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即使是再有自信的人，也会有紧张、焦虑、感觉不确定的时候。但是，自信的人知道如何应对这样的时刻，并且将紧张的情绪善加利用。自信就像光环一样，能够吸引周围的正能量，从而开拓新机遇。就算你还不够自信，也可以装作自信，这种办法即刻生效，时间久了就会真的变自信。当然，想做到每时每刻都自信不太现实，不过至少你应该在重要的场合表现得自信，比如面试、演讲和社交场合。在练习中提高你的肢体语言、社交互动，养成自信的生活方式。
步骤
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想像缺乏自信的人是什么样。 她可能会垂头丧气、弯腰驮背、拘谨且避开眼神交流。 [1] X 研究来源 Briñol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064. 此类姿势是屈服和焦虑的表现，显示出紧张、弱小和不自信。改变你的姿势，就能相应改变你给别人的印象，改变别人对你的态度，最终改变你对自己的看法。
- 假如你暂时还不习惯在公众场合做出上述改变，你可以在镜子前练习，或者给自己拍视频，直到慢慢觉得自然。另外，你也可以让好友帮助练习，请他给一些反馈和建议。
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抬头挺胸站直。 站立和走路时双肩自然打开，保持在水平线上。下巴持平，目视正前方。就像拥有了全世界那样自信地行走，即使你心里还没那么认可自己。
- 想像一下有一根线向上牵引着你。 [2] X 研究来源 选择一个关注点，避免心神不宁地把头转来转去。
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学会端正的站姿。 人们在紧张焦虑时往往会左右摇摆、坐立不安或者用脚拍打地面。两脚与肩同宽。让身体重量平均分配在双脚上。 [3] X 研究来源 达到平衡之后，你就能站得端正，不会晃来晃去。
- 在坐着的时候也要保持双脚平衡。因为扭曲的坐姿或者用脚拍打地面显示出紧张的情绪。
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有效地运用肢体接触。 当需要引起某人注意，你会碰触对方的肩膀。你需要根据具体情境来衡量怎样的肢体接触最为合适。比如，假设你叫某人名字就能得到他的注意，那就没有必要肢体接触。但如果你在一个比较喧闹拥挤的场合，你可以轻轻碰一下对方的肩膀。
- 注意是轻轻碰一下。太用力的话有违你冷静自信的初衷。
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小心地使用手势。 不需要每个词都配合手势，那样会显得不安，具体还要依你所在的地区文化而定。有选择地使用手势。让胳膊处于腰的水平线，手势幅度控制在这个范围内。如此显得更为可靠。 [8] X 研究来源
- 在社交场合手掌自然放松。握拳的手势支配性太强，一般是政治家常用。
- 手肘放在身体两侧。双手动作适度，不要阻挡身体。
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停止盲目道歉。 假如你发现自己总是在道歉，连一些琐碎的小事情也道歉，你应该有所改变，才能变得更自信。告诉你的好朋友你的想法。 [18] X 研究来源 当你为了不必要的事情道歉时就纠正自己“等等，我不需要道歉。”和亲密的朋友可以这样做，就像开一个轻松的玩笑，你也不用怕冒犯了对方。
- 另一方面，还要优雅地接受赞美。在别人称赞你时，微笑着说谢谢。不要过于谦虚或贬低自己（比如说“没有没有我一点也不好”）。
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练习这些社交技巧。 去派对或社交聚会练习。你不必和在场地所有人成为朋友。假设一个晚上你和一个人进行了有意义的交流，那就成功了。如果你没有那么外向，暂时不想去公众场合，可以先让好朋友帮助练习。
- 例如，在准备面试或演讲时邀请好朋友当观众或面试官。还可以把好朋友请到演讲现场。这样的话，你可以把注意力集中到信任的朋友身上，面对全场观众就没那么紧张。
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让自己由内而外达到最佳状态。 照顾好自己是幸福的前提。个人卫生、穿着、健康都值得改善，特别是在面试或约会前。外貌和第一印象尤为重要。自信的样子让你处于优势，更能获得他人的认可。要的就是一看就很自信。
- 每天关注个人卫生。洗澡、刷牙，必要时喷香体剂。
- 穿你觉得好看舒适的衣服。这样能够大大提升自信心。
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欣赏真实的自己。 表现得自信是一方面，而打心底认可自身价值也很重要。两者相加才是真正得自信。你独一无二且有天赋，关心你的人很多。如果你不够认可自己，可以列一张赞美表单。别怕赞美自己。 [20] X 研究来源
- 诚实待人待己。当别人看到你充分信任自己并对自身行为负责，他们会更喜欢你。当然也会更信任你。
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学会管理恐惧。 缺乏自信的人往往害怕犯错，害怕遇到不对的人。当你焦虑的时候，深呼吸并告诉自己“恐惧都是不理性的。我能行。”承认错误和困境，但不要耿耿于怀。
- 在树立了一定自信后，尝试一些让你紧张的事。比如在众人面前提问，或者当众承认你不明白某个问题。
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建立自信的心态。 缺乏自信的人会任由负能量左右人生。别把犯错看作失败。把犯错看成磨练个性和自信的机会。错误让你学会变更好。 [21] X 研究来源
- 记得那些成功的瞬间。就算再自信的人也会偶尔犯错。重要的是如何应对，使之从长远来看产生积极的影响。
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开始写日记。 把压力写到纸上而不是让其萦绕在脑中，从而释放压力，并学会从不同角度看问题。 [22] X 研究来源 日记的内容，可以有一块写“当我情绪低落时应该提醒自己自豪的事。”（心情好时写下来很容易。）这些事情往往是真实的，但当我们处于焦虑或自卑等负面情绪中，我们会忽略。把让你自豪的事记录下来，可以提醒你应该自信。
