Pdf downloaden
Pdf downloaden
Voet- en enkelzwelling kan veroorzaakt worden door overbelasting, onderbelasting en een aantal medische aandoening. Probeer de waarschijnlijkheid van een ernstig probleem in kaart te brengen en milde gevallen thuis te behandelen. Je kunt leren hoe je de zwelling de voeten vermindert door de voeten te gebruiken, te verhogen en te laten weken.
Stappen
-
Sluit een verstuikte, gekneusde of gebroken voet uit. Als je je enkel verzwikt hebt of je been of voet op een andere manier geblesseerd hebt, zorg er dan voor dat er geen gewicht op de voet komt te staan. Maak een afspraak bij de dokter.
-
Bezoek de prenatale dokter als je zwanger bent en je voetzwelling vergezeld gaat van hoofdpijn, een beperkt gezichtsvermogen of overgeven. Dit kan duiden op pre-eclampsie, een ernstige aandoening.
-
Bepaal of je zwelling of oedeem hebt. Als je oedeem hebt kun je de gezwollen huid indrukken en blijven er een paar seconden putjes inzitten voor de huid weer terugtrekt. Dit kan wijzen op problemen met de lever, de nieren, het hart of de lymfeklieren.
-
Kijk of de zwelling veroorzaakt kan worden door medicijnen die je neemt. Er zijn meerdere medicijnen die zwelling als bijwerking hebben.
- Anticonceptiemiddelen en hormoonsubstitietherapie kunnen zwelling de voeten veroorzaken. Raadpleeg de arts voor je besluit te stoppen met deze geneesmiddelen.
- Medicijnen voor de bloeddruk en diabetes kunnen ook zwelling met zich meebrengen.
- Antidepressiva kunnen zwelling veroorzaken.
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen als ibuprofen en aspirine kunnen bij sommige mensen ook vetzwelling veroorzaken.
Advertentie
-
Drink water. zorg ervoor dat je per dag minstens twee liter water drink. Dit kan het zout in je lichaam verdunnen en de algehele zwelling verminderen.
-
Nuttig minder zout. Zout eten kan ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt—hierdoor kunnen de ledematen opzwellen. Drink extra water om het zout uit je systeem te zuiveren.
-
Masseer het gebied, of vraag iemand dat voor je te doen. Masseer de gezwollen voeten in voorzichtige doch stevige bewegingen.
- Je kunt zelfs overwegen om je professioneel te laten weten. Doe dit als je voeten overbelast of uitgeput zijn. Lange massages kunnen het immuunsysteem bevorderen en het lichaam helpen herstellen.
-
Houd je voeten omhoog zodra de zwelling begint. Door je voeten omhoog te houden bevorder je de doorbloeding. Houd de voeten minstens vier keer per dag een half uur boven de hoogte van je hart.
-
Ga zwemmen. Baantjes trekken of gewoon een beetje dobberen kan de doorbloeding bevorderen terwijl de druk van de voeten afgehaald wordt. Lichaamsbeweging wordt vaak aanbevolen om lichte zwelling mee te behandelen—zwemmen is vaak de beste optie.
-
Beweeg elke dag. Sommige mensen krijgen last van zwelling als ze ineens te veel lichamelijke inspanning leveren. Als je er een sedentaire levensstijl op nahoudt en soms last hebt van voetzwelling, maak dan elke dag een wandeling van een half uur.
- Het is niet nodig om een half uur achter elkaar te lopen. Onderzoek wijst uit dat drie keer per dag tien minuutjes wandelen te zwelling kan verminderen en de doorbloeding—en de algehele gezondheid— kan bevorderen.
-
7Week in koude. Dit kun je doen in een elektrisch voetenbad of in een emmer.
- Vul het bad of de emmer met koud water. Voeg er ijs aan toe als je dat aankunt; zo niet, gebruik dan zo koud mogelijk water als je kunt handelen.
- Laat je voeten zo'n vijftien tot twintig minuten weken.
- Droog je voeten in een ronddraaiende beweging.
- Breng mint, eucalyptus, of een andere verkoelende lotion aan, en trek vervolgens strakke sokken/steunkousen aan.
- Probeer zo lang mogelijk even niet op de voeten te staan, al is het maar voor tien minuutjes.
Advertentie
-
Neem magnesiumsupplementen. Als je ook last hebt van stijfheid of rusteloze spieren, dan kan het zijn dat je een magnesiumtekort hebt. Een dosis van niet meer dan 350mg per dag kan je al helpen.
-
Laat je voeten of hele lichaam weken in Epsomzout. Los het zout op in een warm bad en laat je voeten (of lichaam) daar zo lang mogelijk in weken terwijl de mineralen de ontsteking verminderen.
-
Koop steunkousen. Als je bang bent dat slechte doorbloeding jouw voet- en/of enkelzwelling veroorzaakt, dan zijn steunkousen (eigenlijk therapeutische elastische kousen) ideaal—zowel voor mannen als voor vrouwen. Het voorkomt dat vocht zich in de ledematen ophoopt.
-
Probeer yoga. Poses aannemen waarbij je je voeten en enkels versterkt worden kunnen de doorbloeding bevorderen en de zwelling doen afnemen. Oefeningen waarbij de voeten boven het hart getild worden kunnen ook baat hebben.Advertentie
Benodigdheden
- Een afspraak bij de dokter
- Veranderingen in het medicijngebruik
- Water
- Een zoutarm dieet
- Voetverhoging
- Zwemmen
- Wandelen
- Epsomzout
- Magnesiumsupplementen
- Steunkousen
- Yoga
Bronnen
Over dit artikel
Deze pagina is 9.270 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
