 경향이 있다. 혹은 몸을 꼼지락거리거나 발로 바닥을 치는 모습을 보인다. 무게중심을 몸 중앙에 유지시키기 위해 양쪽 다리에 힘을 주고 균형을 잡도록 한다. [3] X 출처 검색하기 양 발을 땅에 고정시켜 중심을 확실하게 잡으면 불안감으로 발을 움직여야 한다는 생각이 들지 않을 것이다.
- 앉아 있을 때도 다리를 이용해 균형잡힌 자세를 유지하도록 한다. 다리를 꼬거나 발로 바닥을 두드리는 모습을 불안한 것처럼 비춰질 수 있다.
-
공간 차지하기. 의자에 앉을 때 앞으로 몸을 기울이거나 겨드랑이에 팔을 껴 넣는 것은 자신감이 부족하게 비춰지는 모습이다. 가능하면 자기 주변의 공간을 차지해서 앉도록 하라. 이를 전문 용어로 파워포즈(power posing)라고 하는데, 실제로 인터뷰에서 이 자세를 취하는 사람들은 더 자신감 있게 보인다는 연구 결과가 있다. [4] X 출처 검색하기 아래를 통해 간단한 파워포즈의 예를 알아보자:
- 의자의 등받이에 등을 붙이고 앉는다. 팔걸이가 있으면 이용하도록 한다.
- 서 있을 때는 양 발을 어깨 넓이로 유지시키고 골반에 손을 위치시킨다.
- 구부정하지 않게 벽에 기대본다. 이 자세는 무의식적으로 당신이 방이나 벽을 차지하고 있다는 인상을 준다. [5] X 출처 검색하기
-
접촉 활용하기. 다른 사람의 시선을 끌기 위해 어깨에 손을 대는 것을 활용하도록 하라. 다만 상대방과 상황에 따라 물리적 접촉이 적절치 않을 수 있으니 잘 판단해야 할 것이다. 단순히 상대방의 이름을 불러서 관심을 돌릴 수 있다면 굳이 어깨에 손을 올릴 필요는 없을 것이다. 만약 시끄러운 장소에 있다면 상대방의 이름을 불렀을 때 잘 안들릴 수 있으므로, 가볍게 어깨를 건드리게 되면 효과적으로 시선을 당신에게 돌릴 수 있을 것이다.
- 접촉은 간단하게 하는 것이 좋다. 너무 힘을 줘서 어깨를 누르면 침착하고 자신감 있게 보이는 대신 강압적으로 받아들여질 수 있다.
-
손을 이용한 제스처를 신중하게 사용하기. 당신이 가는 장소에 따라 손을 활용한 제스쳐가 불안함 또는 기운참을 의미할 수 있다. 가능하면 제스처를 자주 사용하지 않고 절제하도록 한다. 팔은 항상 허리 주변에 위치시키고 그 공간 내에서 모든 제스처를 하도록 한다. 이 자세는 당신을 더 신뢰할 수 있는 사람처럼 보이게 한다. [8] X 출처 검색하기
- 사회적인 상황에서는 손바닥의 긴장을 풀고 열린 상태를 유지하도록 한다. 주먹이나 손바닥을 가리는 행위는 정치가에 의해 많이 쓰이며 공격적이고 강압적인 자세로 받아들여질 수 있다.
- 팔꿈치는 옆구리에 위치시킨다. 손으로 제스처를 만들 때는 몸을 가리지 않게 측면으로 움직이도록 한다.