- 比如，你可以写“我自豪我能弹吉他”，“我自豪我是个攀岩者”，“我自豪我能把难过的朋友逗乐。”
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问自己一些有助于提升自信的问题。 最大的自信来源是自身。当你不那么自信时，问自己：我有哪些别人没有的有点？我对社会有什么贡献？我的短板在哪，怎样可以提高？什么能够提升我的自我价值？要记得，保持完美是不切实际的。
- 例如，面试前你感到紧张，给自己五分钟试着缓解压力、树立自信。告诉自己，你已经准备好了且有能力应对这场面试。舒展一下手臂，然后自然地放在身体两侧。适当地活动一下，深呼吸。呼气，告诉自己你能行。
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了解恐惧对自信的危害。 人们有时候想太多，担心自己做错，担心别人对自己有不好的看法。每个人都会时而感到害怕紧张，这很正常。但是，如果这种情绪影响到你的日常生活和社交，就应该好好处理。 [23] X 研究来源
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了解自己的身体语言。 你的身体有什么反应？心跳加快？出汗？这些都是自发的身体反应（比如在战斗或逃跑前），但有时候这些反应会导致害怕担心。留意你身体的反应。
- 问自己“为什么这种情况会让我担心害怕？”可能没什么大不了的事，你只不过担心出席宴会做错位置或者说错话让自己尴尬。
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评估你所恐惧的事。 判断该恐惧对你的人生的利弊。比如思考这些问题：
- 我害怕发生什么？
- 我确定会发生吗？有多确定？
- 以前发生过吗？有过什么后果？
- 最糟糕的结果是什么？
- 最好的结果是什么（如果我不试试的话就没希望）？
- 这会影响到我往后的人生吗？
- 我的预期和信仰是否实际？
- 站在朋友的角度，我可以给自己什么建议？
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在深呼吸中减少恐惧。 深呼吸可以缓解焦虑。深呼吸减慢心率。试着把手放在肚子上，呼吸时让腹部运动，胸腔不要动。
- 这叫做“腹式呼吸。”“深呼吸会帮你缓解焦虑。 [24] X 研究来源
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写下你恐惧的事物。 把引发恐惧焦虑的念头写下来。通过自问自答的方式判断恐惧的来源。通过这个途径，你可以追踪自己的想法，发现规律，从而换个角度看待恐惧并消除它。 [26] X 研究来源
- 就算你不能当即写下来，可以之后记录。重要的是你确实记录，并努力找到恐惧的源头。
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小提示
- 不断练习。练习越多越熟练。
- 刻意做一些为难自己的事情，走出舒适区。只要你习惯如此，真正遇到困境反而不那么尴尬。
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参考
- ↑ Briñol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064.
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm
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- ↑ http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/
- ↑ http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/
- ↑ http://www.simplybodylanguage.com/hand-gesture.html
- ↑ http://westsidetoastmasters.com/resources/book_of_body_language/chap6.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/
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- ↑ http://www.thekindtips.com/job-interview-tips-on-how-to-shake-hands/
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- ↑ http://www.mrselfdevelopment.com/2013/05/15-keys-to-incredible-confidence/
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment
- ↑ http://womanitely.com/common-habits-confident-people/
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/242763
- ↑ http://www.forbes.com/sites/amyanderson/2013/05/15/people-can-change-their-past-put-mistakes-behind-you/
- ↑ Purcell, M. (2013). The Health Benefits of Journaling. Psych Central. Retrieved on May 22, 2015, from http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://www.getrichslowly.org/blog/2009/02/17/how-to-build-confidence-and-destroy-fear/
- ↑ http://www.anxietycoach.com/breathingexercise.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmsocial.pdf
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