광고
-
시선 유지하기. 상대방과 말할 때 시선을 유지하는 것은 자신감 있는 태도이자 상대방의 말에 관심을 가지고 있다는 뜻과 같다. 상대방이 말하고 있을 때 절대 핸드폰을 보거나 바닥을 내려보거나 주위를 둘러보지 않게 주의하라. 이는 무례한 행동이며 불안감을 나타낼 수도 있으며, 상대방을 불쾌하게 만들 수도 있다. [9] X 출처 검색하기 상대방이 말하는 시간의 절반 이상은 시선을 유지하는 것이 예의바른 행동이다. [10] X 출처 검색하기
- 먼저 익숙해지기 위해 상대방의 눈 색깔을 파악할 정도까지만 시선을 마주치도록 한다. [11] X 출처 검색하기
-
강하게 악수하기. 확실하고 강한 악수는 상대방은 물론 자기 자신에게도 자신감을 드러내는 행동이다. 상대방에게 인사하기 위해 다가가면서 먼저 손을 내밀도록 하자. 상대방이 손을 잡으면 적당히 강하게 잡도록 하자. 상대가 고통을 느끼면 오히려 본말전도일 것이다. 손을 쥔 후에는 가볍게 2~3차례 손을 흔들고 놓도록 한다. [12] X 출처 검색하기
- 손에 땀이 자주 차는 편이라면 항상 주머니에 휴지를 가지고 다니도록 한다. 그리고 악수를 권하기 전에 손을 닦도록 한다.
- 손을 잡기 싫다는 강한 부정적 의미가 담긴 "죽은 물고기 악수(dead-fish handshake)"는 당신을 약하고 편협한 사람처럼 보이게 한다. [13] X 출처 검색하기
-
사과 그만하기. 당신이 심지어 사소한 것에도 자주 사과를 하는 편이라면, 그 악순환을 깨도록 한다. 사과를 멈추는 것만으로도 자신감을 점점 더 느끼기 시작할 것이다. [18] X 출처 검색하기 먼저 가까운 친구들에게 사과하는 버릇을 고치는 중이라고 말해주도록 하자. 그래야 당신이 불필요한 사과를 했을 때 "아 사과할 필요 없었는데!"라고 외쳐도 친구가 궁금해하지 않을 것이다. 게다가 당신이 스스로의 행동을 농담으로 승화시킬 수 있다면 상대방을 모욕하지 않고도 일을 풀어나갈 수 있을 것이다.
- 무의미한 사과를 그만하는 것과 같이 상대방의 칭찬을 겸허하게 받아들이는 연습을 해보자. 상대가 당신에게 칭찬을 하면 미소를 짓고 "감사합니다"라고 말하는 것으로도 충분하다. 스스로를 비하하거나 이룩한 성취의 가치를 낮추면서까지 고마움을 표할 필요는 없다(예시: 별 거 아니었어요).
-
상대방 존중하기. 타인을 존중하는 것은 당신이 상대에 의해 위협을 느끼지 않으며, 동등한 사람으로 대우한다는 것을 의미한다. 동시에 스스로에 대해 자신감을 느끼고 있다는 것을 보여줄 수도 있다. 다른 사람의 뒷담화를 하지 말고, 극적인 상황을 즐기지 않도록 주의하라. 자기 자신에 편안함을 느끼는 사람이 되어라. [19] X 출처 검색하기
- 당신이 상대를 존중하면 상대 역시 당신에게서 많은 것을 배우고 존중하기 시작할 것이다. 당신이 가벼운 소문이나 사건에 흔들리지 않는 사람이라는 점을 안다면, 상대방이 당신을 애초부터 끌고 들어가려 하지 않을 것이다.
-
이 글에서 배운 새 사회적 기술 연습하기. 파티나 모임에 갔을 때 여기서 배웠던 요령들을 연습해보도록 한다. 당신이 모임이나 하우스 파티의 모든 사람들과 통성명을 하고 사귀어야 한다는 강박관념에 시달리지 않게 조심하라. 한 사람만 사귀어도 충분히 할 일을 한 것이다. 자기 성취를 존중하도록 한다. 모임에 나가지 않고 집에서 친구와 연습했다 하더라도 충분히 성공한 것이다.
- 예를 들어 회사에서 발표를 하거나 면접을 본다면 친구에게 면접관, 상사의 역할을 해달라고 부탁하자. 그리고 공적인 일을 연습했다면 친구를 해당 발표 등에 초대하도록 하자. 발표 도중에 친구의 얼굴을 보는 것으로 더 자신감을 느끼게 될 것이다.
광고
-
자신감 있는 외모와 성격 기르기. 자기 외모를 관리하는 것도 행복에 영향을 준다는 사실을 아는가? 뿐만 아니라 위생, 건강, 복장 등의 모든 것이 노력한 만큼의 값어치를 한다. 면접이나 데이트에서는 말할 필요도 없을 것이다. 아무리 우리가 부인하더라도 첫인상만큼 사람을 판단할 때 큰 영향을 미치는 요소는 없다. 따라서 날카롭고 자신감 있는 사람이라는 첫인상을 주게 되면 상대방이 당신의 말을 더 잘 수용하게 된다. 게다가 멋지게 보이는 것은 당신 자신에게도 자신감을 심어준다.
- 매일 위생에 신경쓰는 시간을 가지도록 하자. 샤워, 이 닦기, 탈취제 바르기 등을 필요한 만큼 하도록 한다.
- 스스로 거울을 봤을 때 괜찮게 느껴지는 옷을 입도록 하라. 마음을 편안하고 강하게 만들어주는 옷을 입으면 자신감이 증가할 것이다.
-
자기 자신 존중하기. 자신감 있게 행동하는 것은 실제로 자신감을 길러준다. 하지만 이와 함께 자기 내면 속의 가치 있는 요소를 찾는 행동을 병행하는 것이 좋다. 자신에게서 가치 있는 것을 찾아내는 것은 진정한 자신감을 길러준다. 당신은 세상에 하나뿐인 소중하고 능력 있는 사람이며, 당신을 봤을 때 행복함을 느끼는 사람들이 충분히 많이 있다. 만약 이 행동이 힘들다면, 당신이 성취한 것을 적어보도록 하자. 그리고 항상 잘한 일에 대해서는 스스로 칭찬을 하도록 한다. [20] X 출처 검색하기
- 자신과 타인에게 정직하도록 한다. 자기 자신을 믿는 모습은 타인에게 매력적으로 비춰진다. 스스로 믿는 것이 타인으로 하여금 당신을 믿게 하는 가장 빠른 길이라는 사실을 명심하라.
-
자기 공포를 이해하기. 많은 경우, 자신감이 부족한 사람들은 실수하는 것을 두려워하는 경향이 있다. 자신의 실수가 타인에게 잘못 비칠 것을 무서워하는 것이다. 만약 머릿속에 불안감이 솟아나기 시작하면 심호흡을 하고 다음처럼 말해보자. "난 할 수 있어. 내 두려움은 비합리적이야." 자신의 실수와 잘못을 받아들이고 너무 마음에 담아두지 마라.
- 어느 정도 자신감을 쌓았다면 이제 평소에 두려워했던 것을 시도해보라. 일반적으로 많은 사람들 사이에서 질문을 하거나 자신의 무지를 인정하는 것이 여기에 속한다.
-
자신감 있는 사고방식 기르기. 당신이 자신감이 부족한 편이라면 아마 어떤 일이 발생했을 때, 그 일의 부정적인 면만 보려고 하는 성향이 있을 수도 있다. 기억하라. 실수는 절대 실패가 아니다. 실수는 당신이 스스로의 자신감과 인성을 성장시킬 수 있는 인생의 기회다. 다음 번에 실수를 하면 이를 기회로 받아들이고 성장하도록 하라. [21] X 출처 검색하기
- 당신이 항상 실수만 하는 것은 아니지 않은가? 성공할 때도 있을 것이다. 아무리 자신감 있는 사람이라도, 아무리 완벽해 보이는 사람이라도 실수를 하기 마련이다. 결국 중요한 것은 장기적인 시야를 가지고 꾸준히 노력하는 것이다.
-
일기 쓰는 습관 들이기. 일기를 쓰는 것은 스트레스의 원인을 종이에 적는 것을 통해 스트레스를 해소하는 행위이자, 자신의 생각과 행동을 제삼자의 입장, 즉, 다른 관점에서 바라보는 것이다. [22] X 출처 검색하기 일기를 막 새로 쓰기 시작했다면, 먼저 "내가 화났을 때 읽으면 자부심을 느끼고 침착하게 해줄 것들"을 쭉 적어보도록 한다(일반적으로 긍정적인 일들은 긍정적인 감정을 느낄 때 더 잘 생각이 나게 된다). 당신이 과거에 이룬 성취는 절대 틀린 일이 될 수 없다. 하지만 막상 기분이 나쁘거나 불안감으로 가득할 때에는 과거에 했던 잘한 일들을 경시하기가 쉽다. 따라서 글로 적어 항상 가지고 다니는 것이 도움이 되는 것이다.
- 예를 들어 "난 내가 기타를 치는 것에 자부심을 느껴", "내가 암벽을 등반할 수 있다는 것에 자부심을 느껴", "친구가 슬플 때 웃게 만들 수 있다는 것에 자부심을 느껴" 등의 글을 쓰면 나중에 도움이 될 것이다.
-
스스로에게 자신감을 북돋우는 질문하기. 결국 자신감을 기르고 싶으면 자기 자신에게 의존하는 수 밖에 없다. 당신이 자신감이 부족하다고 느낀다면 다음 질문들을 스스로에게 던져보자: 나에게 있고 다른 사람들에게 없는 것이 무엇인가? 내가 사회에 기여하는 것에는 무엇이 있는가? 내게 주어진 도전은 무엇이고 내가 어떻게 발전할 수 있겠는가? 내 가치를 드높이는 것에는 무엇이 있는가? 그리고 마지막으로 당신이 항상 완벽해야 한다는 생각이 잘못되었다는 것을 기억하도록 하라.
- 면접을 보기 전에 불안감을 느낀다면 잠시 5분 동안 시간을 내어 스트레스를 조절하고 자신감을 키워보는 요령을 시도해보자. 당신이 특별한 이유를 가지고 면접을 받으러 왔으며, 모든 준비가 되었다고 말해보자. 팔을 높게 뻗었다가 골반으로 내려, 손을 허리에 대어보도록 하자. 아니면 몸을 털어 긴장을 풀거나 심호흡을 해보자. 크게 숨을 내쉬면서 스스로 할 수 있다고 말해보자.
광고
-
두려움이 자신감에 주는 영향 이해하기. 가끔 사람들은 스스로에 대해 과민 반응을 보일 때가 있다. 그런데 이는 다른 사람들이 봤을 때 스스로에 대한 자신감이 부족한 것처럼 비춰지기 때문에 인상이 나빠지는 악영향을 끼친다. 모든 사람들이 때때로 두려움과 당혹감을 느낀다는 사실을 항상 기억하고 자신의 감정이 정상임을 인식하도록 하라. 그리고 당신의 두려움이 일상 생활에 지장을 주기 시작한다면 그 두려움을 받아들이고 극복해야 할 때가 온 것임을 이해하라. [23] X 출처 검색하기
-
자기 몸 확인하기. 당신의 몸은 내면적 두려움에 대해 어떤 식의 반응을 보이는가? 심장이 더 빨리 뛰기 시작하는가? 식은땀이 흐르는가? 이런 무의식적, 자치적 신체 반응은 어떤 행동을 하기에 앞서 준비하는 과정에 불과하다(싸움이나 비행 등). 하지만 가끔씩 이런 반응에 의해 오히려 두려움과 걱정이 커지는 경우가 있다. 먼저 자신의 몸에 대해 알아보도록 한다.
- 자신에게 다음 질문을 해보라. "내가 왜 이 상황에서 두려움과 당혹감을 느끼고 있지?" 어쩌면 당신이 멋진 저녁을 먹기 위해 앉은 자리가 잘못된 것일 수도 있고, 실수로 말을 잘못해서 수치심을 느낄지도 모른다고 생각할 수도 있다.
-
자신의 두려움 검토하기. 당신의 두려움이 삶의 불필요하고 부정적인 것들로부터 당신을 보호해주고 있지는 않은지 살펴보도록 한다. 아래 질문들을 참고하면 더 쉽게 검토할 수 있을 것이다:
- 어떤 일이 일어나는 것이 두려운가?
- 내가 걱정하는 일이 실제로 일어날 수 있는가? 확률이 어떻게 되는가?
- 과거에 같은 일이 일어난 적이 있는가? 그렇다면 결과가 어땠는가?
- 최악의 상황은 무엇인가?
- 최고의 결과가 무엇인가(내가 시도를 하지 않았을 때 누리지 못하는 이득이 있는가)?
- 이 순간이 내 미래를 좌지우지할 것인가?
- 내 생각과 기대가 현실적인가?
- 내 친구가 같은 상황을 겪고 있다면, 어떤 조언을 할 것인가?
-
심호흡을 통해 두려움 극복하기. 잠시 시간을 들여서 수 차례 심호흡을 하기만 해도 충분히 자기 내면의 불안감을 해소할 수 있다. 심호흡을 심박수를 떨어뜨리는 효과가 있어 더 침착할 수 있게 해준다. 가능하면 손을 복부에 올리고 호흡을 하면서 배가 움직이는지 확인한다. 가슴으로 호흡하는 것보다 배는 효과를 볼 수 있을 것이다.
- 이 호흡 방식은 "복식 호흡"으로 불린다. 심호흡을 하면 진정 작용도 있고 불안감도 해소된다. [24] X 출처 검색하기
-
자신이 두려워하는 것 적어보기. 당신의 공포와 불안감을 조성하는 생각을 적어보도록 한다. 그리고 그 공포가 어디에서 기인하는 것인지를 평가하는 시간을 가진다. 이 방법은 당신이 스스로의 두려움에 대해 더 잘 이해하고, 패턴을 파악해서 다른 관점으로 바라보고 마음 속에서 내보낼 수 있게 도와준다. [26] X 출처 검색하기
- 두려움을 느끼는 과정에서는 이처럼 하기가 힘들 수도 있으나, 나중에라도 시도를 해보면 두려움의 근원을 파악하는 데 도움이 될 것이다.
광고
팁
- 지속적인 연습만이 답이다. 더 많이 연습할 수록 더 쉽게 자신감을 얻을 것이다.
- 당신이 평소 해야 하는 것 이상으로 부끄러운 일을 하는 것도 도움이 된다. 나중에 실제로 해야 하는 덜 부끄러운 일을 할 때가 되면 이전처럼 수치심을 느끼지 않게 될 것이다.
광고
출처
- ↑ Briñol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064.
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm
- ↑ http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/
- ↑ http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/
- ↑ http://www.simplybodylanguage.com/hand-gesture.html
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/resources/book_of_body_language/chap6.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
- ↑ http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
- ↑ http://www.thekindtips.com/job-interview-tips-on-how-to-shake-hands/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
- ↑ http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/
- ↑ http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
- ↑ http://www.mrselfdevelopment.com/2013/05/15-keys-to-incredible-confidence/
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://womanitely.com/common-habits-confident-people/
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/242763
- ↑ http://www.forbes.com/sites/amyanderson/2013/05/15/people-can-change-their-past-put-mistakes-behind-you/
- ↑ Purcell, M. (2013). The Health Benefits of Journaling. Psych Central. Retrieved on May 22, 2015, from http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.getrichslowly.org/blog/2009/02/17/how-to-build-confidence-and-destroy-fear/
- ↑ http://www.anxietycoach.com/breathingexercise.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmsocial.pdf
이 위키하우에 대하여
이 문서는 16,945 번 조회 되었습니다.
광고
